Как бежать к штанге быстрее и веселее, чем к миндальному круассану?
(Ну ладно — не веселее. Но хотя бы без внутреннего сопротивления.)

Мы много говорим о том, что нам надо тренироваться, а в 40+ это особенно важно. Полезно для мышц, костей, сердца, настроения и сна — много чего.

Но редко обсуждаем, почему этого НЕ происходит. Почему, имея время и даже абонемент, мы все равно остаемся на диване — с круассаном и чувством вины?

📍 Ответ не в слабой воле. Сейчас я все больше вижу публикаций, что избегать тренировок – это вообще-то нормально с точки зрения нейробиологии. У нас есть эволюционный инстинкт экономии энергии, а мозг от природы настроен на минимизацию усилий. Именно поэтому в мире существуют миллионы «энергосберегающих» решений: пульт для телевизора, голосовое управление, умный дом и т.д.

Усилия воспринимаются мозгом как угроза и он эту угрозу минимизирует:

“Зачем нам с тобой идти в зал и потеть там? Давай лучше на диване полежим!”

📈 Что с этим делать? Ведь физическая активность все-таки важна – мы это знаем точно.
Фокус в том, чтобы найти способы заставить мозг думать, что физические упражнения — это награда и удовольствие. Ассоциировать тренировки с чем-то приятным, чтобы в мозге выделялся дофамин — и сформировалась связь: тренировка → удовольствие → надо повторить.

Согласно исследованию 2025 года, мы можем развить психологическую устойчивость и приучить себя более позитивно относиться к физической активности, несмотря на дискомфорт.

📝 Научная часть закончена. Скоро напишу, как хакнуть свой разум и сделать тренировки более кайфовыми.

Подробнее по теме 1 2 3

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Каждый день — разрешаю себе что-то. Присоединяйтесь!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Каждый день — приятное разрешение!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Менопауза – не конец. Это начало того, кем вы становитесь.
Смотрим видео – актриса Ким Кэтролл делится своим опытом, как она входила в этот этап и что чувствовала.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Прямо сейчас на нас надвигается лавина идеальных новогодних праздников. Изо всех соцсетей и со всех экранов: jingle bells, дизайнерские елки и идеальные семьи.

А ты сидишь и понимаешь, что опять все продолбала. И чувствуешь себя неудачницей. Потому что у тебя вообще все не так! Да и настроения новогоднего особо нет.

Если у вас похожие чувства – мы с Наталией Савицкой записали для вас подкаст. Послушайте – будет легче.

Наталия Савицкая – врач-невролог, психолог, кандидат медицинских наук, автор классного ТГ-канала — много раз выручал меня, когда внутренняя батарейка садилась. Подписывайтесь!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса
Очень простая практика, чтобы справиться с эмоциями. Как только вас начинают одолевать тревоги и негативные эмоции, представьте их снежинками в новогоднем шаре. Посмотрите на них со стороны.
Медленно дышите, успокойте свой разум и наблюдайте, как снежная буря утихает и снежинки падают на землю.
Наконец, насладитесь минутой осознанности, чтобы запомнить свои позитивные и безмятежные чувства – когда в вашем снежном шаре наступил покой.

Дорогие, желаю спокойной рабочей недели!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

7 способов, чтобы получать кайф от тренировок
Меня часто подруги подозревают в наличии силы воли, потому что я регулярно тренируюсь. Признаюсь открыто – у меня ее нет! 😁Я действительно больше 20 лет занимаюсь фитнесом, но мне помогает другое.

Я просто “перепрошила” свой мозг. Пришла к этому интуитивно, а потом только стала читать статьи. Оказалось, что мой способ объясняется с точки зрения нейробиологии. Суть в том, чтобы мозг научился получать позитив во время тренировок, и хотел повторения. Тут разбирала подробно — почитайте научную базу.

Вот мои лайфхаки, как сделать физическую активность более кайфовой:

1️⃣Ходить на фитнес с подругой. У нас это целый ритуал: бассейн, потом завтрак и приятная болтовня.

2️⃣Парная тренировка с мужем, а потом можно выпить кофе и отправиться на небольшой шопинг.

3️⃣Подкаст/стендап с комиком/новый альбом группы – во время силовой тренировки.

4️⃣Серия любимого сериала на беговой дорожке.

Можно еще усилить эффект и смотреть/слушать любимый контент только во время занятий, а не дома на диване. Так фитнес станет еще желаннее 💯

6️⃣Для тех, кто плавает: есть водонепроницаемые беспроводные наушники – сколько книг я в них переслушала!

6️⃣Это не мой лайфхак, но одна моя подруга выбирала себе фитнес тренера по внешним данным. Тоже вполне себе мотивация – получать внимание и тренироваться рядом с подкаченным красивым мужчиной🔥

7️⃣Я ловлю кайф от ежедневных маленьких побед: танец получился чуть лучше, чем на прошлой тренировке, вчера отжалась 10 раз, а сегодня 11. Да я просто Богиня!

Если стало скучно от какого-то направления или не зашла новая тренировка, я себя не заставляю никогда делать через силу (точно не сработает!), а пробую что-то другое. Благо вариантов фитнес-активности – миллион.

Феи, всем здоровья, радости и классных тренировок!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

#адвент для Взрослых Фей. Сегодня разрешаем себе...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Вместо итогов – моменты счастья 🔐
В конце года многие подводят итоги, но я такое не люблю. Честно – устала от достигаторства, KPI, задач, вечной гонки и чувства, что опять не дотянула.

Поэтому уже больше 3 лет для меня самое важное упражнение в конце года – вспомнить счастливые моменты, которые случились со мной за год. Это очень простые, но ценные именно для меня вещи:

💓 Как я гуляла в Парке Горького и дышала цветущими липами
💓 Как была на пенной вечеринке, и клочья пены сливалась с облаками в небе
💓 Как старший сын позвал меня на Последний звонок
💓 Как вместе с детьми готовили дома клубнику с шоколадным соусом

Масштаб событий понятен 😉😉

Но именно такие моменты и создают настоящую ценность жизни. Они напоминают нам о том, что счастье очень близко от нас – только руку протяни.

Феи, давайте прямо сегодня остановимся и вспомним, какие простые житейские радости были в вашей жизни в этом году.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Увидела это, и не могу больше думать ни о чем другом.
Еще один момент счастья у меня будет — уже скоро! 😂😂

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный