⏪دمنوش لیموترش
علاوه بر طعم معطری که دارد به هضم غذا کمک می‌کند و معالجه کننده مشکلات کبدی و پاک کننده معده نیز می باشد .
مواد لازم:
پوست لیموترش: یک عدد
لیموترش: ۴عدد
آب: یک پیمانه
طرز تهیه:
* پوست لیموترش را در ظرفی شیشه‌ای ریخته و یک لیوان آب جوش روی آن بریزید.
یک شب بماند روز بعد پوست لیموترش را از آب خارج کرده و آب لیموترش را به آن اضافه کنید.
این نوشیدنی را می‌توان گرم کرده میل کنید و یا سرد بنوشید.
در صورت تمایل برای شیرین کردن آن می‌توانید از عسل استفاده کرد

@Health_Diets

⏪معجون کرفس و گوجه فرنگی

ساقه كرفس: 100 گرم
آب گوجه‌فرنگی: یك فنجان پر
آب پرتقال تازه: یك فنجان
عسل
آب :نصف لیوان

روش تهیه:

برای درست كردن این معجون خوشمزه نیز باید از میكسر استفاده كنید،‌ مواد را درون پارچ میكسر ریخته و به مدت 30 ثانیه مخلوط كنید. با یك قاشق كوچك آن را تست كنید تا ا زخوشمزه شدن آن مطمئن شوید،‌

خواص:
‌ بی‌خوابی را كم می‌كند
مواد معدنی و چربی‌های ضروری موجود در آب كرفس برای سیستم اعصاب بدن خاصیت آرامبخشی دارد و همین موضوع باعث می‌شود كه یكی از پیشنهادهای موثر زمان بی‌خوابی باشد.
مقدار منیزیم بالایی كه در آب كرفس وجود دارد،‌ باعث احساس آرامش و در نتیجه خواب‌آلودگی می‌شود.

@Health_Diets

۶ ورزش خار پاشنه

@Health_Diets

آموزش ورزش برای تسکین درد زانو

@Health_Diets

در حركت هاي خم به عقب مجموعه عضله هاي پشت بدن منقبض شده و باعث ايجاد كشش و باز شدن عضلات جلوي بدن مي شوند.

@Health_Diets

‏سومین پنج شنبه ژانویه که امسال برابر است با شانزدهم این ماه ‎#روز_سلامت_وزن_زنان نام دارد. امروزه وزن بدن یکی از چالش‌های زندگی بسیاری از ‎زنان است. این روز سعی دارد تا سلامتی را جایگزین کلیشه‌های اشتباه در مورد وزن زنان کند

@Health_Diets

یک غذای سبک و رژیمی

@Health_Diets

‌تفاوت ۱۰ سال آخر عمر کسی که ورزش کرده و کسی که ورزش نکرده...!

@Health_Diets

درود بر دوستان گرامی ،سپاس از سالهایی که همراهمان شده اید .
رژیم ۱۴ روزه خدمت تان معرفی می کنم :

رژیم غذایی ۱۴ روزه و کاهش وزن به میزان ۶ کیلو با رژیم لاغری تخم مرغ


⏪ رژیم تخم مرغ،یک رژیم غذایی است که عنصر اصلی آن تخم مرغ می باشد و طوری برنامه ریزی شده که می توانید با استفاده از دستورالعمل های آن به راحتی در ۱۴ روز ۶ کیلوگرم وزن کم کنید.

◀️ تخم مرغ یکی از غذاهایی است که اکثریت دوست دارند و به شما کمک میکند تا سلامت باشید .
 ◀️ رژیم تخم مرغ، یک رژیم غذایی محکم است که تخم مرغ ، عنصر اصلی آن است که تمام مشکلات مربوط به وزن شما را حل خواهد کرد رژیمی که در این بخش  معرفی خواهیم کرد ، طوری برنامه ریزی شده است که در طی آن ۶ کیلوگرم وزن کم کنید.

⏪مزایای رژیم غذایی تخم مرغ

◀️ پیروی کردن و انجام این رژیم ، ساده و آسان است .
◀️ این رژیم شما را مجبور به خوردن مواد غذایی بی مزه نمی کند بلکه تخم مرغی را می خورید که خوشمزه است .
◀️ آماده کردن تخم مرغ به زمان کمی نیاز دارد .
◀️ این رژیم به خاطر پروتئین بالایی که دارد علاوه بر سیر نگه داشتن شما در طول روز باعث فرایند چربی سوزی نیز می شود.

⛔️نبایدها:
در طول انجام این رژیم،ازخوردن پاستا،نمک،قند و شکر،فست فود،گوشت های چربی دار،غذاهای سرخ کردنی و چیپس اجتناب کنید.

⏪ نکات قابل توجه :
۱_ هر روز ۱۰ لیوان آب بنوشید.
۲_ میان وعده : هر روز یک لیوان نوشیدنی گرم / چای سبز یا یک لیوان آب جوشیده با شکلات تلخ نوشیده شود.

⏪صبحانه هر روز : ۲ عدد تخم مرغ و یک تکه مرکبات / گوجه فرنگی

روز اول :
ناهار: ۲ عدد سیب زمینی
شام : یک بشقاب سالاد(هویج بخار پز شده ، کلم بروکلی،گل کلم، لوبیا سبز، نخود فرنگی) و ۱۲۰ گرم مرغ آب پز

روز دوم:
ناهار: سالاد سبزیجات و ۱۲۰ گرم مرغ
شام: سالاد سبزیجات و یک عدد پرتقال و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

روز سوم:
ناهار: مقداری پنیر کم چرب و یک عدد گوجه فرنگی و یک عدد سیب زمینی کوچک
شام: یک بشقاب سالاد و ۱۲۰ گرم مرغ

روز چهارم:
ناهار : ۳ عدد میوه به دلخواه
شام: یک بشقاب سالاد و ۱۲۰ گرم مرغ آب پز

روز پنجم:
ناهار: سبزیجات آب پز و ۲ عدد تخم مرغ
شام: سالاد و یک تکه ماهی کبابی

روز ششم:
ناهار: ۳ عدد میوه به دلخواه
شام: سبزیجات آب پز و ۱۲۰ گرم مرغ

روز هفتم :
ناهار: سالاد گوجه و ۱۲۰ گرم مرغ ی ماهی کباب شده
شام: سبزیجات آب پز

هفته ی دوم همانند هفته اول تکرار فرمایید.

سلامت و شاد باشید
@Health_Diets

دعای تحویل سال پارسی

گشت گرداگرد مهر تابناك ،ايران زمين

روز نو آمد و شدشادي برون زندركمين

اي تو يزدان،اي تو گرداننده مهروسپهر

برترينش كن برايم اين زمان و این زمین

⬅️⬅️ نیلوفر حیدریان
مربی بین الملل با مدرک از آمریکا
تدریس در ترکیه
گذراندن دوره در باشگاه mac ترکیه و mefitpro دبی

تدریس در رشته های

تی آرایکس - سی ایکس
فانکشنال
فری استایل
بادی پامپ

بصورت
گروهی
نیمه خصوصی
خصوصی
آنلاین

و دادن برنامه تخصصی با توجه به آنالیز بدن هر شخص.

ارتباط واتس آپ
دوستان ایران
09129379307

دوستان ساکن در استانبول

00905394001741
دوستان گرامی تمایل داشتید ثبت نام بفرمایید
⏮⏮ لازم به بیان است کلاس برای آقایون هم مهیاست

6 پزشک رایگان هر انسان!
@Health_Diets

تهیه یک شیرینی ساده و رژیمی

@Health_Diets

۲ نوامبر روز جهانی ویتامین دی است. روزی برای آگاهی از اهمیت «ویتامین دی[D]» و هشدار درباره پیامدهای کمبود این ویتامین، که این روزها به یک‌ چالش در بهداشت جهانی تبدیل شده است.

@Health_Diets

ویتامین Vitamin گروهی از ویتامین‌های محلول در چربی هستند، که باعث افزایش میزان جذب کلسیم، فسفات و منیزیم در روده می‌شوند و از این طریق، بر رشد و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها علاوه بر این دارای چندین عملکرد حیاتی دیگر نیز در بدن انسان هستند.
مهم‌ترین انواع ویتامین دی در بدن انسان، ویتامین دی۳ یا کوله‌کلسیفرول و ویتامین دی۲ یا ارگوکَلسیفرول هستند

مغز یاری می‌دهد و برآورد می‌شود که با ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ ژن تعامل داشته باشد.
برآیند این تعاملات از بهبود میزان منیزیم،فسفر و کلسیمِ استخوان‌ها، تا کارکردِ بهتر سیستم ایمنی، تعادل هورمون‌های پاراتیروئیدی، دستگاه جنسی، نیروی ماهیچه‌ای، چرخهٔ خواب و بیداری و انواع سوخت‌وسازهای بدن است؛ که همچنین از راه ترجمه ژن‌های هسته سلول به رشد سلول‌ها نیز کمک می‌کند.
با این‌که تأثیرات ویتامین دی، بسیار گسترده‌است، اما معمولاً کمبود این ویتامین را بیشتر مرتبط به پوکی استخوان‌ها، عدم تعادلِ میزان هورمون‌های پاراتیروئیدی و ضعف سیستم ایمنی بدن در نظر گرفته می‌شود.
این ویتامین نقشی بسیار اساسی در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها و کمک به بهبود آن‌ها حتی بیماری‌های تنفسی و ساده؛ از سرماخوردگی تا کرونا، (Covid-19) کارکردِ درستِ بسیاری از ژن‌ها، رشد و نمو صحیح و بهترِ اطفال حتی در سنین آتی آن‌ها دارد، به طوری که کسانی که در سنین پایین دچار کمبود ویتامین دی نبوده‌اند، در مراحل بعدیِ رشد خود نیز، بسیار سالم‌تر بوده‌اند.

@Health_Diets

ابتدای کانال رژیم و سلامتی
🍏🍒🥬🌽🥩🍗