🅱 قانون ساعت ۱۴ ¤
✍ طاهره افشاری
دی ماه ۹۷

با توجه به فرارسیدن فصل زمستان ، کوهنوردی پر ریسک ، کوتاهی  ساعات روز ، و تکنیک ها و تجاربی که در کوهستان اعمال می‌شود،  خوبه که به قانون ساعت ۱۴ بپردازیم:

👇👇

در این مورد مطالب زیادی به دفعات فراوان توسط دوستان نوشته شده ،

عده ای عقیده دارند که اصلا چنین قانونی وجود ندارد و قابل اجرا هم نیست زیرا صعودهای زیادی هستند که به دلایل مختلف در شب یا ساعتهای پایانی روز اجرا میشوند و نمیشود اجبار کرد بعد از ساعت ۱۴ کسی صعود نکند (مانند صعود های هیمالیانوردی یا صعود های خاصی با شرایط  ویژه) ،درست هم میگویند.

عده ای هم که موافق رعایت این ساعت هستند از آن بعنوان قانون نانوشته ای یاد میکنند که رعایت آن باعث ایمنی بیشتر گروه میگردد که‌ این‌ هم درست هست و نمیتوان آنرا انکار کرد .

پس تکلیف چیست؟
بهترین پاسخ و راهکار این است که بجای کلمه قانون از کلمه " تکنیک" استفاده کنیم
و در درجه دوم عدد ساعت بازگشت را‌ هم به ۱۴ محدود نکنیم.

مثلا  در یک روز گرم تابستانی اشخاص زیادی هستند که تمایل دارند در هوای خنک غروب کوهنوردی کنند و شب هنگام به قله ای نزدیک شهر صعود کنند و منعی هم بر آنها نیست ولی قطعا اینکار در فصل زمستان و هوای نامساعد و قله های خارج شهر اصلا عقلانی نیست.

پس #پارامتر #اول شرایط جوی
و #پارامتر #دوم فصل صعود، است
و از آنجا که تغییرات جوی معمولا از ظهر به بعد ایجاد میشوند توصیه میشود اگر در فصل #زمستان هستیم و زمان از ظهر گذشته ولی فاصله زیادی تا قله مانده و احتمال تغییر هوا وجود دارد و قرار است قبل از تاریکی به محل شروع برگردیم بهتر است از ادامه صعود انصراف داده و از همان نقطه که حتی زودتر از ساعت ۱۴ و بلکه ساعت ۱۲ است به پایین برگردیم.
ولی اگر با همین شرایط قرار است شب را در قله یا در مسیر کمپ بزنیم ، میتوان به صعود ادامه دهیم .

و اگر در فصل #تابستان و هوای مساعد باشیم و گروه تجهیزات و توانایی پیمایش شبانه را دارد میتوان بیشتر از ساعت ۱۴ هم به صعود ادامه داد و نهایتا در تاریکی به کنار ماشینها برگردیم
👈پس ساعت ۱۴ برای بازگشت ثابت نیست.
و در زمستان باید بسیار زودتر از ۱۴ فکر بازگشت باشیم که بهتر است به ساعت ۱۲ هم تقلیل یابد.

⚡️در این مواقع‌ باید #زمان_طی شده از صبح تا نقطه مورد نظر را در نظر گرفته و با توجه به سرعت گروه زمان مناسب برای بازگشت را هم تخمین بزنیم تا #قبل از #تاریکی یا دیگر تغییرات جوی بتوانیم با ایمنی برنامه را به فرجام برسانیم و به مکان امن برسیم.

👈 پس  تکنیک #انتخاب_زمان_بازگشت_ایمن حتما و قطعا وجود دارد و بسیار #مهم و موثر هم هست ولی #بستگی به #شرایط_جوی #فصل و #اعضای گروه دارد و رعایت آن میتواند از حوادث بسیاری جلوگیری کند .

✅ نتیجه : بجای صحبت از ساعتی خاص،، بهتره بر "زمان بندی دقیق و واقع گرای صعود (و از اون مهمتر؛ فرود) تاکید کنیم.
خطای رایج، عدم محاسبه زمان برگشت در برنامه ریزی و زمان بندی پروژه است. پس یادمون باشه:
زمان صعود+ زمان برگشت+ حاشیه امنیت زمانی مناسب، برای موارد پیش بینی نشده. حاصل آن می‌شود زمان بندی دقیق و موفق🌹


🌈🕊💦

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 آقای مصطفی احسان پور ، هیمالیانورد کشورمان در راه صعود قله لوتسه🌺

با آرزوی صعودی ایمن و موفق 🌺

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱  فرهنگ سازی کنیم!

کوله حمله ❌
کوله حمل(کوله قله)✅

کمیته ❌
کارگروه✅

زدن قله❌
صعود قله✅

جبهه❌
مسیر✅

چیدن بی رویه گیاهان و گلهای کوهی❌

آزار و اذیت و نزدیک شدن به لانه ، آشیانه و محل زندگی جانوران کوهستان ❌

......
......
......

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱  فرهنگ سازی کنیم!

کوله حمله ❌
کوله حمل(کوله قله)✅

کمیته ❌
کارگروه✅

زدن قله❌
صعود قله✅

جبهه❌
مسیر✅

چیدن بی رویه گیاهان و گلهای کوهی❌

آزار و اذیت و نزدیک شدن به لانه ، آشیانه و محل زندگی جانوران کوهستان ❌

......
......
......

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 همنورد و پیشکسوت کوهنوردی شهرستان بم ، جناب آقای بهروز رشیدی گرامی
اخذ مدرک مربیگری و راهنمای دره نوردی را به شما تبریک میگوییم 🌺

🌺 تلاش و پشتکار شما عزیز بزرگوار در راه اعتلای ورزش کوهنوردی، دره نوردی، سنگنوردی ، و اخلاق و جوانمردی ، را قدردانیم. 🌺

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🌈💦🕊

https://chat.whatsapp.com/DXMkGMMM2NbJ4HVj4bRMZX

🅱 قانون ساعت ۱۴ ¤
✍ طاهره افشاری
دی ماه ۹۷

با توجه به فرارسیدن فصل زمستان ، کوهنوردی پر ریسک ، کوتاهی  ساعات روز ، و تکنیک ها و تجاربی که در کوهستان اعمال می‌شود،  خوبه که به قانون ساعت ۱۴ بپردازیم:

👇👇

در این مورد مطالب زیادی به دفعات فراوان توسط دوستان نوشته شده ،

عده ای عقیده دارند که اصلا چنین قانونی وجود ندارد و قابل اجرا هم نیست زیرا صعودهای زیادی هستند که به دلایل مختلف در شب یا ساعتهای پایانی روز اجرا میشوند و نمیشود اجبار کرد بعد از ساعت ۱۴ کسی صعود نکند (مانند صعود های هیمالیانوردی یا صعود های خاصی با شرایط  ویژه) ،درست هم میگویند.

عده ای هم که موافق رعایت این ساعت هستند از آن بعنوان قانون نانوشته ای یاد میکنند که رعایت آن باعث ایمنی بیشتر گروه میگردد که‌ این‌ هم درست هست و نمیتوان آنرا انکار کرد .

پس تکلیف چیست؟
بهترین پاسخ و راهکار این است که بجای کلمه قانون از کلمه " تکنیک" استفاده کنیم
و در درجه دوم عدد ساعت بازگشت را‌ هم به ۱۴ محدود نکنیم.

مثلا  در یک روز گرم تابستانی اشخاص زیادی هستند که تمایل دارند در هوای خنک غروب کوهنوردی کنند و شب هنگام به قله ای نزدیک شهر صعود کنند و منعی هم بر آنها نیست ولی قطعا اینکار در فصل زمستان و هوای نامساعد و قله های خارج شهر اصلا عقلانی نیست.

پس #پارامتر #اول شرایط جوی
و #پارامتر #دوم فصل صعود، است
و از آنجا که تغییرات جوی معمولا از ظهر به بعد ایجاد میشوند توصیه میشود اگر در فصل #زمستان هستیم و زمان از ظهر گذشته ولی فاصله زیادی تا قله مانده و احتمال تغییر هوا وجود دارد و قرار است قبل از تاریکی به محل شروع برگردیم بهتر است از ادامه صعود انصراف داده و از همان نقطه که حتی زودتر از ساعت ۱۴ و بلکه ساعت ۱۲ است به پایین برگردیم.
ولی اگر با همین شرایط قرار است شب را در قله یا در مسیر کمپ بزنیم ، میتوان به صعود ادامه دهیم .

و اگر در فصل #تابستان و هوای مساعد باشیم و گروه تجهیزات و توانایی پیمایش شبانه را دارد میتوان بیشتر از ساعت ۱۴ هم به صعود ادامه داد و نهایتا در تاریکی به کنار ماشینها برگردیم
👈پس ساعت ۱۴ برای بازگشت ثابت نیست.
و در زمستان باید بسیار زودتر از ۱۴ فکر بازگشت باشیم که بهتر است به ساعت ۱۲ هم تقلیل یابد.

⚡️در این مواقع‌ باید #زمان_طی شده از صبح تا نقطه مورد نظر را در نظر گرفته و با توجه به سرعت گروه زمان مناسب برای بازگشت را هم تخمین بزنیم تا #قبل از #تاریکی یا دیگر تغییرات جوی بتوانیم با ایمنی برنامه را به فرجام برسانیم و به مکان امن برسیم.

👈 پس  تکنیک #انتخاب_زمان_بازگشت_ایمن حتما و قطعا وجود دارد و بسیار #مهم و موثر هم هست ولی #بستگی به #شرایط_جوی #فصل و #اعضای گروه دارد و رعایت آن میتواند از حوادث بسیاری جلوگیری کند .

✅ نتیجه : بجای صحبت از ساعتی خاص،، بهتره بر "زمان بندی دقیق و واقع گرای صعود (و از اون مهمتر؛ فرود) تاکید کنیم.
خطای رایج، عدم محاسبه زمان برگشت در برنامه ریزی و زمان بندی پروژه است. پس یادمون باشه:
زمان صعود+ زمان برگشت+ حاشیه امنیت زمانی مناسب، برای موارد پیش بینی نشده. حاصل آن می‌شود زمان بندی دقیق و موفق🌹


🌈🕊💦

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 قانون ساعت ۱۴ ¤
✍ طاهره افشاری
دی ماه ۹۷

با توجه به فرارسیدن فصل زمستان ، کوهنوردی پر ریسک ، کوتاهی  ساعات روز ، و تکنیک ها و تجاربی که در کوهستان اعمال می‌شود،  خوبه که به قانون ساعت ۱۴ بپردازیم:

👇👇

در این مورد مطالب زیادی به دفعات فراوان توسط دوستان نوشته شده ،

عده ای عقیده دارند که اصلا چنین قانونی وجود ندارد و قابل اجرا هم نیست زیرا صعودهای زیادی هستند که به دلایل مختلف در شب یا ساعتهای پایانی روز اجرا میشوند و نمیشود اجبار کرد بعد از ساعت ۱۴ کسی صعود نکند (مانند صعود های هیمالیانوردی یا صعود های خاصی با شرایط  ویژه) ،درست هم میگویند.

عده ای هم که موافق رعایت این ساعت هستند از آن بعنوان قانون نانوشته ای یاد میکنند که رعایت آن باعث ایمنی بیشتر گروه میگردد که‌ این‌ هم درست هست و نمیتوان آنرا انکار کرد .

پس تکلیف چیست؟
بهترین پاسخ و راهکار این است که بجای کلمه قانون از کلمه " تکنیک" استفاده کنیم
و در درجه دوم عدد ساعت بازگشت را‌ هم به ۱۴ محدود نکنیم.

مثلا  در یک روز گرم تابستانی اشخاص زیادی هستند که تمایل دارند در هوای خنک غروب کوهنوردی کنند و شب هنگام به قله ای نزدیک شهر صعود کنند و منعی هم بر آنها نیست ولی قطعا اینکار در فصل زمستان و هوای نامساعد و قله های خارج شهر اصلا عقلانی نیست.

پس #پارامتر #اول شرایط جوی
و #پارامتر #دوم فصل صعود، است
و از آنجا که تغییرات جوی معمولا از ظهر به بعد ایجاد میشوند توصیه میشود اگر در فصل #زمستان هستیم و زمان از ظهر گذشته ولی فاصله زیادی تا قله مانده و احتمال تغییر هوا وجود دارد و قرار است قبل از تاریکی به محل شروع برگردیم بهتر است از ادامه صعود انصراف داده و از همان نقطه که حتی زودتر از ساعت ۱۴ و بلکه ساعت ۱۲ است به پایین برگردیم.
ولی اگر با همین شرایط قرار است شب را در قله یا در مسیر کمپ بزنیم ، میتوان به صعود ادامه دهیم .

و اگر در فصل #تابستان و هوای مساعد باشیم و گروه تجهیزات و توانایی پیمایش شبانه را دارد میتوان بیشتر از ساعت ۱۴ هم به صعود ادامه داد و نهایتا در تاریکی به کنار ماشینها برگردیم
👈پس ساعت ۱۴ برای بازگشت ثابت نیست.
و در زمستان باید بسیار زودتر از ۱۴ فکر بازگشت باشیم که بهتر است به ساعت ۱۲ هم تقلیل یابد.

⚡️در این مواقع‌ باید #زمان_طی شده از صبح تا نقطه مورد نظر را در نظر گرفته و با توجه به سرعت گروه زمان مناسب برای بازگشت را هم تخمین بزنیم تا #قبل از #تاریکی یا دیگر تغییرات جوی بتوانیم با ایمنی برنامه را به فرجام برسانیم و به مکان امن برسیم.

👈 پس  تکنیک #انتخاب_زمان_بازگشت_ایمن حتما و قطعا وجود دارد و بسیار #مهم و موثر هم هست ولی #بستگی به #شرایط_جوی #فصل و #اعضای گروه دارد و رعایت آن میتواند از حوادث بسیاری جلوگیری کند .

✅ نتیجه : بجای صحبت از ساعتی خاص،، بهتره بر "زمان بندی دقیق و واقع گرای صعود (و از اون مهمتر؛ فرود) تاکید کنیم.
خطای رایج، عدم محاسبه زمان برگشت در برنامه ریزی و زمان بندی پروژه است. پس یادمون باشه:
زمان صعود+ زمان برگشت+ حاشیه امنیت زمانی مناسب، برای موارد پیش بینی نشده. حاصل آن می‌شود زمان بندی دقیق و موفق🌹


🌈🕊💦

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 نوشیدن آب و مایعات
جلوگیری از دی هیدراته شدن بدن در گرمای تابستان و هنگام فعالیتهای ورزشی
جلوگیری از گرمازدگی

✍ طاهره افشاری

۱- میدانیم دو سوم از بدن همه ما را آب تشکیل داده و به همین دلیل به آب مایه حیات می‌گویند،

زیرا در نبود آن بدن بسیاری از کارکردهای خود را از دست می‌دهد و حتی ممکن است در حالت شدید، منجر به مرگ فرد شود.

۲- آب در متعادل کردن دمای بدن، حرکت مفاصل، کارکرد مغز و... تاثیر زیادی دارد.
بدن به‌صورت طبیعی از راه‌هایی همچون عرق کردن و ادرار خود را سم‌زدایی میکند.

۳-زمانی که فرد به مدت طولانی در گرما قرار می‌گیرد و‌یا در حین ورزش کردن که میزان تعریق افزایش می‌یابد، سرعت از دست دادن آب از بدن بیشتر می‌شود، به همین دلیل میزان نیاز بدن به مصرف آب نیز افزایش می‌یابد؛ و چنانچه فرد به میزان کافی آب ننوشد ، بدن از حالت هیدراته به دهیدراته شدن ، که نه‌ تنها سلامتی کلی بدن را به خطر می‌اندازد ،بلکه به مغز و تمام ارگان‌های دیگر آسیب می‌رساند.
هنگام ورزش کردن بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ حتما پیش از ورزش ، حین ورزش، و پس از ورزش آب بنوشید.


۴- سلول‌های بدن ما دائما در حال تولید انرژی و گرما هستند. (۹۰ درصد محتوی سلولهای ما آب است.)
این گرمای تولید شده بایستی به نحوی از بدن خارج شود.
دقیقا شبیه رادیاتور ماشین که وظیفه خنک کردن موتور ماشین را دارد.
اگر سیستم خنک کنندگی بدن درست کار نکند یا به هر دلیلی مانند افزایش دمای هوا و در معرض گرمای ممتد قرار گرفتن ، دچار اختلال شود ، منجر به گرمازدگی و آسیب های جدی برای بدن می‌شود.

۵- گرمازدگی از عوارضی است که به راحتی می‌توان از آن جلوگیری کرد.

۶-نشانه‌های گرمازدگی :

بالا رفتن دمای بدن
ایجاد سردرد
حالت سرگیجه و منگی
بی اشتهایی و بدحالی
تشنگی شدید
تپش قلب
نفس های تند و کوتاه
عرق شدید و رنگ پریدگی
شل شدن شدید ماهیچه ها
.....

۷- برای پیشگیری از گرمازدگی :
پوشیدن لباس رنگ روشن
قرار نگرفتن طولانی مدت در نور آفتاب و عدم فعالیت در ساعات گرم
استفاده از کلاه
نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی های طعم دار طبیعی (طعم دار کردن آب :
برشهایی از میوه ، یا گیاهان و سبزی های معطر ، را به آب اضافه کنید. )


🎒 کمکهای اولیه برای فرد گرمازده:

شخص گرما زده را سریعا به محلی خنک و سایه ببرید ، یا با پوشاک و وسائلی که دارید سایه بان درست کنید.

با استفاده از زیرانداز و کوله پشتی جایی درست کنید که از زمین فاصله داشته باشد ، دمای سطح زمین خیلی بالاتر است و خود باعث تشدید گرمازدگی میشود.

آب فراوان به او خورانده و لباس های اضافی او را از بدن اش خارج کنید.

👈خنک کردن سوژه، مهمترین اقدام است. که با دادن مایعات خنک، خیس کردن پوشاک، باد زدن ، یا گذاشتن یخ یا بطری آب سرد در زیر بغل، کنار گردن یا بین رانها انجام می گیرد.
 🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 نوشیدن آب و مایعات
جلوگیری از دی هیدراته شدن بدن در گرمای تابستان و هنگام فعالیتهای ورزشی
جلوگیری از گرمازدگی

✍ طاهره افشاری

۱- میدانیم دو سوم از بدن همه ما را آب تشکیل داده و به همین دلیل به آب مایه حیات می‌گویند،

زیرا در نبود آن بدن بسیاری از کارکردهای خود را از دست می‌دهد و حتی ممکن است در حالت شدید، منجر به مرگ فرد شود.

۲- آب در متعادل کردن دمای بدن، حرکت مفاصل، کارکرد مغز و... تاثیر زیادی دارد.
بدن به‌صورت طبیعی از راه‌هایی همچون عرق کردن و ادرار خود را سم‌زدایی میکند.

۳-زمانی که فرد به مدت طولانی در گرما قرار می‌گیرد و‌یا در حین ورزش کردن که میزان تعریق افزایش می‌یابد، سرعت از دست دادن آب از بدن بیشتر می‌شود، به همین دلیل میزان نیاز بدن به مصرف آب نیز افزایش می‌یابد؛ و چنانچه فرد به میزان کافی آب ننوشد ، بدن از حالت هیدراته به دهیدراته شدن ، که نه‌ تنها سلامتی کلی بدن را به خطر می‌اندازد ،بلکه به مغز و تمام ارگان‌های دیگر آسیب می‌رساند.
هنگام ورزش کردن بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ حتما پیش از ورزش ، حین ورزش، و پس از ورزش آب بنوشید.


۴- سلول‌های بدن ما دائما در حال تولید انرژی و گرما هستند. (۹۰ درصد محتوی سلولهای ما آب است.)
این گرمای تولید شده بایستی به نحوی از بدن خارج شود.
دقیقا شبیه رادیاتور ماشین که وظیفه خنک کردن موتور ماشین را دارد.
اگر سیستم خنک کنندگی بدن درست کار نکند یا به هر دلیلی مانند افزایش دمای هوا و در معرض گرمای ممتد قرار گرفتن ، دچار اختلال شود ، منجر به گرمازدگی و آسیب های جدی برای بدن می‌شود.

۵- گرمازدگی از عوارضی است که به راحتی می‌توان از آن جلوگیری کرد.

۶-نشانه‌های گرمازدگی :

بالا رفتن دمای بدن
ایجاد سردرد
حالت سرگیجه و منگی
بی اشتهایی و بدحالی
تشنگی شدید
تپش قلب
نفس های تند و کوتاه
عرق شدید و رنگ پریدگی
شل شدن شدید ماهیچه ها
.....

۷- برای پیشگیری از گرمازدگی :
پوشیدن لباس رنگ روشن
قرار نگرفتن طولانی مدت در نور آفتاب و عدم فعالیت در ساعات گرم
استفاده از کلاه
نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی های طعم دار طبیعی (طعم دار کردن آب :
برشهایی از میوه ، یا گیاهان و سبزی های معطر ، را به آب اضافه کنید. )


🎒 کمکهای اولیه برای فرد گرمازده:

شخص گرما زده را سریعا به محلی خنک و سایه ببرید ، یا با پوشاک و وسائلی که دارید سایه بان درست کنید.

با استفاده از زیرانداز و کوله پشتی جایی درست کنید که از زمین فاصله داشته باشد ، دمای سطح زمین خیلی بالاتر است و خود باعث تشدید گرمازدگی میشود.

آب فراوان به او خورانده و لباس های اضافی او را از بدن اش خارج کنید.

👈خنک کردن سوژه، مهمترین اقدام است. که با دادن مایعات خنک، خیس کردن پوشاک، باد زدن ، یا گذاشتن یخ یا بطری آب سرد در زیر بغل، کنار گردن یا بین رانها انجام می گیرد.
 🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 نوشیدن آب و مایعات
جلوگیری از دی هیدراته شدن بدن در گرمای تابستان و هنگام فعالیتهای ورزشی
جلوگیری از گرمازدگی

✍ طاهره افشاری

۱- میدانیم دو سوم از بدن همه ما را آب تشکیل داده و به همین دلیل به آب مایه حیات می‌گویند،

زیرا در نبود آن بدن بسیاری از کارکردهای خود را از دست می‌دهد و حتی ممکن است در حالت شدید، منجر به مرگ فرد شود.

۲- آب در متعادل کردن دمای بدن، حرکت مفاصل، کارکرد مغز و... تاثیر زیادی دارد.
بدن به‌صورت طبیعی از راه‌هایی همچون عرق کردن و ادرار خود را سم‌زدایی میکند.

۳-زمانی که فرد به مدت طولانی در گرما قرار می‌گیرد و‌یا در حین ورزش کردن که میزان تعریق افزایش می‌یابد، سرعت از دست دادن آب از بدن بیشتر می‌شود، به همین دلیل میزان نیاز بدن به مصرف آب نیز افزایش می‌یابد؛ و چنانچه فرد به میزان کافی آب ننوشد ، بدن از حالت هیدراته به دهیدراته شدن ، که نه‌ تنها سلامتی کلی بدن را به خطر می‌اندازد ،بلکه به مغز و تمام ارگان‌های دیگر آسیب می‌رساند.
هنگام ورزش کردن بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ حتما پیش از ورزش ، حین ورزش، و پس از ورزش آب بنوشید.


۴- سلول‌های بدن ما دائما در حال تولید انرژی و گرما هستند. (۹۰ درصد محتوی سلولهای ما آب است.)
این گرمای تولید شده بایستی به نحوی از بدن خارج شود.
دقیقا شبیه رادیاتور ماشین که وظیفه خنک کردن موتور ماشین را دارد.
اگر سیستم خنک کنندگی بدن درست کار نکند یا به هر دلیلی مانند افزایش دمای هوا و در معرض گرمای ممتد قرار گرفتن ، دچار اختلال شود ، منجر به گرمازدگی و آسیب های جدی برای بدن می‌شود.

۵- گرمازدگی از عوارضی است که به راحتی می‌توان از آن جلوگیری کرد.

۶-نشانه‌های گرمازدگی :

بالا رفتن دمای بدن
ایجاد سردرد
حالت سرگیجه و منگی
بی اشتهایی و بدحالی
تشنگی شدید
تپش قلب
نفس های تند و کوتاه
عرق شدید و رنگ پریدگی
شل شدن شدید ماهیچه ها
.....

۷- برای پیشگیری از گرمازدگی :
پوشیدن لباس رنگ روشن
قرار نگرفتن طولانی مدت در نور آفتاب و عدم فعالیت در ساعات گرم
استفاده از کلاه
نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی های طعم دار طبیعی (طعم دار کردن آب :
برشهایی از میوه ، یا گیاهان و سبزی های معطر ، را به آب اضافه کنید. )


🎒 کمکهای اولیه برای فرد گرمازده:

شخص گرما زده را سریعا به محلی خنک و سایه ببرید ، یا با پوشاک و وسائلی که دارید سایه بان درست کنید.

👈 مهم
با استفاده از زیرانداز و کوله پشتی جایی درست کنید که از زمین فاصله داشته باشد ، دمای سطح زمین خیلی بالاتر است و خود باعث تشدید گرمازدگی میشود.

آب فراوان به او خورانده و لباس های اضافی او را از بدن اش خارج کنید.
//در صورت در دسترس نبودن پودر ORS ، چهار قاشق غ خ شکر ، نصف قاشق چ خ نمک در یک لیتر آب . که بهتر است کمی عرق نعنا یا چند قطره آبلیمو نیز اضافه شود.//

👈خنک کردن سوژه، مهمترین اقدام است. که با دادن مایعات خنک، خیس کردن پوشاک، باد زدن ، یا گذاشتن یخ یا بطری آب سرد در زیر بغل، کنار گردن یا بین رانها انجام می گیرد.

نکته:
👈با توجه به دمای ۴۴ درجه شهرم ،
این نکته مهم به ذهن و عملکردم رسید:
همانگونه که در زمستان هنگام سرمازدگی ، عضو سرمازده را در آب گرم قرار میدهیم، در کمکهای اولیه برای گرمازدگی نیز ، آب ، در کنار موارد دیگر موثرترین گزینه است.
وقتی فرد گرمازده را در آب خنک‌ قرار دهیم خیلی سریع دمای بدنش فروکش میکند.

🌞 بعد از پایین آمدن دمای بدن فرد گرمازده ، وی را به مراکز درمانی منتقل کنید.
گرمازدگی باعث فرآیند آسیب به ارگانهای بدن میشود.

 🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 نوشیدن آب و مایعات
جلوگیری از دی هیدراته شدن بدن در گرمای تابستان و هنگام فعالیتهای ورزشی
جلوگیری از گرمازدگی

✍ طاهره افشاری

۱- میدانیم دو سوم از بدن همه ما را آب تشکیل داده و به همین دلیل به آب مایه حیات می‌گویند،

زیرا در نبود آن بدن بسیاری از کارکردهای خود را از دست می‌دهد و حتی ممکن است در حالت شدید، منجر به مرگ فرد شود.

۲- آب در متعادل کردن دمای بدن، حرکت مفاصل، کارکرد مغز و... تاثیر زیادی دارد.
بدن به‌صورت طبیعی از راه‌هایی همچون عرق کردن و ادرار خود را سم‌زدایی میکند.

۳-زمانی که فرد به مدت طولانی در گرما قرار می‌گیرد و‌یا در حین ورزش کردن که میزان تعریق افزایش می‌یابد، سرعت از دست دادن آب از بدن بیشتر می‌شود، به همین دلیل میزان نیاز بدن به مصرف آب نیز افزایش می‌یابد؛ و چنانچه فرد به میزان کافی آب ننوشد ، بدن از حالت هیدراته به دهیدراته شدن ، که نه‌ تنها سلامتی کلی بدن را به خطر می‌اندازد ،بلکه به مغز و تمام ارگان‌های دیگر آسیب می‌رساند.
هنگام ورزش کردن بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ حتما پیش از ورزش ، حین ورزش، و پس از ورزش آب بنوشید.


۴- سلول‌های بدن ما دائما در حال تولید انرژی و گرما هستند. (۹۰ درصد محتوی سلولهای ما آب است.)
این گرمای تولید شده بایستی به نحوی از بدن خارج شود.
دقیقا شبیه رادیاتور ماشین که وظیفه خنک کردن موتور ماشین را دارد.
اگر سیستم خنک کنندگی بدن درست کار نکند یا به هر دلیلی مانند افزایش دمای هوا و در معرض گرمای ممتد قرار گرفتن ، دچار اختلال شود ، منجر به گرمازدگی و آسیب های جدی برای بدن می‌شود.

۵- گرمازدگی از عوارضی است که به راحتی می‌توان از آن جلوگیری کرد.

۶-نشانه‌های گرمازدگی :

بالا رفتن دمای بدن
ایجاد سردرد
حالت سرگیجه و منگی
بی اشتهایی و بدحالی
تشنگی شدید
تپش قلب
نفس های تند و کوتاه
عرق شدید و رنگ پریدگی
شل شدن شدید ماهیچه ها
.....

۷- برای پیشگیری از گرمازدگی :
پوشیدن لباس رنگ روشن
قرار نگرفتن طولانی مدت در نور آفتاب و عدم فعالیت در ساعات گرم
استفاده از کلاه
نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی های طعم دار طبیعی (طعم دار کردن آب :
برشهایی از میوه ، یا گیاهان و سبزی های معطر ، را به آب اضافه کنید. )


🎒 کمکهای اولیه برای فرد گرمازده:

شخص گرما زده را سریعا به محلی خنک و سایه ببرید ، یا با پوشاک و وسائلی که دارید سایه بان درست کنید.

👈 مهم
با استفاده از زیرانداز و کوله پشتی جایی درست کنید که از زمین فاصله داشته باشد ، دمای سطح زمین خیلی بالاتر است و خود باعث تشدید گرمازدگی میشود.

آب فراوان به او خورانده و لباس های اضافی او را از بدن اش خارج کنید.
//در صورت در دسترس نبودن پودر ORS ، چهار قاشق غ خ شکر ، نصف قاشق چ خ نمک در یک لیتر آب . که بهتر است کمی عرق نعنا یا چند قطره آبلیمو نیز اضافه شود.//

👈خنک کردن سوژه، مهمترین اقدام است. که با دادن مایعات خنک، خیس کردن پوشاک، باد زدن ، یا گذاشتن یخ یا بطری آب سرد در زیر بغل، کنار گردن یا بین رانها انجام می گیرد.

نکته:
👈با توجه به دمای ۴۴ درجه شهرم ،
این نکته مهم به ذهن و عملکردم رسید:
همانگونه که در زمستان هنگام سرمازدگی ، عضو سرمازده را در آب گرم قرار میدهیم، در کمکهای اولیه برای گرمازدگی نیز ، آب ، در کنار موارد دیگر موثرترین گزینه است.
وقتی فرد گرمازده را در آب خنک‌ قرار دهیم خیلی سریع دمای بدنش فروکش میکند.

🌞 بعد از پایین آمدن دمای بدن فرد گرمازده ، وی را به مراکز درمانی منتقل کنید.
گرمازدگی باعث فرآیند آسیب به ارگانهای بدن میشود.

 🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 نوشیدن آب و مایعات
جلوگیری از دی هیدراته شدن بدن در گرمای تابستان و هنگام فعالیتهای ورزشی
جلوگیری از گرمازدگی

✍ طاهره افشاری

۱- میدانیم دو سوم از بدن همه ما را آب تشکیل داده و به همین دلیل به آب مایه حیات می‌گویند،

زیرا در نبود آن بدن بسیاری از کارکردهای خود را از دست می‌دهد و حتی ممکن است در حالت شدید، منجر به مرگ فرد شود.

۲- آب در متعادل کردن دمای بدن، حرکت مفاصل، کارکرد مغز و... تاثیر زیادی دارد.
بدن به‌صورت طبیعی از راه‌هایی همچون عرق کردن و ادرار خود را سم‌زدایی میکند.

۳-زمانی که فرد به مدت طولانی در گرما قرار می‌گیرد و‌یا در حین ورزش کردن که میزان تعریق افزایش می‌یابد، سرعت از دست دادن آب از بدن بیشتر می‌شود، به همین دلیل میزان نیاز بدن به مصرف آب نیز افزایش می‌یابد؛ و چنانچه فرد به میزان کافی آب ننوشد ، بدن از حالت هیدراته به دهیدراته شدن ، که نه‌ تنها سلامتی کلی بدن را به خطر می‌اندازد ،بلکه به مغز و تمام ارگان‌های دیگر آسیب می‌رساند.
هنگام ورزش کردن بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ حتما پیش از ورزش ، حین ورزش، و پس از ورزش آب بنوشید.


۴- سلول‌های بدن ما دائما در حال تولید انرژی و گرما هستند. (۹۰ درصد محتوی سلولهای ما آب است.)
این گرمای تولید شده بایستی به نحوی از بدن خارج شود.
دقیقا شبیه رادیاتور ماشین که وظیفه خنک کردن موتور ماشین را دارد.
اگر سیستم خنک کنندگی بدن درست کار نکند یا به هر دلیلی مانند افزایش دمای هوا و در معرض گرمای ممتد قرار گرفتن ، دچار اختلال شود ، منجر به گرمازدگی و آسیب های جدی برای بدن می‌شود.

۵- گرمازدگی از عوارضی است که به راحتی می‌توان از آن جلوگیری کرد.

۶-نشانه‌های گرمازدگی :

بالا رفتن دمای بدن
ایجاد سردرد
حالت سرگیجه و منگی
بی اشتهایی و بدحالی
تشنگی شدید
تپش قلب
نفس های تند و کوتاه
عرق شدید و رنگ پریدگی
شل شدن شدید ماهیچه ها
.....

۷- برای پیشگیری از گرمازدگی :
پوشیدن لباس رنگ روشن
قرار نگرفتن طولانی مدت در نور آفتاب و عدم فعالیت در ساعات گرم
استفاده از کلاه
نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی های طعم دار طبیعی (طعم دار کردن آب :
برشهایی از میوه ، یا گیاهان و سبزی های معطر ، را به آب اضافه کنید. )


🎒 کمکهای اولیه برای فرد گرمازده:

شخص گرما زده را سریعا به محلی خنک و سایه ببرید ، یا با پوشاک و وسائلی که دارید سایه بان درست کنید.

با استفاده از زیرانداز و کوله پشتی جایی درست کنید که از زمین فاصله داشته باشد ، دمای سطح زمین خیلی بالاتر است و خود باعث تشدید گرمازدگی میشود.

آب فراوان به او خورانده و لباس های اضافی او را از بدن اش خارج کنید.

👈خنک کردن سوژه، مهمترین اقدام است. که با دادن مایعات خنک، خیس کردن پوشاک، باد زدن ، یا گذاشتن یخ یا بطری آب سرد در زیر بغل، کنار گردن یا بین رانها انجام می گیرد.

نکته:
👈با توجه به دمای ۴۴ درجه شهرم ،
این نکته مهم به ذهن و عملکردم رسید:
همانگونه که در زمستان هنگام سرمازدگی ، عضو سرمازده را در آب گرم قرار میدهیم، در کمکهای اولیه برای گرمازدگی نیز ، آب ، در کنار موارد دیگر موثرترین گزینه است.
وقتی فرد گرمازده را در آب خنک‌ قرار دهیم خیلی سریع دمای بدنش فروکش میکند.

🌞 بعد از پایین آمدن دمای بدن فرد گرمازده ، وی را به مراکز درمانی منتقل کنید.
گرمازدگی باعث فرآیند آسیب به ارگانهای بدن میشود.

 🌹🌹
#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 قانون ساعت ۱۴ ¤
✍ طاهره افشاری
دی ماه ۹۷

با توجه به فرارسیدن فصل زمستان ، کوهنوردی پر ریسک ، کوتاهی  ساعات روز ، و تکنیک ها و تجاربی که در کوهستان اعمال می‌شود،  خوبه که به قانون ساعت ۱۴ بپردازیم:

👇👇

در این مورد مطالب زیادی به دفعات فراوان توسط دوستان نوشته شده ،

عده ای عقیده دارند که اصلا چنین قانونی وجود ندارد و قابل اجرا هم نیست زیرا صعودهای زیادی هستند که به دلایل مختلف در شب یا ساعتهای پایانی روز اجرا میشوند و نمیشود اجبار کرد بعد از ساعت ۱۴ کسی صعود نکند (مانند صعود های هیمالیانوردی یا صعود های خاصی با شرایط  ویژه) ،درست هم میگویند.

عده ای هم که موافق رعایت این ساعت هستند از آن بعنوان قانون نانوشته ای یاد میکنند که رعایت آن باعث ایمنی بیشتر گروه میگردد که‌ این‌ هم درست هست و نمیتوان آنرا انکار کرد .

پس تکلیف چیست؟
بهترین پاسخ و راهکار این است که بجای کلمه قانون از کلمه " تکنیک" استفاده کنیم
و در درجه دوم عدد ساعت بازگشت را‌ هم به ۱۴ محدود نکنیم.

مثلا  در یک روز گرم تابستانی اشخاص زیادی هستند که تمایل دارند در هوای خنک غروب کوهنوردی کنند و شب هنگام به قله ای نزدیک شهر صعود کنند و منعی هم بر آنها نیست ولی قطعا اینکار در فصل زمستان و هوای نامساعد و قله های خارج شهر اصلا عقلانی نیست.

پس #پارامتر #اول شرایط جوی
و #پارامتر #دوم فصل صعود، است
و از آنجا که تغییرات جوی معمولا از ظهر به بعد ایجاد میشوند توصیه میشود اگر در فصل #زمستان هستیم و زمان از ظهر گذشته ولی فاصله زیادی تا قله مانده و احتمال تغییر هوا وجود دارد و قرار است قبل از تاریکی به محل شروع برگردیم بهتر است از ادامه صعود انصراف داده و از همان نقطه که حتی زودتر از ساعت ۱۴ و بلکه ساعت ۱۲ است به پایین برگردیم.
ولی اگر با همین شرایط قرار است شب را در قله یا در مسیر کمپ بزنیم ، میتوان به صعود ادامه دهیم .

و اگر در فصل #تابستان و هوای مساعد باشیم و گروه تجهیزات و توانایی پیمایش شبانه را دارد میتوان بیشتر از ساعت ۱۴ هم به صعود ادامه داد و نهایتا در تاریکی به کنار ماشینها برگردیم
👈پس ساعت ۱۴ برای بازگشت ثابت نیست.
و در زمستان باید بسیار زودتر از ۱۴ فکر بازگشت باشیم که بهتر است به ساعت ۱۲ هم تقلیل یابد.

⚡️در این مواقع‌ باید #زمان_طی شده از صبح تا نقطه مورد نظر را در نظر گرفته و با توجه به سرعت گروه زمان مناسب برای بازگشت را هم تخمین بزنیم تا #قبل از #تاریکی یا دیگر تغییرات جوی بتوانیم با ایمنی برنامه را به فرجام برسانیم و به مکان امن برسیم.

👈 پس  تکنیک #انتخاب_زمان_بازگشت_ایمن حتما و قطعا وجود دارد و بسیار #مهم و موثر هم هست ولی #بستگی به #شرایط_جوی #فصل و #اعضای گروه دارد و رعایت آن میتواند از حوادث بسیاری جلوگیری کند .

✅ نتیجه : بجای صحبت از ساعتی خاص،، بهتره بر "زمان بندی دقیق و واقع گرای صعود (و از اون مهمتر؛ فرود) تاکید کنیم.
خطای رایج، عدم محاسبه زمان برگشت در برنامه ریزی و زمان بندی پروژه است. پس یادمون باشه:
زمان صعود+ زمان برگشت+ حاشیه امنیت زمانی مناسب، برای موارد پیش بینی نشده. حاصل آن می‌شود زمان بندی دقیق و موفق🌹


🌈🕊💦

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

Https://telegram.me/heyatbam

● با کمال تاسف و تاثر درگذشت همنورد عزیز و گرامی " مهدی جوینده " را به اطلاع می رسانیم ●🖤😭
ضمن عرض تسلیت به خانواده محترم آن مرحوم و همنوردان و دوستان ،، تشییع جنازه ساعت ۱۴ امروز در بهشت زهرا بم انجام می‌شود.
یادش گرامی باد 🥀🥀🥀🖤🖤🖤
#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 قانون ساعت ۱۴ ¤
✍ طاهره افشاری
دی ماه ۹۷

با توجه به فرارسیدن فصل زمستان ، کوهنوردی پر ریسک ، کوتاهی  ساعات روز ، و تکنیک ها و تجاربی که در کوهستان اعمال می‌شود،  خوبه که به قانون ساعت ۱۴ بپردازیم:

👇👇

در این مورد مطالب زیادی به دفعات فراوان توسط دوستان نوشته شده ،

عده ای عقیده دارند که اصلا چنین قانونی وجود ندارد و قابل اجرا هم نیست زیرا صعودهای زیادی هستند که به دلایل مختلف در شب یا ساعتهای پایانی روز اجرا میشوند و نمیشود اجبار کرد بعد از ساعت ۱۴ کسی صعود نکند (مانند صعود های هیمالیانوردی یا صعود های خاصی با شرایط  ویژه) ،درست هم میگویند.

عده ای هم که موافق رعایت این ساعت هستند از آن بعنوان قانون نانوشته ای یاد میکنند که رعایت آن باعث ایمنی بیشتر گروه میگردد که‌ این‌ هم درست هست و نمیتوان آنرا انکار کرد .

پس تکلیف چیست؟
بهترین پاسخ و راهکار این است که بجای کلمه قانون از کلمه " تکنیک" استفاده کنیم
و در درجه دوم عدد ساعت بازگشت را‌ هم به ۱۴ محدود نکنیم.

مثلا  در یک روز گرم تابستانی اشخاص زیادی هستند که تمایل دارند در هوای خنک غروب کوهنوردی کنند و شب هنگام به قله ای نزدیک شهر صعود کنند و منعی هم بر آنها نیست ولی قطعا اینکار در فصل زمستان و هوای نامساعد و قله های خارج شهر اصلا عقلانی نیست.

پس #پارامتر #اول شرایط جوی
و #پارامتر #دوم فصل صعود، است
و از آنجا که تغییرات جوی معمولا از ظهر به بعد ایجاد میشوند توصیه میشود اگر در فصل #زمستان هستیم و زمان از ظهر گذشته ولی فاصله زیادی تا قله مانده و احتمال تغییر هوا وجود دارد و قرار است قبل از تاریکی به محل شروع برگردیم بهتر است از ادامه صعود انصراف داده و از همان نقطه که حتی زودتر از ساعت ۱۴ و بلکه ساعت ۱۲ است به پایین برگردیم.
ولی اگر با همین شرایط قرار است شب را در قله یا در مسیر کمپ بزنیم ، میتوان به صعود ادامه دهیم .

و اگر در فصل #تابستان و هوای مساعد باشیم و گروه تجهیزات و توانایی پیمایش شبانه را دارد میتوان بیشتر از ساعت ۱۴ هم به صعود ادامه داد و نهایتا در تاریکی به کنار ماشینها برگردیم
👈پس ساعت ۱۴ برای بازگشت ثابت نیست.
و در زمستان باید بسیار زودتر از ۱۴ فکر بازگشت باشیم که بهتر است به ساعت ۱۲ هم تقلیل یابد.

⚡️در این مواقع‌ باید #زمان_طی شده از صبح تا نقطه مورد نظر را در نظر گرفته و با توجه به سرعت گروه زمان مناسب برای بازگشت را هم تخمین بزنیم تا #قبل از #تاریکی یا دیگر تغییرات جوی بتوانیم با ایمنی برنامه را به فرجام برسانیم و به مکان امن برسیم.

👈 پس  تکنیک #انتخاب_زمان_بازگشت_ایمن حتما و قطعا وجود دارد و بسیار #مهم و موثر هم هست ولی #بستگی به #شرایط_جوی #فصل و #اعضای گروه دارد و رعایت آن میتواند از حوادث بسیاری جلوگیری کند .

✅ نتیجه : بجای صحبت از ساعتی خاص،، بهتره بر "زمان بندی دقیق و واقع گرای صعود (و از اون مهمتر؛ فرود) تاکید کنیم.
خطای رایج، عدم محاسبه زمان برگشت در برنامه ریزی و زمان بندی پروژه است. پس یادمون باشه:
زمان صعود+ زمان برگشت+ حاشیه امنیت زمانی مناسب، برای موارد پیش بینی نشده. حاصل آن می‌شود زمان بندی دقیق و موفق🌹


🌈🕊💦

#هیات_کوهنوردی_شهرستان_بم

Https://telegram.me/heyatbam