🅱 فریب جنگ افروزان رانخورید

یک ضرب المثل صربستانی:

وقتی جنگ آغاز  شود،

سیاستمداران گلوله، ثروتمندان نان
و فقیران فرزندانشان را می‌دهند

جنگ که پایان می یابد :

سیاستمداران دست همدیگر را می‌فشارند
ثروتمندان قیمت ها را افزایش می‌دهند
و فقرا سرگردان به دنبال قبر فرزندان خود می گردند...
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🌱

بین افسانه‌ی ققنوس و سرگذشت ایران تشابهی می‌توان دید. ایران نیز چون آن مرغِ شگفت بی‌همتا، بارها در آتش خود سوخته است و باز از خاکستر خویش زاییده شده.

از کتابِ ایران_را_از_یاد_نبریم
محمد_اسلامی_ندوشن

روحش شاد و یادش گرامی باد 🌺🌾

🅱 اﺯ ﺑﺮﺗﺮﺍﻧﺪ ﺭﺍﺳﻞ ﭘﺮﺳﯿﺪﻧﺪ
ﭼﺮﺍ ﯾﮏ ﺁﺩﻡ ﻣﺘﻌﺼﺐ ﻣﯽ ﺗﺮﺳﺪ
ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺗﺶ ﺷﮏ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﺭﺍﻫﺶ ﺭﺍ ﺍﺻﻼﺡ ﮐﻨﺪ...؟

ﺑﺮﺗﺮﺍﻧﺪ ﺭﺍﺳﻞ ﺟﻮﺍﺏ ﻣﯿﺪﻫﺪ :
چگونه ﻣﯽﺗﻮﺍﻧد ﺑﻪ ﺗﺎﻭﻟﻬﺎﯼ ﮐﻒ ﭘﺎﯾش ﺑﮕﻮﯾد
ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺴﯿﺮﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺁﻣﺪه ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ...

ﺍﯾﻦ ﯾﮏ ﻣﺼﯿﺒﺖ ﺑﺰﺭﮒ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺍﮐﺜﺮ ﺁﺩﻡ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﺮﻭﺯﯼ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﺵ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ
ترس از تغییر...

🌈💦🕊

📸 استاد محمدباقر عیوضی
پیشکسوت نام آشنا از دیار بیستون
پنجمین گشایش مسیر سنگنوردی ، در ۷۲ سالگی 👏🌹

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 هنگام وقوع طوفان چه کنیم؟ (در شهر )
🌪🌪

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 خانه بوی گل گرفت

اول آذر زادروز زنده نام ایرج بسطامی 🌹🌹

🍁☘قطعا اگر روزی با خدا دیدار کنم او را صد بار تعظیم خواهم کرد
نه برای اینکه مرا ببخشد
بلکه برای اینکه موسیقی را به انسانها هدیه داد!
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 آهنگ #گل_پونه_ها #ایرج_بسطامی ایجاد شده با #هوش_مصنوعی توسط خواننده خانم خارجی ..
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 وطن من
#ایرج_بسطامی

🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam

🅱این نیز بگذرد ...

#ایرج_بسطامی

یکم آذر  زادروز #ایرج_بسطامی
خواننده متبحر،نجیب
و با صدای مخملین آواز ایرانی
زنده یاد«ایرج بسطامی»

( ۱ آذر۱۳۳۶بم -۵ دی۱۳۸۲ بم)

🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam

مناطق تمرین - بخش سوم : منطقه یک

🅱 🍀🍀
قانون " 5 ت " در کوهنوردی!

✍ طاهره افشاری
مهر 94

1- تمرین🏊‍♀💪
بدون داشتن آمادگی جسمانی و تمرین کافی رفتن به کوه نه تنها هیچ لذتی نداره بلکه آسیب های جدی به شخص وارد میشود.
بهترین تمرین برای کوهنوردی و سنگنوردی (علاوه بر ورزش های هوازی و بدنسازی) همان کار بر روی سنگ و کوه است. .

2-تجهیرات🕶🎒
هیچ چیز بدتر از تجهیرات بد و ناکافی کوهنورد را اذیت نمیکند.
وسائل و تجهیرات مورد نیاز مربوط به هر برنامه‌ و هر فصل متفاوت است. که قبل از اقدام به اجرای برنامه‌ باید چک شود .
تجهیزات خوب تو را به قله نمیبرد اما «سالم» برمیگرداند...

3- تغذیه🍋🍎
تغذیه صحیح و سالم ( میوه-سبزی-آب ) قبل از اجراء حین و پس از برنامه‌ بسیار مهم و ضروریست. و نقش مهمی در موفقیت‌ یا عدم موفقیت‌ فرد دارد.

4- تکنیک و تجربه🏔⛺️
آموزش تکنیک های کوهنوردی و سنگنوردی ، شرکت در دوره های آموزشی و کسب تجربه از پیشکسوتان لازم است تا کوهنورد با اعتماد بنفس بالایی گام در کوهستان بگذارد.

5- توان ذهنی و روحی بالا😊
اگر فرد با دارا بودن همه موارد بالا،
روحیه ای قوی و محکم نداشته باشد و نتواند در شرایط سخت تصمیم صحیح بگیرد کارش به مشکل برمیخورد.
کوهنورد باید با اعتماد بنفس بالا، شوخ طبع ، درعین حال جدی ، و دیدگاهی وسیع و مثبت باشد تا براحتی بتواند در شرایط بحرانی خود و تیمش را از صدمات برهاند.



🌷🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
به ما بپیوندید👇👇
https://telegram.me/HeyatBam

🅱 درود به همنوردان گرامی

✍ طاهره افشاری

*۱* قانون 5 ت ، ✍ مهر ۹۴

*۲* 👈قانون" 6 ت" در کوهنوردی

آبان 99
🌹🌹
🕰 تایم ،،
توجه به زمانبندی نقش بسیار مهمی در موفقیت برنامه دارد.
دقت در ساعات استراحت و تلف نکردن وقت ، همچنین رعایت قانون ساعت، که با صعود ایمن قرینه هست. قانون ساعت _۱۴_ بهیچوجه در همه شرایط صحیح نیست. با توجه به کم نفسی روزهای پاییزی و زمستانی و شرایط خاص جوی ساعت نیز تغییر میکند.

🌪 تابع ، ،
تبعیت از شرایط جوی و آب و هوا،،
هوای کوهستان متغییر است. گاهی علیرغم پیش بینی هوا ، دچار طوفان یا صاعقه یا شرایط غیر قابل پیشگیری می‌شویم. پس گوش به زنگ و تابع طبیعت باشیم.

👨‍👧‍👦 تنها، ،
هیچگاه تنها به کوه نروید.
با تعداد کمتر از سه نفر اقدام به کوهنوردی نکنیم.
* صعودهای انفرادی که شرایط خاص خودشو داره مبحثی جداگانه و متفاوت است *

🗣 تواضع، ،
لزومی نداره شمارش کنیم تعداد قله هایی که صعود کردیم.
یا از همنوردمون تعداد صعودشون به فلان قله رو سوال کنیم.
غرور کاذب نهایتا منجر به آسیب به خود و دیگران می‌شود.

⛺️ تعامل ،،
شما ممکن است یک روز یا چند روز با همنوردان هم قدم ، هم سفره و هم چادر باشید، تعامل ، بردباری و همکاری حرف اول رو میزنه در آرامش و لذت صعود. با تعامل و اخلاق خوش خستگی صعود را از تن خود و همنوردان بزداییم.

🌳🧘🏻🌳 تامل و تعمق، ،
انسان باوجود موفقیت‌های بی‌شمار فیزیکی و مادی؛ با وجود بدست آوردن ثروت هنگفت؛ باز هم گمگشته‌ای بیش نیست. و نتیجه‌اش اجتماع کنونی سیاره زمین است، که اخلاقیات و انسانیت تضعیف شده .
آدمی برای یافتن طبیعت و سرشت خویش، لازم است که زمان‌هایی در سکوت و مراقبه و در خلوت و طبیعت باشد، تا بتواند به دور از هیاهوی زندگی و مسابقه و دویدن برای بیشتر بدست آوردن؛ فرصتی برای تامل و تعمق در بودِش خود داشته باشد..

🌹🌹

#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم

https://telegram.me/HeyatBam

🅱  پیام یک دوست✍
روزی مسافر تاکسی بودم
ما داشتیم در خط عبوری صحیح رانندگی می کردیم که ناگهان یک ماشین از محل پارک پرید وسط جاده درست جلوی ما .
راننده تاکسی من محکم ترمز گرفت ، طوریکه سرش با فرمون برخورد کرد.
ماشین سُر خورد ، ولی نهایتاً به فاصله چند سانتیمتر از اون ماشین متوقف شد! ناگهان راننده اون ماشین سرش رو بیرون آورد و شروع کرد به فحاشی و فریاد زدن به طرف ما.
امـّا راننده تاکسی من ، فقط لبخند زد و برای اون شخص دست تکون داد وخیلی دوستانه برخورد کرد.با تعجب ازش پرسیدم : چرا شما این رفتار رو کردین؟!
مرتیکه نزدیک بود ماشین رو از بین ببره و ما رابه کشتن بده !
اینجا بود که راننده تاکسی درسی رو به من آموخت که هرگز فراموش نکرده و نخواهم کرد :(( قانون کامیون حمل زباله ))
اون توضیح داد که : خیلی از آدما مثل کامیون های حمل زباله هستن .
وجود اونا ، سرشار از آشغال ، ناکامی و خشم ، و پُر از نا اُمیدیه ؛
وقتی آشغال در اعماق وجودشون تلنبار می شه ، دنبال جایی میگردن تا اونرو تخلیه کنن و گاهی اوقات ممکنه روی شما خالی کنن .به خودتون نگیرین . فقط لبخند بزنین ، دست تکون بدین ، و براشون آرزوی خیر کنین ، و برین !
آشغال های اونا رو نگیرین تا مجبوربشید روی بقیه اطرافیانتون تو منزل ، سرکار، یا توی خیابون پخش کنید.
حرف آخر اینه که افراد موفق اجازه نمی دن که کامیون های آشغال دیگران ، روزقشنگشون رو خراب کـُـنه و باعث ناراحتی اونها بشه.
زندگی خیلی کوتاهتر از اونه که صبح با تأسف از خواب بیدار شین ، و شب با حسرت به رختخواب برین!
از این رو ؛ افرادی رو که با شما خوب رفتار می کنن دوست داشته باشین و برای اونهایی که رفتار نامناسبی دارن دُعا کنین .
" زندگی ده درصدش چیزیه که شما می سازین و نود درصدش ، نحوه برداشت شماست!👌🌹

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 همنوردان گرامی
به کانال هیات کوهنوردی بم خوش آمدین 🌹

🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam

🅱 نکات مهم در تقویت ظرفیت هوازی ویژه کوهنوردان، اسکای رانینگ و رشته های استقامتی

✍ علیرضا رشید
مربی فدراسیون کوهنوردی
👇
ضربان قلب ( HR ) :
با شروع ورزش ضربان ( HR ) متناسب با شدت ورزش افزایش می یابد
.
ضربان قلب اگر در حالت پایین تر باشد یعنی آمادگی قلبی تنفسی بالاتر.
اما ظرفیت هوازی مان با تمریناتی که جدیدا در اغلب کوهنوردان مرسوم شده مانند ۳۰ تا ۶۰ دقیقه و هر میزان دویدن و هوازی و تمرینات حساب نشده کوهپیمایی و از این قبیل تمرینات بهبود پیدا نخواهد کرد و به چندین نوع تمرینات دیگر وابسته است:
👇👇
۱ - حجم ضربه ای ( SV  ) :
حجم ضربه ای مقدار خون پمپ شده در هر انقباض نیز متناسب با افزایش شدت تمرین افزایش می یابد.
حجم ضربه ای ( SV ) نیز به هنگام تمرینات حاد تغییر میکند تا قلب بتواند نیازهای ورزش را تامین کند.
در شدت های نزدیک به بیشینه و بیشینه ، حجم ضربه ای ( SV )  تعیین کننده اصلی ظرفیت استقامت قلبی و عروقی است.

