10 ноября 2025 года FDA объявили, что пересматривают маркировку препаратов для МГТ — новость, которую сегодня с утра обсуждают во всех чатах гинекологов.

Что это, если не прорыв в теме менопаузальных расстройств?

В течение долгих лет МГТ выходило с пометкой «black box warning». Это самое серьёзное предупреждение, используемое Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лекарств, которые могут вызывать опасные или смертельные побочные эффекты.

В результате этого миллионы женщин отказались от терапии по личной инициативе или инициативе лечащего врача, несмотря на то что МГТ — это не про «продление молодости», но и улучшение качества жизни и снижение рисков.

Сегодня «черный ящик» раскрыт и больше женщин не смогут пугать тем, что МГТ вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и деменцию.

Прощай, гормонофобия!

Изменения в инструкциях будут включать в себя обновленные рекомендации о том, что:

✔️гормональную терапию следует начинать женщинам моложе 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы, чтобы оптимизировать преимущества и риски

✔️больше нет необходимости использовать минимальную эффективную дозу в течение кратчайшего периода времени

«После 23 лет догматизма FDA сегодня объявляет, что мы остановим машину страха, которая отталкивает женщин от этого изменяющего, даже спасающего жизнь лечения»,

— заявил комиссар FDA доктор Марти Макари

Вот это новости!

«Быть молодой скучно. Мне всегда хотелось скорее стать настоящей зрелой женщиной. Когда становишься старше, хочется, чтобы рядом с тобой был просто симпатичный парень. А когда ты молода, нет ничего скучнее, чем просто симпатичный парень рядом»

Шэрон Стоун

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как работает утяжеленное одеяло?

(начало здесь)
Основной механизм действия — глубокое сенсорное давление (deep pressure therapy, DPT). Это форма мягкого, равномерного давления, которое напоминает объятия. Вот научный обзор исследований по теме.

Все новое, это хорошо забытое старое. Помните, как крепко спалось в детстве под тяжеленным ватным бабушкиным одеялом? Здесь логика та же самая.

Что происходит:
Одеяло оказывает постоянное давление. Активируется парасимпатическая нервная система — та самая, что отвечает за отдых. И дальше по шагам:

❤️снижается уровень стресса,
❤️замедляется сердцебиение,
❤️расслабляются мышцы,
❤️дыхание становится ровным,
❤️вы переходите в состояние готовности ко сну.

Также исследования подтверждают:
У людей, использовавших утяжеленные одеяла, повышался уровень мелатонина в слюне перед сном — гормона, регулирующего цикл сна.

Как выбрать одеяло? Важное:

❤️Вес одеяла — около 10% от вашего собственного веса.
❤️Тяжелее не рекомендуют — есть риск дискомфорта или затрудненного дыхания.
❤️Главное условие безопасности: вы всегда должны быть в состоянии сбросить одеяло.
❤️Если апноэ сна (остановки дыхания во сне), эпилепсия, серьезные заболевания сердца или дыхательной системы — нужна консультация врача.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Давно у нас не было челленджей!
Давайте сделаем Sitting-rising test? Тест «Сядь-встань», если по-русски.

Что говорит этот тест о вашем здоровье?
По данным исследования, опубликованного 18 июня 2025 года в европейском журнале профилактической кардиологии, то, насколько легко вы можете подняться на ноги из положения сидя на полу, может предсказать вашу продолжительность жизни.

Во время теста считаются баллы:
❤️Максимум 10 баллов – сесть и встать без опоры
❤️Минус 1 балл за каждый момент, когда вы опираетесь на руки, предплечья, колени или боковые поверхности ног.
❤️Если же вы не можете сделать это без помощи стены, стула, стола или другого человека, ваш балл снижается до нуля. Вот так!

В рамках исследования учёные проанализировали данные почти 4300 человек в возрасте от 46 до 75 лет (32% женщин), которые прошли Sitting-rising test. Через 12 лет исследователи обнаружили, что у участников, набравших наименьшее количество баллов (от 0 до 4), вероятность смерти была почти в четыре раза выше, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — в шесть раз выше, чем у участников, набравших 10 баллов.

Тест оценивает несколько аспектов физической подготовки: силу мышц, гибкость, равновесие и координацию.

Ну что, дорогие, рискнем? Я обещаю пройти тест и выложить свою честную попытку.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Опубликован рейтинг лучших городов мира 2026 года.

1. Лондон
2. Нью-Йорк
3. Париж
4. Токио
5. Мадрид
6. Сингапур
7. Рим
8. Дубай
9. Берлин
10. Барселона

Я была в 8 из 10 этих городов. Но знаете что? Самый лучший город – на видео.

Этот рейтинг навел меня на мысль: сделать подборку фильмов, где город – это важная часть сюжета, а иногда и главный герой. Пошла собирать для вас любимые фильмы.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Почему вредно «нависать» над унитазом? Особенно женщинам

Многие из нас привыкли НЕ садиться на сидение унитаза в общественных местах. Это и понятно: грязно, вдруг что «подхватишь»...

Но сейчас я все больше вижу публикаций и слышу от врачей, что эта привычка может нанести вред нашему здоровью.

Чем грозит это «зависание»?

❤️Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей.
При зависании невозможно расслабить мышцы тазового дна и принять удобное положение – вы всегда в напряжении и стараетесь завершить процесс как можно быстрее. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря – часть мочи остается в нем. А это благоприятная среда для размножения бактерий – растет риск инфекций мочевыводящих путей. Одна из самых частых женских неприятностей!

❤️Проблемы с тазовым дном.
Зависание создает дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Да, от одного раза ничего не будет. А если так делать постоянно? Со временем это может ослабить мышцы тазового дна, что приводит к недержанию мочи, сексуальным проблемам и опущению органов малого таза.

