آوای شباهنگ🎼

بانو هایده😍

🍁✨آذر آمد
🍂✨که روی لب‌های پاییز
🍁✨انار بگذارد

🌈💦🕊

🅱 کوهپیمائی
✍ شهریور ۹۶
در واقع مقدمه یا پیش نیاز صعود به قله ها و ارتفاعات بالاتر می باشد .
با پرداختن اصولی و صحیح به این ورزش می توانید خود را برای صعودهای دشوار ، مفرح و امن آماده سازید.
کوهپیمائی آمادگی جسمی- ذهنی و همچنین آموزش را می طلبد. آموزش بخصوص برای فعالیتهای جسمانی در کوهپیمائی ضروری میباشد.
اکثر تمرینات ورزشی در ورزشگاه ها با زمانیکه شما کوله سنگینی را به بالا ی تپه ای ناهمواره ، پر شیب و مرتفع ، حمل میکنید، تفاوت دارد .

آماده سازی جسمانی ممکن است خیلی طاقت فرسا بنظر رسد ولی این آمادگی به شما در بالا رفتن از کوه کمک می نماید . در نظر داشته باشید انگیزه اصلی شما برای پرداختن به این ورزش درکی شخصی از یک تجربه لذت بخش می باشد.
ابتدا با گامهای آهسته پیشروی را آغاز کنید و بخود زیاد فشار نیاورید.
با استفاده از یک برنامه آموزشی تمرینات خود را مشخص نموده و پیشرفت عملکرد خود را ارزیابی نمائید .
راهنمایی هایی برای قرار دادن شما در فرم دلخواه برای کوه پیمایی در اینجا آمده است :
• نگرانی اولیه شما قبل از هر چیز باید آماده سازی جسمانی تان باشد.
آیا اخیرا به پزشک مراجعه کرده اید؟ آیا یک معاینه پزشکی برای شناخت وضعیت تندرستی کنونی خود انجام داده اید ؟ با به حداقل رساندن مشکلات بالینی و از این دست در زمانیکه تمرینات سنگین انجام میدهید یا در زمینهای مرتفع و ناهموار صعود میکنید ; انرژی خود را با بالاترین بهره مورد استفاده قرار خواهید داد.
• تواناییها و نقاط ضعف خود را بشناسید و برای بهبود آنها فعالیت کنید. برنامه آموزش شخصی یا فردی شما به اهداف شما بستگی دارد.
• در تمرینات روزانه خود حتما زمانی را برای کشش ها اختصاص دهید. تمرینات کششی برای آرام کردن فشار عضلات بکار می روند و باید ; قبل از تمرینات و قبل از بالا رفتن از کوه انجام گردد. این فعالیتها دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و به انعطاف پذیری عضلات شما کمک میکند، بدین ترتیب تا حدود زیادی از آسیبهای مربوط به ماهیچه ها و مفاصل جلوگیری خواهید کرد .
• تمرینات هوازی را بیاموزید. از نکات بسیار مهم در کوه پیمایی و یا در فعالیتهای جسمانی دیگر دانستن چگونگی تنفس صحیح می باشد . انجام تمرینات هوازی و بکارگیری شیوه های صحیح تنفس در هنگام تمرینات و کوهپیمائی ضمن قابل تحمل نمودن فشار ناشی از تمرین ; ظرفیت های تنفسی شما را بالا می برد .
• با انجام تمرینات مستمر و مناسب هوازی دستگاه قلبی و عروقی خود را تقویت نمائید . کوهنوردان باید همیشه آماده رفتن باشند.
فعالیتهای جسمانی مختلفی را انجام دهید که شما را آماده نگه دارد و تحمل شما را برای شرایط و فشار های مختلف ارتقاء بخشد، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، روی پله بالا- پائین بروید یا ورزشهای مختلف را انجام دهید. این فعالیتهای متنوع عضلات شما را تقویت مینماید و باعث میشود پاهای قوی و مناسبی برای صعود پیدا کنید.
• برای بالا رفتن توانایی جسمانی بطور منظم حرکت زیر را انجام دهید:
روی زمین به سمت صورت بخوابید و سعی کنید با دستهایتان بدنتان را بلند کنید درحالیکه پاها و پشتتان صاف باشد . (شنا سوئدی )
رویهمرفته یک برنامه مناسب برای کوهپیمائی ضروری میباشد. روی عضلات پشتی ( زیر بغل ; فیله کمر ) وعضلات شکم ( عضلات بالا ; پائین و مایل شکمی )خود کار کنید.
• کوهنوردان در طی برنامه هایشان درگیر انواع مسیرها میشوند
انجام فعالیتهای کوهنوردی هدفمند و آموزش تکنیک ها و روش های سنگنوردی شما را برای مواجه شدن با مسیر های مختلف آماده می نماید .
• بخشی از آمورش تکنیکی تان عادت کردن به کوهنوردی با کوله پشتی سنگین است. آن را با بالا- پائین رفتن از پله اشتباه نگیرید.
همانطور که پیش می روید بعنوان تمرین کوله ای را بر پشت حمل کنید . فعالیت واقعی کوپیمائی حمل کوله در شیبهای ناهموار میباشد. سعی کنید هرچه پیش می روید در شیب های مختلف حرکت کنید و به بار کوله اضافه نمائید.فراموش نکنید وزن کوله نباید بیشتر از ۳۰تا۳۵ درصد وزن شما باشد
• به پیاده پیمائی روی مسیر های سخت و ناهموار عادت کنید. سعی کنید بر روی مسیرهای صخره ای و زمین هایی که آسفالت نشده اند حرکت کنید. این فعالیتها باعث میشوند که در کوه موثر تر عمل نمائید.
• در نهایت مشکلات را پیش بینی کنید. سطح تمرینات خود را برای بهبود شرایط جسمانی و تحمل خود افزایش دهید. خودتان را برای مشکلات ، چالشها و سختیهای حوادث واقعی آماده کنید.

کوهپیمائی ، جسمی قوی و مهارت های خاصی را می طلبد. موارد بالا به شما در تطبیق مناسب با ملاحظات کوهپیمایی کمک خواهد کرد. بعد از کسب مهارتهای اساسی و آمادگی جسمی مناسب لیست #تجهیزات مورد نیازتان را تکمیل نموده و اطمینان حاصل کنید که هر آنچه اهمیت دارد یادداشت کرده یا مد نظر دارید.
🌷🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
به ما بپیوندید👇👇
https://telegram.me/HeyatBam

ادامه
بخش چهارم
دکتر بابک جوادی
گروه آموت
👇👇

مناطق تمرین - بخش چهارم: منطقه دو

"زنان صلح آوردند"
روزی بیش از سه هزار زن سفیدپوش در مکانی حاضر شدند و با یکدیگر راهپیمایی کردند و یکی از زیباترین رویدادهای قرن را شکل دادند و این آهنگ زیبا را اجراکردند…


          من یک زنم...!!!
          یک زن!
                موجودی که احساسات و
                اقتدار را توأَمان دارد.


      #نرگس_صرافیان_طوفان‌

🅱 رزومه پربار خانم ناطقه👇

هلاله ناطقه
۱۷ دی ۱۳۶۲ خورشیدی
متولد و ساکن رشت

شغل : تولید محتوا ،  مشاوره پایان نامه تهیه نقشه های GIS
حرفه: پژوهشگرمحیط زیست غار و غارشناس
فعال جامعه مدنی ( حوزه ی محیط زیست)
تحصیلات : کارشناس ارشد زمین شناسی مهندسی

از سال ۱۳۸۹ غارنوردی را شروع کردم با حضور در تیم اکتشاف غار کتله خور  در بهمن ۸۹ به عنوان زمین شناس تیم تحقیقاتی

عضو هیات مدیره ی انجمن غار و غارشناسی ایرانیان

مسول کارگروه غارنوردی و غارشناسی استان گیلان

فعال محیط زیست از سال ۱۳۷۶
عضو هیات مدیرها و مسول آموزش موسسه محیط زیستی سبزکاران بالان

طراح، مدرس و تسهیل‌گر مجموعه کارگاه های محیط زیست غار ( تا کنون پنج کارگاه در این حوزه در کشور برگزار کردم)
تسهیل‌گر کارگاه های حفاظت غار


دوره های رسمی  غار را در ایران گذراندم (غارپیمایی، کارآموزی غارنوردی
دوره ، نقشه برداری غار، پزشکی غار)
دوره ی امتداد نجات گروهی را در کشور اسلوونی گذراندم
افزون بر این کارگاه های آموزشی غیر رسمی فدراسیون  در حوزه ی غارنوردی و غارشناسی را با موضوعات نقشه برداری غار، عکاسی غار، ژئوتوریسم غار و حفاظت غارها گذراندم

دارای (دارای ۸ مقاله پذیرفته شده در همایش و سه مقاله چاپ شده در نشریات در حوزه ی زمین شناسی و غارشناسی)

دورره های دیگر فدراسیون کوهنوردی و صعودهایی ورزشی که گذراندم( کارآموزی کوه پیمایی، هواشناسی کوهستان، پزشکی کوهستان، محیط زیست کوهستان، مقدماتی و پیشرفته ی سنگ نوردی طبیعت، نقشه خوانی و قطب نما، دوره ی جی پی اس، مبانی جستجو نجات در کوهستان، کوهپیمایی همگانی )
دوره های کارگاهی غیررسمی(گام برداری در برف
گام برداری در یخچال
آبشار یخی
گوگل ارث
جی آی اس
حقوق ورزشی
اصول سرپرستی
گیاهان دارویی کوهستان )

دوره های بین المللی که شرکت کردم :
آموزش امداد غار
مدرک از کشور  اسلوونی

دوره بین المللی اطفا حریق جنگل های کوهستانی  مدرک از کشور فنلاند

مدیریت پروژه و مذاکره
مدرک از کشور تاجیکستان

✍ 16 آوریل 2020

🅱 خوشا آن رهسپر که ره پوید به سر

رسد تا آسمان خروش عاشقان

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🔻چرا خبر جاری‌شدن دوباره زاینده‌رود دیگر کسی را خوشحال نمی‌کند؟🔻

🇮🇷 @darvishnameh

1️⃣ زاینده‌رود مهم‌ترین و راهبردی‌ترین رودخانه مرکزی ایران است که در طول دست‌کم صدها هزار سال از کوهستان زاگرس تا تالاب گاوخونی به طول چهارصد کیلومتر جاری بوده است. نهشته‌های آبرفتی و مطالعات رسوب‌سنجی در پهنه هفتاد و پنج هزار هکتاری گاوخونی، گواه این مدعاست. بنابراین هرگز نباید این رودخانه را فصلی نامید.

2️⃣ تفکری که زاینده‌رود را به یک رودخانه فصلی و اینک عملاً به یک کانال آبرسانی بدل کرده است، متاثر از استراتژی غالب در شیوه حکمرانی ایران از دهه سی شمسی تا امروز بوده است.

3️⃣ تفکری که این آبراهه طبیعی و بوم‌سازگان شگفت‌انگیزش را نخست با اجرای تونل اول کوهرنگ غیرطبیعی و آلوده کرد و سپس با وعده آب بیشتر، انواع صنایع آلاینده، آب‌بر و انرژی‌بر را در آن جانمایی کرده و چراغ سبز به گسترش اراضی کشاورزی از حدود هفتادهزار هکتار در ابتدای دهه پنجاه به پانصد هزار هکتار در انتهای دهه هشتاد فراهم ساخت، عامل این بحران است. هرچند که اینک جهاد کشاورزی استان حتی قادر به سرویس مطلوب به یک سوم این اراضی هم نیست و اراضی رهاشده و باغ‌های خشک‌شده خود به مهم‌ترین کانون‌های بحرانی فرسایش بادی بدل شده‌اند؛ درست مثل سرنوشت اراضی رهاشده در عربستان پس از پایان یافتن ذخیره آب‌های ژرف در دهه پایانی قرن بیستم. آیا عبرت گرفتیم؟

4️⃣ اینک هم همان تفکر افیونی، سازه‌محور و طبیعت‌ستیز اراده‌اش را بر شیرین‌سازی و انتقال آب از خلیج فارس به همراه تکمیل پروژه‌های ویرانگری چون بهشت‌آباد، گلاب، بن‌بروجن، ونک- سمیرم و ...نهاده و با عوام‌فریبی می‌کوشد چنین وانمود کند که چاره‌ای جز تن‌دادن به چنین جراحی دردناکی برای چهارمحال و بختیاری، اصفهان، یزد و کرمان باقی‌نمانده است.

5️⃣ راز پایداری اصفهان در توانایی تعریف اقتصادی است که آب‌محور نباشد و اصفهانی‌ها و یزدی‌ها در طول تاریخ ثابت کرده‌اند که از چنین توانایی درخور و ممتازی برخوردارند. کافی است به کارآفرینان وطن‌دوست و خردمندی چون مسعود صرامی‌ها سزاوارانه‌تر میدان دهند. متاسفم برای علی سلاجقه که به جای حضور یافتن در شهرک سلامت اصفهان از این نوآوری و ابتکار به عنوان خدمت سبز تقدیر کند، خود را آلوده صنایع آب‌بر و آلاینده‌ای چون فولاد می‌کند. اولویت دوم بعد از تامین آب شرب، باید اختصاص حقابه گاوخونی و تضمین همیشگی جاری‌بودن زاینده‌رود از سراب تا پایاب باشد.

6⃣ هر نوع بارگذاری جدید که نیاز به منابع جدید آب داشته باشد، مانند تیغ کشیدن به مجروحی است که دچار خونریزی شدید شده. یادمان باشد: اهدای خون به فردی که خون بیشتری را هر روز از دست می‌دهد، فقط تاریخ مرگ را عقب انداخته و آن را دردناک‌تر می‌کند. توسعه استحصال انرژی‌های نو، ارتقای زیرساخت‌های مرتبط با گردشگری تاریخی، فرهنگی، طبیعی، سلامت و دانش‌محور، تبدیل تدریجی کشاورزی سنتی به هیدروپونیک، حمایت از شهرک سلامت، تاسیس دانشگاه‌های سبز، تبدیل مبلمان شهری از خودرومحوری به بوم‌محوری و ایجاد هاب پروژه‌های استارت‌آپی راه رستگاری و ژینایی دیار نصف جهان است. واردات آب مجازی را در اصفهان آزاد و صادراتش را خیانت به نسل امروز و فردا بدانید. کوه‌فروشی، کوهخواری و معدن‌کاوی افراطی در واقع به معنی خراشیدن مهم‌ترین منابع تولید آب استان در کرکس، شاهان‌کوه و کلاه‌قاضی است. از زلزله ترکیه عبرت گرفته و به ساخت ساختمان‌هایی که نمای سنگ دارند، پایان دهید؛ آنگاه خواهید دید بهانه برای تاراج کرکس به بهانه تهیه خوراک در بخش مسکن تا چه اندازه کاهش می‌یابد.

7️⃣ سرانجام آنکه تفکر خطرناکی می‌کوشد با فرافکنی، همه مشکلات زاینده‌رود را به گردن انتقال آب برای توسعه باغ در استان چهارمحال و بختیاری اندازد. خوب است فرافکنان یکبار صادقانه به این پرسش پاسخ دهند که چرا در دوره زمانی که آبیاری وجود نداشته و موتورپمپ‌ها خاموش هستند - در بخش مهمی از پاییز و زمستان - همچنان پل‌خواجو و سی و سه پل، رنگ آب را نمی‌بینند؟ دست بردارید از به جان هم انداختنِ هموطنان خویش در اصفهان، خوزستان، لرستان، یزد، کرمان، چهارمحال و بختیاری و ... زاینده‌رود را به کانال آبرسانی تنزل جایگاه نداده و هربار میلیون‌ها هموطن آبزی ایران را نابود نکنید. آهِ آن بیگناهان رهایتان نخواهد کرد. به عدالت زیستی گردن نهید و از قوانین طبیعت پیروی کنید.

#زاینده_رود_فصلی_نیست
#عدالت_زیستی
#محمد_درویش

https://www.instagram.com/p/CoheIK8ov-e/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

📌پر کردن کپسولهای کوچک 250 گرمی و امثالهم کار پر مخاطره ای است که دقت و احتیاط طلب میکند .
📌شخصی بعد از پر کردن کپسول به نیت اینکه کمی از آنرا تخلیه کند گاز بر روی دستش پاشیده و وی سپس در صدد تست روشن شدن بر میاید که گاز باقی مانده روی دست آتش گرفته و به شرح تصویر حادثه ساز میگردد.
@diyare_alvand
🔻نتیجه: همواره از تبدیل استفاده کرده و اصرار به پر کردن کامل نداشته و هراز گاهی گاز را قطع کرده و پس از هوا گیری و تکان دادن و گوش دادن به حجم پر شده مجددا پر کنید تا دو سوم کپسول که پر شد تمام کنید و تا وقتی بوی گاز از محیط می اید کبریت نزنید.

کانال دیار الوند
@diyare_alvand

🅱 همنوردان گرامی
به کانال هیات کوهنوردی بم خوش آمدین 🌹

🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 تبلور زیبایی 😊

🅱 آرزو دارم
که یک روزی
دختر تاجیک شعر بخواند
پیرمرد افغان تار بزند

مرد و زنی ترکمن
چوب بگردانند
و من
دیوانه وار برقصم

تا روزی که
نگویند
خاورمیانه غمگین است ...

🌈💦🕊😢
۲۷ خرداد ۱۴۰۲

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 زادروز کیهان کلهر
سوم آذر ماه

او جهانی‌ترین موسیقی‌دان ایرانی است...

تکنیک کمانچه کلهر، واقعا متفاوت است و او خود را به شیوه‌های سنتی نوازندگی و جملات کلاسه‌بندی شده و نگاه‌های تک بعدی به کمانچه محدود نکرده است.یعنی به خود نمی‌گوید که چون سازم ساز سنتی ایرانی است پس باید تنها به یک شکل و شیوه به آن بنگرم.
او در این ساز ایرانی ،ایران را با تمام فرهنگ‌هایش در نظر گرفته است و سازی چون کمانچه را که اتفاقا در بافت‌های مختلف فرهنگی بستر دارد.با همین دیدگاه نواخته است.

در همان روزهای ابتدای همکاری من از این ویژگی کلهر بسیار لذت بردم و بعد از آن بود که کلهر ثابت کرد نگاهش بسیار فراتر از این ماجرا است.او به موسیقی نواحی ایران نگاه ویژه‌ای داشت و بعدها هم دید ویژه خود را به موسیقی جهانی آشکار کرد.کلهر در عین اینکه اصالت موسیقی ایرانی را حفظ می‌کند.به تکرار مکررات تن نمی‌دهد. و موسیقی او بسیار زنده و پویا خلق می‌شود.

یادداشت اختصاصی #حسین_علیزاده درباره #کیهان_کلهر

🌿 @sazotabiat 🌿

🅱 باز هم بهمن در اشترانکوه و کشته شدن کوهنوردان😔
ارسال فیلم از / هومن فرزانه

فیلم 👆 توسط يك گروه كوهنورد ديگر در اشترانكوه گرفته شده است....


گروه نه نفره از شهرهای دورود ، بروجرد و ملایر غروب پنجشنبه ۲ آذر ۱۴۰۲
از درود عازم‌ منطقه چال کبود سنبران ، شده اند . روز جمعه ساعت ۱۱:۳۰ در برگشت از قله زیر آوار بهمن گرفتار میشوند..

متأسفانه از ٩ نفر ۴ نفر با تلاش نجاتگران به مركز درمانى منتقل و ۵ نفر مفقود شدند.

پيكر ٢ كوهنورد پيدا و جستجو براى پيدا كردن ٣ مفقودى ديگر ادامه دارد.

🌈💦🕊🖤😔

اسامی مصدومان

سبحان نیک آبادی
مهدی فولادوند
همایون موحد
داریوش دوراندیش

اسامی کوهنوردان ملایر: جواد نجفی   حامد حسینی

با سلام

از تابستان امسال این پست را آماده کردم ، منتشر کردم تا شاید با یاد گرفتنش بتونیم از حضور توی مناطق پر ریسک و بهمن خیز خودداری کنیم.
اما دریغ ....

لطفا برید داخل لینک زیر این پست رو ببینین ، یاد بگیرین و برای دیگران ارسال کنین. شاید جلو مرگ عده ای گرفته بشه.

📸✍مصطفی احسان پور

https://www.instagram.com/reel/CwPuwqmM-us/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🅱 دوستان لطفا این بخش های ارزشمند گفتاری را پشت سر هم گوش دهید.
با سپاس از آقای دکتر جوادی ، گروه آموت
💐💐

👇👇