В японском метро есть женские вагоны. Вход — только для женщин. Одни вагоны так работают целый день, другие — только в час пик, до 9 утра.
Знаете, зачем нужны такие вагоны?
Япония — очень безопасная страна, практически нет преступности. Ты себя чувствуешь тут максимально спокойно. Но! Японские мужчины — любители распускать руки в метро. Когда много народу в вагоне, можно приставать к женщинам незаметно. Вот такие специальные вагоны — это способ для женщин ездить в метро безопасно.
❤️ А вы хотели бы такие вагоны в России?
Знаете, зачем нужны такие вагоны?
Япония — очень безопасная страна, практически нет преступности. Ты себя чувствуешь тут максимально спокойно. Но! Японские мужчины — любители распускать руки в метро. Когда много народу в вагоне, можно приставать к женщинам незаметно. Вот такие специальные вагоны — это способ для женщин ездить в метро безопасно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯9 6 2
Вы считаете шаги?
Я — да. Особо не заморачиваюсь и пользуюсь встроенным приложением «Здоровье» на айфоне. Сейчас я в путешествии, поэтому стабильно наматываю по 20 000+ шагов в день.
В обычной жизни тоже нормально — в среднем 11 000 шагов. Обожаю пешие прогулки и любую возможность выйти на улицу. Пока погода позволяет — нужно пользоваться. А вот зимой шагов, думаю, будет поменьше.
Почему вообще стоит считать шаги?
Неважно, используем мы телефон, фитнес-браслет или умные часы — главное, что мы видим, сколько двигаемся. Это помогает держать активность под контролем и ставить цели. Рекомендации — от 150 минут движения в неделю.
Ходьба оказывает кумулятивное воздействие на организм в течение дня. Поэтому считаем всё:
• прогулка с собакой по 15 минут утром и 15 минут
• 30-минутная быстрая прогулка в парке
• час уборки по дому, перемещаясь из комнату в комнату и т.д.
Научная база про пользу ходьбы — здесь.
❤️ ❤️ А скоро разберу: сколько именно шагов нужно для укрепления здоровья? Пресловутые 10 000 шагов – это золотой стандарт или миф?
Я — да. Особо не заморачиваюсь и пользуюсь встроенным приложением «Здоровье» на айфоне. Сейчас я в путешествии, поэтому стабильно наматываю по 20 000+ шагов в день.
В обычной жизни тоже нормально — в среднем 11 000 шагов. Обожаю пешие прогулки и любую возможность выйти на улицу. Пока погода позволяет — нужно пользоваться. А вот зимой шагов, думаю, будет поменьше.
Почему вообще стоит считать шаги?
Неважно, используем мы телефон, фитнес-браслет или умные часы — главное, что мы видим, сколько двигаемся. Это помогает держать активность под контролем и ставить цели. Рекомендации — от 150 минут движения в неделю.
Ходьба оказывает кумулятивное воздействие на организм в течение дня. Поэтому считаем всё:
• прогулка с собакой по 15 минут утром и 15 минут
• 30-минутная быстрая прогулка в парке
• час уборки по дому, перемещаясь из комнату в комнату и т.д.
Научная база про пользу ходьбы — здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8 6🔥5👍2
Пролетела еще одна неделя. Что было интересного на моем канале?
#дайджест
• Я сейчас в путешествии по Японии, поэтому делюсь личным взглядом на эту страну – что поразило, повеселило и зацепило:
борцы сумо,
защита от солнца,
магазины с кассетными магнитофонами – видео шок-контент,
ну и русский след, конечно😁
• 4 нежных средства для интимной гигиены – рекомендации опытных гинекологов.
• На днях Кейт Уинслет исполнилось 50 лет. 8 вдохновляющих цитат классной актрисы и шикарной женщины.
• Тренировки и питание: что и когда едим до тренировки, а чем перекусить после?
Обнимаю, всем здоровья❤️ ❤️
#дайджест
• Я сейчас в путешествии по Японии, поэтому делюсь личным взглядом на эту страну – что поразило, повеселило и зацепило:
борцы сумо,
защита от солнца,
магазины с кассетными магнитофонами – видео шок-контент,
ну и русский след, конечно
• 4 нежных средства для интимной гигиены – рекомендации опытных гинекологов.
• На днях Кейт Уинслет исполнилось 50 лет. 8 вдохновляющих цитат классной актрисы и шикарной женщины.
• Тренировки и питание: что и когда едим до тренировки, а чем перекусить после?
Обнимаю, всем здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10 000 шагов день – миф или золотой стандарт?
Не буду вас томить – это миф и маркетинг🙂
В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.
Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.
А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!
Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.
Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.
А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.
Практические выводы
❤️ Если ходим 10 000 или больше — на здоровье. Но и не грызём себя, если не набрали 10 000. Даже 3000 шагов — уже норм, а 8000 – отлично!
❤️ Увеличиваем постепенно. +1000 шагов в день — это примерно 10 минут ходьбы. Вполне реально и полезно.
❤️ Добавляем немного скорости. Чередуем обычную и быструю ходьбу.
❤️ Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Не буду вас томить – это миф и маркетинг
В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.
Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.
А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!
Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.
Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.
А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.
Практические выводы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13 6 4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пожалуй, самое мимимишное место в Японии — город Нара. А вернее, парк, где живут сотни ручных оленей. Они бродят по дорожкам, как будто им всё здесь принадлежит (а по факту так и есть).
Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.
И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!
А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.
Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку🦌 🦌
Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.
И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!
А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.
Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12 4 4❤1👍1
Опять талантливая @zinagonzo рисует нас. Ну ок, может, не всех, но меня точно! Признаюсь, мне иногда приходится гуглить мемы.
Ставьте❤️ , если тоже гуглите мемы – хоть иногда.
Ставьте💅 , если настолько прошаренные, что знаете все мемы.
Вообще такие рисунки делают канал живым, личным и тёплым. Когда вокруг столько гладких нейросетевых картинок, настоящие иллюстрации с характером — это так классно!
Если вы хотите для своего ТГ-канала такие же (или даже лучше!), иллюстратор Зинаида @zinagonzo вам точно поможет.
❤️ Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Ставьте
Ставьте
Вообще такие рисунки делают канал живым, личным и тёплым. Когда вокруг столько гладких нейросетевых картинок, настоящие иллюстрации с характером — это так классно!
Если вы хотите для своего ТГ-канала такие же (или даже лучше!), иллюстратор Зинаида @zinagonzo вам точно поможет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Япония тоже поддерживает Розовый октябрь – месяц внимания к проблеме рака груди.
Вижу, что в центре Киото палатки, где женщинам раздают информацию о профилактике рака груди.
А чуть раньше розовая лента появилась в небе над храмом Киёмидзу-дэра, объектом Всемирного наследия.
Вижу, что в центре Киото палатки, где женщинам раздают информацию о профилактике рака груди.
А чуть раньше розовая лента появилась в небе над храмом Киёмидзу-дэра, объектом Всемирного наследия.
❤5👍3 3💯1
Forwarded from womenhealth.pro
По данным МАИР (международного агентства по исследованию рака), рак молочной железы (РЖМ) - ведущая онкологическая патология среди женского населения экономически развитых стран.
Согласно Global cancer statistics (GLOBOCAN) от 2022 года:
Автор: Снежана Подсекаева
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
dalshefond.ru
Благотворительный фонд помощи женщинам с онкологическими заболеваниями
❤🔥6 3 2
У меня есть страх: я боюсь, что упаду на рельсы в метро. Когда дети близко подходят к краю, все внутри сжимается. Иногда мне сложно пройти вдоль колонн по платформе – натурально не идут ноги. Мой мозг такой: "Ненене, тебе туда не надо, упадешь!" Вот такой пунктик – ничего не поделать.
Смотрите, как делают в Японии, где я сейчас нахожусь:
❤️ Почти везде в метро сплошные заграждения. Поезд останавливается ровно перед воротами. Только после остановки поезда ворота открываются.
❤️ На железной дороге видела резиновые тросы, которые поднимаются, только когда поезд остановился. (Правда, такое только на центральных больших станциях.)
Вот такое я бы точно хотела видеть в Москве.
А у вас есть страх метро? Или я тут одна такая? 😁
Смотрите, как делают в Японии, где я сейчас нахожусь:
Вот такое я бы точно хотела видеть в Москве.
А у вас есть страх метро? Или я тут одна такая? 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏7💯6❤5👍3 3 1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
“Элен и ребята” сквозь года.
Помню, как смотрела сериал после школы. Или это было на первом курсе…
Но уже тогда с абсолютно ясным пониманием: сценарий хромает, игра актёров, диалоги — так себе. Это было моё первое guilty pleasure — когда вроде и стыдно, но всё равно смотришь и переживаешь: что там у Кри-Кри с Джоанной, расстанутся или нет.
Думаю, может, пересмотреть пару серий, вернуться в юность 😃
А вы смотрели “Элен и ребята”? Кто нравился из героев?
Лично мне – длинноволосый Жозе.
❤️ ❤️
Помню, как смотрела сериал после школы. Или это было на первом курсе…
Но уже тогда с абсолютно ясным пониманием: сценарий хромает, игра актёров, диалоги — так себе. Это было моё первое guilty pleasure — когда вроде и стыдно, но всё равно смотришь и переживаешь: что там у Кри-Кри с Джоанной, расстанутся или нет.
Думаю, может, пересмотреть пару серий, вернуться в юность 😃
А вы смотрели “Элен и ребята”? Кто нравился из героев?
Лично мне – длинноволосый Жозе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11 7👍5❤2 1
Вместе веселее — и это подтверждает наука!
Вы замечали, что пойти на фитнес с подругой гораздо приятнее, чем в одиночку? Или что обед кажется вкуснее, когда кто-то рядом?
Оказывается, это не просто ощущение. Наука подтверждает: всё становится лучше, когда мы делаем это вместе.
В этом исследовании 2025-го года было проанализировано:
❤️ 80 повседневных занятий,
❤️ более 105 000 эпизодов занятий,
❤️ более 41 000 людей.
Что выяснилось? Социальное взаимодействие повышает уровень счастья почти при любом занятии — будь то работа, чтение, еда или даже поездка на автобусе.
❤️ Люди сообщали о более высоком уровне счастья, если во время активности были с кем-то. Исключение – уборка кухни. Тут все-таки многие предпочитали одиночество.
❤️ Эффект был стабильным на протяжении 11 лет наблюдений.
❤️ Даже если человек изначально был в плохом настроении, общение его улучшало.
Вывод прост:
Счастье — не только внутреннее состояние. Когда мы делимся моментами с другими людьми или просто болтаем, то становимся счастливее.
❤️ ❤️
Вы замечали, что пойти на фитнес с подругой гораздо приятнее, чем в одиночку? Или что обед кажется вкуснее, когда кто-то рядом?
Оказывается, это не просто ощущение. Наука подтверждает: всё становится лучше, когда мы делаем это вместе.
В этом исследовании 2025-го года было проанализировано:
Что выяснилось? Социальное взаимодействие повышает уровень счастья почти при любом занятии — будь то работа, чтение, еда или даже поездка на автобусе.
Вывод прост:
Счастье — не только внутреннее состояние. Когда мы делимся моментами с другими людьми или просто болтаем, то становимся счастливее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯6 6👍3❤1👏1 1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
18 октября — Всемирный день менопаузы.
Видео от Карен Миллс — прямо в тему. Это британская комеди-актриса, известная своим острым, честным и живым взглядом на женское здоровье и возрастные изменения.
Видео от Карен Миллс — прямо в тему. Это британская комеди-актриса, известная своим острым, честным и живым взглядом на женское здоровье и возрастные изменения.
🔥12 5👍2 2🤩1