Слова к себе
«Жить нужно для тех — кому ты нужен… Дружить лишь с теми — в ком уверен… Общаться с теми — кто приятен… И быть благодарным тем — кто тебя ценит.»
Федор Достоевский

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Что скрывает жирок на талии?
Это не просто эстетическая проблема, а сигнал нашего тела о важных изменениях.
Давайте разберем, почему это происходит и что делать.

После 40 лет мы сталкиваемся с гормональными изменениями. Уровень эстрогенов снижается – это приводит к миграции жира в брюшную область. Ваш вес может даже не меняться при этом!

Образуется висцеральная жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов. Это НЕ подкожный жир, а жировая ткань, которая окружает внутренние органы и может стать причиной многих проблем.

Есть научно доказанная связь:
❤️с инсулинорезистентностью,
❤️нарушением липидного обмена,
❤️повышением давления,
❤️риском сердечно-сосудистых заболеваний,
❤️риском некоторых онкологических заболеваний.

С возрастом также происходят изменения в составе тела. Мышечная масса уменьшается (саркопения), и это влияет на базовый обмен веществ. Мы начинаем тратить меньше калорий, что тоже способствует накоплению жира в области живота.

Снижается физическая активность, меняется рацион и качество сна – эти факторы усиливают риски.

Пишу продолжение…

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Вот здесь видно, что такое подкожный жир, а что – висцеральный. Видите – он обволакивает внутренние органы: печень, поджелудочную железу, кишечник, почки.

Самый простой, быстрый и бесплатный способ самопроверки – измерить свою талию:

• менее 80 см – норма
• 80–88 см – есть риски проблем со здоровьем
• Более 88 см – признак абдоминального ожирения

Талия больше 80 см – повод перейти к реальным действиям: добавить движения в жизнь, пересмотреть питание, записаться к эндокринологу.

Феи, давайте заботиться о себе и помнить, что тело — не только про внешний вид, но и про внутренние процессы, которые требуют внимания.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Слова к себе
«Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье придет и тихонько сядет вам на плечо».
Виктор Франкл

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Ким Кэтролл вышла замуж

69-летняя звезда сериала «Секс в большом городе» и 55-летний звукорежиссер обменялись клятвами 4 декабря в Лондоне на элегантной церемонии, на которой присутствовало всего 12 гостей.

Пара уже с историей – они встретились в 2016 году на BBC, когда Ким появилась в выпуске шоу Woman's Hour. С тех пор встречаются.
Это четвертый брак актрисы.

Совет да любовь! Жги, Саманта!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

6 простых способов «встроить» движение в жизнь.

Да, я понимаю: работа/семья/дети/совсем нет времени.
Но даже небольшие изменения в ежедневных привычках могут принести большую пользу нашему здоровью:

❤️Подняться на 2 лестничных пролета пешком – даже если лифт ждет на вашем этаже.

❤️Прогулка: пусть короткая, пусть хотя бы вокруг квартала или по ближайшему бульвару – в обеденный перерыв. Точно лучше, чем сидеть в помещении весь день.
Вот тут есть подробный разбор про количество шагов.

❤️Движение под музыку – здесь писала про позитивное воздействие танцев.

❤️Паркуемся подальше – дополнительные шаги по пути на работу/в салон красоты/ТЦ и обратно.

❤️Встречи-прогулки. Все любят встречи за чашкой кофе или бокальчиком вина. А что если вместо этого взять кофе с собой: общение + свежий воздух + дополнительная физическая нагрузка.
Идея из личного опыта: мы с подругами часто ходим на пешие экскурсии по городу – активность + интеллектуальная нагрузка!

❤️Хобби на открытом воздухе. Речь не об экстремальном туризме и даже не о беге (терпеть его не могу, если честно!). Освоение нового навыка, который позволит вам выйти из дома – фотография, наблюдение за птицами – сами удивитесь, сколько это шагов добавило в ваш ежедневный график.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

6 цитат Саманты Джонс
По этому поводу собрала для вас цитаты Саманты (в исполнении Ким Кэтролл).
💅Лучшее лекарство – на случай плохого настроения и для повышения самооценки:

«Я люблю тебя, но себя я люблю больше».

«Мне нравится, когда мужчины считают, что я умнее их, потому что обычно это правда».

«Сексуальность — это то, с помощью чего я заставляю мужчин обратить на себя внимание, уже потом покоряю их своей индивидуальностью».

«Ни один мужчина не стоит того, чтобы перестать из-за него наслаждаться жизнью».

«Пытаться изменить мужчину бесполезно. Не продвинешься ни на дюйм. Единственное, что можно поправить, это причёску и гардероб, но и там постоянная борьба».

« — Ты хочешь сказать, что ни за что на свете не связалась бы с парнем, который живет с родителями? — Ну, может, с принцем Вильямом… »

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Полезное за неделю на этом канале:
❤️Опубликована международная патентная заявка на препарат SenoVax – его называют «прививкой» от старости. Ура! Теперь будем работать до 150 лет 😁

❤️Посидишь на холодном – будет цистит. Это правда? Разбираем с гинекологом – смотрите видео.

❤️Что скрывает жирок на талии? Это не просто вопрос эстетики, а сигнал нашего тела о важных изменениях.

❤️6 простых способов "встроить" движение в жизнь — даже если вы очень-очень заняты.

Дорогие, спасибо, что вы рядом!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса – техника ТРУД
Спокойно: это не про работу 😉 Это про то, как справиться с эмоциями, не убить нервную систему в предновогодней гонке, когда:

«надо ещё одну задачу закрыть»,
«а ты не забыла про детский утренник?»,
«коллеги, срочно собираемся на колл»…

У диалектической поведенческой терапии (DBT) есть простой способ не дать эмоциям взять верх – техника ТРУД. Суть: воздействуем на тело, чтобы успокоиться.

Т — Температура
Изменяем температуру лица. Если позволяет ситуация, опускаем лицо в холодную воду, задержав дыхание. Или можно намочить полотенце холодной водой и приложить к лицу. Или просто умыться холодной водой.

Р — Расслабление
Используем прогрессивную мышечную релаксацию: напрягаем мышцы всего тела на 10 секунд (ощутимо, но не до судорог!), а затем отпускаем напряжение, позволяя мышцам полностью расслабиться.

У — Упражнения
Несколько минут интенсивной физической нагрузки – чтобы успокоить перевозбужденный мозг: прыжки, бег на месте, приседания, быстрая ходьба.

Д — Дыхание
Делаем дыхание более глубоким и медленным. Выдох более долгим, чем вдох. Диафрагмальное дыхание – животом, а не грудью.

Дорогие, желаю спокойной рабочей недели!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

9 фактов о цистите после секса
Посткоитальный цистит (или цистит медового месяца – как романтично-то!) – частая проблема, особенно у женщин 40+. Разберем подробно – в дополнение к моему подкасту с гинекологом.

❤️Бактерия E. coli. – самая частая причина инфекции мочевыводящих путей. Она в норме живет в кишечнике, но при малейшей возможности «переезжает» в уретру. У женщин уретра анатомически короткая и расположена в непосредственной близости от ануса.

Любая сексуальная активность в интимной области — идеальные условия для миграции бактерий.

❤️Женщины в менопаузе подвержены большему риску – из-за изменений после падения эстрогена. В том числе ткани влагалища и уретры истончаются, что облегчает попадание бактерий в мочевой пузырь.

❤️Повышенный фактор риска: использование спермицидов или диафрагм для контрацепции.

❤️Лайфхак – пописать после секса – работает: это помогает удалить часть бактерий, прежде чем они успеют вызвать инфекцию.

❤️Гигиена до и после интимной близости: может помочь сократить количество бактерий возле уретры.

❤️Водный баланс важен: пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать сильный поток мочи и вымывать бактерии.

❤️При рецидивах врач может назначить однократную дозу антибиотиков для профилактики, которую надо принять после полового акта. А иногда это может быть и профилактический курс антибиотика.

❤️Поможет гинеколог, уролог, терапевт – можно пойти за лечением к любому врачу.

❤️Клюквенного сока недостаточно для лечения. Некоторые исследования показывают, что он может быть полезен (но нужна дополнительная научная база) – в качестве профилактики. Основное лечение – антибиотик.

Почитать еще по теме: 1 2 3

Будьте внимательны к себе, феи! Всем здоровья!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Слова к себе
«Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто…».
Коко Шанель

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Абсолютно согласна. Грандиозные цели лично у меня вызовут скорее внутренний саботаж, изначальный страх не справиться и все провалить, прокрастинацию – в итоге будут забыты через неделю.

А маленькие шаги легко встраиваются в жизнь, не напрягают и действительно работают. Глядишь, со временем и следующий маленький шаг можно внедрять. Смотрите:

✅ Вместо «Буду бегать по часу каждый день»
✅ «Надену кроссовки и пойду на 15 минут в сквер»

✅ Вместо «Сяду на идеальную диету: никакого сахара и быстрых углеводов»
✅ «Заменю один перекус в день на что-то белковое»

✅ Вместо «Наконец наведу идеальный порядок в доме за выходные»
✅ «Поставлю таймер на 15 минут и уберу, что успею»

Список у каждого свой, конечно – я про принцип.

Кстати, он особенно актуален в преддверии Нового года. Когда мы все ставим перед собой великие цели. Замечали, что грандиозные планы и резолюции работают как-то не очень?
📉Обычно эта «новогодняя мотивация» растворяется уже в первых числах января:

«Ладно, с понедельника… А лучше – с 1 марта. Или вообще со следующего года.»

Так что маленькие шаги – это рабочая стратегия.

❓Дорогие, что думаете, согласны? Почему да, почему нет? Расскажите в комментах – мне интересно!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Новогодняя открытка — точно не как у всех
Представляете, эта открытка будет не просто красивой, а уникальной и про вас!
Иллюстратор моего канала, Зинаида Костюкович @zinagonzoart, готова создать для вас очень личную открытку:

❤️по вашему фото — с портретным сходством,
❤️если захотите, рядом будет ваш муж/друг/дети/собачка/котик – по вашему выбору,
❤️с помощью акриловых маркеров — искренне, с юмором и вниманием к деталям.

❄️Хотите такую открытку — чтобы переслать ее своим близким, или для своего ТГ-канала, чтобы поздравить подписчиков?
Переходите к @zinagonzoart — за всеми подробностями.


https://t.me/zinagonzoart/576

Выбираю LED-маску вместе с вами

Думаю про нее уже с лета. Точно поняла — хочу попробовать на себе! 🫶 Пока хожу вокруг да около: не готова покупать на волне маркетинга, поэтому погрузилась в исследования и научные публикации.

Что такое LED-маска?
LED — light emitting diode – светоизлучающий диод. То есть в маску встроены диоды, которые излучают свет определенной длины волны. Этот принцип давно применяется в медицине, лежит в основе профессиональных аппаратов, а теперь – и домашних девайсов.

Как в принципе действует LED-свет на кожу?
Свет проникает в верхние слои кожи и влияет на клеточную активность, стимулирует естественные физиологические процессы. Светотерапия как будто слегка подталкивает наши клетки в правильном направлении.

Еще в 1960-х учёный Эндре Местер заметил, что светодиоды ускоряют заживление ран. Позже NASA использовали этот принцип для улучшения процессов заживления в космосе.
Конечно, нужны ещё исследования, протоколы применения, но уже сейчас ясно: метод работает.

Какие длины волн и для чего?
Каждый цвет соответствует своей длине волны и цели:

☀️Красный свет стимулирует коллаген и эластин, подтягивает кожу, уменьшает морщины.

☀️Ближний инфракрасный свет проникает глубже, помогает для заживления ран и уменьшения воспалений, борется с розацеа (моя проблема!), также стимуляция коллагена и уменьшение морщин.

☀️Синий свет показал хороший эффект при акне, особенно при воспалительных формах – не оставляя шрамов и не вызывая серьёзных побочек.

Вижу, что конкуренция среди LED-масок растет и производители добавляют все цвета радуги: зеленый, желтый, фиолетовый свет. А здесь говорится, что единственные длины волн, которые имеют доказанную эффективность — это красный, ближний инфракрасный и синий.

А что насчет именно LED-масок?
Тут пока данных меньше. Есть исследования на маленьких группах:

🛍️Как светодиодный прибор с красным и инфракрасным светом (длина волны 637 и 854 нм) влияет на кожу лица. Через 8 недель улучшилась эластичность и текстура кожи.

🛍️Вот тут про то, что сыворотка с гиалуроновой кислотой усиливает действие LED-маски.

🛍️И вот интересная статья в научном журнале Medicine.
Краткий вывод: Светодиодная и инфракрасная фототерапия с длиной волны 630 нм и 850 нм соответственно является эффективным, безопасным, хорошо переносимым и безболезненным методом омоложения кожи. Правда, есть нюанс: исследование проводилось на азиатских лицах.

💕💕Феи, ВОПРОС: кто пользуется LED-маской? Какая у вас? Как эффект?

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Памела Андерсон отказалась еще от одной части своей ДНК – она больше не блондинка. И мне очень нравится!

А еще раньше она появилась на Парижской неделе моды без макияжа и наделала много шума. В новом интервью People Памела говорит об этом, а еще об отношениях с Лиамом Нисоном, которые были похожи на пиар-роман к выходу нового фильма:

Если хотите знать, у нас с Лиамом были романтические отношения, но только после окончания съёмок. Мы провели вместе интимную неделю в его доме на севере штата Нью-Йорк.

Мы отправились на ужин в крошечный французский ресторанчик, где он представил меня как „будущую миссис Нисон“.

Я обожаю Лиама, но, честно говоря, мы с ним больше друзья. Уверена, мы всегда будем частью жизни друг друга.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Про питьевой коллаген. Я много смотрела исследований, обзоров и научных публикаций. Пока у доказательной медицины неоднозначная позиция по коллагену:
Да, вроде штука хорошая, потенциал есть, но заканчивается всегда одним: нужно больше РКИ (рандомизированных контролируемых исследований).

Пока научный мир разбирается, расскажу про свой опыт применения коллагена – без претензии на истину.
Я привезла порошковый коллаген из Японии и принимаю его около 1,5 месяцев. Про эффект на кожу у меня нет мнения – надо иметь очень тонкие настройки, чтобы замечать минимальные изменения.

Но про воздействие на суставы мне есть что сказать. Поскольку я всегда на фитнесе, я точно знаю объем движений в своих суставах, а также знаю, когда возникает дискомфорт в правом тазобедренном суставе (моя давняя проблема). Так вот для меня изменения очевидны: объем движения стал больше, без дискомфорта и болевых ощущений.

Кстати, в Японии все очень заморочены на коллагене. Его можно купить везде – в основном они любят порошковую или жидкую форму. Флакончики с дневной дозировкой продаются в каждом магазине – и косметическом, и продуктовом.

Теперь жалею только об одном: что мало привезла японского коллагена, надо было чемодан под завязку загрузить 😁

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Мы за что боремся всю жизнь? Чтобы придя ночью, улегшись в постель, обняв жену, услышать: «Миша, ты?» Узнала!
Михаил Жванецкий

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Подружка прислала информацию. А ссылку на исследования – не прислала. Эх, все самой приходится 😂

Короче, дело такое. Именно этого исследования нигде не нашла – фантазия нейронки, увы и ах.

Есть много статей про ментальную репетицию, но! в том плане, что она поможет нам добиться лучших результатов, когда мы реально будем что-то делать. То есть она не заменяет действие – даже отчасти.

Проще говоря: если мы будем в деталях представлять, как круто и технично делаем отжимания — будем просто лучше отжиматься в реальности.

Если хотите по науке, то вот вам: анализ 37 исследований,
исследование игроков в регби и даже нейрохирургов. окак.


Феи, что сегодня выбираем?
Метальную репетицию 💅
Или в зале потренить 🔥

Полезное за неделю на этом канале:
#дайджест

❤️Как справиться с эмоциями и не убить нервную систему в предновогодней гонке. Техника ТРУД (спокойно, это не про работу).

❤️9 фактов о цистите после секса: в чем причина, почему проблема особенно актуальна в 40+, чем лечить и какой есть лайфхак, чтобы не допустить.

❤️Выбираю LED-маску с холодной головой, не поддаваясь на маркетинг – с погружением в исследования и научные статьи.

❤️Коллаген – пить или не пить? Личный опыт приема коллагена, который я привезла из Японии (и теперь жалею, что мало 😢).

Дорогие, спасибо, что вы рядом!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный