Собрала себе завтрак «по тарелке». Не зря же я её купила! 😄 Тут рассказывала

1/2 — руккола, авокадо
1/4 — яйцо, лосось
1/4 — цельнозерновой хлеб
Всем хорошего дня!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Если в ноябре вам хочется только одного – завернуться в плед и исчезнуть до апреля – это не лень и не слабость.

Короткий световой день, дождь/снег, серое небо, вечер с самого утра – все это реально может влиять на здоровье.
Для многих это триггер САР (сезонного аффективного расстройства). Вот тут полный материал.

Хорошая новость: это временно, поддается коррекции, и есть лайфхаки для профилактики.

Точная причина неизвестна, но есть связь САР с уменьшением количества солнечного света, который влияет на настроение и уровень энергии, а также регулирует сон. ❤️Чаще встречается у женщин и у жителей регионов, где световой день короче и меньше солнца. Феи, в общем эта информация для нас с вами!

Как проявляется САР?
❤️Постоянная усталость и упадок сил
❤️Потеря интереса к вещам, которые обычно нравятся
❤️Трудно сосредоточиться
❤️Сон сбился: либо не спится, либо хочется спать всё время
❤️Настроение тусклое, как ноябрьское небо

Теперь главное – что помогает:

❤️Физические упражнения — даже если вам хочется «впасть в спячку». Физическая активность помогает снять стресс и тревогу.
❤️Выходите на улицу. Проводите хотя бы 15–20 минут на свежем воздухе при дневном свете.
❤️Наполните дом светом. Откройте шторы, сидите у окна дома или на работе.
❤️Режим сна – ваш приоритет. Ложитесь и вставайте в одно время, стремитесь к 7-9 часам сна. А вот «пересып» тоже вредит.
❤️Общение – САР тянет в изоляцию, но даже короткая встреча с подругой подзаряжает батарейку.
💡Есть светотерапия. Это специальные лампы мощностью примерно 10 000 люкс с минимумом ультрафиолета. Но лучше посоветоваться с доктором перед использованием.

❤️ Если симптомы мешают жить, есть проверенные методы: работа с психотерапевтом, по показаниям — антидепрессанты.

Поделитесь это информацией с близкими!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Золотое правило 40+: если уж проснулась в 3 ночи, НИКОГДА не бери в руки телефон.

Иначе все пропало:
❤️ведь невозможно пустить на самотек отношения Кэти Перри и Джастина Трюдо
❤️обязательно нужен лонгрид о нормах белка для женщин
❤️залипнуть на “голое” платье Сидни Суини
❤️загуглить тексты песен Вани Дмитриенко

Бам. И уже час до будильника…

Вот именно этот момент точно поймала иллюстратор @zinagonzo. Подписывайтесь на ее канал – там такая классная такса! 🐶

А еще Зинаида занимается оформлением ТГ-каналов, разрабатывает персонажей, стилистику, сюжеты. Такие рисунки делают аккаунт живым, тёплым и с неповторимым характером!

Если вы хотите для своего канала такие же иллюстрации (или даже лучше!), @zinagonzo вам точно поможет.

Дорогие, скажите честно, вы тоже хватаетесь за телефон, если просыпаетесь среди ночи?

❤️ — конечно же
💅 — никогда так не делаю

«Любовь — это когда хочешь переживать с кем-то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем-то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера»

Рэй Брэдбери

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Одна дама горестно перечисляла психологу, чего у неё нет:
— Настоящих друзей нет. Хорошей зарплаты нет. Машины приличной нет. Квартиры достойной нет. Молодости уже нет. И надежды нет всё это заиметь когда-нибудь.

Психолог поправил очки и сказал благодушно:
— Конечно, у вас много чего нет. И можно продолжить список. Тяжёлой неизлечимой болезни нет. Долгов миллионных нет. Ответственности за кого-то нет, за больного родственника или слабоумного старичка. Горба нет. И инвалидности нет. Очень много чего у вас нет. И, если записать, чего у вас нет, то настроение улучшится у вас сразу. И надежда появится, что этого не только нет, но и не будет.
И дама подумала, в уме посчитала и улыбнулась.

Анна Кирьянова

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как мне нравится подход Дженнифер Лопес к тренировкам! Идеальная система для женщин 40+.

Главные тезисы:
❤️Можно тренироваться, не убивая себя
❤️Тренируйся умнее, а не усерднее
❤️Есть 40 минут на тренировку – используй время максимально
❤️Включай силовые тренировки. Они важны – с возрастом мы все теряем мышечную массу, увы 😢😢
❤️Даже если ваша цель – похудеть, мышцы нужны. Они активно сжигают жир.

Представляете: 1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира — всего 4 ккал.

Я пришла именно к такой системе только полтора года назад — методом проб и ошибок. Эх, где была Джей Ло раньше? 😀😀 Тоже занималась всем подряд, а потом критически посмотрела на свое тело, начала изучать научные публикации. Сейчас моя база – это именно силовые: 3 тренировки в неделю с тренером. Я радостно дополняю это другими активностями, но основа такая.

Вообще хочу раскрыть эту тему подробнее:
❤️что происходит с мышцами в 40+?
❤️почему сильные мышцы = крепкие кости?
❤️а вдруг перекачаешься и будешь похожа на Халка?

Вам такое надо, полезно? Тогда ставьте ❤️, чтобы я поняла.

Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как влияют на сон подушки и одеяла?

Все эксперты по сну в один голос говорят: гигиена сна – это база. Самые простые действия дают реальный результат: температура в спальне, цифровой детокс за час до сна и т.д. Вот тут писала подробно про здоровый сон в 40+

А что по подушкам и одеялам – решила разобраться, покопаться в исследованиях. И вот что выяснила:

Ортопедические подушки
Вот обзор исследований, где говорится про умеренные доказательства, что эти параметры могут улучшить качество сна:

❤️материал подушки – латекс,
❤️контурная конструкция (высокие боковые стороны для сна на боку и низкая, уплощенная середина для сна на спине),
❤️высота ненагруженной центральной части подушки – от 7 до 11 см,
❤️охлаждающая поверхность.

Утяжелённые одеяла
Здесь научных публикаций побольше, они в массе своей говорят, что для взрослых такие одеяла эффективны. Но нужно больше крупных исследований, чтобы разобраться в эффективности и принципах действия. Нашла этот обзор исследований, в котором ученые пришли к выводу:

утяжеленные одеяла улучшают качество сна и смягчают негативные эмоции и дневные симптомы усталости при бессоннице.

Рассказать больше про утяжеленные одеяла? Тогда ставьте ❤️

Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

10 ноября 2025 года FDA объявили, что пересматривают маркировку препаратов для МГТ — новость, которую сегодня с утра обсуждают во всех чатах гинекологов.

Что это, если не прорыв в теме менопаузальных расстройств?

В течение долгих лет МГТ выходило с пометкой «black box warning». Это самое серьёзное предупреждение, используемое Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лекарств, которые могут вызывать опасные или смертельные побочные эффекты.

В результате этого миллионы женщин отказались от терапии по личной инициативе или инициативе лечащего врача, несмотря на то что МГТ — это не про «продление молодости», но и улучшение качества жизни и снижение рисков.

Сегодня «черный ящик» раскрыт и больше женщин не смогут пугать тем, что МГТ вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и деменцию.

Прощай, гормонофобия!

Изменения в инструкциях будут включать в себя обновленные рекомендации о том, что:

✔️гормональную терапию следует начинать женщинам моложе 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы, чтобы оптимизировать преимущества и риски

✔️больше нет необходимости использовать минимальную эффективную дозу в течение кратчайшего периода времени

«После 23 лет догматизма FDA сегодня объявляет, что мы остановим машину страха, которая отталкивает женщин от этого изменяющего, даже спасающего жизнь лечения»,

— заявил комиссар FDA доктор Марти Макари

Вот это новости!

«Быть молодой скучно. Мне всегда хотелось скорее стать настоящей зрелой женщиной. Когда становишься старше, хочется, чтобы рядом с тобой был просто симпатичный парень. А когда ты молода, нет ничего скучнее, чем просто симпатичный парень рядом»

Шэрон Стоун

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как работает утяжеленное одеяло?

(начало здесь)
Основной механизм действия — глубокое сенсорное давление (deep pressure therapy, DPT). Это форма мягкого, равномерного давления, которое напоминает объятия. Вот научный обзор исследований по теме.

Все новое, это хорошо забытое старое. Помните, как крепко спалось в детстве под тяжеленным ватным бабушкиным одеялом? Здесь логика та же самая.

Что происходит:
Одеяло оказывает постоянное давление. Активируется парасимпатическая нервная система — та самая, что отвечает за отдых. И дальше по шагам:

❤️снижается уровень стресса,
❤️замедляется сердцебиение,
❤️расслабляются мышцы,
❤️дыхание становится ровным,
❤️вы переходите в состояние готовности ко сну.

Также исследования подтверждают:
У людей, использовавших утяжеленные одеяла, повышался уровень мелатонина в слюне перед сном — гормона, регулирующего цикл сна.

Как выбрать одеяло? Важное:

❤️Вес одеяла — около 10% от вашего собственного веса.
❤️Тяжелее не рекомендуют — есть риск дискомфорта или затрудненного дыхания.
❤️Главное условие безопасности: вы всегда должны быть в состоянии сбросить одеяло.
❤️Если апноэ сна (остановки дыхания во сне), эпилепсия, серьезные заболевания сердца или дыхательной системы — нужна консультация врача.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Давно у нас не было челленджей!
Давайте сделаем Sitting-rising test? Тест «Сядь-встань», если по-русски.

Что говорит этот тест о вашем здоровье?
По данным исследования, опубликованного 18 июня 2025 года в европейском журнале профилактической кардиологии, то, насколько легко вы можете подняться на ноги из положения сидя на полу, может предсказать вашу продолжительность жизни.

Во время теста считаются баллы:
❤️Максимум 10 баллов – сесть и встать без опоры
❤️Минус 1 балл за каждый момент, когда вы опираетесь на руки, предплечья, колени или боковые поверхности ног.
❤️Если же вы не можете сделать это без помощи стены, стула, стола или другого человека, ваш балл снижается до нуля. Вот так!

В рамках исследования учёные проанализировали данные почти 4300 человек в возрасте от 46 до 75 лет (32% женщин), которые прошли Sitting-rising test. Через 12 лет исследователи обнаружили, что у участников, набравших наименьшее количество баллов (от 0 до 4), вероятность смерти была почти в четыре раза выше, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — в шесть раз выше, чем у участников, набравших 10 баллов.

Тест оценивает несколько аспектов физической подготовки: силу мышц, гибкость, равновесие и координацию.

Ну что, дорогие, рискнем? Я обещаю пройти тест и выложить свою честную попытку.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Опубликован рейтинг лучших городов мира 2026 года.

1. Лондон
2. Нью-Йорк
3. Париж
4. Токио
5. Мадрид
6. Сингапур
7. Рим
8. Дубай
9. Берлин
10. Барселона

Я была в 8 из 10 этих городов. Но знаете что? Самый лучший город – на видео.

Этот рейтинг навел меня на мысль: сделать подборку фильмов, где город – это важная часть сюжета, а иногда и главный герой. Пошла собирать для вас любимые фильмы.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Почему вредно «нависать» над унитазом? Особенно женщинам

Многие из нас привыкли НЕ садиться на сидение унитаза в общественных местах. Это и понятно: грязно, вдруг что «подхватишь»...

Но сейчас я все больше вижу публикаций и слышу от врачей, что эта привычка может нанести вред нашему здоровью.

Чем грозит это «зависание»?

❤️Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей.
При зависании невозможно расслабить мышцы тазового дна и принять удобное положение – вы всегда в напряжении и стараетесь завершить процесс как можно быстрее. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря – часть мочи остается в нем. А это благоприятная среда для размножения бактерий – растет риск инфекций мочевыводящих путей. Одна из самых частых женских неприятностей!

❤️Проблемы с тазовым дном.
Зависание создает дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Да, от одного раза ничего не будет. А если так делать постоянно? Со временем это может ослабить мышцы тазового дна, что приводит к недержанию мочи, сексуальным проблемам и опущению органов малого таза.

Вот тут и тут подробно по теме.

Сиденья унитазов – самая грязная часть общественного туалета?

Представляете — нет! Недавнее исследование 2025 года показало, что на сиденьях общественных туалетов микробов обычно меньше, чем на других поверхностях.

Ручка/кнопка смыва – самая загрязненная часть в общественных туалетах. А не сидение унитаза!

Большинство инфекций передаются не через само сиденье, а через грязные руки, дверные ручки, краны, кнопки смыва. Так что обязательно моем руки после посещения общественного туалета – вот это реальная профилактика!

Так безопасно ли сидеть на сиденьях общественных унитазов?
Для большинства здоровых людей без повреждений кожи, да — это не представляет особой опасности.

Но мне лично сложно самой представить, как можно просто взять и сесть на сидение в общественном туалете.

Что нам поможет:
❤️антибактериальные влажные салфетки – протереть сиденье
❤️защитные одноразовые накладки – их полно на маркетплейсах.

❤️Вижу хороший тренд, что в общественных туалетах уже появляются такие одноразовые накладки – можно воспользоваться бесплатно.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный