40+ полёт нормальный
815 subscribers
317 photos
87 videos
1 file
191 links
Канал для женщин 40+: медицина, фитнес, с любовью и заботой
10 лет в теме здоровья, контент-директор медгруппы.

Писать мне: @NadineDeeva

Мой подкаст видео:
Женское здоровье clck.ru/3M3kui
Мужское здоровье clck.ru/3M3kyu
Слушать: clck.ru/3M3mFS
Download Telegram
В японском метро есть женские вагоны. Вход — только для женщин. Одни вагоны так работают целый день, другие — только в час пик, до 9 утра.

Знаете, зачем нужны такие вагоны?

Япония — очень безопасная страна, практически нет преступности. Ты себя чувствуешь тут максимально спокойно. Но! Японские мужчины — любители распускать руки в метро. Когда много народу в вагоне, можно приставать к женщинам незаметно. Вот такие специальные вагоны — это способ для женщин ездить в метро безопасно.

❤️А вы хотели бы такие вагоны в России?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯962
Вы считаете шаги?
Я — да. Особо не заморачиваюсь и пользуюсь встроенным приложением «Здоровье» на айфоне. Сейчас я в путешествии, поэтому стабильно наматываю по 20 000+ шагов в день.
В обычной жизни тоже нормально — в среднем 11 000 шагов. Обожаю пешие прогулки и любую возможность выйти на улицу. Пока погода позволяет — нужно пользоваться. А вот зимой шагов, думаю, будет поменьше.

Почему вообще стоит считать шаги?

Неважно, используем мы телефон, фитнес-браслет или умные часы — главное, что мы видим, сколько двигаемся. Это помогает держать активность под контролем и ставить цели. Рекомендации — от 150 минут движения в неделю.

Ходьба оказывает кумулятивное воздействие на организм в течение дня. Поэтому считаем всё:
• прогулка с собакой по 15 минут утром и 15 минут
• 30-минутная быстрая прогулка в парке
• час уборки по дому, перемещаясь из комнату в комнату и т.д.

Научная база про пользу ходьбы — здесь.

❤️❤️ А скоро разберу: сколько именно шагов нужно для укрепления здоровья? Пресловутые 10 000 шагов – это золотой стандарт или миф?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
86🔥5👍2
Пролетела еще одна неделя. Что было интересного на моем канале?
#дайджест

• Я сейчас в путешествии по Японии, поэтому делюсь личным взглядом на эту страну – что поразило, повеселило и зацепило:
борцы сумо,
защита от солнца,
магазины с кассетными магнитофонами – видео шок-контент,
ну и русский след, конечно 😁

4 нежных средства для интимной гигиены – рекомендации опытных гинекологов.

• На днях Кейт Уинслет исполнилось 50 лет. 8 вдохновляющих цитат классной актрисы и шикарной женщины.

Тренировки и питание: что и когда едим до тренировки, а чем перекусить после?

Обнимаю, всем здоровья ❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
96👍43
10 000 шагов день – миф или золотой стандарт?

Не буду вас томить – это миф и маркетинг 🙂

В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.

Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.

А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!

Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.

Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.

А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.

Практические выводы

❤️Если ходим 10 000 или больше — на здоровье. Но и не грызём себя, если не набрали 10 000. Даже 3000 шагов — уже норм, а 8000 – отлично!
❤️Увеличиваем постепенно. +1000 шагов в день — это примерно 10 минут ходьбы. Вполне реально и полезно.
❤️Добавляем немного скорости. Чередуем обычную и быструю ходьбу.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1364
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пожалуй, самое мимимишное место в Японии — город Нара. А вернее, парк, где живут сотни ручных оленей. Они бродят по дорожкам, как будто им всё здесь принадлежит (а по факту так и есть).

Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.

И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!

А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.

Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку 🦌🦌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥12441👍1
Опять талантливая @zinagonzo рисует нас. Ну ок, может, не всех, но меня точно! Признаюсь, мне иногда приходится гуглить мемы.

Ставьте ❤️, если тоже гуглите мемы – хоть иногда.
Ставьте 💅, если настолько прошаренные, что знаете все мемы.

Вообще такие рисунки делают канал живым, личным и тёплым. Когда вокруг столько гладких нейросетевых картинок, настоящие иллюстрации с характером — это так классно!

Если вы хотите для своего ТГ-канала такие же (или даже лучше!), иллюстратор Зинаида @zinagonzo вам точно поможет.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
139💅3
Япония тоже поддерживает Розовый октябрь – месяц внимания к проблеме рака груди.

Вижу, что в центре Киото палатки, где женщинам раздают информацию о профилактике рака груди.

А чуть раньше розовая лента появилась в небе над храмом Киёмидзу-дэра, объектом Всемирного наследия.
5👍33💯1
Forwarded from womenhealth.pro
🪄Рак молочной железы: статистика и полезные информационные ресурсы

По данным МАИР (международного агентства по исследованию рака), рак молочной железы (РЖМ) - ведущая онкологическая патология среди женского населения экономически развитых стран.

1️⃣Какая статистика РМЖ по всему миру?
Согласно Global cancer statistics (GLOBOCAN) от 2022 года:
🔘РМЖ - наиболее часто диагностируемый вид рака в мире.
🔘Ежегодно диагностируется около 2,3 млн новых случаев.
🔘Более 7,8 млн женщин, у которых за последние 5 лет диагностирован РМЖ, живы на данный момент (что говорит об увеличении выживаемости).
🔘Наибольшие показатели заболеваемости в Северной Америке, Северной Европе, Австралии, Новой Зеландии.

2️⃣А теперь что со статистикой в России?
🔘РМЖ занимает первое место в структуре онкозаболеваемости у женщин и составляет 22,5%.
🔘Ежегодно диагностируется более 75 тысяч новых случаев.
🔘Пятилетняя выживаемость при РМЖ в среднем составляет около 70-75%, а при ранней диагностики на I стадии превышает 95%.
🔘Средний возраст заболевших женщин - 61 год.

3️⃣Где найти полезную информацию?

📌Российские ресурсы:
➡️ Проект «Дальше». Команда проводит большое количество лекций, мероприятий. На сайте есть тест, который позволяет определить риск развития РМЖ. Также в прошлом году фонд запустил горячую линию по вопросам рака груди 8 800 707-44-03. По ней можно получить информацию о профилактике, диагностике, а также обратиться, если диагноз уже поставили. Таким образом, это не просто сайт с статьями, а целая экосистема поддержки.

➡️ Фонд «Не напрасно». На сайте и в телеграмм-канале можно найти информационные материалы, вебинары с ведущими онкологами, проекты, направленные на изменение подхода к паллиативной помощи и ранней диагностике.

➡️ Ассоциация онкологических пациентов «Здравствуй!». На сайте можно найти информацию о правовой и информационной поддержка пациентов, помощи в решении конфликтных ситуаций с врачами и получении необходимого лечения.

➡️ Сайт МНИОИ им. П.А. Герцена. Официальный источник российской онкостатистики.

📌Международные ресурсы:
➡️ Breastcancer.org - это одно из самых больших и активных в мире сообществ, где люди могут общаться на десятки тем на разных языках, включая русский (есть отдельный раздел на русском языке).

➡️ American Cancer Society (ACS). На сайте есть очень подробные, структурированные и понятные материалы о всех аспектах болезни: от факторов риска и диагностики до методов лечения и жизни после лечения, а также отличный раздел о статистике.

➡️ World Health Organization (WHO) - все о статистике, профилактике и о подходах лечения онкологических заболеваний в мире.

Автор: Снежана Подсекаева
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥632
У меня есть страх: я боюсь, что упаду на рельсы в метро. Когда дети близко подходят к краю, все внутри сжимается. Иногда мне сложно пройти вдоль колонн по платформе – натурально не идут ноги. Мой мозг такой: "Ненене, тебе туда не надо, упадешь!" Вот такой пунктик – ничего не поделать.

Смотрите, как делают в Японии, где я сейчас нахожусь:
❤️Почти везде в метро сплошные заграждения. Поезд останавливается ровно перед воротами. Только после остановки поезда ворота открываются.

❤️На железной дороге видела резиновые тросы, которые поднимаются, только когда поезд остановился. (Правда, такое только на центральных больших станциях.)

Вот такое я бы точно хотела видеть в Москве.

А у вас есть страх метро? Или я тут одна такая? 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏7💯65👍331
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
“Элен и ребята” сквозь года.

Помню, как смотрела сериал после школы. Или это было на первом курсе…
Но уже тогда с абсолютно ясным пониманием: сценарий хромает, игра актёров, диалоги — так себе. Это было моё первое guilty pleasure — когда вроде и стыдно, но всё равно смотришь и переживаешь: что там у Кри-Кри с Джоанной, расстанутся или нет.

Думаю, может, пересмотреть пару серий, вернуться в юность 😃

А вы смотрели “Элен и ребята”? Кто нравился из героев?
Лично мне – длинноволосый Жозе.
❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥117👍521
«Если я человека люблю, я хочу, чтоб ему от меня стало лучше — хотя бы пришитая пуговица. От пришитой пуговицы — до всей моей души»

Марина Цветаева
9🔥7🥰321
Вместе веселее — и это подтверждает наука!

Вы замечали, что пойти на фитнес с подругой гораздо приятнее, чем в одиночку? Или что обед кажется вкуснее, когда кто-то рядом?

Оказывается, это не просто ощущение. Наука подтверждает: всё становится лучше, когда мы делаем это вместе.
В этом исследовании 2025-го года было проанализировано:
❤️ 80 повседневных занятий,
❤️более 105 000 эпизодов занятий,
❤️более 41 000 людей.

Что выяснилось? Социальное взаимодействие повышает уровень счастья почти при любом занятии — будь то работа, чтение, еда или даже поездка на автобусе.

❤️ Люди сообщали о более высоком уровне счастья, если во время активности были с кем-то. Исключение – уборка кухни. Тут все-таки многие предпочитали одиночество.
❤️ Эффект был стабильным на протяжении 11 лет наблюдений.
❤️ Даже если человек изначально был в плохом настроении, общение его улучшало.

Вывод прост:
Счастье — не только внутреннее состояние. Когда мы делимся моментами с другими людьми или просто болтаем, то становимся счастливее.
❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯66👍31👏11