"Когда на человека никогда не смотрели любящими глазами или не улыбались ему при встрече, когда никто не спешил ему на помощь (а вместо этого он лишь слышал: «Хватит плакать, а то я тебе сейчас поплачу»), то ему приходится искать другие способы утешать себя. Он наверняка начнёт экспериментировать со всем подряд – наркотиками, алкоголем, обжорством или самоистязанием, – что приносит хоть какое-то облегчение" 
— Бессел ван дер Колк, «Тело помнит всё».

Эта цитата точно описывает, как эмоциональная холодность и пренебрежение в детстве могут формировать стратегии саморегуляции, часто деструктивные. Когда ребенку не хватает тепла, принятия и безопасности, он начинает искать способы справляться с болью самостоятельно. Его цель проста – хоть ненадолго перестать чувствовать себя одиноким, беспомощным или ненужным. 

И даже если эти способы кажутся окружающим "неправильными", за каждым из них кроется стремление выжить. Алкоголь временно притупляет боль, переедание успокаивает тревогу, самоповреждения помогают справляться с внутренней пустотой. Эти стратегии не появляются "просто так" – они становятся заменой тому, чего не хватало: любви, поддержки, понимания. 

Но важно помнить: привычки, сформированные в ответ на травму, не определяют человека. Да, они могут быть укоренёнными и трудными для изменения, но человек всегда может научиться более здоровым способам заботиться о себе. Путь к этому начинается с осознания своих потребностей и разрешения себе быть уязвимым. 

Если вам или вашим близким сложно справляться с болью прошлого, помните: помощь доступна. Вы заслуживаете любви и заботы – не только от других, но и от себя.

С любовью и заботой, Ольга ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#травма

Когда стандарт слишком высок: как понять, что пора остановиться?

Знакомо чувство, когда всё время кажется, что нужно ещё лучше, ещё больше? А отдых — это роскошь, на которую вы «ещё не заслужили»? Такой перфекционизм кажется двигателем успеха, но на самом деле он может подорвать уверенность в себе, испортить отношения и превратить карьеру в бесконечную гонку.

Вот несколько признаков, что стандарты стали слишком высокими:
❤️ Вы никогда не довольны результатом, каким бы хорошим он ни был.
❤️ Ошибки пугают настолько, что вы откладываете дела или избегаете нового.
❤️ Напряжение стало вашим постоянным спутником, а отдых вызывает чувство вины.

Чем это грозит? Перфекционизм разрушает самооценку, создаёт дистанцию в отношениях и может привести к профессиональному выгоранию. Но главное — он лишает вас возможности просто жить.

Что делать?
❤️ Признайте, что вы — человек, а не идеальная машина. Ошибки — часть роста.
❤️ Проверьте свои цели: они реально достижимы? А чьи это ожидания — ваши или навязанные?
❤️ Дайте себе передышку. Отдых — это не слабость, а забота о себе.

Напомните себе: вы больше, чем ваши достижения. Вы заслуживаете быть довольны собой уже сейчас — без условий

А как вы справляетесь с завышенными стандартами? Делитесь в комментариях

Больше о перфекционизме в статье

Ванильное небо": фильм, который заставляет задуматься о любви, выборе и реальности

Бывает, что кино становится больше, чем просто фильмом. "Ванильное небо" — как раз такое. Это история о любви, которая кажется абсолютной, о трагедии, которая ломает, и о попытках найти себя заново в мире, где сон и реальность переплетаются так тесно, что трудно сказать, где заканчивается одно и начинается другое.

Дэвид — человек, у которого было всё: деньги, красота, свобода. Но одна роковая ошибка меняет его жизнь. Авария лишает его внешности, а вместе с ней — уверенности в себе и ощущения собственной ценности. Он теряет женщину, которую любит, и постепенно оказывается в кризисе, где каждая мысль — словно лабиринт, из которого трудно выбраться.

Я возвращаюсь к этому фильму каждые 5–8 лет. И каждый раз он открывается для меня с новой стороны. В юности он казался мне историей о любви и предательстве. Позже — о том, как страх потери и боль искаженного "я" лишают нас реальности. А сейчас я думаю, что это фильм о том, как мы выбираем, что из прошлого несем с собой, а что можем отпустить. Он задает важный вопрос: насколько мы готовы принимать себя, если обстоятельства заставляют нас смотреть на собственное отражение иначе?

Но больше всего "Ванильное небо" — это для меня история любви, которая преодолевает всё: боль, страх, время... и даже смерть. В финальной сцене Дэвид делает выбор, который заставляет сердце замирать. Он прощается с иллюзиями, чтобы сохранить самое настоящее — воспоминание о той, кого любил. Эта любовь не подвластна границам. Она остаётся светом, который ведёт даже тогда, когда всё вокруг кажется тьмой.

Смотреть стоит не для того, чтобы понять, где сон, а где реальность. А чтобы задать себе вопрос: что я выбираю, когда всё рушится? Кто я, если убрать маски и внешние опоры?

С любовью и заботой, Ольга ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#фильм

Ваши победы этого года — мои поводы для радости ❤️

Подходит время подводить итоги года, и я тоже решила это сделать. Но не свои итоги. Сегодня я хочу поговорить о результатах тех, кто приходит ко мне за помощью.

Этот год для многих из вас был непростым, но вы сделали невероятное. Вы справились. Вы выросли. И мне хочется этим гордиться вместе с вами.

❤️Кто-то нашёл работу, которая действительно приносит радость, и больше не чувствует себя в ловушке.
❤️Кто-то принял решение уйти из отношений, которые только разрушали, и открыл своё сердце для новых, бережных и тёплых.
❤️Кто-то впервые рискнул пойти на свидание, несмотря на страх, и почувствовал, как приятно просто быть собой.
❤️Кто-то научился говорить "нет" и почувствовал, что это совсем не страшно, а наоборот — даёт силы.
❤️Кто-то перестал взваливать на себя чужие ожидания, выставил границы, и впервые за долгое время начал дышать свободно.
❤️Кто-то переехал, прошёл непростой путь отделения от родительского дома и стал ближе к самому себе.
❤️Кто-то снизил тревогу, перестал жить в постоянном напряжении и открыл для себя радость в маленьких моментах.
❤️Кто-то научился зарабатывать деньги и при этом перестал себя обесценивать.

Вы сделали это. Вы — это люди, которые не сдаются, которые пробуют, ошибаются, падают и снова идут вперёд. Вы — это те, кто выбирает заботу о себе, несмотря на страх, привычки или внутренние сомнения

Спасибо вам за то, что я могу быть частью этого пути. За то, что вы делитесь своими победами, переживаниями, открытиями. Каждая из ваших историй — это вдохновение.

И пусть итоги года бывают разными, я уверена: вы уже сделали для себя больше, чем осознаёте. Позвольте себе этим гордиться.

С любовью и заботой, Ольга ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#личное

🔔 С наступающим Новым Годом! 
Это время волшебства, когда сбываются самые смелые мечты и желания. 🧸

В нашем мире детские письма Дедушке Морозу давно стали частью семейных традиций. Но представьте, как бы выглядели письма, если бы их писали взрослые? Это ведь можно сделать по-настоящему интересно! ❤️

❤️Дорогой Дедушка Мороз! В этом году я мечтаю о такой же уверенности в себе, как у моего кота, который не стесняется считать себя королем вселенной!

❤️ Дорогой Дедушка Мороз! Хочу, чтобы в новом году вместо пустых извинений люди начали искренне меняться. Это было бы настоящим подарком!

❤️Дорогой Дедушка Мороз! Желаю, чтобы люди научились принимать друг друга, даже если мы разные. Мир стал бы намного теплее!

❤️ Дорогой Дедушка Мороз! В этом году мне бы хотелось испытать, что значит быть принятым таким, какой я есть, без масок и притворства.

❤️ Дорогой Дедушка Мороз! Пусть мой внутренний критик наконец-то начнет писать положительные рецензии на мою жизнь. Это было бы просто чудесно!

❤️Дорогой Дедушка Мороз! Я жажду надежных и здоровых отношений, которые обогащают и вдохновляют.

❤️Дорогой Дедушка Мороз! Пусть все токсичные люди в моей жизни найдут путь к психологу — нам всем будет легче!

С наступающим! Пусть этот Новый Год принесет вам радость, вдохновение и множество светлых моментов 🤭
А что бы вы попросили у Деда Мороза?

С любовью и заботой, Ольга ❤️

❤️Как образ жизни влияет на мозг

Знаете, этот момент, когда ложишься спать поздно, понимаешь, что завтра будешь не в лучшей форме, но утешаешь себя: «Да ладно, завтра отосплюсь»?

Ну что ж, у нейронауки плохие новости. Новое исследование, проведенное учеными из Университетов Аалто и Оулу (Финляндия), показывает, что мозг не прощает такие «сделки». Даже одна бессонная ночь может откликнуться через неделю.

❤️ Что сделали?
Это было редкое, почти детективное исследование: в течение пяти месяцев (!) ученые отслеживали мозговую активность, настроение, физическую активность и даже дыхание одного участника, используя мозговое сканирование, умные устройства и данные со смартфона.

В отличие от лабораторных экспериментов, которые чаще всего длятся часы или дни, тут собрали настоящий «дневник мозга» в его естественной среде.

❤️ И вот что они нашли.

Мозг реагирует на то, как мы живем, не одномоментно, а волнами — от коротких (до недели) до долгосрочных (до двух недель).

❤️ Краткосрочные изменения — это, например, когда плохо поспал, на следующий день трудно сосредоточиться, но через пару дней вернулся в норму.
❤️ Долгосрочные изменения — это волны, которые развиваются медленно, накапливаясь, и влияют на внимание, память и даже мышление в течение двух недель.

❤️ Это значит, что даже тренировка, прогулка или стресс из прошлого вторника могут продолжать воздействовать на нас сегодня.

❤️Что это для нас означает?
❤️ Настроение важно. Даже мелкие эмоциональные всплески или сердечная аритмия оставляют отпечаток в работе мозга на долгие дни.

❤️Двигайтесь. Физическая активность улучшает взаимодействие между областями мозга, помогает памяти и повышает гибкость мышления.

❤️ Сон — это основа. Бессонная ночь может незаметно снижать когнитивные функции ещё неделю после.

❤️ Замедление — не слабость. Когда кажется, что тормозите или грустите без видимой причины, это может быть следствием того, что мозг «пережёвывает» события недельной давности.

❤️ Исследование учит нас заботиться о себе не только в моменте, но и в перспективе.

Так что прогулка вместо лишнего сериала, сон вместо ночного скроллинга и осознанное «нет» лишней драме в интернете — это не просто про сейчас. Это вклад в вашу концентрацию, память и ресурсность на ближайшие недели.

Как вам такие выводы? Подозревали, что бессонная ночь может влиять на нас еще не одну неделю?

С любовью и заботой, Ольга ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#исследования

Видео о личных границах❤️

Привет всем! 😅 Писать статьи и посты пока не удается, времени катастрофически не хватает из-за работы, учебы и супервизий. Надеюсь, на следующей неделе удастся выбраться из этого плотного графика и вернуться к творчеству! Спасибо за ваше терпение! 🙏✨

#мем

Перфекционизм, который мы не заслужили

Сегодня поговорим о том с чем сталкиваются многие мои клиенты и я сама - о завышенных требованиях к себе, или о нездоровом перфекционизме.

Перфекционизм — не однозначное добро или зло, он бывает двух видов:

❤️ «Здоровый» — когда стремление к идеалу помогает развиваться и получать удовольствие от процесса.

Человек ставит реалистичные цели, сохраняет гибкость, воспринимает ошибки как опыт и не разрушается об них.

❤️ «Нездоровый» (клинический, дисфункциональный) — когда стремление к идеалу истощает и приводит к постоянно зудящей тревоге.

Человек предъявляет к себе очень высокие требования, «живет результатом» и не получает удовольствия от процесса. А еще постоянно сравнивает себя с другими, и каждый «проигрыш» приводит к самокритике, разочарованию в себе и отсутствию мотивации.

❤️ Каким бывает перфекционизм

— Ориентированным на себя: «Я должен быть совершенным».
— Ориентированным на других: «Если я прошу тебя о чем-то, это должно быть сделано идеально».
— Социально-предписанным: «Я должен соответствовать высоким требованиям других».

А еще он может проявляться в разных областях: карьера, внешность, эрудиция, чистота, отношения и других.

❤️ К сожалению, нездоровый перфекционизм — не редкость. И он тащит за собой кучу проблем — от депрессии и тревоги до расстройств пищевого поведения, зависимостей и суицидального поведения.

В общем, это отравляющая штука, с которой важно комплексно работать.

Поделюсь с вами посланием, которое помогает мне выбирать себя, а не «псевдоидеальную версию себя». Попробуйте прочитать его себе вслух мягким поддерживающим голосом

Ты достаточна сама по себе. Тебе не нужно соревноваться с другими. Да, есть те, кто лучше тебя по разным параметрам, и это окей. Они будут всегда, и пусть будут. А ты можешь жить, исследовать, развиваться и делать то, что важно тебе в своем темпе.

И совершенно естественно, что у тебя не всегда есть силы, что-то или многое не получается. Это определяет тебя только как делающего, любопытного и живого человека, а не как плохую/неудачницу/глупую/слабую. Ты делаешь достаточно.

Ты классная в своей уникальности. В своем теле, со своими особенностями и своим опытом. Ты классная сама по себе вот прямо сейчас. И ты заслуживаешь любви и принятия просто так. И я тебя принимаю. И я тебя люблю. 

Вы можете изменить это послание под себя и возвращаться к нему  в качестве противоядия от перфекционизма.

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#перфекционизм #тревога

Десять вещей, о которых ваш терапевт хотел бы, чтобы вы знали (но, возможно, сознательно вам об этом не говорит)

❤️ Там, где вы чувствуете себя неправильными, слабыми, несостоятельными и уродливыми, мы видим вашу силу, мужество и красоту. Очень жаль, что невозможно подключиться по USB и дать вам увидеть себя через наши ощущения.

❤️ Нам не все равно. Мы переживаем за вас и искренне хотим для вас лучшего. А еще мы испытываем к вам теплоту, радость, гордость, нежность, сочувствие. Даже если выбираем не говорить об этом.

❤️ Нам по-хорошему все равно. Как бы вы ни жили свою жизнь, какие бы выборы ни делали - ни одно ваше действие не нарушает наших интересов и не меняет для нас ничего. Это позволяет нам быть рядом, не оценивая и не подталкивая вас к тем или иным решениям.

❤️ Да, вы можете купить наше время. Но наш интерес, желание вас понять, симпатия и готовность быть для вас и работать в ваших интересах не покупаются. Они или возникают, или не возникают.

❤️ Однажды нам придется сделать вам больно - и не единожды. Иногда это будет случайностью. Иногда мы осознанно идем на этот шаг, чтобы показать вам, где вы сами делаете свою жизнь тяжелее. Вы будете на нас обижаться, злиться и, возможно, выберете закончить терапию. Так бывает и мы принимаем эти риски.

❤️ Поверьте: чего мы только не слышали. Да, вам может быть страшно или стыдно рассказывать о чем-то. Для вас может быть важно сохранить хороший образ себя ценой своего самочувствия. Дайте нам шанс не удивиться (или удивиться и это станет точкой нашего профессионального роста, за которую мы будем благодарны).

❤️ То, что вы тщательнее всего от нас скрываете, может стать для нас самым большим подарком. Да-да, ваша злость, несогласие, обида, слезы и риск пойти с нами на конфликт могут нас обрадовать больше, чем ваши заверения в том, что вы всем очень довольны. Иногда дар терапии - это на опыте узнать, что конфликт - это не конец света и не конец отношений.

❤️ Мы здесь не для того, чтобы всегда с вами соглашаться. Но вам не нужно наше постоянное согласие, чтобы в вас что-то менялось и исцелялось.

❤️ Мы тоже иногда хз, что происходит, почему и что с этим делать. Как и вы, мы чувствуем отчаяние и бессмысленность, нам может казаться, что прогресс отсутствует и “ааа, терапия ваще нихера не работает!”. Мы учимся это выдерживать, справляться с этим и двигаться вперед. И помогаем  выдерживать это вам.
(с) Елизавета Мусатова

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#консультации

❤️ Травма отвержения: как перестать жить с этим грузом?

Отвержение — это не просто неприятный опыт. Это рана, которая долго болит, даже если вы привыкли её не замечать. Оно прорастает внутрь, вплетаясь в убеждения о себе: «Я недостаточно хороший», «Меня всё равно не полюбят», «Я никому не нужен». И иногда мы сами не замечаем, как эта боль начинает диктовать наши реакции, выборы и отношения

❤️ Откуда берётся травма отвержения?
Травма отвержения не всегда рождается из чего-то очевидного. Иногда это обидные слова родителей: «Что с тобой не так?», «Не разочаровывай меня». Иногда — равнодушие или постоянная критика. Может быть, вы пережили буллинг в школе, предательство друга или партнёра, или долгие годы жили в атмосфере, где ваше мнение просто не имело значения. Любая ситуация, где вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым, непонятым, могла оставить след.

❤️ Как травма отвержения влияет на жизнь?
Каждый справляется с этим по-своему. Кто-то становится злым и вечно раздражённым, кто-то с трудом сдерживает гнев, а кто-то вообще замыкается в себе и перестаёт показывать свои чувства. Одни стараются угодить всем вокруг, чтобы заслужить принятие, даже ценой отказа от своих потребностей. А другие, наоборот, говорят себе: «Я сам. Мне никто не нужен», — отрицая даже намёк на свою уязвимость.

Отвержение может сделать так, что вы начинаете сомневаться в себе: в своих способностях, в своей ценности. Оно учит жить с постоянным внутренним напряжением, будто мир небезопасен, а счастье — недостижимо.

❤️ Травма отвержения и  ДПДГ
Недавно я прошла мастер-класс по терапии травмы методом ДПДГ, где подробно изучала, как эта техника помогает людям, пережившим отвержение. Это действительно мощный инструмент. Он позволяет быстрее и глубже переработать те болезненные переживания, которые, кажется, невозможно отпустить. Я была поражена тем, насколько эффективно он помогает людям буквально почувствовать облегчение и вернуть себе уверенность, даже если они много лет носили этот груз.

Ваше прошлое не определяет вашу ценность. Всё, что случилось, можно переработать и прожить заново, на этот раз с любовью к себе
Когда боль отступает, появляется то, что раньше казалось невозможным:
❤️способность спокойно выражать свои эмоции без страха осуждения;
❤️ощущение внутренней уверенности, что с вами всё в порядке;
❤️готовность строить здоровые отношения, где не нужно ни подстраиваться, ни отталкивать;
чувство, что мир не такой уж и враждебный, а жизнь может быть безопасной и наполненной.

Работа с травмой отвержения — это не о том, чтобы просто «забыть» или «прощать». Это о том, чтобы вернуть себе свободу. Свободу быть собой, чувствовать, любить, выбирать

Если вы чувствуете, что для вас все это актуально — это уже первый шаг к переменам. Приходите на консультацию, будет страшно, но я с вами и вместе мы справимся

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#консультации #травма

❤️Видео о том, почему не удастся избежать критики

Всегда найдутся те, кому что-то не будет нравится. Стоит ли под всех подстраиваться?

#мем

❤️ Способы совладания с гневом

❤️ Выражение
Выражать гнев  конструктивно - замечательно и полезно. Эмоция выполняет свою функцию, а мы защищаем свои границы и безопасность. Функция злости защитить наши границы. Не замечательно и разрушительно выражать злость в форме эмоционального насилия и вербальной или физической агрессии.

❤️ Саморегуляция
Она всегда начинается с осознанности. Мы замечаем и называем эмоцию, осознанно выбираем справиться с ней продуктивно. Для регуляции сильной злости попробуйте умыться холодной водой или подержать в руке лед. Можно присесть, попрыгать на месте, отжаться или сделать дыхательную практику, замедлить дыхание.

Сюда же можно добавить поддерживающие фразы. Например: «Конечно, ты сейчас злишься. Испытывать злость в такой ситуации — абсолютно естественно. Мы со всем справимся. Сейчас нам важно немного остыть и успокоиться».

❤️ Подавление
Непродуктивная стратегия, как и неконтролируемые вспышки гнева. Это разрушает нас изнутри. Подавленная злость не исчезает и копится. Она может приводить к пассивной агрессии, отыгрыванию злости в других ситуациях и другим неприятным последствиям.

А сейчас поделюсь практикой для регуляции сильного гнева. Она будет полезна тем, кто склонен к неконтролируемым вспышкам гнева и хочет научиться выражать злость в ненасильственной форме. Забирайте себе ❤️

1️⃣ шаг Заметить и назвать эмоцию
Проговорите про себя или вслух: "Я испытываю злость", "Я замечаю раздражение"

2️⃣ шаг Остановитесь и сделайте паузу

3️⃣ шаг Направьте внимание на телесные проявления
Где сейчас вы чувствуете злость? Насколько она интенсивна по шкале от 0 до 10?

4️⃣ шаг Оцените причины злости
Спросите себя моя злость уместна? Мои границы нарушены? Мне что-то угрожает? Мои потребности удовлетворены?

5️⃣ шаг Отследите свои мысли
Поставьте под сомнение свое восприятие ситуации. Как можно иначе оценить ситуацию?

6️⃣ шаг Найдите способ выразить злость безопасно
Проговорите другому человеку "Я сейчас очень злюсь"
Такие слова никого не оскорбляют, но дают понять людям, что вы чувствуете

7️⃣ шаг Примените навыки эмоциональной регуляции
Если злость слишком сильная и вам сложно выразить ее конструктивно, можно умыться холодной водой, сделать физические упражнения, подышать в замедленном темпе

8️⃣ шаг Поддержите себя
Самый важный пункт! Даже если вы сорвались попробуйте не злиться хотя бы на себя и не проваливаться в мысли о том, какой вы ужасный человек

Самоподдержка - не способ оправдать себя. Если вы причинили кому то вред, вы можете сформировать намерение не делать этого в будущем, извиниться и попробовать сгладить последствия

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#эмоции #гнев

Скоро пятница и хочется вдохновляющего видео ⭐

#мем

❤️Собрала для вас самое важное и полезное!

В этом посте — подборка материалов, которые я публиковала раньше.
Самые полезные посты о тревоге: как она работает, какие техники помогают справляться и в какие мифы об эмоциях мы продолжаем верить.

Если хотите лучше понимать себя и свои реакции, заходите и читайте дальше!

Распространение мифы о пользе беспокойства
Пять неочевидных причин тревоги
Тревога и гиперконтроль
Сверхчувствительность и тревожность
Прокрастинация и тревога
Определение ценностей: Путь к гармонии

Техника заземления
Практика для снижения тревоги
Приложения для снижения стресса и тревоги

Мифы об эмоциях ч. 1
Мифы об эмоциях ч. 2
Мифы об эмоциях ч. 3

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Есть еще   Навигация по каналу

Больше обо мне  здесь

🌺Любовь исцеляет, делает нас сильнее, наполняет смыслом и помогает раскрыться в полной мере.
Это чувство, которое проникает в самые глубокие уголки нашей души, позволяя нам чувствовать себя нужными, принятыми и понятыми.

🌺Любовь проявляется во всех сферах жизни: в заботе о близких, в дружбе, в поддержке и принятии себя. Без любви мир становится холодным, а люди — закрытыми и отстранёнными. Именно любовь учит нас терпению, состраданию и доверию.🌸

#любовь

Три уровня изменения поведения: изменение целей, изменение процессов и изменение идентичности

Изменение поведения состоит из 3 уровней:

❤️Первый уровень– это изменение долгосрочных целей. Этот уровень связан с достижением определенных результатов: похудеть, написать книгу, выиграть соревнование. Большая часть целей, которые вы себе ставите, связаны с этим уровнем изменений.

❤️ Второй уровень – это изменение процесса. Этот уровень связан с перестройкой привычек и систем: новая система упражнений в спортзале, расчистка стола для более результативной работы, освоение новой медитативной практики. Большая часть привычек, которые вы формируете, связана с этим уровнем.

❤️ Третий и самый глубокий уровень – это изменение идентичности. Этот уровень связан с изменением ваших убеждений: мировоззрения, представления о себе, суждений о себе и других людях. Большая часть убеждений, представлений и предрасположенностей связана с этим уровнем.

☀️Результаты – это то, что вы получаете.
☀️Процессы – то, что вы делаете.
☀️Идентичность – то, во что вы верите.

Многие люди начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах, которых они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, которые базируются на  результатах.
❤️Альтернативный вариант – построение привычек, которые базируются на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать.
Джеймс Клир. Атомные привычки

В терапии мы концентрируемся на изменении идентичности, то есть изменении убеждений с помощью техник Когнитивно-поведенческой терапии

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#консультации

❤️ Интуиция или тревога: как различить?

Раньше я была уверена, что не доживу до 25 лет. Этот страх казался чем-то неизбежным — будто я знала, что со мной случится что-то плохое. Только позже я поняла: это не интуиция, а тревога, которая выросла из слов врачей, сказанных мне в детстве.

Когда тревога громкая, настойчивая и навязчивая, её легко спутать с внутренним чутьём. Кажется, что она предупреждает, защищает, спасает. Но правда в том, что интуиция и тревога — это совсем разные вещи.

❤️ Интуиция — это не магия. Она рождается из опыта, знаний, наблюдений, которые мозг собирает и хранит даже без вашего участия. А потом, в нужный момент, они складываются в мгновенное, точное понимание: «Так будет правильно».

❤️ Тревога — это шумный фон тревожного ума. Она говорит голосом страха: «Ты не справишься», «Тебе грозит опасность», «Всё пойдёт не так». Это чувство беспокойства, которое не даёт ясности, а лишь запутывает.

Как научиться различать?

❤️ Интуиция — это спокойное знание. Оно не кричит, не дергает за рукав, не заставляет срочно что-то делать. Это тихая, но уверенная уверенность.

❤️ Тревога — это напряжение и хаос. Она приносит с собой физический дискомфорт, скачущие мысли, желание срочно что-то исправить или избежать.

Если сомневаетесь — дайте себе паузу. Замедлите дыхание, почувствуйте тело. Интуиция не требует спешки. А тревога, наоборот, подгоняет.

И ещё: если тревога часто маскируется под предчувствие — значит, она уже слишком долго с вами. Возможно, ей пора уделить внимание, но не как мудрому советчику, а как старому страху, который хочет быть услышанным и отпущенным

В своей статье написала подробнее об этом ссылка

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#тревога

❤️ Иногда так необходимо поддержать себя, чтобы были силы двигаться дальше

#мем

❤️ Когда тревога рисует мир в черных красках

Тревожные мысли умеют придавать любому событию зловещий оттенок. Они громкие, убедительные, настойчивые. Вот несколько примеров, как тревога превращает повседневные мелочи в катастрофу.

❤️ Ситуация 1: Забыла слово во время разговора
🔴 Тревожное мышление: «Это точно первые признаки деменции. Надо срочно проверить память. Хотя, может, уже поздно?»
🟢 Здоровый взгляд: «Ну бывает, я не выспалась. Или просто задумалась.»

❤️Ситуация 2: Коллега в офисе прошел мимо и не поздоровался.
🔴 Тревожное мышление: «Он злится на меня. Я что-то сделала не так. Наверное, опять выгляжу глупо.»
🟢 Здоровый взгляд: «Может, он просто в своих мыслях? Или не заметил меня.»

❤️ Ситуация 3: В груди кольнуло
🔴 Тревожное мышление: «Сердце! Это инфаркт! Надо срочно в больницу, а вдруг я не успею?»
🟢 Здоровый взгляд: «Окей, возможно, я просто неудобно сидела. Или перенапряглась.»

❤️ Ситуация 4: Партнёр ответил в мессенджере коротко и без смайликов
🔴 Тревожное мышление: «Он охладел. Я больше ему не интересна. Это начало конца.»
🟢 Здоровый взгляд: «Может, он занят? Или просто устал.»

❤️ Что здесь происходит?

Тревога всегда играет на опережение. Она замечает малейшие отклонения от нормы и раздувает их до масштабов катастрофы
. Она не терпит неопределенности и всегда предлагает самый пугающий вариант.

❤️Но тревожные мысли — не факты. Они не пророчества, а просто гипотезы, которые мозг строит автоматически. И мы можем учиться их замечать, проверять и заменять на более реалистичные.

Не все странные ощущения в теле — симптомы болезни.
Не каждое забытое слово — признак старческого слабоумия.
Не каждый молчаливый собеседник — разочарованный вами человек.

Тревога будет нашёптывать страшные сценарии. Но у вас есть выбор: верить ей или проверять реальность

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#тревога