Сегодня будет пост для девочек, кому уже за 45..от которых часто прилетают вопросы

«во время приливов начинает повышаться артериальное давление, хотя я раньше была гипотоником! Почему так и что делать?..

Девочкам и ДО 45 – тоже взять советы на заметку – профилактика наше всё💪


Давайте разбираться:

«Самые женские» гормоны Эстрогены защищают нас от сердечно-сосудистых катастроф, а в климакс их уровень начинает снижаться.
Холестерин в крови же увеличивается – а тк он участвует в создании эстрогенов, а их производство уменьшается, то он идет в большем количестве в кровь.. Это плохо.

Прибавим шаткость нервной системы – на это отвечает и сосудистый тонус.
⠀
⠀ну что, распишем план действий:

Питание (это, кстати, для всех девочек от 0 лет до бесконечности)🥑
• Банально – но уменьшаем потребление соли, если ваше давление резко пошло вверх.
• Пить – надо, суть не в объеме, а в насыщении себя минералами.
• Увеличиваем овощи – свеколка, свекольный сок – крутой источник оксида азота.
• Балуйте себя какао – хорошо влияет на сосудистую стенку!

• И самый важный момент – в сохранении сосудов, снижении окисления холестерина – это контроль сахаров и работа с инсулинорезистентностью.
И здесь основное – снизить кратность питания и минимизировать быстрые углеводы.


• Не убирайте совсем жиры, оставляйте животные тоже и яйца!

• Обратите внимание на зелёный чай и его экстракт. И для снижение инсулинорезистентности и для сосудов и антистресс.

• Добавляйте куркуму (карри) в питание.
⠀

Саплиментарная поддержка ( Бады и все дела)💊
• Омега-3 ПНЖК наше всё! Ранее а постах где-то писала уже отдельно про нее.

Магний и B6. Здесь и влияние на сосуды (дефицит магния способствует повышению артериального давления) + успокаивающий эффект🧘‍♀️

Выбор по сосудам и давлению – таурат и оротат магния.
Или берите любой важный для вас магний и добавляйте к нему таурин, начиная вводить с минимальных дозировок

⠀
• К успокаивающему и для сосудов - пустырник, валериана, боярышник ( вводим аккуратно, наблюдаем)

•Витамин Д само собой!
Дорогие, держим уровень не ниже 50.
Как узнать нужен ли и сколько – сдаем анализ крови на 25-OH D.
Если профилактический прием, то 2-2,5 тыщи МЕ взрослому.
Прием: лучше утром, но обязательно с завтраком, где уже есть жиры!

•При проблемах с желчью (усвоением жиров и жирорастворимых витаминов) – выбирайте формы рассасывающихся в полости рта или в липосомальных.

или домашний вариант липосомального – пейте Витамин Д с Лецитином, если нормально переносите второй.
Если ваши дозировки Дэшки выше 5тыс МЕ – уже смысл добавить витамин К2, то минимум 100 мкг К2 на каждые 5тыс МЕ Дэшки.
⠀⠀
• Витамин C (делаем упор на ягоды)

Расскажу про минералочку.. для «попить в лечебных целях»

Смотрим на ионный состав, он будет определять лечебное действие:

Кого и чего на этикетке👇🏻
💊 Натрий (Na+) - осмотическое давление, желчегонное, слабительное действия.

💊Магний (Mg2+) - снижает спазмы, воспаление, желчегонное, усиливает моторику кишечника.

💊Кальций (Ca2+) противоаллергическое, противовоспалительное, мочегонное, снижение возбудимости ЦНС.

💊Хлор (CI-) солоноватый вкус - для образования желудочного сока и ферментов, задержка воды.

💊Сульфат (SO4) (тухлых яиц) - образование и выведение желчи, желчегонное, слабительное, уменьшают секрецию кислоты.

💊Гидрокарбонат (НСО3) вкус соды - уменьшение спазма и слизи.

💊Серебро - бактерицидный,
противовоспалительный эффекты
💊Железо при анемии
💊Бром - при неврозах
💊Кремний, сулинка - хороши для кожи
💊Йод - гипофункция щитовидной железы
💊Медь - цвет волос и кожи.

Теперь разбираем минерализацию:

❗️Малая минерализация - всасываются быстрее, мочегонное действие - (>2-5г/л) (Смирновская,Славяновская, Нарзан.)

❗️Средняя и сильная - мало всасываются, раздражают слизистую, усиливают моторику кишечника .
(Средняя (>5-15г/л) Боржоми, Ессентуки )
(Высокая (>15-35г/л), например Донат.)

С этим разобрались, для себя выбрали
Следующий вопрос: пить теплую или холодную? 👇🏻

❄️Холодные - до 20 градусов (комнатная) лучше при запорах, но способствует спазму, тут аккуратнее.

Для лечения используют чаще от 25 до 45
градусов.
🔥Более горячие могут вызывать отек (нельзя при острых процессах) и снижать
перистальтику.

А что с газами??? 👀
Жэкатешка, на мой взгляд, газы не любит!Откройте, перемешайте ложкой или погрейте - дегазация.

Правила приёма, дозировки и противопоказание расскажу в следующем посте🙏👇🏻

Продолжение про минералочку👇🏻

Итак, когда пьем?

В зависимости от желудочной секреции раньше рекомендовали:
при пониженной - за 30 минут до еды
при повышенной - за 1,5 часа
при нормальной - за 45 минут
Современные рекомендации - за 30 минут до еды вне зависимости от секреции.

При хроническом гастрите , который переодически дает о себе знать:
✔️теплые, без газа, маломинерализованные типа
(Славяновская и Смирновская)
по 50-200 мл 2 раза в день (перед обедом и ужином лучше)
При хроническом гастрите с повышенной секрецией:
✔️гидрокарбонатные, гидрокарбонатно-сульфатные, слабоминерализованные, без газа
(Смирновская, Славяновская, Ессентуки 4, Боржоми) по 100 мл 2-3 раза в день

Гиперкинетическая дискинезия желчевыводящих путей (через чур активный желчный)
✔️минеральные воды низкой минерализации (Смирновская, Славяновская, ЕссентукиN4)за 30 мин-1 час до еды

Гипокинетическая дискинезия желчевыводящих путей (вялый желчный, спит)
✔️средняя и высокая минерализация
(Ессентуки 17, Нафтуся, Арзни, Баталинская) за 20-30 мин до еды, начинаем с 50 мл, постепенно увеличивая объем.

При запорах (простите, но об этом нужно говорить)
✔️средняя и высокая минерализация (Ессентуки 17,Семигорская, Ижевская, Донат Mg) подбираем индивидуально При диарее
✔️малая минерализация, теплые 40-45 град, (Славяновская, Смирновская, Боржоми)
Проблемы с почками и мочевыводящими:
Очень много нюансов.
Один из них - нельзя щелочные минеральные воды при щелочной реакции мочи и наоборот.