🅱 جزوات کارآموزی فدراسیون کوهنوردی :

کارآموزی کوهپیمایی:

http://old.msfi.ir/images/stories/TarheDars/Karamuzi_Kouhpeimaee_90_Spring_Karamuz.pdf

هواشناسی کوهستان

http://msfi.ir/sites/default/files/196-file-700682937.pdf

دوره مقدماتی جهت یابی، کار با قطب نما و نقشه خوانی

http://msfi.ir/sites/default/files/135-file-1897520407.pdf

دوره مقدماتی کار با GPS

http://msfi.ir/sites/default/files/136-file-2021637936.pdf

کارآموزی مقدماتی سنگنوردی

http://msfi.ir/sites/default/files/198-file-852480997.pdf

کارآموزی پیشرفته سنگنوردی

http://msfi.ir/sites/default/files/137-file-375211416.pdf

کارآموزی مقدماتی یخ و برف

http://msfi.ir/sites/default/files/139-file-1098604698.pdf

کارآموزی پیشرفته یخ و برف

http://msfi.ir/sites/default/files/133-file-2023107299.pdf

کارآموزی مقدماتی غارنوردی

http://msfi.ir/sites/default/files/140-file-34066623.pdf.

آموزش جهت یابی، کار با قطب نما و نقشه
http://www.kziran.com/downloadi/msfii/Navigation_Winter_87.pdf

جزوه آموزشی مبانی محیط زیست تقدیم به دوستان
http://www.kziran.com/downloadi/msfii/mount_iran_fa_kziran.pdf


#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
به ما بپیوندید👇👇
https://telegram.me/HeyatBam

🅱 بعضی از کوهنوردا مثل دماوند ، با شکوهن ، سربلندن ، پیششون که هستی انگار همه ی دنیا تو مشتته ، از هیچ چی نمیترسی .

#بعضی کوهنوردا خودِ خودِ سبلان ، با طراوت و بانشاط ، مثل دریاچه ی بالای قله اش ، دوست داری غرقشون بشی .

#بعضی هاشون مثل تفتان ، با اینکه تنهان ، اما همیشه قلبشون واسه ی همه میتپه ، اصلا مهربون یعنی اینا .

#بعضی از کوهنوردا مثل الوند ، با سینه ای پر از آه ، از غصه هایی که توی دامنشون سقوط کرده ، اما بازم حس یه عقاب رو به آدم میدن که نشسته رو قله .

#بعضی دیگه مثل سیالان ، با دامنی پر از گل و ابر ، درست مثل یک عروس به وقت رقصیدن و طنازی ، آخ از این همه قشنگی .

#بعض کوهنوردا اصلأ علمکوه ، سرسخت و مغرور ، جوری که دوست داری باهاشون همه جا بری و پیششون بشینی و یه چائی مهمونشون کنی .

#بعضی هاشونم مثل سنبران ، با همه قشنگیش حس سفر و همسفر تو دل آدم زنده میکنه ، مثل یه کاروان عازم به قله های دور ، با همنوردای بهتر از جان .

#اما راستش بیشتر کوهنوردا با اینکه شبیه هیچ کوهی نیستن ، اما همه ی ایران ، مثل مادر … مثل پدر … مثل برادر … مثل خواهر … مثل خانواده تن ، اصلا نمیشه به چیزی تشبیه شون کرد ، اصیلن ، آدم حسابی ان ، همنوردن .

#کوهها همیشه هستن ، اما چیزی که گاهی وقتا حسرتش رو میخوری اینه که یه همنوردائی چرا دیگه نیستن ؟ ، چون تکرار نشدنی ان ، یکی ان ، یکی یه دونه ان
✍کوهنویس

🌹🌹

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 آشنایی با مسیرهای صعود قله تفتان

۱- مسیر غربی /مسیر پناهگاه صُبَح و مسیر اصلی که غالبا صعود از این مسیر اجرا می‌شود.
روستای کوشه -تمندان- دره گل یا جم چین- ارتفاع ۲۲۵۰متر


۲_مسیر شرقی
شهرستان خاش - نرسیده به روستای سنگان - سمت چپ به طرف روستای خنجک تختی - بطرف قله ؛ مسیر شرقی سالهای گذشته سه حوضچه کوچک آبگرم داشت.

۳_مسیر جنوبی
شهرستان خاش- روستای ترشآب- خاجاب- قله

۴_ مسیر شمالی
روستای تمین - میرجاوه- لادیس- تمین- قله
این مسیر نسبت به سایر مسیرهای بالا بعلت شیب زیاد و صخره ای بودن مشکل تر است و برفگیرتر...
🌋🌄
افتتاحیه پناهگاه صُبَح تفتان
همزمان با بزرگداشت و یادواره زنده یاد
محمد داوودی
بهمن ۷۴

شروع ساخت سال ۶۸ توسط آقای محمدرضا کشاورز رئیس وقت هیات کوهنوردی استان سیستان و بلوچستان و با کمکهای مردمی و حمایت مهندس میرسلیم وزیر وقت ارشاد اسلامی با برگزاری صعود زمستانه و دعوت از پیشکسوتان کوهنوردی کشور ؛ با حضور مهندس میرسلیم و آقای آقاجانی رئیس وقت فدراسیون و به میزبانی گروه صُبَح زاهدان به سرپرستی آقای کشاورز ؛ در محفلی شاد و صمیمی و خاطره انگیز افتتاح شد.
در ارتفاع ۳۲۵۰ متری
🌄🌊🌊

صبح روز صعود جبهه ای هوای سرد سراسر ایران را محاصره کرده بود. و تفتان بیش از یک متر برف را بخود میدید.
《در مواقع عادی تفتان با بادهای شدیدش که از سمت پاکستان و هندوستان می‌وزد معروف است.》
همنوردان از چهار مسیر اقدام به صعود کردند. قرار بود روی قله بهم برسند که طوفان و بوران کار را به مشکل و دردسر انداخت و تیم ها ناچار به برگشت شدند. دو نفر از همنوردان تهرانی بعلت نبود دید کافی و مه غلیظ از صف جدا شده و در سیاهی شب گم شده و سر از مسیری دیگر و شهر میرجاوه درآورده بودند.
تیمهای جستجو متشکل از اعضا جمع حاضر در برنامه که هر کدام از خطه و دیاری گرد هم آمده بودند آنان را بسلامت پیدا کردند.
در حین برگشت از پناهگاه نیز دو نفر از همنوردان دچار شکستگی و آسیب شدند که حمل آنان در آن برف سنگین کار شاقی بود.
حادثه همچنان ادامه داشت تا در جاده بسمت زاهدان نیز یکی از ماشینهای همنوردان دچار لغزش شده و دو نفر دچار شکستگی دست و پا شدند.
در مجموع همه چیز بخیر گذشت و درسها و خاطرات آن در صفحه دلمان ماندگار شد....

بخصوص شب اول وقتی از دور کاخ نورانی و باشکوهی در دل کوه نمایان شد و در آن هوای خشن بعد از شیب یخزده کتل نرده پذیرای همنوردان بود. و شب دوم وقتی که در آن یاس و نامیدی و خستگی روحی و جسمی ناشی از غم گم شدن دو همنورد و پس از یک روز جستجو ؛ آقای داورپور با تفال به دیوان حافظ قامت خمیده و غمگین دوستان را شاد کرد:
یوسف گم گشته باز آید به کنعان غم مخور
کلبه احزان شود روزی گلستان غم مخور...

باری .. وجه تسمیه پناهگاه برگرفته از قله صبح است.《 صُبَح به معنای همان فردا صبح و به زبان محلی صباصبح 》 به ارتفاع ۳۸۴۰ متر که مقابل پناهگاه واقع میشود . درصورت تمایل به صعود آن ؛ از پناهگاه در جهت رودخانه خشک و سپس روی یال به مدت حدود ۴۵ دقیقه قله صبح صعود می‌شود. و بعد از آن ماده کوه و سپس نرکوه یا همان قله چهلتن تفتان صعود میشود.

🌹🌹
✍ طاهره افشاری
شهریور ۹۹

#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم

https://telegram.me/HeyatBam

🅱  مدیتیشن امروز

🪞آینه گون باش

آینه به چیزی نمی چسبد.

جلوی آینه می ایستی و آینه تو را منعکس می کند، کامل منعکس می کند.
آینه از منعکس کردن تو خوشحال است.
آینه تو را جشن می گیرد.
حضورت را جشن می گیرد.
اما لحظه ای که می روی، دیگر رفته ای
آینه به تصویرت نمی چسبد.
آینه از تو یاد و خاطره نمی آفریند؛
آینه دیگر به تو فکر نمی کند.
هیچ نوستالوژی نمی آفریند.
فکر نمی کند که:
اوه، او چقدر زیبا بود، کی بر می گردد؟
آینه تو را دنبال نمی کند.
نه در فکرش و نه در رویاهایش.
لحظه ای که ناپدید می شوی، دیگر ناپدید شده ای.
این عدم وابستگی است.
وقتی آنجایی، آنجا هستی.
آینه تو را زندگی میکند، به تو عشق می ورزد،
به تو خوشامد می گوید، تو را در قلبش می گذارد.
اما لحظه ای که می روی دیگر رفته ای و آینه دوباره خالی می شود.
این کل راز عدم وابستگی است.

زندگی در دنیا  اما به دنیا تعلق نداشتن.
به مردم عشق بورز اما وابستگی نیافرین
زیبایی های دنیا را منعکس کن،
ذهن چسبناک، آینه گونه گی اش را از دست می دهد.

اگر کیفیت آینه گون را مدام تازه نگه داری، جوان ماندن و خالص ماندن و معصوم ماندن است.
 
جهان بسیار زیباست اما نچسب،
بشناس اما قضاوت نکن،
عشق بورز اما تمایل نیافرین .

زندگی کن به زیبایی ،
تمام و کمال زندگی کن، خودت را در لحظه رها کن اما به عقب بازنگرد.
این هنر وابسته نبودن است.

خود را درگیر افکار گذشته و تصویرسازی آینده نکن
درگیر می شوی و خلوص آینه بودن را از دست می دهی.
تمام بدبختی ها از این می آیند.

بدبختی چیزی نیست جز:
سایه وابستگی
انسان وابسته به برکه ای راکد تبدیل می شود و دیر یا زود می گندد.
دیگر جاری نیست.
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 خلاصه شده در نکات زیر 👇

نام برنامه

نوع منطقه

موقعیت جغرافیایی

طول و عرض جغرافیایی
استان - شهرستان - بخش - دهستان
چگونگی دسترسی به منطقه از طریق جاده (وسائط نقلیه عمومی)
نام روستاهای بین راه از آخرین شهر با ذکر مسافت و نوع جاده
نام آخرین آبادی منتهی به منطقه و ارتفاع آن
قلل، گردنه ها و معابر مهم بین راه تا رسیدن به منطقه

جهت جغرافیایی منطقه نسبت به نقطه حرکت

ارتفاع منطقه از سطح دریا
نام رشته کوه

توضیح کافی در مورد مسیر و علائم طبیعی و محل های اطراق از آخرین آبادی تا منطقه صعود

منابع تامین آب آشامیدنی، چشمه ها، رودخانه ها و ..

تجهیزات مورد نیاز جهت صعود و بهترین زمان صعود
مدت زمان لازم جهت صعود
نوع و ویژگیهای منطقه
کروکی منطقه
اسامی و مکان دقیق قلل و عوارض دیگر منطقه
آثار باستانی و نقاط دیدنی منطقه

جانوران و حیوانات منطقه

پوشش گیاهی منطقه

رودخانه های اطراف

تصویری از نمای عمومی منطقه از نقطه شروع و از آخرین آبادی
تصویری از ویژگیها ، مشخصه ها و نقاط خاص مسیر
تصویری از منطقه مقصد
زبان بومی منطقه
نام و آدرس راهنمایان محلی
نام ، آدرس و تلفن سرپرست
نظر سرپرست برنامه نسبت به ویژگیها ، مشکلات و سایر موارد قابل توجه
نام گروه
نام هیأت
استان
تاریخ صعود و یا بازدید

شرایط جوی

مدت صعود و یا بازدید (ساعت)
تاریخ تنظیم گزارش
نام محقق و گزارشگر
منابع و مأخذ اطلاعات علمی قابل استناد
اسامی همنوردان با ذکر سمت و مسئولیت در برنامه.....
امید که قلم قدم را نشکند و قدم قلم را ...
🌷🌷
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 🍀🍀
قانون " 5 ت " در کوهنوردی!

✍ طاهره افشاری
مهر 94

1- تمرین🏊‍♀💪
بدون داشتن آمادگی جسمانی و تمرین کافی رفتن به کوه نه تنها هیچ لذتی نداره بلکه آسیب های جدی به شخص وارد میشود.
بهترین تمرین برای کوهنوردی و سنگنوردی (علاوه بر ورزش های هوازی و بدنسازی) همان کار بر روی سنگ و کوه است. .

2-تجهیرات🕶🎒
هیچ چیز بدتر از تجهیرات بد و ناکافی کوهنورد را اذیت نمیکند.
وسائل و تجهیرات مورد نیاز مربوط به هر برنامه‌ و هر فصل متفاوت است. که قبل از اقدام به اجرای برنامه‌ باید چک شود .
تجهیزات خوب تو را به قله نمیبرد اما «سالم» برمیگرداند...

3- تغذیه🍋🍎
تغذیه صحیح و سالم ( میوه-سبزی-آب ) قبل از اجراء حین و پس از برنامه‌ بسیار مهم و ضروریست. و نقش مهمی در موفقیت‌ یا عدم موفقیت‌ فرد دارد.

4- تکنیک و تجربه🏔⛺️
آموزش تکنیک های کوهنوردی و سنگنوردی ، شرکت در دوره های آموزشی و کسب تجربه از پیشکسوتان لازم است تا کوهنورد با اعتماد بنفس بالایی گام در کوهستان بگذارد.

5- توان ذهنی و روحی بالا😊
اگر فرد با دارا بودن همه موارد بالا،
روحیه ای قوی و محکم نداشته باشد و نتواند در شرایط سخت تصمیم صحیح بگیرد کارش به مشکل برمیخورد.
کوهنورد باید با اعتماد بنفس بالا، شوخ طبع ، درعین حال جدی ، و دیدگاهی وسیع و مثبت باشد تا براحتی بتواند در شرایط بحرانی خود و تیمش را از صدمات برهاند.



🌷🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
به ما بپیوندید👇👇
https://telegram.me/HeyatBam

🅱 درود به همنوردان گرامی

*۱* قانون 5 ت

*۲* 👈قانون" 6 ت" در کوهنوردی


✍ طاهره افشاری
آبان 99
🌹🌹
🕰 تایم ،،
توجه به زمانبندی نقش بسیار مهمی در موفقیت برنامه دارد.
دقت در ساعات استراحت و تلف نکردن وقت ، همچنین رعایت قانون ساعت، که با صعود ایمن قرینه هست. قانون ساعت _۱۴_ بهیچوجه در همه شرایط صحیح نیست. با توجه به کم نفسی روزهای پاییزی و زمستانی و شرایط خاص جوی ساعت نیز تغییر میکند.

🌪 تابع ، ،
تبعیت از شرایط جوی و آب و هوا،،
هوای کوهستان متغییر است. گاهی علیرغم پیش بینی هوا ، دچار طوفان یا صاعقه یا شرایط غیر قابل پیشگیری می‌شویم. پس گوش به زنگ و تابع طبیعت باشیم.

👨‍👧‍👦 تنها، ،
هیچگاه تنها به کوه نروید.
با تعداد کمتر از سه نفر اقدام به کوهنوردی نکنیم.
* صعودهای انفرادی که شرایط خاص خودشو داره مبحثی جداگانه و متفاوت است *

🗣 تواضع، ،
لزومی نداره شمارش کنیم تعداد قله هایی که صعود کردیم.
یا از همنوردمون تعداد صعودشون به فلان قله رو سوال کنیم.
غرور کاذب نهایتا منجر به آسیب به خود و دیگران می‌شود.

⛺️ تعامل ،،
شما ممکن است یک روز یا چند روز با همنوردان هم قدم ، هم سفره و هم چادر باشید، تعامل ، بردباری و همکاری حرف اول رو میزنه در آرامش و لذت صعود. با تعامل و اخلاق خوش خستگی صعود را از تن خود و همنوردان بزداییم.

🌳🧘🏻🌳 تامل و تعمق، ،
انسان باوجود موفقیت‌های بی‌شمار فیزیکی و مادی؛ با وجود بدست آوردن ثروت هنگفت؛ باز هم گمگشته‌ای بیش نیست. و نتیجه‌اش اجتماع کنونی سیاره زمین است، که اخلاقیات از بین رفته و انسانیت سقوط کرده است.
آدمی برای یافتن طبیعت و سرشت خویش، لازم است که زمان‌هایی در سکوت و مراقبه و در خلوت و طبیعت باشد، تا بتواند به دور از هیاهوی زندگی و مسابقه و دویدن برای بیشتر بدست آوردن؛ فرصتی برای تامل و تعمق در بودِش خود داشته باشد..

🌹🌹

#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم

https://telegram.me/HeyatBam

🅱 یک نکته از گزارش نویسی کوهنوردی

گزارشگر باید آنقدر تبحر، تخصص، تخیل و قلم شیوایی داشته باشد که برای مخاطب تنها حرف نزند بلکه نشانش دهد و او را با خود همراه سازد.

پس به عنوان یک گزارشگر و همواره و در هنگام نگارش هر سطر؛ باید به یاد داشته باشیم که مخاطب می گوید: برایم نگو، نشانم بده....

👈یادمان باشد اگه میخواهیم دلنوشته و قصه طولانی بنویسیم، اسمش را گزارش نگذاریم.
اسمش دلنوشته هست که در جای خود بسیار آموزنده و زیباست.
🌷🌷

👈گزارشات نباید کلیشه ای و مختصر که فقط برای رفع تکلیف باشد ، و نه طولانی و داستانسرایی که از حالت گزارش نویسی عدول کند.
✍ اول اردیبهشت ۹۷
پاینده و مانا باشید 🌺
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم

https://telegram.me/HeyatBam

🅱 پیش بینی مدت زمان مسیر پیمایش

رهنوردی به استاد پیشکسوت خود رسید و از او پرسید که تا فلان نقطه کوه چه میزان و چقدر راه است؟
استاد خطاب به شخص گفت ده قدم عقب‌تر برو و مجددا سوی من بیا.
رهگذر پیشنهاد را عمل کرد.
سپس استاد با توجه به آهنگ حرکت و تنفس؛؛ او را از میزان زمان باقیمانده به مقصد مورد نظر آگاه ساخت!

هدف او مشخص بود. او میخواست ببیند که سرعت عادی شخص پرسشگر چقدر است و با ادامه همین سرعت، تا مقصد خود چه میزان زمان نیاز دارد.
در واقع استاد با بررسی روند حرکت پرسشگر ، زمان قابل تحقق برای وی را پیش بینی نمود.
🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم

https://telegram.me/HeyatBam

🅱 کوهنوردی از دامنه تا ایستگاه سلامت

✍ طاهره افشاری
آذر ماه ۹۷

👈با هر قدمی که برمی دارید، یه قدم به سلامت، اعتماد به نفس و قدرت و تمرکز بیشتر، نزدیک تر می شوید. هر قدمی که بر می دارید به شما یادآوری می کند که باید برای طی کردن مسیر، محکم قدم برداشت تا به قله نزدیک و نزدیک تر شوید.

کوهنوردی از دسته فعالیتهایی است که علاوه بر اینکه ورزش بسیار خوبی برای حفظ سلامتی است، اثرات روانی بی شماری نیز روی مغز دارد.
اگر بخواهید کوهنوردی خوب و سالمی داشته باشید، باید به نکته هایی دقت کنید تا علاوه بر لذت بردن از ورزش، سلامت به خانه باز گردید.

👈 کفش ها را پا کنید تا با هم از دامنه به قله برسیم.

1. خیره به خورشید: در موقع کوهنوردی، حرکت زیر نور آفتاب، بسیار مهم است. چراکه گرمای خورشید باعث جذب ویتامین D بیشتر می شود. علاوه بر این با تابش نور خورشید به بدن، عضله ها گرم شده و همین به جلوگیری از خستگی و کوهنوردی بهتر کمک می کند.
(از ساعت ۱۱ صبح تا ۱۵ از تابش مستقیم نور خورشید پرهیز کنید)

2. آب و غذای خوب بخورید: در کوله تان غذای مناسب حداقل برای یک روز اضافه بردارید. مصرف غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات با شیرینی طبیعی بسیار مفید است.
بهترین نوشیدنی آب است اما بهتر است آب میوه طبیعی مانند آب پرتقال، مخلوط آب چند میوه و … را نیز هنگام استراحت میل کنید.
در فواصل مناسب آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی، بالارفتن فشار خون در اثر بالا رفتن غلظت خون نشود.

3. سبک بخورید: سعی کنید غذا و نوشیدنی مصرفی شما، سبک، کند هضم اما مقوی باشد، برای مثال عسل، توت، کره و مربا و … صبحانه خوبی برای کوهنوردی هستند.

4. آهسته و پیوسته بروید: کند یا تند شدن حرکت در مسیر را رعایت و با کم و زیاد کردن سرعت تان در مسیر، علاوه بر رفع خستگی، سعی کنید روند حرکت تان را تنظیم کنید.

5. وسایل ایمنی را همراه ببرید: منظور، وسایل داخل کوله کوهنوردی نیست؛
هدف حفظ ایمنی و سلامت خود و تیم تان پیش از شروع کوهنوردی است.

6. تمرکز کنید: کوهنوردی هم لذت بخش است و هم خطرناک. بنابراین باید حین کوهنوردی حواس تان را شش دانگ جمع کنید تا دچار سانحه نشوید. پیشگیری و مدیریت سانحه را بیاموزید.

7. همراه شوید: بعضی افراد تنهایی را به همراهی با گروه ترجیح می دهند. به این دلیل که در تنهایی احساس آرامش بیشتری دارند.
در واقع تنهایی و ورزش باعث بازیافت مجدد انرژی از دست رفته آنها در طول هفته می شود.
این افراد باید تنها کوهنوردی کنند، با رعایت احتیاط که خود میدانند! اما اگر اهل حضور در جمع هستید، کوهنوردی همراه با گروهی که از بودن شان احساس خوبی دارید، می تواند انرژی مضاعفی به شما بدهد.

8. به گروه اضافه کنید: با گروه های دیگر آشنا شوید. به این ترتیب هم جمع شما گسترده تر شده و هم اینکه می توانید از تجربه های کوهنوردی دیگران نیز بهره مند شوید.
علاوه براینکه این ارتباط، نوعی تشکیل اجتماع کوچک و جدید است که به سلامت روان تان نیز کمک خواهد کرد.

9. هوا را بسنجید: حواس تان به اطراف باشد. باید به تغییرات جوی حساس باشید. پیش از شروع برنامه کوهنوردی، وضعیت آب و هوایی شهر را حداقل از چند روز قبل تا ۲۴ ساعت بعد بررسی کنید. و البته میدانیم هوای کوهستان با هوای شهر کاملا متفاوت و متغیریه!

👈🏿 یادمان باشد: کوهنوردی همیشه به معنی صعود قله نیست.
🌷🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
به ما بپیوندید👇👇
https://telegram.me/HeyatBam