Вчера слушала лекцию дерматолога Артема Зубарева о фотостарении и солнцезащитных средствах. Несу вам самое важное:


Как действует на кожу ультрафиолет типов А и В
• Ультрафиолет типа А – только негативное действие: разрушается быстрее гиалуроновая кислота, коллаген и эластин, что приводит к фотостарению, появлению морщин, пигментации.

• Ультрафиолет типа B в основном доходит до эпидермиса, ультрафиолет типа A доходит до дермы.

• Если вред ультрафиолет типа В очевидный (мы получили ожог), то ультрафиолет типа А накапливается, и со временем образуются различные мутации.

🙂 Солнцезащитное средство должно содержать не только защиту от ультрафиолета типа B, но и от ультрафиолета типа A.


Какие маркировки должны быть
• SPF, Sun Protection Factor, эта аббревиатура означает защиту только от ультрафиолета типа B.

• SPF10 блокирует менее 90%, SPF15 93%, SPF30 97%, SPF50 около 98%, SPF100 до 99% ультрафиолета типа B.

• Как понять, что в средстве есть защита от ультрафиолета типа A? В азиатских странах существует аббревиатура PA, Protection Grade of UVA, то есть это степень защиты от ультрафиолета типа A. Она от одного плюсика до четырех, от минимальной защиты до максимальной.

• Европейские производители и наши чаще всего просто пишут UVA и обводят в кружок.


🐤 Итог: при выборе средства смотрим, что есть SPF (например, 50+), UVA или PA+++/PA++++. Тогда вы будете надежно защищены.

Пока писала пост, так на море захотелось...

Это пациентка дерматолога Ави Биттермана (США) – доктор опубликовал снимок в Твиттере. Женщине 92 года, в течение 40 лет она наносила солнцезащитный крем на лицо, но не на шею. Наглядно, правда?

Что еще важного было в лекции про фотостарение (начало в посте выше):
• Интенсивность ультрафиолета типа А на протяжении года особо не меняется. Активность ультрафиолета типа В летом в 6 раз выше.

• Каждые 1000 метров высоты на 10% возрастает действие ультрафиолета типа B. Почему в горах фотозащита особенно важна.

• Кажется, что в тени безопасно, но это не совсем так. Солнечный свет имеет свойство рассеиваться. Около 67% ультрафиолетового излучения попадает, даже если вы в тени.

• Ультрафиолет типа А проникает через стекло. Если вы работаете у окна, то нужно использовать солнцезащитный крем, даже находясь в здании.

Какие виды солнцезащитных фильтров существуют?
• Физические фильтры отражают солнечные лучи, находятся на поверхности и даже не впитывается в кожу.

• Химические фильтры впитываются в пределах рогового слоя. Они конвертируют ультрафиолет в энергию тепла.

• Идеальный вариант, когда у вас комбинированное средство, где содержатся и физические, и химические фильтры.

• Безопасность у обоих фильтров достаточно хорошая.

Как выбрать солнцезащитное средство?
• Главное – учитывать свой фототип. Кто не загорает, а сразу краснеет, использует SPF50.

• Ориентируемся на тип кожи. Если сухая кожа, то лучше подойдет средство в виде кремов, чтобы увлажнить, напитать кожу.

• Если жирная кожа, то здесь нужны средства в виде флюидов, молочка, эмульсии, которые не забивают поры.

• Для людей с акне или склонностью к акне – средства с салициловой кислотой или матирующими компонентами.
🙂❤️🙂

После лекции дерматолога – главное тут и тут – провела ревизию своих санскринов.
Все содержат защиту от ультрафиолета типа B и от ультрафиолета типа A. Фуф!

Прям одной строчкой расскажу про кремы – поделюсь личным опытом:

• Holy Land Sunbrella – самый плотный из всех, немного выбеливает

• Frudia – мне нравится по плотности, наносится приятно

• Manyo – вроде и не тяжелый, но оставляет липковатую пленку на коже

• Sun Look – купила из-за дорожного формата, ношу с собой. А так - похож на Holy Land по плотности

• Loreal – очень легкий, прямо в ладошку надо выливать из флакона. Мне очень нравится, когда жарко особенно, для моей кожи идеально. Буду второй покупать скоро

❤️❤️ Дивы мои! Посоветуйте, какой еще попробовать? Может, стик? Мне идеально для жирной кожи что-то.

Что нужно точно проверять, а что — можно смело не держать в фокусе? Разбираем миф о гормонах, а с 01:20 рассказываем, почему онкоскрининг реально важен для женщины. С врачом-гинекологом Мариной Козьменко.

И вот чек-лист онкоскрининга – всем ответственным феям 40+

✅ Консультация гинеколога

✅ УЗИ органов малого таза
Позволяет вовремя заметить изменения в яичниках и матке.

✅ Онкоцитология
Скрининг онкологии шейки матки. Простой, но очень важный тест!

✅ Маммография
Рентген для исключения онкологии молочной железы. По российским рекомендациям – с 40 лет всем женщинам.

✅ УЗИ молочных желез – как дополнительный метод диагностики.

✅ Консультация маммолога-онколога
С результатами исследований — лучше показаться специалисту. Если есть факторы риска, или просто ради спокойствия.

Этот чек-лист — не для паники. Он про уверенность и заботу о себе. Отправляйте подругам — кому давно пора заняться здоровьем.

И сразу ниже делюсь: как пройти онкоскрининг – быстро, комфортно, на экспертном уровне и… ❗️БЕСПЛАТНО❗️

Рассказываю: почему я в течение 6 лет прохожу онкоскрининг в Белой розе

Не реклама! Это личный опыт, о котором я просто не могу промолчать. Вижу, что среди подруг никто не знает о возможности пройти онкоскрининг – на очень крутом уровне, быстро и бесплатно!

Белая роза — это благотворительный медицинский диагностический центр женского здоровья. В Москве: м. Мякинино, 66км МКАД, Крокус Сити


Почему именно тут?
🍓 Можно пройти по полису ОМС
Да-да, вы не ослышались. Полный скрининг без каких-либо доплат.

🍓 Высокая экспертиза и насмотренность докторов
Чем больше случаев видит врач — тем выше шансы заметить что-то на ранней стадии. А это критично важно, особенно в вопросах онкологии. Белая роза занимается только одним направлением – диагностика онкологических заболеваний женской репродуктивной системы и молочных желез. Это создает доверие.

🍓 Скрининг четко выстроен
Ты идешь по своей дорожной карте обследований – из кабинета в кабинет: осмотр гинеколога, УЗИ органов малого таза, Онкоцитология, УЗИ молочных желез, Маммография, прием маммолога-онколога. Иногда где-то может и подождешь. Но все занимает примерно 2 часа. Неплохо для такого объема исследований, правда?

🍓 Весь комплект исследований — на руки. Результаты анализов — на эл. почту.


МИНУС – один: оооочень сложно записаться. Единственный номер телефона, нет онлайн-записи, тебя не ставят в очередь на дозвон – просто сбрасывают.
Но если вы пройдете этот квест, дальше все будет просто и комфортно.


❗️Пользуйтесь этой информацией, феи. Пересылайте подругам!
Забота и любовь к себе – всегда на первом месте

– У вас эрозия шейки матки – срочно прижигать!
– Надеюсь, это не очень серьезно?
– Это вообще-то предрак!

Вот реальный диалог, который состоялся у меня с доктором. Я замерла от ужаса и быстро согласилась на все процедуры. Оказалось, зря… На самом деле, эрозия – даже не диагноз.

Да, это было много лет назад. Но до сих пор существуют клиники (и даже в Москве), где “лечат” эрозию шейки матки – даже способов стало больше, чем раньше.

Давайте прямо сейчас поставим точку в этом вопросе.

Смотрите полезное видео с гинекологом Мариной Козьменко — и будьте в курсе важного.

❤️ И подписывайтесь на мой канал: всё про женщин и для женщин 40+. Здоровье, красота, фитнес, баланс и любовь к себе.
Без нравоучений - только поддержка и принятие

Сделала для вас полезный гид по солнцезащитным средствам — чтобы было проще выбирать, что наносить на лицо и тело.

Что внутри:

• Как читать маркировку: SPF, PA, UVA
• Чем отличаются физические и химические фильтры
• Какое средство выбрать по типу кожи
• Почему защита важна даже в пасмурный день

Можно скачать, сохранить себе и скинуть подруге — особенно той, которая всё ещё думает, что SPF нужен только на море.

Пользуйтесь!
Безопасного вам лета, дивы! 🍓

Сегодня поговорила про растяжку со своим тренером по силовым программам, Светланой Твердохлеб. Несу вам! ❤️


Почему растяжка особенно важна для женщин после 40 лет?

На самом деле гибкость – это первое, что мы теряем. Уже с 27 наши суставы становятся менее подвижными, связки укорачиваются, мышцы теряют упругость. И если не заниматься растяжкой, движения становятся скованными, появляется боль в спине, шее, коленях.
Растяжка — это как смазка для механизма тела: всё работает мягче, без лишнего сопротивления.
А ещё она помогает красиво двигаться, чувствовать себя уверенно в теле — даже если вы не ходите в спортзал каждый день.


Можно ли вернуть гибкость, которая была в юности?

Точно – можно значительно улучшить. Возможно, мы не станем такими же гибкими, как в 20 лет — но и не должны! Зато точно можем стать лучшей версией себя – через регулярность занятий.


Можно ли стать более гибкой, даже если раньше никогда не занималась?

Да, можно, даже если вы думали: «Я вообще не гибкая, это не моё».
Гибкость — это результат работы. Нужно просто начать.

⚡️ Что важно:
• Гибкость — это не про шпагат, рекорды тут не нужны
• Правильная техника (не через боль и травмы!)
• Регулярность (минимум 2–3 раза в неделю – хотя бы по 10 минут)
• Результаты придут уже через 1–2 месяца
• Вы удивитесь, как быстро тело отзывается на заботу.


Почему растяжка особенно важна при силовых тренировках?

Силовые — отличный способ сохранить и нарастить мышцы, изменить пропорции тела. И после 40 это очень-очень важно (напишу подробно про это).
Но если не добавлять растяжку, со временем мышцы становятся короче, тело — жёстче, появляется дискомфорт в суставах.

Вот почему растяжка нужна при силовых:
• Уменьшает риск травм
• Снижает напряжение после тренировок
• Позволяет правильно выполнять упражнения (например, приседания или тягу)
• Ускоряет восстановление после нагрузки

всех обняла, феи ❤️

Примета: Баба с гирей — к продуктивному рабочему дню 🫦