Сегодня поговорила про растяжку со своим тренером по силовым программам, Светланой Твердохлеб. Несу вам! ❤️


Почему растяжка особенно важна для женщин после 40 лет?

На самом деле гибкость – это первое, что мы теряем. Уже с 27 наши суставы становятся менее подвижными, связки укорачиваются, мышцы теряют упругость. И если не заниматься растяжкой, движения становятся скованными, появляется боль в спине, шее, коленях.
Растяжка — это как смазка для механизма тела: всё работает мягче, без лишнего сопротивления.
А ещё она помогает красиво двигаться, чувствовать себя уверенно в теле — даже если вы не ходите в спортзал каждый день.


Можно ли вернуть гибкость, которая была в юности?

Точно – можно значительно улучшить. Возможно, мы не станем такими же гибкими, как в 20 лет — но и не должны! Зато точно можем стать лучшей версией себя – через регулярность занятий.


Можно ли стать более гибкой, даже если раньше никогда не занималась?

Да, можно, даже если вы думали: «Я вообще не гибкая, это не моё».
Гибкость — это результат работы. Нужно просто начать.

⚡️ Что важно:
• Гибкость — это не про шпагат, рекорды тут не нужны
• Правильная техника (не через боль и травмы!)
• Регулярность (минимум 2–3 раза в неделю – хотя бы по 10 минут)
• Результаты придут уже через 1–2 месяца
• Вы удивитесь, как быстро тело отзывается на заботу.


Почему растяжка особенно важна при силовых тренировках?

Силовые — отличный способ сохранить и нарастить мышцы, изменить пропорции тела. И после 40 это очень-очень важно (напишу подробно про это).
Но если не добавлять растяжку, со временем мышцы становятся короче, тело — жёстче, появляется дискомфорт в суставах.

Вот почему растяжка нужна при силовых:
• Уменьшает риск травм
• Снижает напряжение после тренировок
• Позволяет правильно выполнять упражнения (например, приседания или тягу)
• Ускоряет восстановление после нагрузки

всех обняла, феи ❤️

Примета: Баба с гирей — к продуктивному рабочему дню 🫦

Энди Макдауэлл рассказывает про то, как пришла к седине:

Во время эпидемии ковида не красила волосы, и дети говорили, что она выглядит потрясающе. Актрисе понравилось, как седина меняет цвет глаз и оттенок кожи.

В итоге сейчас, после того как перестала закрашивать седину, она чувствует себя сильнее и комфортнее.

Это определяет меня. Заставляет быть человеком, который принимает себя в зрелом возрасте.

Лично у меня так: не выискиваю фанатично каждый миллиметр, но от окрашивания не откажусь. Все-таки для меня это очень яркий маркер возраста, не готова принять сейчас. А дальше – видно будет.

Дивы, что думаете про седину Энди? И про свою, если есть мысли 🙂

В целом мне определенно нравится тренд, когда известные женщины открыто носят седину, выходят на красные дорожки без макияжа, говорят о своей менопаузе, принятии возраста. Не боязливым шепотом среди подруг, а в интервью и напоказ. Не ползут медленно к умиральной яме, а круто проводят время и живут жизнь. ❤️

Посидишь на холодном – будет цистит! Это правда?
Почему возникает цистит?
Чем лечить?

01:24 – а все про это знали? Я реально думала, что это шутка. Оказалось – лайфхак.

Смотрите полезное видео с гинекологом Мариной Козьменко — и будьте в курсе важного.


❤️ И подписывайтесь на мой канал: всё про женщин и для женщин 40+. Здоровье, красота, фитнес, баланс и любовь к себе.
Без нравоучений - только поддержка и принятие

8 фактов о цистите

Самая главная причина возникновения цистита – кишечная палочка (Escherichia coli), а не стресс, или потому что посидела на холодном.

Посткоитальный цистит – частое явление. Он возникает из-за перемещения бактерий в уретру. Любая сексуальная активность вблизи влагалища может спровоцировать инфекцию мочевыводящих путей. Что с этим делать – разбирали тут

Гормональная перестройка с возрастом – фактор риска. До наступления менопаузы вагинальная флора содержит защитные бактерии. Когда уровень эстрогена снижается, pH влагалища меняется, полезных бактерий становится меньше – «плохим» бактериям легче размножаться.

Цистит не возникает из-за использования тампонов или ношения тесной одежды.

Цистит у женщин бывает гораздо чаще, чем у мужчин – из-за короткой и широкой уретры, близко расположенной к анальному отверстию. Но и мужчины не застрахованы (особенно после 50 лет).

Клюквенного сока недостаточно для лечения. Но в качестве профилактики может помочь (хотя данные об эффективности все еще неоднозначны). Основной метод лечения цистита – антибиотик.

Кто поможет: гинеколог, уролог, терапевт – можно пойти к любому врачу.

Запущенный цистит может может привести к осложнениям – инфекции почек. Если у вас температура, озноб, боль в пояснице, тошнота или рвота – немедленно к врачу.

Будьте внимательны к себе, феи! Всем здоровья ❤️

(подробнее тут)

Тренировки мышц тазового дна — разбираем тему с гинекологом Мариной Козьменко:

• зачем тренировать, если их никто не видит? 🙂
• что эффективно, а что — нет?
• а модные кресла-тренажеры работают?