Правда, что похудеть критично до менопаузы, потому что потом гораздо сложнее?
(задали мне вопрос в комментах)

Короткий ответ: желательно – да, критично – нет!

Подготовила для вас подробный научный разбор: что меняется во время климакса и какие исследования есть на эту тему.
Ваш эксперт: врач-эндокринолог, диетолог Анна Украинская

Что происходит с весом и телом во время менопаузы?
• Снижается уровень эстрогена — метаболизм (обмен веществ) в женском организме значительно замедляется.

• Хуже работает механизм подавления чувства голода (тоже из-за эстрогена) — это приводит к росту потребления калорий.

• Увеличение абдоминального жира. Уже в период перименопаузы жир начинает откладываться на талии — даже если общий набор веса невелик.

• Потеря мышечной массы (саркопения) тоже влияет на метаболизм. Мышцы активно сжигают калории! Представляете: 1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира — всего 4 ккал. Мышцы «тают» – метаболизм снижается, что делает потерю веса более трудной.

Критично ли похудеть ДО менопаузы? Вдруг потом уже не получится...
Очень желательно, конечно. Всегда проще предупредить, чем разбираться с лишними килограммами позже. Профилактика (поддержание нормального веса и мышечной массы до менопаузы) снижает риск накопления висцерального жира и связанных заболеваний: диабет 2 типа, болезни сердца и сосудов.

Но! Похудеть ПОСЛЕ менопаузы — возможно. Вот что говорит наука:
• В этом метаанализе сравнивались женщины в перименопаузе и менопаузе. Диета и физические нагрузки одинаково хорошо сработали на обе категории – вес снижался.

• А в этом исследовании как раз изучались женщины в менопаузе. Они сидели на Средиземноморской диете и получали немного аэробной нагрузки.

❗️Вывод: продуманная система снижения веса работает одинаково хорошо и на молодых, и на женщинах в менопаузе.

Ну что, дорогие, стало легче от этой информации? Мне – точно да! Подписывайтесь на канал доктора Анны Украинской.

И ставьте ❤️ полезному посту!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Признайтесь: у кого есть «эталонные» джинсы в шкафу? В которые все еще надеетесь влезть. У меня есть – и джинсы, и надежда! 😁😁

«40+ полёт нормальный: живые картинки» – совместный проект с ZinaGonzoArt. Тёплые иллюстрации про нас с вами. Начало здесь.

Подпишитесь на канал ZinaGonzoArt. Это дневник с зарисовками о жизни с таксой, пробках в Москве, творчестве и попытках все успеть (включая тренировки и правильное питание, когда на самом деле хочется эклеров). А еще можно скачать прикольный стикерпак про тревожность.

Если хотите ещё живых картинок – ставьте ❤️🔥👍

И предлагайте сюжеты в комментах!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Почему после 40 лет голос становится ниже?

Вы замечали, что голос стал другим? Не таким звонким, как раньше. Стал чуть ниже. Да, на голос тоже влияют гормоны!

Гормональные изменения (падение эстрогена, относительный рост андрогенов) могут вызывать утолщение голосовых связок, что приводит к снижению высоты голоса.

46% женщин отмечают изменения голоса – почти на 1 полутон.
Полутон – это не кардинально другой голос, конечно. Но это значимое и слышимое изменение, особенно для самой женщины и тех, кто хорошо знает её голос.

Также голос может становиться неустойчивым, пропадает способность долго говорить или петь на одной высоте.

Особенно это заметно у тех, для кого голос — инструмент: учителей, дикторов, певцов.

Голос — это часть нашей личности, а не просто функция. Пока исследований мало, но пора признать: изменения голоса в менопаузу — важный вопрос, заслуживающий внимания врачей: гинекологов, эндокринологов, ЛОРов и фониатров.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Дэвид Бекхэм — абсолютный краш, конечно.
Ну кто ещё может так шикарно выглядеть в резиновых сапогах, на фоне грядок, с корзинкой яиц от своих кур и баночкой мёда? У него своя пасека, представьте!!!

Голосуем? Кто лучше:
Дэвид слева — ❤️
Дэвид справа — 🍓

Октябрь — месяц внимания к проблеме рака груди. Я не могу остаться в стороне. Помним, дорогие: ранняя диагностика спасает жизни.

Коротко и самое главное: стандарты проведения маммографии для женщин 40+

• 40 - 50 лет: один раз в два года, при наличии факторов риска ежегодно.

• Старше 50 лет: ежегодно.

• 35 - 50 лет: ежегодно, если кто-то из кровных родственников болел РМЖ (в том числе носители мутации генов BRCA1 и/или BRCA2).

• УЗИ и маммография — не альтернативные, а дополняющие друг друга методики.

• Маммографию проводят на 5–12 день цикла (вне менструации).

• Женщинам в менопаузе — в любой день.

• В заключении должен быть номер по шкале BI-RADS — это стандарт оценки.

Дорогие, если вы давно (или никогда) не были на маммографии – просто запишитесь.❤️❤️

Поделюсь с вами личной историей.

Мою ровесницу, близкого мне человека, забрал рак молочной железы. К огромному сожалению, могу сказать, что тогда не хватило информации, знаний, было много страхов — в итоге было упущено драгоценное время.

Прошло 7 лет, но я не могу избавиться от мысли и всё время кручу в голове: а что если опухоль была бы замечена раньше? Что если бы была профилактика...

Поэтому сейчас я хочу дать вам максимум полезной, а главное — поддерживающей информации. Без страшилок и мифов. Свои посты я пишу с опорой на науку и новые знания в медицине.
💞💞💞