Я теперь – тарелочница! 😉

Купила сегодня Гарвардскую тарелку. Она же «здоровая тарелка». И когда диетологи говорят «питание по принципу тарелки» – это тоже все про нее.

В общем хочу попробовать и посмотреть: моя картина в голове соотносится с реальной тарелкой, или есть расхождения.
Есть вопросик к самой себе: достаточно ли у меня овощей и фруктов в рационе. Я их ем, конечно, но вряд ли прямо половину каждой тарелки.

Про этот принцип питания писала здесь.

Если коротко:
🥬 половина тарелки — овощи и фрукты,
🍗 четверть — белок,
🍞 четверть — цельнозерновые.

Помогает держать баланс белков/жиров/углеводов — без фанатичного подсчета калорий. Это НЕ про ограничения (ненавижу!), а про осознанное питание.
Буду пробовать.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Так интересно! В один день наткнулась на два мнения по теме – возраст при приеме на работу.

Сначала позитив от эксперта по управлению Виктории Шухат.

Женщина 40+ не кандидат №1 на вылет, а ценнейший человеческий ресурс:
• хорошо образована,
• уравновешена,
• вынослива,
• толкова,
• изобретательна и находчива.

Согласны, что возраст стал преимуществом — ставьте ❤️
Сомнительно — ставьте ⚡️

А вот – реальность (продолжение к этому посту)

«Российский бизнес продолжает игнорировать один из самых ценных ресурсов на рынке труда — специалистов старше 45 лет.» — пишет Forbes.

❤️42,5% трудоспособного населения России — люди 45+. А среди соискателей на HeadHunter — только 17%. Куда делись остальные…

❤️52% специалистов 45–65 лет называют поиск работы «очень сложным».

❤️31% соискателей 45–65 лет ищут работу более полугода.

Автор статьи – менеджер из телекома – за 3 года отправил 2000 резюме и получил приглашение всего на 10 собеседований. Работу так и не получил, кстати.

Почему это происходит? Вот 4 причины:

Не впишется в коллектив. Якобы кандидаты 45+ менее гибкие и медленнее адаптируются к изменениям.

Молодого сотрудника взять дешевле. На старте – возможно. Но эта экономия обернется дополнительными тратами на обучение. А опытный сотрудник 45+ начинает приносить пользу с первого дня — без этих затрат.

Страх перед компетентностью. Зрелые сотрудники чаще задают обоснованные вопросы, имеют собственную позицию и менее склонны слепо подчиняться неэффективным решениям.

Устаревшие HR-процессы.
Многие компании используют автоматическую фильтрацию резюме по ключевым словам и возрасту, не учитывающие реальный потенциал и soft skills. В результате ценные кандидаты отсеиваются на ранних этапах.

Мое мнение:
Такие компании проигрывают — и сильно. Они добровольно отказываются от людей, которые могут принести пользу бизнесу: без затрат, без выгораний и – очень важно – без риска сорваться через полгода. В общем, это не просто несправедливо. А какая-то стратегическая ошибка, упущенная выгода и глупость.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Когда сомневаешься в себе, когда тебя кто-то критикует и оценивает, помни:
даже у Эльбруса на Google Maps рейтинг — 4,7.
Кому-то не хватило сервиса, кому-то кофе, кому-то wi-fi на вершине...

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Пролетел октябрь. Спасибо, что были рядом! А теперь — #дайджест самого полезного и интересного на моем канале:

❤️Правда, что похудеть после менопаузы очень сложно? Разбираем с экспертом эндокринологом
❤️Почему в 40+ голос становится ниже?
❤️4 нежных средства для интимной гигиены
❤️Разбиваю миф про 10 000 в день
❤️Тренировки и питание: что едим и когда
❤️Карьера 40+. Позитивный взгляд на вопрос. И реальное положение вещей
❤️Розовый октябрь – месяц внимания к проблеме онкологии молочной железы
❤️6 знаменитых женщин, которые победили рак груди

В октябре у меня было большое путешествие по Японии.
❤️Путешествие как способ расширения времени
❤️Что меня зацепило в этой стране, делюсь (это только микроскопическая часть — Япония фантастическая):
один, два, три, четыре, пять, шесть, семь

Жизнь 40+ в картинках. Совместный проект с талантливым иллюстратором Zinagonzo
шедевр 1
шедевр 2
шедевр 3

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Уже год пользуюсь этими бальзамами, делюсь честным отзывом.
Очень приятный в нанесении, нет липкости, в меру маслянистый и при этом вполне прилично увлажняет.

По цене 170 руб — просто находка. Не жалко купить сразу побольше разных вкусов, разложить по карманам, сумкам, отдать детям.

На совсем ужасную зимнюю засуху, когда мороз на улице и батареи жарят на полную, наверное, нужны средства посильнее. Но на осень отлично.

Вкусов у них много разных. Больше остальных мне понравились:
❤️Миндальный круассан (однозначный фаворит)
❤️Шоколадное мороженое
❤️Манговая панна котта

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Техника «Объятия бабочки»

Сегодня понедельнико-среда, начинаем рабочую неделю без стресса. Простая и эффективная самопомощь, основанная на двусторонней стимуляции мозга. Её можно выполнять в любое время, когда чувствуете напряжение или тревогу.

Как выполнять технику?

⬆️⬆️ Видео-инструкция от принца Гарри

❤️Найдите спокойное место. Сядьте или лягте удобно.
❤️Закройте глаза (по желанию) и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
❤️Скрестите руки на груди: правую ладонь положите на левое плечо, а левую — на правое. Положение должно напоминать объятия.
❤️Поочередно постукивайте пальцами по плечам в удобном для вас ритме (например, один удар раз в 1–2 секунды). Движения должны быть легкими и мягкими.
❤️Продолжая постукивания, глубоко дышите. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение. Можно также сосредоточиться на позитивных мыслях или образах.
❤️Продолжайте несколько минут, пока не почувствуете облегчение.

Почему это полезно?

❤️Успокаивает нервную систему: попеременное постукивание (форма двусторонней стимуляции) и глубокое дыхание помогают успокоить нервную систему.
❤️Обеспечивает эффект заземления: легкое давление и ритмичные движения помогают вам сосредоточиться на настоящем моменте.
❤️Эту технику можно применять где угодно и когда угодно, и она неочевидна для других.

Когда использовать технику?

❤️ Перед важными событиями: выступление или экзамен.
❤️ В случае панических атак или сильного стресса.
❤️ Во время переутомления или после эмоциональных событий.
❤️ Для работы с триггерами, которые вызывают негативные реакции.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Сегодня день — подарок!
Если есть возможность выйти хоть на 20 минут, сделайте это.

Я напомню:

❤️Даже 3000 шагов — уже норм, а 8000 – отлично для здоровья!
❤️Увеличиваем постепенно. +1000 шагов в день — это примерно 10 минут ходьбы. Вполне реально.
❤️Добавляем немного скорости. Чередуем обычную и быструю ходьбу.

Вот тут подробно разбирала, почему не обязательно гнаться на теми самыми пресловутыми 10 000 шагами. Польза наступает гораздо раньше!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Собрала себе завтрак «по тарелке». Не зря же я её купила! 😄 Тут рассказывала

1/2 — руккола, авокадо
1/4 — яйцо, лосось
1/4 — цельнозерновой хлеб
Всем хорошего дня!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Если в ноябре вам хочется только одного – завернуться в плед и исчезнуть до апреля – это не лень и не слабость.

Короткий световой день, дождь/снег, серое небо, вечер с самого утра – все это реально может влиять на здоровье.
Для многих это триггер САР (сезонного аффективного расстройства). Вот тут полный материал.

Хорошая новость: это временно, поддается коррекции, и есть лайфхаки для профилактики.

Точная причина неизвестна, но есть связь САР с уменьшением количества солнечного света, который влияет на настроение и уровень энергии, а также регулирует сон. ❤️Чаще встречается у женщин и у жителей регионов, где световой день короче и меньше солнца. Феи, в общем эта информация для нас с вами!

Как проявляется САР?
❤️Постоянная усталость и упадок сил
❤️Потеря интереса к вещам, которые обычно нравятся
❤️Трудно сосредоточиться
❤️Сон сбился: либо не спится, либо хочется спать всё время
❤️Настроение тусклое, как ноябрьское небо

Теперь главное – что помогает:

❤️Физические упражнения — даже если вам хочется «впасть в спячку». Физическая активность помогает снять стресс и тревогу.
❤️Выходите на улицу. Проводите хотя бы 15–20 минут на свежем воздухе при дневном свете.
❤️Наполните дом светом. Откройте шторы, сидите у окна дома или на работе.
❤️Режим сна – ваш приоритет. Ложитесь и вставайте в одно время, стремитесь к 7-9 часам сна. А вот «пересып» тоже вредит.
❤️Общение – САР тянет в изоляцию, но даже короткая встреча с подругой подзаряжает батарейку.
💡Есть светотерапия. Это специальные лампы мощностью примерно 10 000 люкс с минимумом ультрафиолета. Но лучше посоветоваться с доктором перед использованием.

❤️ Если симптомы мешают жить, есть проверенные методы: работа с психотерапевтом, по показаниям — антидепрессанты.

Поделитесь это информацией с близкими!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Золотое правило 40+: если уж проснулась в 3 ночи, НИКОГДА не бери в руки телефон.

Иначе все пропало:
❤️ведь невозможно пустить на самотек отношения Кэти Перри и Джастина Трюдо
❤️обязательно нужен лонгрид о нормах белка для женщин
❤️залипнуть на “голое” платье Сидни Суини
❤️загуглить тексты песен Вани Дмитриенко

Бам. И уже час до будильника…

Вот именно этот момент точно поймала иллюстратор @zinagonzo. Подписывайтесь на ее канал – там такая классная такса! 🐶

А еще Зинаида занимается оформлением ТГ-каналов, разрабатывает персонажей, стилистику, сюжеты. Такие рисунки делают аккаунт живым, тёплым и с неповторимым характером!

Если вы хотите для своего канала такие же иллюстрации (или даже лучше!), @zinagonzo вам точно поможет.

Дорогие, скажите честно, вы тоже хватаетесь за телефон, если просыпаетесь среди ночи?

❤️ — конечно же
💅 — никогда так не делаю

«Любовь — это когда хочешь переживать с кем-то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем-то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера»

Рэй Брэдбери

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный