Одна дама горестно перечисляла психологу, чего у неё нет:
— Настоящих друзей нет. Хорошей зарплаты нет. Машины приличной нет. Квартиры достойной нет. Молодости уже нет. И надежды нет всё это заиметь когда-нибудь.

Психолог поправил очки и сказал благодушно:
— Конечно, у вас много чего нет. И можно продолжить список. Тяжёлой неизлечимой болезни нет. Долгов миллионных нет. Ответственности за кого-то нет, за больного родственника или слабоумного старичка. Горба нет. И инвалидности нет. Очень много чего у вас нет. И, если записать, чего у вас нет, то настроение улучшится у вас сразу. И надежда появится, что этого не только нет, но и не будет.
И дама подумала, в уме посчитала и улыбнулась.

Анна Кирьянова

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как мне нравится подход Дженнифер Лопес к тренировкам! Идеальная система для женщин 40+.

Главные тезисы:
❤️Можно тренироваться, не убивая себя
❤️Тренируйся умнее, а не усерднее
❤️Есть 40 минут на тренировку – используй время максимально
❤️Включай силовые тренировки. Они важны – с возрастом мы все теряем мышечную массу, увы 😢😢
❤️Даже если ваша цель – похудеть, мышцы нужны. Они активно сжигают жир.

Представляете: 1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира — всего 4 ккал.

Я пришла именно к такой системе только полтора года назад — методом проб и ошибок. Эх, где была Джей Ло раньше? 😀😀 Тоже занималась всем подряд, а потом критически посмотрела на свое тело, начала изучать научные публикации. Сейчас моя база – это именно силовые: 3 тренировки в неделю с тренером. Я радостно дополняю это другими активностями, но основа такая.

Вообще хочу раскрыть эту тему подробнее:
❤️что происходит с мышцами в 40+?
❤️почему сильные мышцы = крепкие кости?
❤️а вдруг перекачаешься и будешь похожа на Халка?

Вам такое надо, полезно? Тогда ставьте ❤️, чтобы я поняла.

Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как влияют на сон подушки и одеяла?

Все эксперты по сну в один голос говорят: гигиена сна – это база. Самые простые действия дают реальный результат: температура в спальне, цифровой детокс за час до сна и т.д. Вот тут писала подробно про здоровый сон в 40+

А что по подушкам и одеялам – решила разобраться, покопаться в исследованиях. И вот что выяснила:

Ортопедические подушки
Вот обзор исследований, где говорится про умеренные доказательства, что эти параметры могут улучшить качество сна:

❤️материал подушки – латекс,
❤️контурная конструкция (высокие боковые стороны для сна на боку и низкая, уплощенная середина для сна на спине),
❤️высота ненагруженной центральной части подушки – от 7 до 11 см,
❤️охлаждающая поверхность.

Утяжелённые одеяла
Здесь научных публикаций побольше, они в массе своей говорят, что для взрослых такие одеяла эффективны. Но нужно больше крупных исследований, чтобы разобраться в эффективности и принципах действия. Нашла этот обзор исследований, в котором ученые пришли к выводу:

утяжеленные одеяла улучшают качество сна и смягчают негативные эмоции и дневные симптомы усталости при бессоннице.

Рассказать больше про утяжеленные одеяла? Тогда ставьте ❤️

Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

10 ноября 2025 года FDA объявили, что пересматривают маркировку препаратов для МГТ — новость, которую сегодня с утра обсуждают во всех чатах гинекологов.

Что это, если не прорыв в теме менопаузальных расстройств?

В течение долгих лет МГТ выходило с пометкой «black box warning». Это самое серьёзное предупреждение, используемое Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лекарств, которые могут вызывать опасные или смертельные побочные эффекты.

В результате этого миллионы женщин отказались от терапии по личной инициативе или инициативе лечащего врача, несмотря на то что МГТ — это не про «продление молодости», но и улучшение качества жизни и снижение рисков.

Сегодня «черный ящик» раскрыт и больше женщин не смогут пугать тем, что МГТ вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и деменцию.

Прощай, гормонофобия!

Изменения в инструкциях будут включать в себя обновленные рекомендации о том, что:

✔️гормональную терапию следует начинать женщинам моложе 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы, чтобы оптимизировать преимущества и риски

✔️больше нет необходимости использовать минимальную эффективную дозу в течение кратчайшего периода времени

«После 23 лет догматизма FDA сегодня объявляет, что мы остановим машину страха, которая отталкивает женщин от этого изменяющего, даже спасающего жизнь лечения»,

— заявил комиссар FDA доктор Марти Макари

Вот это новости!

«Быть молодой скучно. Мне всегда хотелось скорее стать настоящей зрелой женщиной. Когда становишься старше, хочется, чтобы рядом с тобой был просто симпатичный парень. А когда ты молода, нет ничего скучнее, чем просто симпатичный парень рядом»

Шэрон Стоун

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как работает утяжеленное одеяло?

(начало здесь)
Основной механизм действия — глубокое сенсорное давление (deep pressure therapy, DPT). Это форма мягкого, равномерного давления, которое напоминает объятия. Вот научный обзор исследований по теме.

Все новое, это хорошо забытое старое. Помните, как крепко спалось в детстве под тяжеленным ватным бабушкиным одеялом? Здесь логика та же самая.

Что происходит:
Одеяло оказывает постоянное давление. Активируется парасимпатическая нервная система — та самая, что отвечает за отдых. И дальше по шагам:

❤️снижается уровень стресса,
❤️замедляется сердцебиение,
❤️расслабляются мышцы,
❤️дыхание становится ровным,
❤️вы переходите в состояние готовности ко сну.

Также исследования подтверждают:
У людей, использовавших утяжеленные одеяла, повышался уровень мелатонина в слюне перед сном — гормона, регулирующего цикл сна.

Как выбрать одеяло? Важное:

❤️Вес одеяла — около 10% от вашего собственного веса.
❤️Тяжелее не рекомендуют — есть риск дискомфорта или затрудненного дыхания.
❤️Главное условие безопасности: вы всегда должны быть в состоянии сбросить одеяло.
❤️Если апноэ сна (остановки дыхания во сне), эпилепсия, серьезные заболевания сердца или дыхательной системы — нужна консультация врача.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Давно у нас не было челленджей!
Давайте сделаем Sitting-rising test? Тест «Сядь-встань», если по-русски.

Что говорит этот тест о вашем здоровье?
По данным исследования, опубликованного 18 июня 2025 года в европейском журнале профилактической кардиологии, то, насколько легко вы можете подняться на ноги из положения сидя на полу, может предсказать вашу продолжительность жизни.

Во время теста считаются баллы:
❤️Максимум 10 баллов – сесть и встать без опоры
❤️Минус 1 балл за каждый момент, когда вы опираетесь на руки, предплечья, колени или боковые поверхности ног.
❤️Если же вы не можете сделать это без помощи стены, стула, стола или другого человека, ваш балл снижается до нуля. Вот так!

В рамках исследования учёные проанализировали данные почти 4300 человек в возрасте от 46 до 75 лет (32% женщин), которые прошли Sitting-rising test. Через 12 лет исследователи обнаружили, что у участников, набравших наименьшее количество баллов (от 0 до 4), вероятность смерти была почти в четыре раза выше, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — в шесть раз выше, чем у участников, набравших 10 баллов.

Тест оценивает несколько аспектов физической подготовки: силу мышц, гибкость, равновесие и координацию.

Ну что, дорогие, рискнем? Я обещаю пройти тест и выложить свою честную попытку.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Опубликован рейтинг лучших городов мира 2026 года.

1. Лондон
2. Нью-Йорк
3. Париж
4. Токио
5. Мадрид
6. Сингапур
7. Рим
8. Дубай
9. Берлин
10. Барселона

Я была в 8 из 10 этих городов. Но знаете что? Самый лучший город – на видео.

Этот рейтинг навел меня на мысль: сделать подборку фильмов, где город – это важная часть сюжета, а иногда и главный герой. Пошла собирать для вас любимые фильмы.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Почему вредно «нависать» над унитазом? Особенно женщинам

Многие из нас привыкли НЕ садиться на сидение унитаза в общественных местах. Это и понятно: грязно, вдруг что «подхватишь»...

Но сейчас я все больше вижу публикаций и слышу от врачей, что эта привычка может нанести вред нашему здоровью.

Чем грозит это «зависание»?

❤️Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей.
При зависании невозможно расслабить мышцы тазового дна и принять удобное положение – вы всегда в напряжении и стараетесь завершить процесс как можно быстрее. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря – часть мочи остается в нем. А это благоприятная среда для размножения бактерий – растет риск инфекций мочевыводящих путей. Одна из самых частых женских неприятностей!

❤️Проблемы с тазовым дном.
Зависание создает дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Да, от одного раза ничего не будет. А если так делать постоянно? Со временем это может ослабить мышцы тазового дна, что приводит к недержанию мочи, сексуальным проблемам и опущению органов малого таза.

Вот тут и тут подробно по теме.

Сиденья унитазов – самая грязная часть общественного туалета?

Представляете — нет! Недавнее исследование 2025 года показало, что на сиденьях общественных туалетов микробов обычно меньше, чем на других поверхностях.

Ручка/кнопка смыва – самая загрязненная часть в общественных туалетах. А не сидение унитаза!

Большинство инфекций передаются не через само сиденье, а через грязные руки, дверные ручки, краны, кнопки смыва. Так что обязательно моем руки после посещения общественного туалета – вот это реальная профилактика!

Так безопасно ли сидеть на сиденьях общественных унитазов?
Для большинства здоровых людей без повреждений кожи, да — это не представляет особой опасности.

Но мне лично сложно самой представить, как можно просто взять и сесть на сидение в общественном туалете.

Что нам поможет:
❤️антибактериальные влажные салфетки – протереть сиденье
❤️защитные одноразовые накладки – их полно на маркетплейсах.

❤️Вижу хороший тренд, что в общественных туалетах уже появляются такие одноразовые накладки – можно воспользоваться бесплатно.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Понедельник без стресса: Теория «голубого разума»

Вы когда-нибудь чувствовали спокойствие, находясь у воды? Это не случайно! Теория «голубого разума» утверждает, что пребывание рядом с водой влияет на наше физическое и психическое здоровье. Близость к водоемам повышает уровень дофамина, серотонина и окситоцина, что снижает стресс, замедляет сердцебиение и дарит ощущение блаженства.

Как достичь эффекта «голубого разума»? Не обязательно жить у океана — попробуйте следующие способы:

❤️Плавание. Оно может оказывать эффект, аналогичный занятиям йогой, поскольку глубокое дыхание, плавные движения и растяжка в совокупности погружают человека в легкое медитативное состояние.

❤️Отдых у озера или пруда снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

❤️Посетите аквариум — это снижает стресс. Одно исследование даже показало, что наблюдение за аквариумом в течение как минимум 10 минут может значительно снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

❤️Слушайте волны: записи шума океана или ручья оказывают терапевтический эффект и улучшают качество сна.

Пусть вода станет вашим источником спокойствия и вдохновения.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

А вот это было реально сложно!

Я про Sitting-rising test («Сядь-встань» тест). Писала недавно: зачем нужен тест и что он говорит о нашем здоровье. Также я обещала попробовать повторить.

Ну и вот – результат на видео. Не особо грациозно, но все-таки зачет, я считаю. 😁😁

Встать было прям тяжело – пятая точка не хотела отрываться от пола. И в целом можно неудачно ногу подвернуть. Так что осторожнее, если будете повторять!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Женщины начали есть сливочное масло пачками. Видели такое?

Когда я это увидела впервые, подумала: такого не может быть, это шутка. Но тренд все набирает популярность в соцсетях. Утверждается, что насыщенные жиры, которых много в сливочном масле, якобы хорошо влияют на гормоны, кожу, волосы.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный