Пролетел октябрь. Спасибо, что были рядом! А теперь — #дайджест самого полезного и интересного на моем канале:

❤️Правда, что похудеть после менопаузы очень сложно? Разбираем с экспертом эндокринологом
❤️Почему в 40+ голос становится ниже?
❤️4 нежных средства для интимной гигиены
❤️Разбиваю миф про 10 000 в день
❤️Тренировки и питание: что едим и когда
❤️Карьера 40+. Позитивный взгляд на вопрос. И реальное положение вещей
❤️Розовый октябрь – месяц внимания к проблеме онкологии молочной железы
❤️6 знаменитых женщин, которые победили рак груди

В октябре у меня было большое путешествие по Японии.
❤️Путешествие как способ расширения времени
❤️Что меня зацепило в этой стране, делюсь (это только микроскопическая часть — Япония фантастическая):
один, два, три, четыре, пять, шесть, семь

Жизнь 40+ в картинках. Совместный проект с талантливым иллюстратором Zinagonzo
шедевр 1
шедевр 2
шедевр 3

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Уже год пользуюсь этими бальзамами, делюсь честным отзывом.
Очень приятный в нанесении, нет липкости, в меру маслянистый и при этом вполне прилично увлажняет.

По цене 170 руб — просто находка. Не жалко купить сразу побольше разных вкусов, разложить по карманам, сумкам, отдать детям.

На совсем ужасную зимнюю засуху, когда мороз на улице и батареи жарят на полную, наверное, нужны средства посильнее. Но на осень отлично.

Вкусов у них много разных. Больше остальных мне понравились:
❤️Миндальный круассан (однозначный фаворит)
❤️Шоколадное мороженое
❤️Манговая панна котта

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Техника «Объятия бабочки»

Сегодня понедельнико-среда, начинаем рабочую неделю без стресса. Простая и эффективная самопомощь, основанная на двусторонней стимуляции мозга. Её можно выполнять в любое время, когда чувствуете напряжение или тревогу.

Как выполнять технику?

⬆️⬆️ Видео-инструкция от принца Гарри

❤️Найдите спокойное место. Сядьте или лягте удобно.
❤️Закройте глаза (по желанию) и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
❤️Скрестите руки на груди: правую ладонь положите на левое плечо, а левую — на правое. Положение должно напоминать объятия.
❤️Поочередно постукивайте пальцами по плечам в удобном для вас ритме (например, один удар раз в 1–2 секунды). Движения должны быть легкими и мягкими.
❤️Продолжая постукивания, глубоко дышите. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение. Можно также сосредоточиться на позитивных мыслях или образах.
❤️Продолжайте несколько минут, пока не почувствуете облегчение.

Почему это полезно?

❤️Успокаивает нервную систему: попеременное постукивание (форма двусторонней стимуляции) и глубокое дыхание помогают успокоить нервную систему.
❤️Обеспечивает эффект заземления: легкое давление и ритмичные движения помогают вам сосредоточиться на настоящем моменте.
❤️Эту технику можно применять где угодно и когда угодно, и она неочевидна для других.

Когда использовать технику?

❤️ Перед важными событиями: выступление или экзамен.
❤️ В случае панических атак или сильного стресса.
❤️ Во время переутомления или после эмоциональных событий.
❤️ Для работы с триггерами, которые вызывают негативные реакции.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Сегодня день — подарок!
Если есть возможность выйти хоть на 20 минут, сделайте это.

Я напомню:

❤️Даже 3000 шагов — уже норм, а 8000 – отлично для здоровья!
❤️Увеличиваем постепенно. +1000 шагов в день — это примерно 10 минут ходьбы. Вполне реально.
❤️Добавляем немного скорости. Чередуем обычную и быструю ходьбу.

Вот тут подробно разбирала, почему не обязательно гнаться на теми самыми пресловутыми 10 000 шагами. Польза наступает гораздо раньше!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Собрала себе завтрак «по тарелке». Не зря же я её купила! 😄 Тут рассказывала

1/2 — руккола, авокадо
1/4 — яйцо, лосось
1/4 — цельнозерновой хлеб
Всем хорошего дня!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Если в ноябре вам хочется только одного – завернуться в плед и исчезнуть до апреля – это не лень и не слабость.

Короткий световой день, дождь/снег, серое небо, вечер с самого утра – все это реально может влиять на здоровье.
Для многих это триггер САР (сезонного аффективного расстройства). Вот тут полный материал.

Хорошая новость: это временно, поддается коррекции, и есть лайфхаки для профилактики.

Точная причина неизвестна, но есть связь САР с уменьшением количества солнечного света, который влияет на настроение и уровень энергии, а также регулирует сон. ❤️Чаще встречается у женщин и у жителей регионов, где световой день короче и меньше солнца. Феи, в общем эта информация для нас с вами!

Как проявляется САР?
❤️Постоянная усталость и упадок сил
❤️Потеря интереса к вещам, которые обычно нравятся
❤️Трудно сосредоточиться
❤️Сон сбился: либо не спится, либо хочется спать всё время
❤️Настроение тусклое, как ноябрьское небо

Теперь главное – что помогает:

❤️Физические упражнения — даже если вам хочется «впасть в спячку». Физическая активность помогает снять стресс и тревогу.
❤️Выходите на улицу. Проводите хотя бы 15–20 минут на свежем воздухе при дневном свете.
❤️Наполните дом светом. Откройте шторы, сидите у окна дома или на работе.
❤️Режим сна – ваш приоритет. Ложитесь и вставайте в одно время, стремитесь к 7-9 часам сна. А вот «пересып» тоже вредит.
❤️Общение – САР тянет в изоляцию, но даже короткая встреча с подругой подзаряжает батарейку.
💡Есть светотерапия. Это специальные лампы мощностью примерно 10 000 люкс с минимумом ультрафиолета. Но лучше посоветоваться с доктором перед использованием.

❤️ Если симптомы мешают жить, есть проверенные методы: работа с психотерапевтом, по показаниям — антидепрессанты.

Поделитесь это информацией с близкими!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Золотое правило 40+: если уж проснулась в 3 ночи, НИКОГДА не бери в руки телефон.

Иначе все пропало:
❤️ведь невозможно пустить на самотек отношения Кэти Перри и Джастина Трюдо
❤️обязательно нужен лонгрид о нормах белка для женщин
❤️залипнуть на “голое” платье Сидни Суини
❤️загуглить тексты песен Вани Дмитриенко

Бам. И уже час до будильника…

Вот именно этот момент точно поймала иллюстратор @zinagonzo. Подписывайтесь на ее канал – там такая классная такса! 🐶

А еще Зинаида занимается оформлением ТГ-каналов, разрабатывает персонажей, стилистику, сюжеты. Такие рисунки делают аккаунт живым, тёплым и с неповторимым характером!

Если вы хотите для своего канала такие же иллюстрации (или даже лучше!), @zinagonzo вам точно поможет.

Дорогие, скажите честно, вы тоже хватаетесь за телефон, если просыпаетесь среди ночи?

❤️ — конечно же
💅 — никогда так не делаю

«Любовь — это когда хочешь переживать с кем-то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем-то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера»

Рэй Брэдбери

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Одна дама горестно перечисляла психологу, чего у неё нет:
— Настоящих друзей нет. Хорошей зарплаты нет. Машины приличной нет. Квартиры достойной нет. Молодости уже нет. И надежды нет всё это заиметь когда-нибудь.

Психолог поправил очки и сказал благодушно:
— Конечно, у вас много чего нет. И можно продолжить список. Тяжёлой неизлечимой болезни нет. Долгов миллионных нет. Ответственности за кого-то нет, за больного родственника или слабоумного старичка. Горба нет. И инвалидности нет. Очень много чего у вас нет. И, если записать, чего у вас нет, то настроение улучшится у вас сразу. И надежда появится, что этого не только нет, но и не будет.
И дама подумала, в уме посчитала и улыбнулась.

Анна Кирьянова

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как мне нравится подход Дженнифер Лопес к тренировкам! Идеальная система для женщин 40+.

Главные тезисы:
❤️Можно тренироваться, не убивая себя
❤️Тренируйся умнее, а не усерднее
❤️Есть 40 минут на тренировку – используй время максимально
❤️Включай силовые тренировки. Они важны – с возрастом мы все теряем мышечную массу, увы 😢😢
❤️Даже если ваша цель – похудеть, мышцы нужны. Они активно сжигают жир.

Представляете: 1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира — всего 4 ккал.

Я пришла именно к такой системе только полтора года назад — методом проб и ошибок. Эх, где была Джей Ло раньше? 😀😀 Тоже занималась всем подряд, а потом критически посмотрела на свое тело, начала изучать научные публикации. Сейчас моя база – это именно силовые: 3 тренировки в неделю с тренером. Я радостно дополняю это другими активностями, но основа такая.

Вообще хочу раскрыть эту тему подробнее:
❤️что происходит с мышцами в 40+?
❤️почему сильные мышцы = крепкие кости?
❤️а вдруг перекачаешься и будешь похожа на Халка?

Вам такое надо, полезно? Тогда ставьте ❤️, чтобы я поняла.

Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как влияют на сон подушки и одеяла?

Все эксперты по сну в один голос говорят: гигиена сна – это база. Самые простые действия дают реальный результат: температура в спальне, цифровой детокс за час до сна и т.д. Вот тут писала подробно про здоровый сон в 40+

А что по подушкам и одеялам – решила разобраться, покопаться в исследованиях. И вот что выяснила:

Ортопедические подушки
Вот обзор исследований, где говорится про умеренные доказательства, что эти параметры могут улучшить качество сна:

❤️материал подушки – латекс,
❤️контурная конструкция (высокие боковые стороны для сна на боку и низкая, уплощенная середина для сна на спине),
❤️высота ненагруженной центральной части подушки – от 7 до 11 см,
❤️охлаждающая поверхность.

Утяжелённые одеяла
Здесь научных публикаций побольше, они в массе своей говорят, что для взрослых такие одеяла эффективны. Но нужно больше крупных исследований, чтобы разобраться в эффективности и принципах действия. Нашла этот обзор исследований, в котором ученые пришли к выводу:

утяжеленные одеяла улучшают качество сна и смягчают негативные эмоции и дневные симптомы усталости при бессоннице.

Рассказать больше про утяжеленные одеяла? Тогда ставьте ❤️

Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

10 ноября 2025 года FDA объявили, что пересматривают маркировку препаратов для МГТ — новость, которую сегодня с утра обсуждают во всех чатах гинекологов.

Что это, если не прорыв в теме менопаузальных расстройств?

В течение долгих лет МГТ выходило с пометкой «black box warning». Это самое серьёзное предупреждение, используемое Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лекарств, которые могут вызывать опасные или смертельные побочные эффекты.

В результате этого миллионы женщин отказались от терапии по личной инициативе или инициативе лечащего врача, несмотря на то что МГТ — это не про «продление молодости», но и улучшение качества жизни и снижение рисков.

Сегодня «черный ящик» раскрыт и больше женщин не смогут пугать тем, что МГТ вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и деменцию.

Прощай, гормонофобия!

Изменения в инструкциях будут включать в себя обновленные рекомендации о том, что:

✔️гормональную терапию следует начинать женщинам моложе 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы, чтобы оптимизировать преимущества и риски

✔️больше нет необходимости использовать минимальную эффективную дозу в течение кратчайшего периода времени

«После 23 лет догматизма FDA сегодня объявляет, что мы остановим машину страха, которая отталкивает женщин от этого изменяющего, даже спасающего жизнь лечения»,

— заявил комиссар FDA доктор Марти Макари

Вот это новости!

«Быть молодой скучно. Мне всегда хотелось скорее стать настоящей зрелой женщиной. Когда становишься старше, хочется, чтобы рядом с тобой был просто симпатичный парень. А когда ты молода, нет ничего скучнее, чем просто симпатичный парень рядом»

Шэрон Стоун

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Как работает утяжеленное одеяло?

(начало здесь)
Основной механизм действия — глубокое сенсорное давление (deep pressure therapy, DPT). Это форма мягкого, равномерного давления, которое напоминает объятия. Вот научный обзор исследований по теме.

Все новое, это хорошо забытое старое. Помните, как крепко спалось в детстве под тяжеленным ватным бабушкиным одеялом? Здесь логика та же самая.

Что происходит:
Одеяло оказывает постоянное давление. Активируется парасимпатическая нервная система — та самая, что отвечает за отдых. И дальше по шагам:

❤️снижается уровень стресса,
❤️замедляется сердцебиение,
❤️расслабляются мышцы,
❤️дыхание становится ровным,
❤️вы переходите в состояние готовности ко сну.

Также исследования подтверждают:
У людей, использовавших утяжеленные одеяла, повышался уровень мелатонина в слюне перед сном — гормона, регулирующего цикл сна.

Как выбрать одеяло? Важное:

❤️Вес одеяла — около 10% от вашего собственного веса.
❤️Тяжелее не рекомендуют — есть риск дискомфорта или затрудненного дыхания.
❤️Главное условие безопасности: вы всегда должны быть в состоянии сбросить одеяло.
❤️Если апноэ сна (остановки дыхания во сне), эпилепсия, серьезные заболевания сердца или дыхательной системы — нужна консультация врача.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Давно у нас не было челленджей!
Давайте сделаем Sitting-rising test? Тест «Сядь-встань», если по-русски.

Что говорит этот тест о вашем здоровье?
По данным исследования, опубликованного 18 июня 2025 года в европейском журнале профилактической кардиологии, то, насколько легко вы можете подняться на ноги из положения сидя на полу, может предсказать вашу продолжительность жизни.

Во время теста считаются баллы:
❤️Максимум 10 баллов – сесть и встать без опоры
❤️Минус 1 балл за каждый момент, когда вы опираетесь на руки, предплечья, колени или боковые поверхности ног.
❤️Если же вы не можете сделать это без помощи стены, стула, стола или другого человека, ваш балл снижается до нуля. Вот так!

В рамках исследования учёные проанализировали данные почти 4300 человек в возрасте от 46 до 75 лет (32% женщин), которые прошли Sitting-rising test. Через 12 лет исследователи обнаружили, что у участников, набравших наименьшее количество баллов (от 0 до 4), вероятность смерти была почти в четыре раза выше, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — в шесть раз выше, чем у участников, набравших 10 баллов.

Тест оценивает несколько аспектов физической подготовки: силу мышц, гибкость, равновесие и координацию.

Ну что, дорогие, рискнем? Я обещаю пройти тест и выложить свою честную попытку.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный