10 000 шагов день – миф или золотой стандарт?
Не буду вас томить – это миф и маркетинг🙂
В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.
Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.
А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!
Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.
Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.
А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.
Практические выводы
❤️ Если ходим 10 000 или больше — на здоровье. Но и не грызём себя, если не набрали 10 000. Даже 3000 шагов — уже норм, а 8000 – отлично!
❤️ Увеличиваем постепенно. +1000 шагов в день — это примерно 10 минут ходьбы. Вполне реально и полезно.
❤️ Добавляем немного скорости. Чередуем обычную и быструю ходьбу.
❤️ Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Не буду вас томить – это миф и маркетинг
В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.
Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.
А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!
Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.
Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.
А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.
Практические выводы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13 6 4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пожалуй, самое мимимишное место в Японии — город Нара. А вернее, парк, где живут сотни ручных оленей. Они бродят по дорожкам, как будто им всё здесь принадлежит (а по факту так и есть).
Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.
И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!
А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.
Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку🦌 🦌
Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.
И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!
А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.
Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12 4 4❤1👍1
Опять талантливая @zinagonzo рисует нас. Ну ок, может, не всех, но меня точно! Признаюсь, мне иногда приходится гуглить мемы.
Ставьте❤️ , если тоже гуглите мемы – хоть иногда.
Ставьте💅 , если настолько прошаренные, что знаете все мемы.
Вообще такие рисунки делают канал живым, личным и тёплым. Когда вокруг столько гладких нейросетевых картинок, настоящие иллюстрации с характером — это так классно!
Если вы хотите для своего ТГ-канала такие же (или даже лучше!), иллюстратор Зинаида @zinagonzo вам точно поможет.
❤️ Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Ставьте
Ставьте
Вообще такие рисунки делают канал живым, личным и тёплым. Когда вокруг столько гладких нейросетевых картинок, настоящие иллюстрации с характером — это так классно!
Если вы хотите для своего ТГ-канала такие же (или даже лучше!), иллюстратор Зинаида @zinagonzo вам точно поможет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Япония тоже поддерживает Розовый октябрь – месяц внимания к проблеме рака груди.
Вижу, что в центре Киото палатки, где женщинам раздают информацию о профилактике рака груди.
А чуть раньше розовая лента появилась в небе над храмом Киёмидзу-дэра, объектом Всемирного наследия.
Вижу, что в центре Киото палатки, где женщинам раздают информацию о профилактике рака груди.
А чуть раньше розовая лента появилась в небе над храмом Киёмидзу-дэра, объектом Всемирного наследия.
❤5👍3 3💯1
Forwarded from womenhealth.pro
По данным МАИР (международного агентства по исследованию рака), рак молочной железы (РЖМ) - ведущая онкологическая патология среди женского населения экономически развитых стран.
Согласно Global cancer statistics (GLOBOCAN) от 2022 года:
Автор: Снежана Подсекаева
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
dalshefond.ru
Благотворительный фонд помощи женщинам с онкологическими заболеваниями
❤🔥6 3 2
У меня есть страх: я боюсь, что упаду на рельсы в метро. Когда дети близко подходят к краю, все внутри сжимается. Иногда мне сложно пройти вдоль колонн по платформе – натурально не идут ноги. Мой мозг такой: "Ненене, тебе туда не надо, упадешь!" Вот такой пунктик – ничего не поделать.
Смотрите, как делают в Японии, где я сейчас нахожусь:
❤️ Почти везде в метро сплошные заграждения. Поезд останавливается ровно перед воротами. Только после остановки поезда ворота открываются.
❤️ На железной дороге видела резиновые тросы, которые поднимаются, только когда поезд остановился. (Правда, такое только на центральных больших станциях.)
Вот такое я бы точно хотела видеть в Москве.
А у вас есть страх метро? Или я тут одна такая? 😁
Смотрите, как делают в Японии, где я сейчас нахожусь:
Вот такое я бы точно хотела видеть в Москве.
А у вас есть страх метро? Или я тут одна такая? 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏7💯6❤5👍3 3 1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
“Элен и ребята” сквозь года.
Помню, как смотрела сериал после школы. Или это было на первом курсе…
Но уже тогда с абсолютно ясным пониманием: сценарий хромает, игра актёров, диалоги — так себе. Это было моё первое guilty pleasure — когда вроде и стыдно, но всё равно смотришь и переживаешь: что там у Кри-Кри с Джоанной, расстанутся или нет.
Думаю, может, пересмотреть пару серий, вернуться в юность 😃
А вы смотрели “Элен и ребята”? Кто нравился из героев?
Лично мне – длинноволосый Жозе.
❤️ ❤️
Помню, как смотрела сериал после школы. Или это было на первом курсе…
Но уже тогда с абсолютно ясным пониманием: сценарий хромает, игра актёров, диалоги — так себе. Это было моё первое guilty pleasure — когда вроде и стыдно, но всё равно смотришь и переживаешь: что там у Кри-Кри с Джоанной, расстанутся или нет.
Думаю, может, пересмотреть пару серий, вернуться в юность 😃
А вы смотрели “Элен и ребята”? Кто нравился из героев?
Лично мне – длинноволосый Жозе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11 7👍5❤2 1
Вместе веселее — и это подтверждает наука!
Вы замечали, что пойти на фитнес с подругой гораздо приятнее, чем в одиночку? Или что обед кажется вкуснее, когда кто-то рядом?
Оказывается, это не просто ощущение. Наука подтверждает: всё становится лучше, когда мы делаем это вместе.
В этом исследовании 2025-го года было проанализировано:
❤️ 80 повседневных занятий,
❤️ более 105 000 эпизодов занятий,
❤️ более 41 000 людей.
Что выяснилось? Социальное взаимодействие повышает уровень счастья почти при любом занятии — будь то работа, чтение, еда или даже поездка на автобусе.
❤️ Люди сообщали о более высоком уровне счастья, если во время активности были с кем-то. Исключение – уборка кухни. Тут все-таки многие предпочитали одиночество.
❤️ Эффект был стабильным на протяжении 11 лет наблюдений.
❤️ Даже если человек изначально был в плохом настроении, общение его улучшало.
Вывод прост:
Счастье — не только внутреннее состояние. Когда мы делимся моментами с другими людьми или просто болтаем, то становимся счастливее.
❤️ ❤️
Вы замечали, что пойти на фитнес с подругой гораздо приятнее, чем в одиночку? Или что обед кажется вкуснее, когда кто-то рядом?
Оказывается, это не просто ощущение. Наука подтверждает: всё становится лучше, когда мы делаем это вместе.
В этом исследовании 2025-го года было проанализировано:
Что выяснилось? Социальное взаимодействие повышает уровень счастья почти при любом занятии — будь то работа, чтение, еда или даже поездка на автобусе.
Вывод прост:
Счастье — не только внутреннее состояние. Когда мы делимся моментами с другими людьми или просто болтаем, то становимся счастливее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯6 6👍3❤1👏1 1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
18 октября — Всемирный день менопаузы.
Видео от Карен Миллс — прямо в тему. Это британская комеди-актриса, известная своим острым, честным и живым взглядом на женское здоровье и возрастные изменения.
Видео от Карен Миллс — прямо в тему. Это британская комеди-актриса, известная своим острым, честным и живым взглядом на женское здоровье и возрастные изменения.
🔥12 5👍2 2🤩1
Чек-лист подготовки к онкоцитологии.
Делюсь с вами полезной информацией – про подготовку к анализу на онкоцитологию. Напомню, что это самый надежный скрининг рака шейки матки. И нужен нам всем 1 раз в год.
Итак, за 48 часов до забора анализов на онкоцитологию:
❤️ исключить незащищенные половые контакты
❤️ не применять вагинальные суппозитории
❤️ не проводить расширенную кольпоскопию
❤️ не использовать лубриканты, тампоны
❤️ не использовать спринцевание и спермициды
❤️ убедиться в том, что закончилась менструация (прорывное кровотечение/кровотечение отмены)
Этот чек-лист из методички “10 важных тем в жизни каждой девушки”. Авторы — отличные доказательные врачи-гинекологи Валерия Метальникова и Полина Шадрова.
Про что ещё можно прочитать? Про интимную гигиену, базовый чек-ап, ВПЧ, миому, эндометриоз и еще многое другое – 50 страниц полезной информации.
Если решите приобрести эту методичку целиком, то вот ссылка.
Делюсь с вами полезной информацией – про подготовку к анализу на онкоцитологию. Напомню, что это самый надежный скрининг рака шейки матки. И нужен нам всем 1 раз в год.
Итак, за 48 часов до забора анализов на онкоцитологию:
Этот чек-лист из методички “10 важных тем в жизни каждой девушки”. Авторы — отличные доказательные врачи-гинекологи Валерия Метальникова и Полина Шадрова.
Про что ещё можно прочитать? Про интимную гигиену, базовый чек-ап, ВПЧ, миому, эндометриоз и еще многое другое – 50 страниц полезной информации.
Если решите приобрести эту методичку целиком, то вот ссылка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4 3🔥2 2👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩10 10👌3 1
Путешествия – это способ расширения времени.
Замечали такое, что в поездках время растягивается, и кажется, что неделя превратилась в месяц?
Почему так происходит:
❤️ Мозг запоминает новизну.
Когда мы попадаем в непривычную среду (новый город, язык, запахи, звуки), мозг начинает активно обрабатывать новые впечатления.
Чем больше новых событий — тем больше «фрагментов памяти» он создаёт за один и тот же промежуток времени.
Обычная неделя дома – серая лента (ну, будем честны). Неделя в путешествии – буйство ярких красок. Насыщенный новыми переживаниями опыт воспринимается как более длинный.
❤️ Нарушение привычных ритмов.
В путешествии мы нарушаем повседневные паттерны: кофе-работа-домашние дела-ужин-спать. Нет такого жёсткого графика. Мозг теряет эти «якоря» — и перестаёт считать минуты.
❤️ Эмоциональная насыщенность.
Радость, удивление, даже лёгкий стресс, когда запутался в метро — всё это делает каждый момент путешествия ярким. Это и запоминается лучше.
Помните, как бесконечно долго тянулось детство? Потому что каждый день был наполнен новым опытом, информацией, эмоциями. А года взрослой жизни пролетают пугающе быстро – потому что дни часто сливаются в рутину.
Путешествие – это способ вернуть себе ощущение длинной жизни.
И я испытываю огромное счастье и благодарность за то, что имею такую возможность.
❤️ ❤️
Замечали такое, что в поездках время растягивается, и кажется, что неделя превратилась в месяц?
Почему так происходит:
Когда мы попадаем в непривычную среду (новый город, язык, запахи, звуки), мозг начинает активно обрабатывать новые впечатления.
Чем больше новых событий — тем больше «фрагментов памяти» он создаёт за один и тот же промежуток времени.
Обычная неделя дома – серая лента (ну, будем честны). Неделя в путешествии – буйство ярких красок. Насыщенный новыми переживаниями опыт воспринимается как более длинный.
Цитата из книги Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания»:
Монотонность убивает время, новизна же позволяет ему раскрыться.
В путешествии мы нарушаем повседневные паттерны: кофе-работа-домашние дела-ужин-спать. Нет такого жёсткого графика. Мозг теряет эти «якоря» — и перестаёт считать минуты.
Радость, удивление, даже лёгкий стресс, когда запутался в метро — всё это делает каждый момент путешествия ярким. Это и запоминается лучше.
Помните, как бесконечно долго тянулось детство? Потому что каждый день был наполнен новым опытом, информацией, эмоциями. А года взрослой жизни пролетают пугающе быстро – потому что дни часто сливаются в рутину.
Путешествие – это способ вернуть себе ощущение длинной жизни.
И я испытываю огромное счастье и благодарность за то, что имею такую возможность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12👍5 3💯2❤1 1
Как начинает утро Дженнифер Энистон?
Актриса придерживается простой системы, которая уже много лет помогает ей чувствовать себя счастливой и здоровой.
❤️ Она медитирует и ведет дневник.
❤️ Пьет кофе
❤️ Выгуливает своих собак
Умеренная физическая нагрузка, и время на свежем воздухе, и возможность окончательно проснуться.
❤️ Первый час она проводит совершенно без гаджетов.
Звучит невероятно, правда? Но Дженнифер уверяет, что придерживается этой привычки.
Вот такое начало дня. Хотели бы попробовать? Особенно в части отказа от гаджетов по утрам😉. Я лично не так сильна – говорю честно.
💚 💚
Актриса придерживается простой системы, которая уже много лет помогает ей чувствовать себя счастливой и здоровой.
Медитация — это очевидный выбор. Я также веду дневник, и если у меня не получается этого сделать, это полный облом.
Это своего рода ритуал: кофе – медитация; медитация – кофе, в зависимости от ситуации.
Умеренная физическая нагрузка, и время на свежем воздухе, и возможность окончательно проснуться.
Звучит невероятно, правда? Но Дженнифер уверяет, что придерживается этой привычки.
Никаких телефонов, никакой электронной почты, никаких смс-сообщений и никаких социальных сетей. Не смотрите ни на что из этого в течение часа-полутора. Я настоятельно рекомендую делать это хотя бы неделю – вы не поверите, какая разница.
Вот такое начало дня. Хотели бы попробовать? Особенно в части отказа от гаджетов по утрам😉. Я лично не так сильна – говорю честно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9 4❤2💅2
🎗Розовый октябрь — время рассказать о безопасных тренировках для женщин с диагнозом.
Доступна первая в России программа занятий «Движения к себе» — специально для женщин, которые находятся в процессе лечения или восстановления после рака молочной железы.
Занятия представлены для разных этапов терапии, помогают быстрее восстановить организм, укрепить физическое и эмоциональное состояние и вернуться к активной жизни. На сайте также собраны советы о том, как позаботиться о себе и провести самодиагностику.
Над программой работали онкологи, реабилитологи, тренеры и сами женщины с онкологическими заболеваниями. Проект создан фондом «Не напрасно», Школой онлайн-фитнеса #Sekta и НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова.
В «Розовом октябре» особенно важно, чтобы о проекте узнали те, кто в этом нуждается. Он бесплатный и доступен всем.💕
Доступна первая в России программа занятий «Движения к себе» — специально для женщин, которые находятся в процессе лечения или восстановления после рака молочной железы.
Занятия представлены для разных этапов терапии, помогают быстрее восстановить организм, укрепить физическое и эмоциональное состояние и вернуться к активной жизни. На сайте также собраны советы о том, как позаботиться о себе и провести самодиагностику.
Над программой работали онкологи, реабилитологи, тренеры и сами женщины с онкологическими заболеваниями. Проект создан фондом «Не напрасно», Школой онлайн-фитнеса #Sekta и НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова.
В «Розовом октябре» особенно важно, чтобы о проекте узнали те, кто в этом нуждается. Он бесплатный и доступен всем.💕
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я видела свою первую тренировку после отпуска?
❤️ Легко провести рукой по гантелям
❤️ Ножкой эть
❤️ Покружиться по залу.
А как видел тренировку мой тренер – в конце видео 😂
Вообще должна признать: тяжело входить в ритм. Я в отпуске прочитала исследование, где говорится, что не стоит переживать о перерывах в силовых тренировках — вы не скатитесь к нулю, а потеряете всего-то 5-10%, потом наверстаете.
Ага, конечно!
В моем случае, после 2-недельного перерыва я вижу, что скатилась примерно на 30%. Веса, с которыми работала нормально до отпуска, оказались практически неподъемными. Про подтягивания вообще молчу.
Очень надеюсь, что скоро войду в ритм.
А как видел тренировку мой тренер – в конце видео 😂
Вообще должна признать: тяжело входить в ритм. Я в отпуске прочитала исследование, где говорится, что не стоит переживать о перерывах в силовых тренировках — вы не скатитесь к нулю, а потеряете всего-то 5-10%, потом наверстаете.
Ага, конечно!
В моем случае, после 2-недельного перерыва я вижу, что скатилась примерно на 30%. Веса, с которыми работала нормально до отпуска, оказались практически неподъемными. Про подтягивания вообще молчу.
Очень надеюсь, что скоро войду в ритм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11 6🔥5👍3💅3🤩1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«В октябре, когда листья уже пожолкли, пожухли, сникли, — бывают синеглазые дни; запрокинуть голову в такой день, чтоб не видеть земли — и можно поверить: ещё радость, ещё лето»
Евгений Замятин
❤️ Цитаты для души
Евгений Замятин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤6❤🔥4 4🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Ты хорошо сохранилась!»
Когда я слышу эту фразу, сразу же вспоминаю чучело мамонта из зоологического музея — тоже вроде неплохо держится.
А в видео — эйджистские высказывания, которым место в мусорном ведре — по мнению Луизы (@luisa_silvermodel в запрещенной соцсети).
Луиза — модель из Австралии. Ей 55, она носит седину и продолжает модельную карьеру. Ну и вообще красотка, конечно.
Когда я слышу эту фразу, сразу же вспоминаю чучело мамонта из зоологического музея — тоже вроде неплохо держится.
А в видео — эйджистские высказывания, которым место в мусорном ведре — по мнению Луизы (@luisa_silvermodel в запрещенной соцсети).
Луиза — модель из Австралии. Ей 55, она носит седину и продолжает модельную карьеру. Ну и вообще красотка, конечно.
💯9👍4🥰3 3