Співчуття і співпереживання знесилюють. На жаль, події, які викликають ці почуття, не зникають, провокуючи набуття синдрому вигорання - емоційного, чи розумового виснаження, яке супроводжується зниженням мотивації та працездатності.
🦉Є три важливі моменти, на які варто звернути увагу, аби його уникнути:
#️⃣ зміна способу життя – це і про здоровий сон, і про збільшення рухової активності, і про пошук нових занять чи інтересів, а найголовніше – про розподіл навантажень, відхід від постійної конкуренції, якщо вона є, і припинення постійного фокусування на сфері діяльності, яка викликає виснаження;
#️⃣ методи релаксації – дихання по квадрату, медитації, йога або будь-що, що допомагає розслабитися і цим самим знизити рівень стресу;
#️⃣ якісний відпочинок – проведення межі між годинами роботи і часом, який відведений на себе. Відпочинок не повинен супроводжуватися докорами сумлінь за те, що ти не займаєшся чимось «більш корисним».
І пам'ятай про те, що 👇
✅️ прочитання цього тексту не змінить твій стан – треба ще певні зусилля😉
✅️ ми є тут цілодобово, щоб тебе підтримати.
Підготовлено з хелперівською турботою про Тебе 💜💚
🦉Є три важливі моменти, на які варто звернути увагу, аби його уникнути:
#️⃣ зміна способу життя – це і про здоровий сон, і про збільшення рухової активності, і про пошук нових занять чи інтересів, а найголовніше – про розподіл навантажень, відхід від постійної конкуренції, якщо вона є, і припинення постійного фокусування на сфері діяльності, яка викликає виснаження;
#️⃣ методи релаксації – дихання по квадрату, медитації, йога або будь-що, що допомагає розслабитися і цим самим знизити рівень стресу;
#️⃣ якісний відпочинок – проведення межі між годинами роботи і часом, який відведений на себе. Відпочинок не повинен супроводжуватися докорами сумлінь за те, що ти не займаєшся чимось «більш корисним».
І пам'ятай про те, що 👇
✅️ прочитання цього тексту не змінить твій стан – треба ще певні зусилля😉
✅️ ми є тут цілодобово, щоб тебе підтримати.
Підготовлено з хелперівською турботою про Тебе 💜💚
❤12💋4🙏1
👋 Давай поспілкуємось про психіку.
Я часто чую від оточення "менталочка", "таргани в голові", "психічний стан", "психологічне самопочуття"... І я впевнений у тому, що люди не замислюються про те, що "психіка" — це не лише вдале сполучення семи букв 🥸
🧠 Насправді, психіка — це ВСЕ, що пов'язане з функціонуванням нашого мозку: думки, почуття, воля, поведінка, стан, бажання, потреби, мотиви, переконання, установки, цінності і може ще щось тут не згадане.
🦉Чому так? 👉 Наш мозок складається з різних частинок, які, взаємодіючи між собою, дають можливість людині бачити, чути, відчувати, інтерпретувати для себе побачене, мати до того певні почуття, які, утворюючи поведінку, натискають на кнопочку "діяти" всередині — ось це і є психіка.
Називай психологічні терміни своїми іменами, а я тобі у цьому допомагатиму 💚Твій helper💜
Я часто чую від оточення "менталочка", "таргани в голові", "психічний стан", "психологічне самопочуття"... І я впевнений у тому, що люди не замислюються про те, що "психіка" — це не лише вдале сполучення семи букв 🥸
🧠 Насправді, психіка — це ВСЕ, що пов'язане з функціонуванням нашого мозку: думки, почуття, воля, поведінка, стан, бажання, потреби, мотиви, переконання, установки, цінності і може ще щось тут не згадане.
🦉Чому так? 👉 Наш мозок складається з різних частинок, які, взаємодіючи між собою, дають можливість людині бачити, чути, відчувати, інтерпретувати для себе побачене, мати до того певні почуття, які, утворюючи поведінку, натискають на кнопочку "діяти" всередині — ось це і є психіка.
Називай психологічні терміни своїми іменами, а я тобі у цьому допомагатиму 💚Твій helper💜
🔥11❤4🥰2
Безпечний простір у Helper Hub🙌
Хочемо поділитися "внутрішньою кухнею", щоб запевнити тебе у 🔒 конфіденційності.
1️⃣ коли до нас надходить запит від студента/тки, адміністратор/ка облікового запису миттєво його реєструє, присвоюючи певний код (зазвичай, це цифри та англійські літери);
2️⃣ після цього хелпер/ка підтримує студента/тку.
❗️тобто, хелпери не знають і не бачать імен та прізвищ людей, які звертаються за підтримкою.
✅️ а також! Кожен волонтер/ка нашої команди підписав/ла договір, відповідно до якого твоя особиста інформація не може бути передана третім особам 🙌
Твій секрет — мій секрет, пиши💚💜
Хочемо поділитися "внутрішньою кухнею", щоб запевнити тебе у 🔒 конфіденційності.
1️⃣ коли до нас надходить запит від студента/тки, адміністратор/ка облікового запису миттєво його реєструє, присвоюючи певний код (зазвичай, це цифри та англійські літери);
2️⃣ після цього хелпер/ка підтримує студента/тку.
❗️тобто, хелпери не знають і не бачать імен та прізвищ людей, які звертаються за підтримкою.
✅️ а також! Кожен волонтер/ка нашої команди підписав/ла договір, відповідно до якого твоя особиста інформація не може бути передана третім особам 🙌
Твій секрет — мій секрет, пиши💚💜
❤12💘4🍓2🥰1
Вітаємо усіх причетних до Дня знань!
Наша команда бажає натхнення у навчанні, а також сил і енергії для досягнення ваших академічних цілей. Цей день символізує новий старт, нові можливості для розвитку та самодосконалення.
Пам'ятайте, ми завжди готові підтримати, вислухати та допомогти, якщо виникнуть труднощі на шляху.
Зі святом!
Ваші Helper Hub❤️
Наша команда бажає натхнення у навчанні, а також сил і енергії для досягнення ваших академічних цілей. Цей день символізує новий старт, нові можливості для розвитку та самодосконалення.
Пам'ятайте, ми завжди готові підтримати, вислухати та допомогти, якщо виникнуть труднощі на шляху.
Зі святом!
Ваші Helper Hub❤️
❤14🥰1
Forwarded from 💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка
🎗️Щорічно у всьому світі гине понад 700 000 людей від суїциду. Актуальність цієї теми незмінна, тому ми запрошуємо тебе на відкриту лекцію, приурочену до Всесвітнього дня запобігання самогубствам.
На заході ми разом:
✔️ розвінчаємо найпопулярніші міфи про суїцид;
✔️ обговоримо, як розпізнати суїцидальну поведінку;
✔️ дізнаємося способи ефективно підтримати людину у складних ситуаціях.
👩🏻💼 Лекторка: Наталія Старунська-Горбенко, психологиня та консультантка гарячої лінії з превенції суїциду Lifeline Ukraine 7333.
💰 безоплатно
🗓 Дата: 10.09.2024
⏰ Час: 18:00 - 19:30
📍 Місце: Головний («червоний») корпус КНУ імені Тараса Шевченка, вул. Володимирська, 60, аудиторія 329.
📌 Реєстрація обов'язкова за посиланням:
https://forms.gle/SBBsAQ7e6QFh8vfr7
Будь голосом надії для тих, кому потрібна допомога! 🤍
На заході ми разом:
✔️ розвінчаємо найпопулярніші міфи про суїцид;
✔️ обговоримо, як розпізнати суїцидальну поведінку;
✔️ дізнаємося способи ефективно підтримати людину у складних ситуаціях.
👩🏻💼 Лекторка: Наталія Старунська-Горбенко, психологиня та консультантка гарячої лінії з превенції суїциду Lifeline Ukraine 7333.
💰 безоплатно
🗓 Дата: 10.09.2024
⏰ Час: 18:00 - 19:30
📍 Місце: Головний («червоний») корпус КНУ імені Тараса Шевченка, вул. Володимирська, 60, аудиторія 329.
📌 Реєстрація обов'язкова за посиланням:
https://forms.gle/SBBsAQ7e6QFh8vfr7
Будь голосом надії для тих, кому потрібна допомога! 🤍
🕊5👍2
Forwarded from 💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка
Чергова тривожна ніч, чергові трагедії. Полтава, Львів, Суми, Кривий Ріг, Харків, Дніпро, Київ... 💔
Співчуваємо рідним і близьким загиблих!
Такі новини неможливо витримати, але ти й не повинен/на, якщо відчуваєш, що від спожитої інформації тебе «накриває», якщо переживаєш страх, тривогу, паніку через утрату контролю над ситуацією. Зараз важливо стабілізувати свої емоції і в пригоді тобі стануть звичайні прості дії:
▪️Дотримання базової рутини (щоденних ритуалів), наскільки це можливо: вмивайся вранці, їж, приймай свої ліки, доглядай за тілом тощо.
▪️Обмеження часу читання новин. І пам'ятай: як вирішиш усе ж почитати — довіряй лише офіційним джерелам.
▪️Повсякденна робота. Продовжуй жити, виконуючи прості побутові справи (готуй, прибирай тощо) — це допоможе твоєму тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.
▪️Невеликі перерви під час виконання щоденних завдань: виконуй дихальні вправи, зроби руханку, вийди на свіже повітря.
▪️Телефонні дзвінки або повідомлення близьким. Говори про свій стан, ділись своїми переживаннями, бо вони зараз абсолютно нормальні!
▪️Сон за будь-якої можливості, якщо режим сну порушений. Сон допоможе тобі стабілізуватись і відновитися.
▪️Допомога іншим, якщо маєш можливість. Це може бути як поміч тим, з ким ти зараз перебуваєш, так і незнайомим людям, а також волонтерство чи донати.
Бережи себе
Твоя ПС КНУ 🖤
Співчуваємо рідним і близьким загиблих!
Такі новини неможливо витримати, але ти й не повинен/на, якщо відчуваєш, що від спожитої інформації тебе «накриває», якщо переживаєш страх, тривогу, паніку через утрату контролю над ситуацією. Зараз важливо стабілізувати свої емоції і в пригоді тобі стануть звичайні прості дії:
▪️Дотримання базової рутини (щоденних ритуалів), наскільки це можливо: вмивайся вранці, їж, приймай свої ліки, доглядай за тілом тощо.
▪️Обмеження часу читання новин. І пам'ятай: як вирішиш усе ж почитати — довіряй лише офіційним джерелам.
▪️Повсякденна робота. Продовжуй жити, виконуючи прості побутові справи (готуй, прибирай тощо) — це допоможе твоєму тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.
▪️Невеликі перерви під час виконання щоденних завдань: виконуй дихальні вправи, зроби руханку, вийди на свіже повітря.
▪️Телефонні дзвінки або повідомлення близьким. Говори про свій стан, ділись своїми переживаннями, бо вони зараз абсолютно нормальні!
▪️Сон за будь-якої можливості, якщо режим сну порушений. Сон допоможе тобі стабілізуватись і відновитися.
▪️Допомога іншим, якщо маєш можливість. Це може бути як поміч тим, з ким ти зараз перебуваєш, так і незнайомим людям, а також волонтерство чи донати.
Бережи себе
Твоя ПС КНУ 🖤
❤5❤🔥2🥰2
Усім знайоме слово, проте чому багато людей ставляться до неї скептично?
Проблема полягає у тому, що ми надто спрощуємо процес побудови та повторення афірмацій до: "повторюй якусь фразу чи бажання щодня і воно здійсниться".
Ти часто можеш говорити собі: блін, мені це не вдасться; воно так важко, краще не намагатися; я ніколи такою/таким не буду. Афірмація ж, це суто позитивне ствердження у теперішньому часі без часток 'не', яку важливо проживати емоційно під час промовляння/написання, важливо вірити у неї, згадувати чому те, що ти написав/ла правда; і якомога більше конкретизувати чи то пак персоналізувати..?
• закріплюють необхідний образ або установку у свідомості людини;
• можуть покращити розумовий та емоційний стан, змотивувати;
• є інструментом для зміни моделей мислення, переконань і поведінки;
• покращують загальний психічний стан, шляхом змін негативних думок та переконань на позитивні або зміцнення позитивних.
Отож, яка твоя афірмація на сьогодні?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11🔥3🥰1🍾1
Forwarded from 💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка
— I am fine.
— Чесно? 👀
«Професійне вигорання» – у всьому світі у 2024 році цій темі присвячений День психічного здоров’я.
На Psy Fest «I am fire» ми будемо досліджувати тему вигорання на роботі та навчанні, знаходити способи відновлення енергії й подолання стресу, втоми.
Крім того – проведемо цей час весело й не нудно.
🗓 10 жовтня
⏰ 10:00 - 19:00
📍 Наукова бібліотека ім. М. Максимовича (вулиця Володимирська, 58, Київ)
💰 Вхід вільний за попередньою реєстрацією: https://forms.gle/MvbXvWAJv27oV3mw7
Приходь і запалюй разом із нами на #PSYFEST! 🔥
— Чесно? 👀
«Професійне вигорання» – у всьому світі у 2024 році цій темі присвячений День психічного здоров’я.
На Psy Fest «I am fire» ми будемо досліджувати тему вигорання на роботі та навчанні, знаходити способи відновлення енергії й подолання стресу, втоми.
Крім того – проведемо цей час весело й не нудно.
🗓 10 жовтня
⏰ 10:00 - 19:00
📍 Наукова бібліотека ім. М. Максимовича (вулиця Володимирська, 58, Київ)
💰 Вхід вільний за попередньою реєстрацією: https://forms.gle/MvbXvWAJv27oV3mw7
Приходь і запалюй разом із нами на #PSYFEST! 🔥
❤9