Вот тут и тут подробно по теме.

Сиденья унитазов – самая грязная часть общественного туалета?

Представляете — нет! Недавнее исследование 2025 года показало, что на сиденьях общественных туалетов микробов обычно меньше, чем на других поверхностях.

Ручка/кнопка смыва – самая загрязненная часть в общественных туалетах. А не сидение унитаза!

Большинство инфекций передаются не через само сиденье, а через грязные руки, дверные ручки, краны, кнопки смыва. Так что обязательно моем руки после посещения общественного туалета – вот это реальная профилактика!

Так безопасно ли сидеть на сиденьях общественных унитазов?
Для большинства здоровых людей без повреждений кожи, да — это не представляет особой опасности.

Но мне лично сложно самой представить, как можно просто взять и сесть на сидение в общественном туалете.

Что нам поможет:
❤️антибактериальные влажные салфетки – протереть сиденье
❤️защитные одноразовые накладки – их полно на маркетплейсах.

❤️Вижу хороший тренд, что в общественных туалетах уже появляются такие одноразовые накладки – можно воспользоваться бесплатно.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса: Теория «голубого разума»

Вы когда-нибудь чувствовали спокойствие, находясь у воды? Это не случайно! Теория «голубого разума» утверждает, что пребывание рядом с водой влияет на наше физическое и психическое здоровье. Близость к водоемам повышает уровень дофамина, серотонина и окситоцина, что снижает стресс, замедляет сердцебиение и дарит ощущение блаженства.

Как достичь эффекта «голубого разума»? Не обязательно жить у океана — попробуйте следующие способы:

❤️Плавание. Оно может оказывать эффект, аналогичный занятиям йогой, поскольку глубокое дыхание, плавные движения и растяжка в совокупности погружают человека в легкое медитативное состояние.

❤️Отдых у озера или пруда снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

❤️Посетите аквариум — это снижает стресс. Одно исследование даже показало, что наблюдение за аквариумом в течение как минимум 10 минут может значительно снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

❤️Слушайте волны: записи шума океана или ручья оказывают терапевтический эффект и улучшают качество сна.

Пусть вода станет вашим источником спокойствия и вдохновения.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

А вот это было реально сложно!

Я про Sitting-rising test («Сядь-встань» тест). Писала недавно: зачем нужен тест и что он говорит о нашем здоровье. Также я обещала попробовать повторить.

Ну и вот – результат на видео. Не особо грациозно, но все-таки зачет, я считаю. 😁😁

Встать было прям тяжело – пятая точка не хотела отрываться от пола. И в целом можно неудачно ногу подвернуть. Так что осторожнее, если будете повторять!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Женщины начали есть сливочное масло пачками. Видели такое?

Когда я это увидела впервые, подумала: такого не может быть, это шутка. Но тренд все набирает популярность в соцсетях. Утверждается, что насыщенные жиры, которых много в сливочном масле, якобы хорошо влияют на гормоны, кожу, волосы.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Нашумевший тренд: есть сливочное масло кусками – это ок или нет? Разберем с опорой на исследования и с помощью эксперта – врача-эндокринолога, диетолога Анны Украинской.

У сливочного масла есть свои плюсы. Оно содержит:
❤️витамины D и A,
❤️а также магний и кальций,
❤️масляную кислоту, которая может оказывать противовоспалительный эффект. Но тут исследования только начинаются,
❤️олеиновую кислоту – помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

А теперь о минусах:

❤️ Главное: в сливочном масле от 57 до 70% насыщенных жиров, которые могут повысить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), а значит и риск сердечных заболеваний в итоге. Если увлечься, то вреда будет больше, чем пользы.

❤️ Вот статья 2021 года по теме – от Американской кардиологической ассоциации. Насыщенные жиры из сливочного масла и красного мяса увеличивают риск заболеваний сердца. Кстати, насыщенные жиры из йогурта или сыра (легкого – до 40% жирности), наоборот, снижают риск. Так что важно, из какого именно продукта вы получаете насыщенные жиры!

Поэтому сейчас диетологи сходятся примерно на таких рекомендациях: 10 г сливочного масла в день = 1 столовая ложка.

Что в итоге:
❤️Если вы в целом здоровы, вам нравится сливочное масло, 1 столовая ложка в день – это ок. Особенно если вы в целом питаетесь сбалансированно, без большого количества других насыщенных жиров.
❤️Есть масло кусками, съедая по полпачки – не ок. Вы точно превышаете количество насыщенных жиров, а это риски заболеваний сердца и сосудов.
❤️Насыщенные жиры должны составлять менее 10% от общего потребления. Для женщин это чуть меньше 20 г. Помним, что кроме сливочного масла, это может быть и мясо, и йогурты, и сыр. Если налегать на сливочное масло, дневную норму насыщенных жиров легко перебрать.

Подписывайтесь на ТГ-канал доктора Украинской. Всем здоровья, дорогие мои!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Смотрите, что говорит Мэри Клэр Хейвер, доктор, специалист по женскому здоровью, автор книг о менопаузе:

Женщины моего поколения стремились быть худыми. Худоба была мерилом здоровья. И эта цифра на весах для многих женщин была критерием самооценки. Мы привыкли жить в этой парадигме.

Но худоба не равна здоровью. А сила важнее худобы.

После 30 лет мы начинаем терять мышечную и костную массу, а менопаузе ускоряет этот процесс. Поэтому я изменила подход к физической активности. Если раньше я занималась зумбой, брала гантели по 2 кг, то теперь я тренируюсь с большими весами — чтобы не оказаться в доме престарелых в старости.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный