This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вышли сегодня с утра пораньше на прогулку, чтобы освежиться, взбодрится , и разогнать лимфатическую систему 🚶♂️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥2🥰2
Мои ежедневные активности
Ходьба.
Каждый день.
Иногда больше, иногда меньше, но движение должно быть.
Это супер важно для лимфатической системы — она же у нас без нас не работает, у неё нет “насоса”, как у крови. Ей нужно движение, чтобы очищать организм.
Поэтому, друзья, пожалуйста, найдите хотя бы 20 минут в день, чтобы просто походить. Быстрым шагом и регулярно.
Растяжка/пилатес/тренировки
У меня их 2 в неделю пилатес и 2 растяжки ( собственно разработанные) Обязательно.
Когда тело в движении, подтягиваются мышцы, кожа становится гладкой и упругой — и вообще чувствуешь себя живой, включённой.
И, конечно, в арсенале у меня много разных практик:
гимнастики, дыхание, простукивание.
Не каждый день я всё делаю, но они у меня в жизни есть.
Когда ты это встраиваешь, оно начинает работать в комплексе — дополняет друг друга и даёт результат.
Девочки из личного сопровождения, до сих пор пишут:
«Катя, я всё ещё делаю твою утреннюю гимнастику.
Катя, я делаю твои зарядки, или тренировки. Чувствую себя классно».
И да, сначала кажется, что это сложно — найти время, выкраивать что-то под себя.
Когда и так с утра куча дел: всех собрать, накормить, а тут ещё и простукивания какие-то…
Но потом — всё встраивается.
Пьёте кофе — делаете упражнение. Готовите — двигаетесь. Всё возможно.
Кто со мной на марафон?
Ходьба.
Каждый день.
Иногда больше, иногда меньше, но движение должно быть.
Поэтому, друзья, пожалуйста, найдите хотя бы 20 минут в день, чтобы просто походить. Быстрым шагом и регулярно.
Растяжка/пилатес/тренировки
У меня их 2 в неделю пилатес и 2 растяжки ( собственно разработанные) Обязательно.
Когда тело в движении, подтягиваются мышцы, кожа становится гладкой и упругой — и вообще чувствуешь себя живой, включённой.
И, конечно, в арсенале у меня много разных практик:
гимнастики, дыхание, простукивание.
Не каждый день я всё делаю, но они у меня в жизни есть.
Когда ты это встраиваешь, оно начинает работать в комплексе — дополняет друг друга и даёт результат.
Девочки из личного сопровождения, до сих пор пишут:
«Катя, я всё ещё делаю твою утреннюю гимнастику.
Катя, я делаю твои зарядки, или тренировки. Чувствую себя классно».
И да, сначала кажется, что это сложно — найти время, выкраивать что-то под себя.
Когда и так с утра куча дел: всех собрать, накормить, а тут ещё и простукивания какие-то…
Но потом — всё встраивается.
Пьёте кофе — делаете упражнение. Готовите — двигаетесь. Всё возможно.
Кто со мной на марафон?
❤2🥰2❤🔥1💋1💘1
Forwarded from Лунный Шёпот (Екатерина Масесьянц)
Таро прогноз для каждого знака зодиака 🃏
Важные аспекты недели : 0:00
♓️ Рыбы прогноз : 01:49
♋️ Рак прогноз 03:53
♏️ Скорпион прогноз 05:57
♊️ Близнецы прогноз 08:15
♒️ Володей прогноз 09:50
♎️ Весы прогноз 12:04
♍️ Дева прогноз 14:04
♉️ Телец прогноз 16:00
♑️ Козерог прогноз 17:44
♈️ Овен прогноз 19:30
♐️ Стрелец прогноз 22:03
♌️ Лев прогноз 24:31
Для личного расклада, пишите в личные сообщения
Важные аспекты недели : 0:00
Для личного расклада, пишите в личные сообщения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не можешь откладывать деньги на будущее — откладывай болезни с помощью движения и спорта.
Потренироваться 1,5 часа — долго.
Посмотреть сериал 1,5 часа — супер .
Купить витамины — 1000₽ дорого.
Купить бутылку вина — 1000₽ супер дешево .
Купить абонемент в зал — 2500₽ дорого.
Покурить один час кальян — 2500р супер дешево , и кайф.
Купить курицу и авокадо — 500₽ дорого.
Купить торт — 500₽ нормально.
Сдать анализы — 10000р дорого.
Сделать губы — 10000р нормально.
Посмотреть сериал 1,5 часа — супер .
Купить витамины — 1000₽ дорого.
Купить бутылку вина — 1000₽ супер дешево .
Купить абонемент в зал — 2500₽ дорого.
Покурить один час кальян — 2500р супер дешево , и кайф.
Купить курицу и авокадо — 500₽ дорого.
Купить торт — 500₽ нормально.
Сдать анализы — 10000р дорого.
Сделать губы — 10000р нормально.
❤2
При РПП логика следующая: я похудею - я буду нравится, в то время как правда в том, что невозможно контролировать отношение другого человека к тебе.
Другой пример: я похудею - буду увереннее себя чувствовать. В то время как человек сконцентрирован на идее контроля еды, истинная проблема игнорируется - вероятный стыд и ощущение себя недостаточно.
Другой пример: я похудею - буду увереннее себя чувствовать. В то время как человек сконцентрирован на идее контроля еды, истинная проблема игнорируется - вероятный стыд и ощущение себя недостаточно.
Привычки вроде курения, алкоголя, хронического недосыпа и расстройств пищевого поведения — это всё симптомы саморазрушение
Когда ты перестаёшь видеть свою перспективу, свой уникальный миф, подавляешь гнев и перестаёшь быть честным с самим собой — этой энергии нужно куда-то деваться. И она начинает пожирать тебя изнутри.
Подсознательно ты выбираешь медленно разрушать себя, лишь бы сбросить напряжение. Это и есть скрытое влечение к смерти. Потому что смерть – небытие, отключение. И ты уже репетируешь её каждый день: у себя в голове, в вредной еде, в веществах, в кровати.
Всегда можно исцелиться и начать заново. Через честность с собой, через работу над телом, через осознанные привычки и через ответ на главный вопрос к себе:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Микрофлора кишечника
Многие думают, что для здоровья кишечника достаточно периодически принимать пробиотики. Но на самом деле полезным бактериям нужна не только баночка с добавками, а правильная еда каждый день.
Их любимая пища — клетчатка и пребиотики, которые содержатся в растительных продуктах:
🥦 Овощи (капуста, брокколи, морковь, свёкла, кабачки)
🧄 Лук и чеснок — природные пребиотики
🫘 Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
🌾 Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, булгур)
🍎 Фрукты и ягоды
🥜 Орехи и семена
🥬 Квашеные овощи и натуральные кисломолочные продукты.
Отдельно стоит отметить резистентный крахмал, который содержится в охлаждённом картофеле, рисе, гречке и бобовых. Он становится отличной пищей для полезных бактерий.
Но главный секрет здоровой микрофлоры — не отдельный суперфуд, а разнообразие. Чем больше различных растительных продуктов в рационе, тем богаче и устойчивее становится микробиота.
Поэтому для здоровья кишечника важно: ✔️ есть овощи ежедневно; ✔️ регулярно включать бобовые; ✔️ выбирать цельнозерновые продукты; ✔️ добавлять фрукты, ягоды, орехи и семена; ✔️ не забывать о ферментированных продуктах.
Здоровая микрофлора начинается не с пробиотиков, а с того, что вы кладёте в свою тарелку каждый день.
Многие думают, что для здоровья кишечника достаточно периодически принимать пробиотики. Но на самом деле полезным бактериям нужна не только баночка с добавками, а правильная еда каждый день.
Их любимая пища — клетчатка и пребиотики, которые содержатся в растительных продуктах:
🥦 Овощи (капуста, брокколи, морковь, свёкла, кабачки)
🧄 Лук и чеснок — природные пребиотики
🫘 Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
🌾 Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, булгур)
🍎 Фрукты и ягоды
🥜 Орехи и семена
🥬 Квашеные овощи и натуральные кисломолочные продукты.
Отдельно стоит отметить резистентный крахмал, который содержится в охлаждённом картофеле, рисе, гречке и бобовых. Он становится отличной пищей для полезных бактерий.
Но главный секрет здоровой микрофлоры — не отдельный суперфуд, а разнообразие. Чем больше различных растительных продуктов в рационе, тем богаче и устойчивее становится микробиота.
Поэтому для здоровья кишечника важно: ✔️ есть овощи ежедневно; ✔️ регулярно включать бобовые; ✔️ выбирать цельнозерновые продукты; ✔️ добавлять фрукты, ягоды, орехи и семена; ✔️ не забывать о ферментированных продуктах.
Здоровая микрофлора начинается не с пробиотиков, а с того, что вы кладёте в свою тарелку каждый день.
❤1
Проблема с разнообразием. И вопрос, если я делаю, например, тефтели, в них входит мясо, лук, морковь, рис и помидоры. То это уже 5 продуктов можно в зачёт??
Отвечаю: конечно, речь про продукты, не блюда. В одном блюдо может входить несколько видов продуктов.
Тефтели с овощами и рисом, салатный микс из трех видов зелени, горсть разных орехов в утреннюю кашу, и вот вы уже незаметно набрали половину своей нормы для здорового кишечника.
Я специально открыла сейчас приложение « Чижик» и выписала реальный список из 50 видов доступных продуктов, которые может купить каждый.
👆Листайте карточки к этому посту, сохраняйте себе этот список и заглядывайте в него каждый раз, когда встает вопрос о разнообразии рациона
А вот как правильно сочетать между собой эти продукты, как собирать из них сытные тарелки, которые усваиваются на 100%, не раздувают живот и точечно закрывают все дефициты в организме — я шаг за шагом учу на личном сопровождении.
Что вас ждет в работе со мной?
• Никаких жестких диет и запретов. Мы не урезаем рацион, а наоборот — расширяем его до того самого здорового изобилия.
• Пошаговые конструкторы тарелок. Вы научитесь собирать идеальный завтрак, обед и ужин из самых простых продуктов за 15 минут.
• Готовые схемы питания и рецепты. Меню, которое одобрено гастроэнтерологами.
• Решение проблем с весом и тягой к сладкому. Когда организм получает всё разнообразие нутриентов, он сам перестает требовать булочки, шоколад и кофе на автопилоте.
Когда мы умеем собирать ПОЛЕЗНУЮ продуктовую корзину, это уже половина успеха. Ведь именно из этих продуктов потом складывается наш рацион, настроение и энергия.
🔹 Сезонность и локальность
Организм живёт по ритмам природы. Зимой ему полезнее ферментированные овощи, квашеная капуста, соленья, а не тепличные огурцы и помидоры. Когда мы едим «не по сезону», иммунитет слабеет и ЖКТ чаще даёт сбои.
🔹 Мясо и рыба
Лучше выбирать фермерское мясо, свежее и понятного происхождения. Самые безопасные варианты — кролик, баранина, телятина. Рыбу — замороженную, а не многократно размороженную на прилавках. И по возможности дикую (селёдка, скумбрия).
🔹 Крупы, орехи, сухофрукты
Замачиваем крупы, орехи берём без плесени, сухофрукты выбираем матовые, не глянцевые. Эти простые шаги помогают телу мягко разгружаться и легче проходить процессы очищения.
🔹 Молочка и масла
Обезжиренные продукты — маркетинговый миф. Стоит выбирать натуральное и жирное. Для жарки — гхи, кокосовое или авокадо. Для салатов — льняное, тыквенное, сыродавленное. 💡
Главное правило: чем короче состав и чем натуральнее продукт, тем больше пользы и сил он принесёт вашему организму.
🔹 Сезонность и локальность
Организм живёт по ритмам природы. Зимой ему полезнее ферментированные овощи, квашеная капуста, соленья, а не тепличные огурцы и помидоры. Когда мы едим «не по сезону», иммунитет слабеет и ЖКТ чаще даёт сбои.
🔹 Мясо и рыба
Лучше выбирать фермерское мясо, свежее и понятного происхождения. Самые безопасные варианты — кролик, баранина, телятина. Рыбу — замороженную, а не многократно размороженную на прилавках. И по возможности дикую (селёдка, скумбрия).
🔹 Крупы, орехи, сухофрукты
Замачиваем крупы, орехи берём без плесени, сухофрукты выбираем матовые, не глянцевые. Эти простые шаги помогают телу мягко разгружаться и легче проходить процессы очищения.
🔹 Молочка и масла
Обезжиренные продукты — маркетинговый миф. Стоит выбирать натуральное и жирное. Для жарки — гхи, кокосовое или авокадо. Для салатов — льняное, тыквенное, сыродавленное. 💡
Главное правило: чем короче состав и чем натуральнее продукт, тем больше пользы и сил он принесёт вашему организму.
Гематоген для повышения гемоглобина — это привет из прошлого 😶
Если посмотреть на состав большинства современных батончиков, то становится понятно: перед нами скорее аптечная шоколадка, чем источник железа.
Сахар, сгущённое молоко, патока... А альбумин скромно ждёт своей очереди дальше по списку ингредиентов.
Поэтому есть гематоген можно ради удовольствия, но ждать от него заметного повышения гемоглобина не стоит.
Главное — не забывайте, что даже у такой «шоколадки» есть рекомендуемая суточная норма и возрастные ограничения.
Любите гематоген или давно к нему охладели? 😋
Если посмотреть на состав большинства современных батончиков, то становится понятно: перед нами скорее аптечная шоколадка, чем источник железа.
Сахар, сгущённое молоко, патока... А альбумин скромно ждёт своей очереди дальше по списку ингредиентов.
Поэтому есть гематоген можно ради удовольствия, но ждать от него заметного повышения гемоглобина не стоит.
Главное — не забывайте, что даже у такой «шоколадки» есть рекомендуемая суточная норма и возрастные ограничения.
Любите гематоген или давно к нему охладели? 😋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всех поздравляю с Днём России
Сегодня я исполнила свою мечту… 🥹
Сегодня я исполнила свою мечту… 🥹
❤1🥰1😍1💋1