Звучит невероятно, но медведи – это реальная опасность в Японии.
В 2023 году пострадали от медведей (погибли или попали в больницу) 212 человек. Говорят, что количество нападений в Японии растет из года в год.
Например, сегодня я ездила в деревню, где три дня назад медведь напал на туриста из Испании. К счастью, без смертельного исхода, но в больницу он попал.
Деревня называется Сиракава-го. И это одно из самых красивых мест, которые я видела! С 1800-х годов здесь сохранились в первозданном виде дома с треугольными соломенными крышами в стиле гассё-дзукури (в переводе «как молитвенные руки»).
Из-за инцидента с медведем все дороги ближе к лесу перекрыты, везде плакаты, охрана. И при подъезде к деревне 100 раз предупредили о возможной опасности.
В 2023 году пострадали от медведей (погибли или попали в больницу) 212 человек. Говорят, что количество нападений в Японии растет из года в год.
Например, сегодня я ездила в деревню, где три дня назад медведь напал на туриста из Испании. К счастью, без смертельного исхода, но в больницу он попал.
Деревня называется Сиракава-го. И это одно из самых красивых мест, которые я видела! С 1800-х годов здесь сохранились в первозданном виде дома с треугольными соломенными крышами в стиле гассё-дзукури (в переводе «как молитвенные руки»).
Из-за инцидента с медведем все дороги ближе к лесу перекрыты, везде плакаты, охрана. И при подъезде к деревне 100 раз предупредили о возможной опасности.
Тренировки и питание: что едим и когда?
❤️ Нормальное полноценное питание — основа наших результатов от тренировок. Много овощей, фруктов, постного белка, полезных жиров, цельнозерновых и, конечно, жидкости.
❤️ Даже если мы худеем, телу нужна энергия. Иначе получим:
• Потерю мышечной массы
• Ослабление костей
• Хроническую усталость
• Риск травм
❤️ Углеводы тоже нужны! Это главный источник энергии для мозга и мышц, особенно при интенсивных нагрузках.
Выбираем коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, батат.
❤️ Помним про белок – для роста и восстановления мышц. Если вы тренируетесь, нужно примерно 1,2–2 г белка на килограмм веса в день.
Где его взять:
• Курица, рыба
• Яйца
• Греческий йогурт, сыр
• Соевые продукты, бобовые, тофу.
❤️ Не игнорируем жиры – важны для энергии и усвоения витаминов.
Фокус на ненасыщенных: авокадо, оливковое масло, льняное семя, орехи.
❤️ Едим за 1–3 часа до тренировки. При этом избегаем тяжёлой еды прямо перед тренировкой – можно легкий перекус.
❤️ В течение 15 минут после тренировки восстановите силы. Смузи с протеином и углеводами или йогурт с фруктами.
Вот тут больше информации. Всем хороших тренировок!
❤️ Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
• Потерю мышечной массы
• Ослабление костей
• Хроническую усталость
• Риск травм
Выбираем коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, батат.
Где его взять:
• Курица, рыба
• Яйца
• Греческий йогурт, сыр
• Соевые продукты, бобовые, тофу.
Фокус на ненасыщенных: авокадо, оливковое масло, льняное семя, орехи.
Вот тут больше информации. Всем хороших тренировок!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Неожиданное открытие: традиционная японская булочка Melonpan по вкусу очень похожа на нашу «Свердловскую».
Стала изучать информацию про мелонпан. И что вы думаете? Опять русский след!
По одной из версий, после Первой мировой войны основатель конгломерата «Окура-гуми» Окура Кихатиро привёз в Токио Ивана Сагояна — придворного пекаря дома Романовых. Сагоян работал в токийском отеле «Империал» и придумал эту булочку, используя русские, французские и венские технологии выпечки.
Верхняя часть мелонпана похожа на дынную корочку — отсюда и название. Но в самом тесте дыни нет.
Стала изучать информацию про мелонпан. И что вы думаете? Опять русский след!
По одной из версий, после Первой мировой войны основатель конгломерата «Окура-гуми» Окура Кихатиро привёз в Токио Ивана Сагояна — придворного пекаря дома Романовых. Сагоян работал в токийском отеле «Империал» и придумал эту булочку, используя русские, французские и венские технологии выпечки.
Верхняя часть мелонпана похожа на дынную корочку — отсюда и название. Но в самом тесте дыни нет.
👍11
В японском метро есть женские вагоны. Вход — только для женщин. Одни вагоны так работают целый день, другие — только в час пик, до 9 утра.
Знаете, зачем нужны такие вагоны?
Япония — очень безопасная страна, практически нет преступности. Ты себя чувствуешь тут максимально спокойно. Но! Японские мужчины — любители распускать руки в метро. Когда много народу в вагоне, можно приставать к женщинам незаметно. Вот такие специальные вагоны — это способ для женщин ездить в метро безопасно.
❤️ А вы хотели бы такие вагоны в России?
Знаете, зачем нужны такие вагоны?
Япония — очень безопасная страна, практически нет преступности. Ты себя чувствуешь тут максимально спокойно. Но! Японские мужчины — любители распускать руки в метро. Когда много народу в вагоне, можно приставать к женщинам незаметно. Вот такие специальные вагоны — это способ для женщин ездить в метро безопасно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯9
Вы считаете шаги?
Я — да. Особо не заморачиваюсь и пользуюсь встроенным приложением «Здоровье» на айфоне. Сейчас я в путешествии, поэтому стабильно наматываю по 20 000+ шагов в день.
В обычной жизни тоже нормально — в среднем 11 000 шагов. Обожаю пешие прогулки и любую возможность выйти на улицу. Пока погода позволяет — нужно пользоваться. А вот зимой шагов, думаю, будет поменьше.
Почему вообще стоит считать шаги?
Неважно, используем мы телефон, фитнес-браслет или умные часы — главное, что мы видим, сколько двигаемся. Это помогает держать активность под контролем и ставить цели. Рекомендации — от 150 минут движения в неделю.
Ходьба оказывает кумулятивное воздействие на организм в течение дня. Поэтому считаем всё:
• прогулка с собакой по 15 минут утром и 15 минут
• 30-минутная быстрая прогулка в парке
• час уборки по дому, перемещаясь из комнату в комнату и т.д.
Научная база про пользу ходьбы — здесь.
❤️ ❤️ А скоро разберу: сколько именно шагов нужно для укрепления здоровья? Пресловутые 10 000 шагов – это золотой стандарт или миф?
Я — да. Особо не заморачиваюсь и пользуюсь встроенным приложением «Здоровье» на айфоне. Сейчас я в путешествии, поэтому стабильно наматываю по 20 000+ шагов в день.
В обычной жизни тоже нормально — в среднем 11 000 шагов. Обожаю пешие прогулки и любую возможность выйти на улицу. Пока погода позволяет — нужно пользоваться. А вот зимой шагов, думаю, будет поменьше.
Почему вообще стоит считать шаги?
Неважно, используем мы телефон, фитнес-браслет или умные часы — главное, что мы видим, сколько двигаемся. Это помогает держать активность под контролем и ставить цели. Рекомендации — от 150 минут движения в неделю.
Ходьба оказывает кумулятивное воздействие на организм в течение дня. Поэтому считаем всё:
• прогулка с собакой по 15 минут утром и 15 минут
• 30-минутная быстрая прогулка в парке
• час уборки по дому, перемещаясь из комнату в комнату и т.д.
Научная база про пользу ходьбы — здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Пролетела еще одна неделя. Что было интересного на моем канале?
#дайджест
• Я сейчас в путешествии по Японии, поэтому делюсь личным взглядом на эту страну – что поразило, повеселило и зацепило:
борцы сумо,
защита от солнца,
магазины с кассетными магнитофонами – видео шок-контент,
ну и русский след, конечно😁
• 4 нежных средства для интимной гигиены – рекомендации опытных гинекологов.
• На днях Кейт Уинслет исполнилось 50 лет. 8 вдохновляющих цитат классной актрисы и шикарной женщины.
• Тренировки и питание: что и когда едим до тренировки, а чем перекусить после?
Обнимаю, всем здоровья❤️ ❤️
#дайджест
• Я сейчас в путешествии по Японии, поэтому делюсь личным взглядом на эту страну – что поразило, повеселило и зацепило:
борцы сумо,
защита от солнца,
магазины с кассетными магнитофонами – видео шок-контент,
ну и русский след, конечно
• 4 нежных средства для интимной гигиены – рекомендации опытных гинекологов.
• На днях Кейт Уинслет исполнилось 50 лет. 8 вдохновляющих цитат классной актрисы и шикарной женщины.
• Тренировки и питание: что и когда едим до тренировки, а чем перекусить после?
Обнимаю, всем здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10 000 шагов день – миф или золотой стандарт?
Не буду вас томить – это миф и маркетинг🙂
В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.
Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.
А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!
Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.
Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.
А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.
Практические выводы
❤️ Если ходим 10 000 или больше — на здоровье. Но и не грызём себя, если не набрали 10 000. Даже 3000 шагов — уже норм, а 8000 – отлично!
❤️ Увеличиваем постепенно. +1000 шагов в день — это примерно 10 минут ходьбы. Вполне реально и полезно.
❤️ Добавляем немного скорости. Чередуем обычную и быструю ходьбу.
❤️ Всегда с вами: 40+ полёт нормальный
Не буду вас томить – это миф и маркетинг
В 1960-х японская компания Yamasa (Yamax) выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе буквально означает «счётчик 10 000 шагов». Название выбрали не из-за научных исследований, а из маркетинговых соображений: круглая цифра, легко запомнить.
Позже идея 10 000 шагов стала популярной и закрепилась в фитнес-приложениях и даже медицинских рекомендациях — хотя научных обоснований не было.
А что говорит современная наука?
Вот результаты метаанализа – данные 111 309 человек из 12 исследований: польза от ходьбы наступает при гораздо меньшем количестве шагов!
Какой минимум?
• 2600 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти.
• 2800 шагов — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это значит: даже если вы проходите всего 3–4 км в день — это уже хорошо для здоровья.
Сколько – оптимально?
• ~8800 шагов в день — оптимальное количество для снижения общей смертности.
• ~7200 шагов в день — для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
После этих отметок польза перестаёт расти линейно — график выходит на плато. То есть: да, 10 000 шагов полезны. Но 7–8 тысяч дают почти такой же эффект.
А как насчёт темпа ходьбы?
Оказывается, не только количество, но и интенсивность имеет значение:
• Быстрая ходьба — снижает риск смертности даже при одинаковом числе шагов.
• Чем выше темп — тем больше нагрузка на сердце и лёгкие – тем больше пользы.
Практические выводы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пожалуй, самое мимимишное место в Японии — город Нара. А вернее, парк, где живут сотни ручных оленей. Они бродят по дорожкам, как будто им всё здесь принадлежит (а по факту так и есть).
Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.
И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!
А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.
Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку🦌 🦌
Можно погладить любого оленя — они спокойные, любопытные, не агрессивные. Или покормить специальными печеньками.
И тут начинается настоящий квест:
практически во всех ларьках печеньки sold out. Но нам повезло купить, ура!
А дальше вторая часть квеста – найти голодных оленей. Потому что почти все сытые до отвала, и от печенья воротят свои красивые морды.
Пришлось побегать по парку, чтобы скормить всю упаковку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12