به این معنا که عضله بطن قلب شما چه مقدار از خون را در خود جای میدهد و با چه فشاری پمپ میکند که بدیهی است با تمریناتی که به قول معروف بین ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب ما هست و به آن تمرینات هوازی هم میگوییم هیچوقت برای بهبود افزایش حجم ضربه ای شما مفید نخواهند بود.

البته تمرینات هوازی ( ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب ) مفید هستند اما نه برای همیشه و تنها ۵۵% از مجموع تمرینات یک ورزشکار رشته ی استقامتی  ( کوهنوردان،  اسکای رانینگ و... ) را میبایست شامل بشود.

جهت افزایش حجم ضربه ای ( SV ) باید تمریناتی انجام داد که شما را به حد واماندگی برساند و با رسیدن به این درجه از فشار ضربان قلب به بیشینه و نزدیک به بیشینه میرسد و با میزان پُر شدن بطن قلب از خون و کشش حاصل تقویت میشود، زمانی که بطن به هنگام پُر شدن بیشتر کشیده میشود ، انقباض بعدی آن قوی تر خواهد بود که باعث تقویت حجم ضربه ای ( SV ) می شود و این فرایند ساز و کار فرآیند فرانک استارلینگ نیز نام دارد.

۲ - برون ده قلبی °Q :
برون ده قلبی حاصل ضرب ضربان قلب در حجم ضربه ای است پس مشخص است که با افزایش شدت ورزش برون ده قلب نیز افزایش می‌یابد.

افزایش در ضربان قلب ( HR ) و حجم ضربه ای ( SV ) موجب افزایش برون ده قلبی ( °Q ) می شود. بنابراین به هنگام فعالیت ورزشی خون بیشتری پمپ میشود تا از تأمین اکسیژن و مواد مغذی کافی به عضلات فعال و دفع سریع مواد دفعی ناشی از متابولیسم از عضلات اطمینان حاصل شود.

‼️توصیه :
لطفا به هیچ وجه تمرین ورزشی را شوخی نگیریم و با تفکرات شخصی خود اصطلاحا خودمان به خودمان برنامه ندهیم، متاسفانه تمریناتی که جدیدا در بین اغلب کوهنوردان جا پیدا کرده است راهی است که سرانجام ندارد و تنها احتمال تمرین زدگی و آسیب دیدگی عضلانی اسکلتی و قلبی عروقی رو بالا میبرد.

تمریناتی از این قبیل که برخی گروه ها رایج کرده اند که چند جلسه برنامه تمرینی در کوه یا پارک میگذارند و هر جلسه یک تمرین ثابت با فشار و ضربان ثابت و بدون برنامه تمرین و هدف انجام میدهند و اینکه هر فردی با هر وزن و سنی و هر میزان آمادگی هر تمرینی میکند  بسیار غیر علمی و نادرست است.

تمام مباحث یک جلسه تمرین میبایست با حساب و دقیق و روی کاغذ برنامه ریزی شده از قبل و مرتبط با جلسه قبل و بعد تمرین باشد.

🌈💦🕊

🅱 هندوستان ایران: چابهار

چابهار یکی از جنوبی‌ترین شهرهای استان سیستان‌بلوچستان است. چابهار تنها بندرگاه اقیانوسی کشور است که نزدیک ترین مسیر آبی به کشورهایی همسایه را فراهم می‌کند. این شهر زیبا جز منطقه آزاد تجاری است و به عنوان پررونق‌ترین بندرگاه کشور ایران شناخته می‌شود.

بهترین زمان سفر: پاییز و زمستان، بین ماه‌های آبان تا اواسط فروردین.
🌈💦🕊

🅱 شاه نعمت الله ولی
🌈💦🕊