🔔 С наступающим Новым Годом! 
Это время волшебства, когда сбываются самые смелые мечты и желания. 🧸

В нашем мире детские письма Дедушке Морозу давно стали частью семейных традиций. Но представьте, как бы выглядели письма, если бы их писали взрослые? Это ведь можно сделать по-настоящему интересно! ❤️

❤️Дорогой Дедушка Мороз! В этом году я мечтаю о такой же уверенности в себе, как у моего кота, который не стесняется считать себя королем вселенной!

❤️ Дорогой Дедушка Мороз! Хочу, чтобы в новом году вместо пустых извинений люди начали искренне меняться. Это было бы настоящим подарком!

❤️Дорогой Дедушка Мороз! Желаю, чтобы люди научились принимать друг друга, даже если мы разные. Мир стал бы намного теплее!

❤️ Дорогой Дедушка Мороз! В этом году мне бы хотелось испытать, что значит быть принятым таким, какой я есть, без масок и притворства.

❤️ Дорогой Дедушка Мороз! Пусть мой внутренний критик наконец-то начнет писать положительные рецензии на мою жизнь. Это было бы просто чудесно!

❤️Дорогой Дедушка Мороз! Я жажду надежных и здоровых отношений, которые обогащают и вдохновляют.

❤️Дорогой Дедушка Мороз! Пусть все токсичные люди в моей жизни найдут путь к психологу — нам всем будет легче!

С наступающим! Пусть этот Новый Год принесет вам радость, вдохновение и множество светлых моментов 🤭
А что бы вы попросили у Деда Мороза?

С любовью и заботой, Ольга ❤️

❤️Как образ жизни влияет на мозг

Знаете, этот момент, когда ложишься спать поздно, понимаешь, что завтра будешь не в лучшей форме, но утешаешь себя: «Да ладно, завтра отосплюсь»?

Ну что ж, у нейронауки плохие новости. Новое исследование, проведенное учеными из Университетов Аалто и Оулу (Финляндия), показывает, что мозг не прощает такие «сделки». Даже одна бессонная ночь может откликнуться через неделю.

❤️ Что сделали?
Это было редкое, почти детективное исследование: в течение пяти месяцев (!) ученые отслеживали мозговую активность, настроение, физическую активность и даже дыхание одного участника, используя мозговое сканирование, умные устройства и данные со смартфона.

В отличие от лабораторных экспериментов, которые чаще всего длятся часы или дни, тут собрали настоящий «дневник мозга» в его естественной среде.

❤️ И вот что они нашли.

Мозг реагирует на то, как мы живем, не одномоментно, а волнами — от коротких (до недели) до долгосрочных (до двух недель).

❤️ Краткосрочные изменения — это, например, когда плохо поспал, на следующий день трудно сосредоточиться, но через пару дней вернулся в норму.
❤️ Долгосрочные изменения — это волны, которые развиваются медленно, накапливаясь, и влияют на внимание, память и даже мышление в течение двух недель.

❤️ Это значит, что даже тренировка, прогулка или стресс из прошлого вторника могут продолжать воздействовать на нас сегодня.

❤️Что это для нас означает?
❤️ Настроение важно. Даже мелкие эмоциональные всплески или сердечная аритмия оставляют отпечаток в работе мозга на долгие дни.

❤️Двигайтесь. Физическая активность улучшает взаимодействие между областями мозга, помогает памяти и повышает гибкость мышления.

❤️ Сон — это основа. Бессонная ночь может незаметно снижать когнитивные функции ещё неделю после.

❤️ Замедление — не слабость. Когда кажется, что тормозите или грустите без видимой причины, это может быть следствием того, что мозг «пережёвывает» события недельной давности.

❤️ Исследование учит нас заботиться о себе не только в моменте, но и в перспективе.

Так что прогулка вместо лишнего сериала, сон вместо ночного скроллинга и осознанное «нет» лишней драме в интернете — это не просто про сейчас. Это вклад в вашу концентрацию, память и ресурсность на ближайшие недели.

Как вам такие выводы? Подозревали, что бессонная ночь может влиять на нас еще не одну неделю?

С любовью и заботой, Ольга ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#исследования

Видео о личных границах❤️

Привет всем! 😅 Писать статьи и посты пока не удается, времени катастрофически не хватает из-за работы, учебы и супервизий. Надеюсь, на следующей неделе удастся выбраться из этого плотного графика и вернуться к творчеству! Спасибо за ваше терпение! 🙏✨

#мем

Перфекционизм, который мы не заслужили

Сегодня поговорим о том с чем сталкиваются многие мои клиенты и я сама - о завышенных требованиях к себе, или о нездоровом перфекционизме.

Перфекционизм — не однозначное добро или зло, он бывает двух видов:

❤️ «Здоровый» — когда стремление к идеалу помогает развиваться и получать удовольствие от процесса.

Человек ставит реалистичные цели, сохраняет гибкость, воспринимает ошибки как опыт и не разрушается об них.

❤️ «Нездоровый» (клинический, дисфункциональный) — когда стремление к идеалу истощает и приводит к постоянно зудящей тревоге.

Человек предъявляет к себе очень высокие требования, «живет результатом» и не получает удовольствия от процесса. А еще постоянно сравнивает себя с другими, и каждый «проигрыш» приводит к самокритике, разочарованию в себе и отсутствию мотивации.

❤️ Каким бывает перфекционизм

— Ориентированным на себя: «Я должен быть совершенным».
— Ориентированным на других: «Если я прошу тебя о чем-то, это должно быть сделано идеально».
— Социально-предписанным: «Я должен соответствовать высоким требованиям других».

А еще он может проявляться в разных областях: карьера, внешность, эрудиция, чистота, отношения и других.

❤️ К сожалению, нездоровый перфекционизм — не редкость. И он тащит за собой кучу проблем — от депрессии и тревоги до расстройств пищевого поведения, зависимостей и суицидального поведения.

В общем, это отравляющая штука, с которой важно комплексно работать.

Поделюсь с вами посланием, которое помогает мне выбирать себя, а не «псевдоидеальную версию себя». Попробуйте прочитать его себе вслух мягким поддерживающим голосом

Ты достаточна сама по себе. Тебе не нужно соревноваться с другими. Да, есть те, кто лучше тебя по разным параметрам, и это окей. Они будут всегда, и пусть будут. А ты можешь жить, исследовать, развиваться и делать то, что важно тебе в своем темпе.

И совершенно естественно, что у тебя не всегда есть силы, что-то или многое не получается. Это определяет тебя только как делающего, любопытного и живого человека, а не как плохую/неудачницу/глупую/слабую. Ты делаешь достаточно.

Ты классная в своей уникальности. В своем теле, со своими особенностями и своим опытом. Ты классная сама по себе вот прямо сейчас. И ты заслуживаешь любви и принятия просто так. И я тебя принимаю. И я тебя люблю. 

Вы можете изменить это послание под себя и возвращаться к нему  в качестве противоядия от перфекционизма.

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#перфекционизм #тревога

Десять вещей, о которых ваш терапевт хотел бы, чтобы вы знали (но, возможно, сознательно вам об этом не говорит)

❤️ Там, где вы чувствуете себя неправильными, слабыми, несостоятельными и уродливыми, мы видим вашу силу, мужество и красоту. Очень жаль, что невозможно подключиться по USB и дать вам увидеть себя через наши ощущения.

❤️ Нам не все равно. Мы переживаем за вас и искренне хотим для вас лучшего. А еще мы испытываем к вам теплоту, радость, гордость, нежность, сочувствие. Даже если выбираем не говорить об этом.

❤️ Нам по-хорошему все равно. Как бы вы ни жили свою жизнь, какие бы выборы ни делали - ни одно ваше действие не нарушает наших интересов и не меняет для нас ничего. Это позволяет нам быть рядом, не оценивая и не подталкивая вас к тем или иным решениям.

❤️ Да, вы можете купить наше время. Но наш интерес, желание вас понять, симпатия и готовность быть для вас и работать в ваших интересах не покупаются. Они или возникают, или не возникают.

❤️ Однажды нам придется сделать вам больно - и не единожды. Иногда это будет случайностью. Иногда мы осознанно идем на этот шаг, чтобы показать вам, где вы сами делаете свою жизнь тяжелее. Вы будете на нас обижаться, злиться и, возможно, выберете закончить терапию. Так бывает и мы принимаем эти риски.

❤️ Поверьте: чего мы только не слышали. Да, вам может быть страшно или стыдно рассказывать о чем-то. Для вас может быть важно сохранить хороший образ себя ценой своего самочувствия. Дайте нам шанс не удивиться (или удивиться и это станет точкой нашего профессионального роста, за которую мы будем благодарны).

❤️ То, что вы тщательнее всего от нас скрываете, может стать для нас самым большим подарком. Да-да, ваша злость, несогласие, обида, слезы и риск пойти с нами на конфликт могут нас обрадовать больше, чем ваши заверения в том, что вы всем очень довольны. Иногда дар терапии - это на опыте узнать, что конфликт - это не конец света и не конец отношений.

❤️ Мы здесь не для того, чтобы всегда с вами соглашаться. Но вам не нужно наше постоянное согласие, чтобы в вас что-то менялось и исцелялось.

❤️ Мы тоже иногда хз, что происходит, почему и что с этим делать. Как и вы, мы чувствуем отчаяние и бессмысленность, нам может казаться, что прогресс отсутствует и “ааа, терапия ваще нихера не работает!”. Мы учимся это выдерживать, справляться с этим и двигаться вперед. И помогаем  выдерживать это вам.
(с) Елизавета Мусатова

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#консультации

❤️ Травма отвержения: как перестать жить с этим грузом?

Отвержение — это не просто неприятный опыт. Это рана, которая долго болит, даже если вы привыкли её не замечать. Оно прорастает внутрь, вплетаясь в убеждения о себе: «Я недостаточно хороший», «Меня всё равно не полюбят», «Я никому не нужен». И иногда мы сами не замечаем, как эта боль начинает диктовать наши реакции, выборы и отношения

❤️ Откуда берётся травма отвержения?
Травма отвержения не всегда рождается из чего-то очевидного. Иногда это обидные слова родителей: «Что с тобой не так?», «Не разочаровывай меня». Иногда — равнодушие или постоянная критика. Может быть, вы пережили буллинг в школе, предательство друга или партнёра, или долгие годы жили в атмосфере, где ваше мнение просто не имело значения. Любая ситуация, где вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым, непонятым, могла оставить след.

❤️ Как травма отвержения влияет на жизнь?
Каждый справляется с этим по-своему. Кто-то становится злым и вечно раздражённым, кто-то с трудом сдерживает гнев, а кто-то вообще замыкается в себе и перестаёт показывать свои чувства. Одни стараются угодить всем вокруг, чтобы заслужить принятие, даже ценой отказа от своих потребностей. А другие, наоборот, говорят себе: «Я сам. Мне никто не нужен», — отрицая даже намёк на свою уязвимость.

Отвержение может сделать так, что вы начинаете сомневаться в себе: в своих способностях, в своей ценности. Оно учит жить с постоянным внутренним напряжением, будто мир небезопасен, а счастье — недостижимо.

❤️ Травма отвержения и  ДПДГ
Недавно я прошла мастер-класс по терапии травмы методом ДПДГ, где подробно изучала, как эта техника помогает людям, пережившим отвержение. Это действительно мощный инструмент. Он позволяет быстрее и глубже переработать те болезненные переживания, которые, кажется, невозможно отпустить. Я была поражена тем, насколько эффективно он помогает людям буквально почувствовать облегчение и вернуть себе уверенность, даже если они много лет носили этот груз.

Ваше прошлое не определяет вашу ценность. Всё, что случилось, можно переработать и прожить заново, на этот раз с любовью к себе
Когда боль отступает, появляется то, что раньше казалось невозможным:
❤️способность спокойно выражать свои эмоции без страха осуждения;
❤️ощущение внутренней уверенности, что с вами всё в порядке;
❤️готовность строить здоровые отношения, где не нужно ни подстраиваться, ни отталкивать;
чувство, что мир не такой уж и враждебный, а жизнь может быть безопасной и наполненной.

Работа с травмой отвержения — это не о том, чтобы просто «забыть» или «прощать». Это о том, чтобы вернуть себе свободу. Свободу быть собой, чувствовать, любить, выбирать

Если вы чувствуете, что для вас все это актуально — это уже первый шаг к переменам. Приходите на консультацию, будет страшно, но я с вами и вместе мы справимся

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#консультации #травма

❤️Видео о том, почему не удастся избежать критики

Всегда найдутся те, кому что-то не будет нравится. Стоит ли под всех подстраиваться?

#мем

❤️ Способы совладания с гневом

❤️ Выражение
Выражать гнев  конструктивно - замечательно и полезно. Эмоция выполняет свою функцию, а мы защищаем свои границы и безопасность. Функция злости защитить наши границы. Не замечательно и разрушительно выражать злость в форме эмоционального насилия и вербальной или физической агрессии.

❤️ Саморегуляция
Она всегда начинается с осознанности. Мы замечаем и называем эмоцию, осознанно выбираем справиться с ней продуктивно. Для регуляции сильной злости попробуйте умыться холодной водой или подержать в руке лед. Можно присесть, попрыгать на месте, отжаться или сделать дыхательную практику, замедлить дыхание.

Сюда же можно добавить поддерживающие фразы. Например: «Конечно, ты сейчас злишься. Испытывать злость в такой ситуации — абсолютно естественно. Мы со всем справимся. Сейчас нам важно немного остыть и успокоиться».

❤️ Подавление
Непродуктивная стратегия, как и неконтролируемые вспышки гнева. Это разрушает нас изнутри. Подавленная злость не исчезает и копится. Она может приводить к пассивной агрессии, отыгрыванию злости в других ситуациях и другим неприятным последствиям.

А сейчас поделюсь практикой для регуляции сильного гнева. Она будет полезна тем, кто склонен к неконтролируемым вспышкам гнева и хочет научиться выражать злость в ненасильственной форме. Забирайте себе ❤️

1️⃣ шаг Заметить и назвать эмоцию
Проговорите про себя или вслух: "Я испытываю злость", "Я замечаю раздражение"

2️⃣ шаг Остановитесь и сделайте паузу

3️⃣ шаг Направьте внимание на телесные проявления
Где сейчас вы чувствуете злость? Насколько она интенсивна по шкале от 0 до 10?

4️⃣ шаг Оцените причины злости
Спросите себя моя злость уместна? Мои границы нарушены? Мне что-то угрожает? Мои потребности удовлетворены?

5️⃣ шаг Отследите свои мысли
Поставьте под сомнение свое восприятие ситуации. Как можно иначе оценить ситуацию?

6️⃣ шаг Найдите способ выразить злость безопасно
Проговорите другому человеку "Я сейчас очень злюсь"
Такие слова никого не оскорбляют, но дают понять людям, что вы чувствуете

7️⃣ шаг Примените навыки эмоциональной регуляции
Если злость слишком сильная и вам сложно выразить ее конструктивно, можно умыться холодной водой, сделать физические упражнения, подышать в замедленном темпе

8️⃣ шаг Поддержите себя
Самый важный пункт! Даже если вы сорвались попробуйте не злиться хотя бы на себя и не проваливаться в мысли о том, какой вы ужасный человек

Самоподдержка - не способ оправдать себя. Если вы причинили кому то вред, вы можете сформировать намерение не делать этого в будущем, извиниться и попробовать сгладить последствия

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#эмоции #гнев

Скоро пятница и хочется вдохновляющего видео ⭐

#мем

❤️Собрала для вас самое важное и полезное!

В этом посте — подборка материалов, которые я публиковала раньше.
Самые полезные посты о тревоге: как она работает, какие техники помогают справляться и в какие мифы об эмоциях мы продолжаем верить.

Если хотите лучше понимать себя и свои реакции, заходите и читайте дальше!

Распространение мифы о пользе беспокойства
Пять неочевидных причин тревоги
Тревога и гиперконтроль
Сверхчувствительность и тревожность
Прокрастинация и тревога
Определение ценностей: Путь к гармонии

Техника заземления
Практика для снижения тревоги
Приложения для снижения стресса и тревоги

Мифы об эмоциях ч. 1
Мифы об эмоциях ч. 2
Мифы об эмоциях ч. 3

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Есть еще   Навигация по каналу

Больше обо мне  здесь

🌺Любовь исцеляет, делает нас сильнее, наполняет смыслом и помогает раскрыться в полной мере.
Это чувство, которое проникает в самые глубокие уголки нашей души, позволяя нам чувствовать себя нужными, принятыми и понятыми.

🌺Любовь проявляется во всех сферах жизни: в заботе о близких, в дружбе, в поддержке и принятии себя. Без любви мир становится холодным, а люди — закрытыми и отстранёнными. Именно любовь учит нас терпению, состраданию и доверию.🌸

#любовь

Три уровня изменения поведения: изменение целей, изменение процессов и изменение идентичности

Изменение поведения состоит из 3 уровней:

❤️Первый уровень– это изменение долгосрочных целей. Этот уровень связан с достижением определенных результатов: похудеть, написать книгу, выиграть соревнование. Большая часть целей, которые вы себе ставите, связаны с этим уровнем изменений.

❤️ Второй уровень – это изменение процесса. Этот уровень связан с перестройкой привычек и систем: новая система упражнений в спортзале, расчистка стола для более результативной работы, освоение новой медитативной практики. Большая часть привычек, которые вы формируете, связана с этим уровнем.

❤️ Третий и самый глубокий уровень – это изменение идентичности. Этот уровень связан с изменением ваших убеждений: мировоззрения, представления о себе, суждений о себе и других людях. Большая часть убеждений, представлений и предрасположенностей связана с этим уровнем.

☀️Результаты – это то, что вы получаете.
☀️Процессы – то, что вы делаете.
☀️Идентичность – то, во что вы верите.

Многие люди начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах, которых они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, которые базируются на  результатах.
❤️Альтернативный вариант – построение привычек, которые базируются на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать.
Джеймс Клир. Атомные привычки

В терапии мы концентрируемся на изменении идентичности, то есть изменении убеждений с помощью техник Когнитивно-поведенческой терапии

С любовью и заботой Ольга! ❤️

С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#консультации

❤️ Интуиция или тревога: как различить?

Раньше я была уверена, что не доживу до 25 лет. Этот страх казался чем-то неизбежным — будто я знала, что со мной случится что-то плохое. Только позже я поняла: это не интуиция, а тревога, которая выросла из слов врачей, сказанных мне в детстве.

Когда тревога громкая, настойчивая и навязчивая, её легко спутать с внутренним чутьём. Кажется, что она предупреждает, защищает, спасает. Но правда в том, что интуиция и тревога — это совсем разные вещи.

❤️ Интуиция — это не магия. Она рождается из опыта, знаний, наблюдений, которые мозг собирает и хранит даже без вашего участия. А потом, в нужный момент, они складываются в мгновенное, точное понимание: «Так будет правильно».

❤️ Тревога — это шумный фон тревожного ума. Она говорит голосом страха: «Ты не справишься», «Тебе грозит опасность», «Всё пойдёт не так». Это чувство беспокойства, которое не даёт ясности, а лишь запутывает.

Как научиться различать?

❤️ Интуиция — это спокойное знание. Оно не кричит, не дергает за рукав, не заставляет срочно что-то делать. Это тихая, но уверенная уверенность.

❤️ Тревога — это напряжение и хаос. Она приносит с собой физический дискомфорт, скачущие мысли, желание срочно что-то исправить или избежать.

Если сомневаетесь — дайте себе паузу. Замедлите дыхание, почувствуйте тело. Интуиция не требует спешки. А тревога, наоборот, подгоняет.

И ещё: если тревога часто маскируется под предчувствие — значит, она уже слишком долго с вами. Возможно, ей пора уделить внимание, но не как мудрому советчику, а как старому страху, который хочет быть услышанным и отпущенным

В своей статье написала подробнее об этом ссылка

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#тревога

❤️ Иногда так необходимо поддержать себя, чтобы были силы двигаться дальше

#мем

❤️ Когда тревога рисует мир в черных красках

Тревожные мысли умеют придавать любому событию зловещий оттенок. Они громкие, убедительные, настойчивые. Вот несколько примеров, как тревога превращает повседневные мелочи в катастрофу.

❤️ Ситуация 1: Забыла слово во время разговора
🔴 Тревожное мышление: «Это точно первые признаки деменции. Надо срочно проверить память. Хотя, может, уже поздно?»
🟢 Здоровый взгляд: «Ну бывает, я не выспалась. Или просто задумалась.»

❤️Ситуация 2: Коллега в офисе прошел мимо и не поздоровался.
🔴 Тревожное мышление: «Он злится на меня. Я что-то сделала не так. Наверное, опять выгляжу глупо.»
🟢 Здоровый взгляд: «Может, он просто в своих мыслях? Или не заметил меня.»

❤️ Ситуация 3: В груди кольнуло
🔴 Тревожное мышление: «Сердце! Это инфаркт! Надо срочно в больницу, а вдруг я не успею?»
🟢 Здоровый взгляд: «Окей, возможно, я просто неудобно сидела. Или перенапряглась.»

❤️ Ситуация 4: Партнёр ответил в мессенджере коротко и без смайликов
🔴 Тревожное мышление: «Он охладел. Я больше ему не интересна. Это начало конца.»
🟢 Здоровый взгляд: «Может, он занят? Или просто устал.»

❤️ Что здесь происходит?

Тревога всегда играет на опережение. Она замечает малейшие отклонения от нормы и раздувает их до масштабов катастрофы
. Она не терпит неопределенности и всегда предлагает самый пугающий вариант.

❤️Но тревожные мысли — не факты. Они не пророчества, а просто гипотезы, которые мозг строит автоматически. И мы можем учиться их замечать, проверять и заменять на более реалистичные.

Не все странные ощущения в теле — симптомы болезни.
Не каждое забытое слово — признак старческого слабоумия.
Не каждый молчаливый собеседник — разочарованный вами человек.

Тревога будет нашёптывать страшные сценарии. Но у вас есть выбор: верить ей или проверять реальность

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#тревога

❤️ Как отличить красный флаг от триггера?

Представьте, что вы знакомитесь с человеком и спустя некоторое время его поведение начинает вас настораживать.
Как понять: происходящее — это красный флаг и пора бежать или в отношениях все хорошо, но что-то задело внутреннюю рану, полученную на поле деструктивных отношений в прошлом?

Кому-то распознать опасность не составит и труда, но тем людям, кто имеет травмирующий опыт совсем не очевидно, ему говорят комплименты потому что действительно испытывают к нему симпатию или задабривают, чтобы потом использовать. Или с ним не соглашаются потому что обесценивают или это здоровый диалог, где можно иметь свое мнение.

❤️ Начало надежных отношений у человека с кПТСР похожи на хождение по минному полю, потому что старый опыт первое время никуда не уходит, а кричит «Опасность!» там, где ее уже нет. Этот сигнал был верным помощником раньше, но в стабильных отношениях он скорее играет против них, вызывая невыносимую тревогу и ужас от того, что все может повториться.

Если довериться триггерам, можно лишить себя шанса на здоровые отношения. Если игнорировать красные флаги, можно подвергнуть себя риску оказаться в новой травмирующей ситуации. Чтобы риск вступления в отношения был оправданным, важно учиться различать красные флаги и триггеры.

❤️ Что такое красный флаг?

Красный флаг — это реальный сигнал, что в отношениях идёт что-то не так. Он сообщает, что действия партнера делают отношения небезопасными.

Примеры:
• Ваш партнер смеется над вами, даже если вы просили его остановиться.
• Он манипулирует, угрожает или вынуждает вас делать то, чего вы не хотите.

Важно: Красные флаги не зависят от вашего восприятия — это действия, которые повторяются и подрывают вашу уверенность и комфорт.

❤️ Что такое триггер?

Триггер — это ваша внутренняя тревога или сильная эмоция, которая появляется из-за чего-то, что напоминает вам о прошлом опыте. Триггер — это не всегда то, что реально происходит сейчас. Он похож на ложную тревогу: что-то в ситуации заставляет вас почувствовать угрозу, хотя её может и не быть.

Пример:
• Вы беспокоитесь, когда партнер замолкает, потому что в прошлом молчание означало игнорирование. На самом деле он просто устал или занят.

❤️ Как отличить одно от другого?

1. Задавайте прямые вопросы.

Если что-то насторожило, спросите партнёра напрямую, что он имел в виду или почему поступил именно так. Это не всегда легко, особенно если вы боитесь показаться «странным». Но без риска открытых разговоров доверие не построить.

Если партнёр готов к диалогу и бережному отношению, это станет шагом к укреплению доверия. Если же вы сталкиваетесь с обвинениями, обесцениванием («Вечно ты всё придумываешь!», «Не выноси мне мозг!»), это уже повод задуматься о качестве отношений.

2. Обсуждайте ситуацию с другими.

Поговорите с людьми, которые умеют строить здоровые отношения. Они помогут увидеть ситуацию с другой стороны: либо подтвердят вашу тревогу, либо помогут успокоиться.

3. Учитесь распознавать признаки деструктивных отношений.

Уважение, поддержка, способность слышать и принимать ваши чувства — это основа здоровых отношений. Если вместо этого вы сталкиваетесь с регулярными манипуляциями, контролем или обесцениванием, это красный флаг.

❤️ Что делать дальше?

Если вы распознали красный флаг, это повод к пересмотру отношений. Постарайтесь не оправдывать деструктивное поведение и найти поддержку вашей реальности, чтобы сохранить трезвость.

Если это триггер, создайте для себя комфортное расстояние, чтобы стабилизировать эмоции. Помните, что триггеры требуют работы с прошлым опытом, чтобы уменьшить их влияние (например, через терапию).

Помните: ваши чувства важны, и вы достойны отношений, где вам безопасно

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#отношения

❤️ Почему плохое запоминается само, а хорошее исчезает, как дым?

Ты когда-нибудь замечал, что плохие воспоминания застревают в голове, как заезженная пластинка, а хорошие ускользают, будто их и не было? Почему так?

Альберт Эллис писал:

«У меня, как, возможно, и у большинства людей, преобладают воспоминания о трагедиях и страданиях, а не о хороших временах и последующих радостях».

❤️Наш мозг устроен так, чтобы выживать, а не радоваться жизни. Опасности, потери, боль – всё это словно тёмные пятна, которые невозможно стереть. Потому что запомнить боль – значит избежать её в будущем.

❤️ Вспомни что-то хорошее: поездку, вечер с близким человеком, успех, который согревал душу. Тёплое чувство, правда? Но оно уходит, как утренний сон. А теперь вспомни что-то тяжёлое: унизительный провал, резкие слова, страх, который пронзал насквозь. И это вспоминается сразу, во всех деталях.

Так работает ум. Он хочет защитить нас, научить быть осторожнее. Как пишет Эллис:

«Мы можем вспомнить восхитительный заплыв по озеру, и это будет приятно, но полезнее помнить, что в один из таких моментов нас чуть не разрезала пополам моторная лодка».

Но если ум заботится о нас, почему эта забота так изматывает? Потому что в попытке предостеречь он перегибает палку. Он не просто запоминает боль, он заставляет нас проживать её снова и снова.

Что с этим можно сделать?
❤️Осознать, что ум не враг – он просто перестраховывается.
❤️Увидеть, как много хорошего забывается – и начать осознанно это возвращать.
❤️Запоминать не только страх, но и радость: в деталях, с ощущениями, с теплом.

Плохое запоминается само. Хорошее – надо выбирать.

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#тревога

❤️ Когда тревога говорит: “Ты живёшь не в согласии с собой”

Иногда тревога приходит не как враг.
Не чтобы разрушить, а чтобы сказать что-то важное.

Она не всегда про опасность. Чаще — про расхождение. Между тем, что ты делаешь, и тем, что внутри просит другого.
Между тем, кем ты показываешься миру, и тем, кто ты есть на самом деле.

Иногда тревога усиливается не потому, что «всё плохо», а потому что ты слишком долго идёшь против себя.
Соглашаешься, когда не хочешь.
Молчишь, когда внутри кипит.
Живёшь по привычке, а не по смыслу.
Стараешься быть «правильным», но теряешь вкус к жизни.

И тогда тело начинает тревожиться.
Оно будто зовёт:
❤️«Ты устал притворяться. Повернись к себе. Пожалуйста, услышь.»

Тревога — не ошибка. Это сигнал системы “Я”, что внутренний компас сбился.
Что тебе нужно что-то пересмотреть:
работу, отношения, способ жить, даже то, как ты дышишь.

Она не просит мгновенных решений —
только внимания.
Иногда достаточно просто признать:
❤️ «Да, я тревожусь. И, возможно, это не о страхе, а о честности.»

Есть и другая тревога — та, что появляется, когда ты идёшь верным путём.
Когда впервые делаешь по-своему,
говоришь «нет»,
рискуешь быть живым.

Эта тревога — не о том, что “не туда”.
Она — о том, что впервые — туда,
но страшно, потому что без сценария.

Бывает тревога от предательства себя,
а бывает — от возвращения к себе.
Первая давит. Вторая освобождает.

❤️Поэтому не спеши её глушить.
Попробуй спросить:
— Что ты хочешь мне сказать?
— Где я живу не так, как чувствую?
— Чего я избегаю, прикрываясь контролем?

И тогда тревога перестаёт быть врагом.
Она становится компасом.
Напоминанием, что жить — значит быть в контакте с собой,
а не только “делать как надо”.

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#тревога

Привет, мои дорогие! ❤️
Знаете, какой вопрос я как психолог слышу, наверное, чаще всего? «Ну вот вроде все есть – работа, дом, отпуск– а вот счастья... не чувствуется». Знакомая история?

❤️ Давайте сегодня разберемся, что современная психология на самом деле знает о счастье (а знает она, поверьте, уже немало!).

❤️ Мы часто путаем счастье с комфортом и удовольствием. Назовем его «счастьем 1-го уровня» или «базовым пакетом».
Это счастье от удовлетворения наших базовых потребностей: когда мы в безопасности, сыты, нам тепло. И это супер-важно! Как говорится, «не так с деньгами хорошо, как без них плохо».

Но вот в чем ловушка: у этого счастья есть «потолок».
Исследования (например, знаменитый «Парадокс Истерлина») четко показывают: как только наши базовые нужды закрыты (мы вышли на уровень условного «среднего класса»), дальнейший рост дохода перестает делать нас счастливее.

Купив десятую сумочку или получив еще одну прибавку, вы не станете в 10 раз счастливее. Фундамент уже есть, а дом не строится.

❤️А вот настоящее, глубокое и долгое счастье – это «счастье 2-го уровня».
И вот до него надо «дорасти». Его нельзя получить извне, его нельзя купить. Его можно только «заработать» собственными усилиями, вложениями своей души.
Это счастье не от того, что мы имеем, а от того, что мы делаем и кем являемся.

Из чего оно состоит?
❤️ Осмысленные цели: Когда вы горите своим делом, даже если оно трудное. Когда вы видите смысл в том, на что тратите свои дни.
❤️Глубокие отношения: Это, возможно, главный пункт! Счастье – это когда тебя понимают. Это не про количество друзей, а про качество связи. Когда вы вкладываетесь в дружбу, в любовь, в своих детей, в родителей.
❤️Чувство выбора: Одно из самых сильных открытий – счастливее те, кто чувствует, что сам управляет своей жизнью.

И знаете, что самое классное? Счастье – это не просто «приятненько». Оно полезно!
Научно доказано: счастливые люди объективно здоровее. У них крепче иммунитет, они реже болеют простудой, диабетом, у них здоровее сердце. Они более креативны и, кстати, более добры к окружающим.

❤️Поэтому не ждите, что счастье однажды «случится» с вами, как выигрыш в лотерею.
Счастье 1-го уровня (комфорт) – это фундамент. А счастье 2-го уровня (смысл) – это дом, который мы строим на нем сами, кирпичик за кирпичиком. Через усилия, через заботу о близких и через поиск своего личного пути.

С любовью и бережностью 💛
С вопросами пишите @OlgaLotos
Навигация по каналу

#счастье