Почему я не взвешиваюсь?
Сразу скажу: я сейчас НЕ про женщин с медицинскими диагнозами – кому доктор назначил контроль веса. Я говорю про свой опыт, который может быть для вас полезным. Почему я перестала постоянно взвешиваться, и считаю это верным решением?

Вот 3 главных причины:

❤️Надоела зависимость моего настроения от веса. Минус один кг – какой прекрасный день! Плюс 1 кг – ужас, я опять не справилась. То есть постоянное взвешивание стало для меня стресс-триггером. Хотя колебания на 1–2 кг – это вода, содержимое кишечника, фаза цикла.

❤️Весы не разделяют жировую массу и мышечную. И вот тут целых две ловушки, в которые мы можем попасть.

Смотрите:
❤️с возрастом у нас уменьшается мышечная масса (это называется “саркопения”) – естественный, но грустный процесс, который начинается у женщин с 30-35 лет и прогрессирует с возрастом.

❤️и параллельно: из-за падения эстрогена жир мигрирует в брюшную полость. Это висцеральная жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов.

И что получается? Вес вроде бы на месте, но состав тела и внешний вид – кардинально поменялись. Джинсы перестали застегиваться, “спасательный круг” образовался на талии. Вы видите на фото или в зеркале, что тело не в тонусе, оно потеряло упругость – часть мышц просто “растаяла”, ее плавно заменил жирок.

❤️Если вы на силовых тренировках, то постоянные взвешивания могут даже расстроить. Как это? Ну вот так: мышцы плотнее жира, поэтому вес может стоять на месте (или даже расти!), а вот фигура – будет сильно радовать.

Если женщина теряет 1 кг жира, но набирает 1 кг мышц, ее вес изменится? Нет. Зато объемы тела уменьшатся, поскольку 1 кг мышц “уместится” в меньшем объеме тела, чем 1 кг жира.

Ну и смысл маниакально вставать на весы, учитывая все эти нюансы?

Я скажу честно, раньше тоже взвешивалась постоянно, повышая свою тревожность. Сейчас я знаю свой вес примерно – просто чтобы врачу на приеме ответить. Но мой ориентир сейчас – качество тела:

❤️То, как ты выглядишь в купальнике, насколько подтянутым выглядит тело, как сидит на тебе одежда — гораздо важнее цифр на весах.

❤️Контроль размера талии – меньше 80 см. Почему это важно – писала здесь.

❤️А если хотите получить более точную картину состава тела – соотношения мышц и жировой ткани – можно пройти биоимпедансный анализ состава тела (BIA) и смотреть в динамике.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Если кому-то из ваших подруг нужна забота, поддержка и принятие, перешлите им этот пост-приглашение.

Очень хочу собрать в моем канале классных, красивых и умных женщин 40 +. Таких же, как вы.

❤️ Канал «40+ полёт нормальный». Подпишись — ты дома!

Сильная речь Мадонны на церемонии Billboard Women in Music. Это было в 2016 году, но речь до сих пор актуальна. Она о правилах, по которым приходится играть женщинам в мужском обществе. Жесткая правда вместо традиционных милых слов “ой, я так рада, спасибо родным за эту награду”:

Если ты родился мальчиком, для тебя не существует правил. Но если ты девочка, ты должна играть в игру:
👱‍♀️ будь красивой, милой, сексуальной, но не показывай свой ум
👱‍♀️ у тебя не должно быть своего мнения
👱‍♀️ и главное – ни в коему случае не старей. Стареть – это грех.

💬 Мы, женщины, должны начать ценить себя и друг друга. Ищите вокруг сильных женщин, дружите с ними и учитесь у них, поддерживайте их.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Проснулась среди ночи и не могу заснуть. Знакомо?
Я даже не думала, что такое со мной случится, но в 40+ это стало реальностью. Бесит ужасно! И чем больше я изучаю тему, тем чаще мне попадается такая мысль от экспертов по сну:

«если проснулась ночью и не можешь заснуть в течение 15-20 минут, встань с постели и выйди из спальни».

Зачем?
❤️Мозг должен ассоциировать спальню со сном, а не с ворочаниями, нервами и злостью на себя, что не можешь заснуть.
❤️Если встать и заняться чем-то другим, это поможет расслабиться и настроиться на сон.

Что делать вместо того, чтобы оставаться в постели?
❤️ Выйдите из спальни и пройдите в другую комнату.
❤️ Займитесь успокаивающим занятием, например, почитайте книгу (скучную!) или послушайте тихую музыку, или сделайте легкую растяжку.
❤️ Избегайте света экранов – смартфонов, планшетов и телевизоров.
❤️ Не смотрите на часы, не беспокойтесь о сне и не занимаетесь домашними делами – это все может вызвать стресс.
❤️ Когда почувствуете сонливость, возвращаться в постель.

Подробнее по теме 1 2 3

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Нет, не поздно! И часики не тикали ⏱

Сегодня отмечается День матери: 11 звезд, которые стали мамами в возрасте за 40.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса.
Простая антистресс-методика от героя Хью Гранта из фильма “Реальная любовь”

Идея такая: начать утро с танца. Да, есть научное подтверждение, что простые движения под музыку:
❤️могут снизить уровень стресса, улучшить настроение – чтобы начать день.
❤️усиливают приток крови и доставку кислорода в мозг, что может привести к ощущению большей энергии и ясности ума.
❤️помогают расслабить напряженные мышцы и улучшают гибкость, благодаря чему ваше тело чувствует себя более расслабленным по утрам.

Здесь больше про позитивное воздействие танцев.
Феи, желаю вам отличной рабочей недели!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Старость – всё?
Биотехнологическая компания Immorta Bio (Майами) опубликовала международную патентную заявку на препарат SenoVax.

Он направлен на устранение сенесцентных («стареющих») клеток — которые накапливаются с возрастом, перестают делиться, но не погибают, а выделяют воспалительные сигналы (SASP). Эти клетки считаются одним из ключевых биологических механизмов старения и способствуют развитию хронических заболеваний, включая рак.

В доклинических исследованиях на животных SenoVax показал:
❤️значительное замедление роста некоторых опухолей;
❤️увеличение продолжительности жизни более чем на 100%.

Впечатляющий показатель, хотя все еще пока ограничено экспериментальными моделями на животных и впереди еще “много лет клинической работы”.
Подробности тут.

А мне почему-то вспомнился фильм “Смерть ей к лицу” – один из моих любимых, надо пересмотреть 😁

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Посидишь на холодном – будет цистит! Это правда?

Почему возникает цистит, в чем истинная причина?
Посткоитальный (цистит после секса): как лечить и есть ли профилактика. Оказывается есть лайфхак, о котором я узнала только при разговоре с доктором 🙈

Все разбираем с гинекологом Мариной Козьменко. Дорогие, смотрим видео будем в курсе важного.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Слова к себе
«Жить нужно для тех — кому ты нужен… Дружить лишь с теми — в ком уверен… Общаться с теми — кто приятен… И быть благодарным тем — кто тебя ценит.»
Федор Достоевский

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Что скрывает жирок на талии?
Это не просто эстетическая проблема, а сигнал нашего тела о важных изменениях.
Давайте разберем, почему это происходит и что делать.

После 40 лет мы сталкиваемся с гормональными изменениями. Уровень эстрогенов снижается – это приводит к миграции жира в брюшную область. Ваш вес может даже не меняться при этом!

Образуется висцеральная жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов. Это НЕ подкожный жир, а жировая ткань, которая окружает внутренние органы и может стать причиной многих проблем.

Есть научно доказанная связь:
❤️с инсулинорезистентностью,
❤️нарушением липидного обмена,
❤️повышением давления,
❤️риском сердечно-сосудистых заболеваний,
❤️риском некоторых онкологических заболеваний.

С возрастом также происходят изменения в составе тела. Мышечная масса уменьшается (саркопения), и это влияет на базовый обмен веществ. Мы начинаем тратить меньше калорий, что тоже способствует накоплению жира в области живота.

Снижается физическая активность, меняется рацион и качество сна – эти факторы усиливают риски.

Пишу продолжение…

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Вот здесь видно, что такое подкожный жир, а что – висцеральный. Видите – он обволакивает внутренние органы: печень, поджелудочную железу, кишечник, почки.

Самый простой, быстрый и бесплатный способ самопроверки – измерить свою талию:

• менее 80 см – норма
• 80–88 см – есть риски проблем со здоровьем
• Более 88 см – признак абдоминального ожирения

Талия больше 80 см – повод перейти к реальным действиям: добавить движения в жизнь, пересмотреть питание, записаться к эндокринологу.

Феи, давайте заботиться о себе и помнить, что тело — не только про внешний вид, но и про внутренние процессы, которые требуют внимания.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Слова к себе
«Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье придет и тихонько сядет вам на плечо».
Виктор Франкл

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Ким Кэтролл вышла замуж

69-летняя звезда сериала «Секс в большом городе» и 55-летний звукорежиссер обменялись клятвами 4 декабря в Лондоне на элегантной церемонии, на которой присутствовало всего 12 гостей.

Пара уже с историей – они встретились в 2016 году на BBC, когда Ким появилась в выпуске шоу Woman's Hour. С тех пор встречаются.
Это четвертый брак актрисы.

Совет да любовь! Жги, Саманта!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

6 простых способов «встроить» движение в жизнь.

Да, я понимаю: работа/семья/дети/совсем нет времени.
Но даже небольшие изменения в ежедневных привычках могут принести большую пользу нашему здоровью:

❤️Подняться на 2 лестничных пролета пешком – даже если лифт ждет на вашем этаже.

❤️Прогулка: пусть короткая, пусть хотя бы вокруг квартала или по ближайшему бульвару – в обеденный перерыв. Точно лучше, чем сидеть в помещении весь день.
Вот тут есть подробный разбор про количество шагов.

❤️Движение под музыку – здесь писала про позитивное воздействие танцев.

❤️Паркуемся подальше – дополнительные шаги по пути на работу/в салон красоты/ТЦ и обратно.

❤️Встречи-прогулки. Все любят встречи за чашкой кофе или бокальчиком вина. А что если вместо этого взять кофе с собой: общение + свежий воздух + дополнительная физическая нагрузка.
Идея из личного опыта: мы с подругами часто ходим на пешие экскурсии по городу – активность + интеллектуальная нагрузка!

❤️Хобби на открытом воздухе. Речь не об экстремальном туризме и даже не о беге (терпеть его не могу, если честно!). Освоение нового навыка, который позволит вам выйти из дома – фотография, наблюдение за птицами – сами удивитесь, сколько это шагов добавило в ваш ежедневный график.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

6 цитат Саманты Джонс
По этому поводу собрала для вас цитаты Саманты (в исполнении Ким Кэтролл).
💅Лучшее лекарство – на случай плохого настроения и для повышения самооценки:

«Я люблю тебя, но себя я люблю больше».

«Мне нравится, когда мужчины считают, что я умнее их, потому что обычно это правда».

«Сексуальность — это то, с помощью чего я заставляю мужчин обратить на себя внимание, уже потом покоряю их своей индивидуальностью».

«Ни один мужчина не стоит того, чтобы перестать из-за него наслаждаться жизнью».

«Пытаться изменить мужчину бесполезно. Не продвинешься ни на дюйм. Единственное, что можно поправить, это причёску и гардероб, но и там постоянная борьба».

« — Ты хочешь сказать, что ни за что на свете не связалась бы с парнем, который живет с родителями? — Ну, может, с принцем Вильямом… »

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Полезное за неделю на этом канале:
❤️Опубликована международная патентная заявка на препарат SenoVax – его называют «прививкой» от старости. Ура! Теперь будем работать до 150 лет 😁

❤️Посидишь на холодном – будет цистит. Это правда? Разбираем с гинекологом – смотрите видео.

❤️Что скрывает жирок на талии? Это не просто вопрос эстетики, а сигнал нашего тела о важных изменениях.

❤️6 простых способов "встроить" движение в жизнь — даже если вы очень-очень заняты.

Дорогие, спасибо, что вы рядом!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса – техника ТРУД
Спокойно: это не про работу 😉 Это про то, как справиться с эмоциями, не убить нервную систему в предновогодней гонке, когда:

«надо ещё одну задачу закрыть»,
«а ты не забыла про детский утренник?»,
«коллеги, срочно собираемся на колл»…

У диалектической поведенческой терапии (DBT) есть простой способ не дать эмоциям взять верх – техника ТРУД. Суть: воздействуем на тело, чтобы успокоиться.

Т — Температура
Изменяем температуру лица. Если позволяет ситуация, опускаем лицо в холодную воду, задержав дыхание. Или можно намочить полотенце холодной водой и приложить к лицу. Или просто умыться холодной водой.

Р — Расслабление
Используем прогрессивную мышечную релаксацию: напрягаем мышцы всего тела на 10 секунд (ощутимо, но не до судорог!), а затем отпускаем напряжение, позволяя мышцам полностью расслабиться.

У — Упражнения
Несколько минут интенсивной физической нагрузки – чтобы успокоить перевозбужденный мозг: прыжки, бег на месте, приседания, быстрая ходьба.

Д — Дыхание
Делаем дыхание более глубоким и медленным. Выдох более долгим, чем вдох. Диафрагмальное дыхание – животом, а не грудью.

Дорогие, желаю спокойной рабочей недели!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный