Прямо сейчас на нас надвигается лавина идеальных новогодних праздников. Изо всех соцсетей и со всех экранов: jingle bells, дизайнерские елки и идеальные семьи.

А ты сидишь и понимаешь, что опять все продолбала. И чувствуешь себя неудачницей. Потому что у тебя вообще все не так! Да и настроения новогоднего особо нет.

Если у вас похожие чувства – мы с Наталией Савицкой записали для вас подкаст. Послушайте – будет легче.

Наталия Савицкая – врач-невролог, психолог, кандидат медицинских наук, автор классного ТГ-канала — много раз выручал меня, когда внутренняя батарейка садилась. Подписывайтесь!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса
Очень простая практика, чтобы справиться с эмоциями. Как только вас начинают одолевать тревоги и негативные эмоции, представьте их снежинками в новогоднем шаре. Посмотрите на них со стороны.
Медленно дышите, успокойте свой разум и наблюдайте, как снежная буря утихает и снежинки падают на землю.
Наконец, насладитесь минутой осознанности, чтобы запомнить свои позитивные и безмятежные чувства – когда в вашем снежном шаре наступил покой.

Дорогие, желаю спокойной рабочей недели!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

7 способов, чтобы получать кайф от тренировок
Меня часто подруги подозревают в наличии силы воли, потому что я регулярно тренируюсь. Признаюсь открыто – у меня ее нет! 😁Я действительно больше 20 лет занимаюсь фитнесом, но мне помогает другое.

Я просто “перепрошила” свой мозг. Пришла к этому интуитивно, а потом только стала читать статьи. Оказалось, что мой способ объясняется с точки зрения нейробиологии. Суть в том, чтобы мозг научился получать позитив во время тренировок, и хотел повторения. Тут разбирала подробно — почитайте научную базу.

Вот мои лайфхаки, как сделать физическую активность более кайфовой:

1️⃣Ходить на фитнес с подругой. У нас это целый ритуал: бассейн, потом завтрак и приятная болтовня.

2️⃣Парная тренировка с мужем, а потом можно выпить кофе и отправиться на небольшой шопинг.

3️⃣Подкаст/стендап с комиком/новый альбом группы – во время силовой тренировки.

4️⃣Серия любимого сериала на беговой дорожке.

Можно еще усилить эффект и смотреть/слушать любимый контент только во время занятий, а не дома на диване. Так фитнес станет еще желаннее 💯

6️⃣Для тех, кто плавает: есть водонепроницаемые беспроводные наушники – сколько книг я в них переслушала!

6️⃣Это не мой лайфхак, но одна моя подруга выбирала себе фитнес тренера по внешним данным. Тоже вполне себе мотивация – получать внимание и тренироваться рядом с подкаченным красивым мужчиной🔥

7️⃣Я ловлю кайф от ежедневных маленьких побед: танец получился чуть лучше, чем на прошлой тренировке, вчера отжалась 10 раз, а сегодня 11. Да я просто Богиня!

Если стало скучно от какого-то направления или не зашла новая тренировка, я себя не заставляю никогда делать через силу (точно не сработает!), а пробую что-то другое. Благо вариантов фитнес-активности – миллион.

Феи, всем здоровья, радости и классных тренировок!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Вместо итогов – моменты счастья 🔐
В конце года многие подводят итоги, но я такое не люблю. Честно – устала от достигаторства, KPI, задач, вечной гонки и чувства, что опять не дотянула.

Поэтому уже больше 3 лет для меня самое важное упражнение в конце года – вспомнить счастливые моменты, которые случились со мной за год. Это очень простые, но ценные именно для меня вещи:

💓 Как я гуляла в Парке Горького и дышала цветущими липами
💓 Как была на пенной вечеринке, и клочья пены сливалась с облаками в небе
💓 Как старший сын позвал меня на Последний звонок
💓 Как вместе с детьми готовили дома клубнику с шоколадным соусом

Масштаб событий понятен 😉😉

Но именно такие моменты и создают настоящую ценность жизни. Они напоминают нам о том, что счастье очень близко от нас – только руку протяни.

Феи, давайте прямо сегодня остановимся и вспомним, какие простые житейские радости были в вашей жизни в этом году.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Увидела это, и не могу больше думать ни о чем другом.
Еще один момент счастья у меня будет — уже скоро! 😂😂

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Может ли ваша любимая шоколадка замедлить старение?

Ну что за новость под конец года! Оказывается, в темном шоколаде есть природное соединение, которое может замедлять процесс старения.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что теобромин, содержащийся в какао, может влиять на биологический возраст.

Что такое биологический возраст?
Биологический возраст – это не просто количество прожитых лет. Он показывает, насколько эффективно работает наше тело. Ученые проанализировали данные двух больших независимых групп: 509 женщин-близнецов – в первой группе, 1160 мужчин и женщин – во второй группе.

Результат: у кого в крови было больше теобромина, у тех людей биологический возраст оказался ниже фактического.

Эта связь оставалась сильной даже после учета других соединений, содержащихся в кофе и какао. Это позволяет предположить, что эффект был специфичен именно для теобромина.

Ну что, бежим за шоколадом?
🍫Ученые говорят, что в этом исследовании было несколько ограничений, потом оно было наблюдательным – а это значит, что оно может лишь показать взаимосвязь. Нужны дополнительные исследования, чтобы понять, как именно теобромин действует на организм и его старение.
🍫Больше шоколада — не всегда лучше, ведь он содержит сахар и жиры.
🍫Главное – умеренность: едим темный шоколад в рамках разумного питания, понимая его потенциальные преимущества, а не рассматривая его как волшебное средство против старения. (Хотя было бы круто.)

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как "приготовить" счастье из того, что у нас уже есть?
Простая техника, с которой можно прямо начать новый год.

Рассказываю о своем опыте: больше 3 лет назад я начала записывать счастливые моменты, которые со мной происходят. Прямо сразу, в заметки своего смартфона. Не откладывать на потом – иначе не вспомнится, затрётся, закроется другими событиями.

Предлагаю вам попробовать такое. Почувствовали счастье в моменте? А это ни с чем не спутать – открываем заметки в телефоне.

Что записывать?
Всё, что вызвало вот этот "укол" счастья. Даже если кажется мелочью – это точно не мелочь! Просто поверьте себе. Вот как пример, даю свои моменты, чтобы вам было полегче 😉

У меня поначалу таких моментов было мало – по пальцам пересчитать. Но с каждым годом их становилось в разы больше! Почему так? Неужели моя жизнь стала прямо кардинально ярче? Нет. Я просто научилась ЗАМЕЧАТЬ счастливые моменты. Перестала упускать радость жизни. Научилась останавливаться в потоке дня и говорить себе:

«Стоп. Я прямо сейчас чувствую себя счастливой!»

Что это дает?
• Концентрацию на настоящем — вы начинаете жить здесь и сейчас
• Переживание счастья снова и снова — перечитывая записи, вы заново чувствуете ту радость
• Изменение взгляда на жизнь — вы начинаете искать хорошее, а не ждать его

Феи, я предлагаю начать фиксировать такие мгновения прямо с нового года. Чтобы в следующем декабре перечитать и удивиться, как много у нас накопилось маленьких чудес, которые преподносит жизнь.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Будь собой, а не чьей-то копией!

Но, если честно, я таких лиц с филлерами давно уже не видела. Сейчас в косметологии тренд на аккуратное подчеркивание своей красоты — из разряда «просто хорошо выспалась» 😉

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный