Сегодня День контрацепции: что важно знать женщинам 40+

Есть такое убеждение: «После сорока можно не предохраняться, фертильность же падает».

Фертильность действительно снижается, но беременность остаётся возможной до менопаузы.

Вероятность зачатия в одном цикле у здоровой женщины в 40 лет ≈ 5 % (в 30 лет это около 20 %). Однако овуляция продолжается до наступления менопаузы (12 месяцев с последней менструации).

Вывод: пока есть месячные (даже нерегулярные!), беременность возможна.

Почему важно это учитывать?
Женщины старше 40 лет чаще, чем молодые, сталкиваются с неблагоприятными последствиями при беременности. Есть риски и для мамы, и для малыша – и их надо учитывать.

Желанная беременность после 40 — это прекрасно (особенно если к ней готовиться под контролем врача). Но если беременности нет в планах, зачем рисковать?

Контрацепция для женщин 40+
• Современная медицина предлагает множество методов – от спиралей до спермицидов. Вот статья на PubMed — тут все очень подробно.

• При этом единственные методы, которые защищают от ИППП и ВИЧ – это мужские и женские презервативы.

• Выбор контрацепции зависит от возраста, состояния здоровья, регулярности цикла, планов на беременность, индивидуальной переносимости препаратов. Но это несложная задача, если рядом опытный гинеколог.

Феи, берегите себя и планируйте свою жизнь сами ❤️❤️

Ловите субботнее бинго ❤️❤️

Самые важные темы, которые я разобрала на канале на прошедшей неделе.
#дайджест

• Секс после менопаузы – всё? Или есть шанс продлить период сексуальной активности? Тема большая, мифов много! Раскладываем по фактам и с опорой на науку – вместе с врачом акушером-гинекологом Валерией Метальниковой.

• 8 шагов к осознанному питанию. Как научиться не есть лишнего и понимать свои реальные потребности? Осенью это особенно актуально: на улице холодает, световой день всё короче – ноги сами идут к холодильнику.

• «После 40 лет можно не предохраняться, фертильность же падает!», — это расхожее мнение. Фертильность действительно снижается, но беременность остаётся возможной. Затрагиваю важную тему в честь Дня контрацепции.

Обнимаю ❤️❤️

Симорон: веселая «магия» для исполнения желаний

Начинаем неделю с бытового волшебства.
Иногда хочется, чтобы желания сбывались просто потому, что ты в это веришь. Как в детстве — без анализа, страхов и сомнений.
Вот тут и приходит на помощь симорон — система взглядов, которую называют «магией с юмором».

Симоронить — значит решать серьёзное через ритуалы: часто нестандартные, смешные и даже абсурдные. Это про то, как перестать бояться мечтать и начать действовать с лёгкостью – фокусируясь на результате.

Дети ведь не рассуждают: «Как я получу игрушку? У меня нет денег, мама устала…» Они просто хотят — и ждут чуда. Взрослые сразу строят барьеры. А симорон помогает найти внутри себя того самого ребёнка, который умеет удивляться и радоваться.

Как это может работать?

• Мозг выходит из привычных шаблонов — абсурдные действия запускают новые нейронные связи, снижаются силы старых ограничений.

• Юмор обходит внутреннего цензора — страх, стыд и сомнения отступают. В итоге вы позволяете себе пожелать то, чего раньше стеснялись.

• Радость повышает уверенность — а уверенный человек притягивает возможности.

• Эффект плацебо — если веришь, что ритуал работает, ты начинаешь действовать иначе. И это уже шаг к цели.

Феи, хотите, поделюсь с вами самыми известными симоронскими ритуалами?
Ставьте реакции ❤️ – я всё пойму!

Нет, не поздно! И часики не тикали ⏱

11 звезд, которые стали мамами в возрасте за 40.

Правда, что похудеть критично до менопаузы, потому что потом гораздо сложнее?
(задали мне вопрос в комментах)

Короткий ответ: желательно – да, критично – нет!

Подготовила для вас подробный научный разбор: что меняется во время климакса и какие исследования есть на эту тему.
Ваш эксперт: врач-эндокринолог, диетолог Анна Украинская

Что происходит с весом и телом во время менопаузы?
• Снижается уровень эстрогена — метаболизм (обмен веществ) в женском организме значительно замедляется.

• Хуже работает механизм подавления чувства голода (тоже из-за эстрогена) — это приводит к росту потребления калорий.

• Увеличение абдоминального жира. Уже в период перименопаузы жир начинает откладываться на талии — даже если общий набор веса невелик.

• Потеря мышечной массы (саркопения) тоже влияет на метаболизм. Мышцы активно сжигают калории! Представляете: 1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира — всего 4 ккал. Мышцы «тают» – метаболизм снижается, что делает потерю веса более трудной.

Критично ли похудеть ДО менопаузы? Вдруг потом уже не получится...
Очень желательно, конечно. Всегда проще предупредить, чем разбираться с лишними килограммами позже. Профилактика (поддержание нормального веса и мышечной массы до менопаузы) снижает риск накопления висцерального жира и связанных заболеваний: диабет 2 типа, болезни сердца и сосудов.

Но! Похудеть ПОСЛЕ менопаузы — возможно. Вот что говорит наука:
• В этом метаанализе сравнивались женщины в перименопаузе и менопаузе. Диета и физические нагрузки одинаково хорошо сработали на обе категории – вес снижался.

• А в этом исследовании как раз изучались женщины в менопаузе. Они сидели на Средиземноморской диете и получали немного аэробной нагрузки.

❗️Вывод: продуманная система снижения веса работает одинаково хорошо и на молодых, и на женщинах в менопаузе.

Ну что, дорогие, стало легче от этой информации? Мне – точно да! Подписывайтесь на канал доктора Анны Украинской.

И ставьте ❤️ полезному посту!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Признайтесь: у кого есть «эталонные» джинсы в шкафу? В которые все еще надеетесь влезть. У меня есть – и джинсы, и надежда! 😁😁

«40+ полёт нормальный: живые картинки» – совместный проект с ZinaGonzoArt. Тёплые иллюстрации про нас с вами. Начало здесь.

Подпишитесь на канал ZinaGonzoArt. Это дневник с зарисовками о жизни с таксой, пробках в Москве, творчестве и попытках все успеть (включая тренировки и правильное питание, когда на самом деле хочется эклеров). А еще можно скачать прикольный стикерпак про тревожность.

Если хотите ещё живых картинок – ставьте ❤️🔥👍

И предлагайте сюжеты в комментах!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Почему после 40 лет голос становится ниже?

Вы замечали, что голос стал другим? Не таким звонким, как раньше. Стал чуть ниже. Да, на голос тоже влияют гормоны!

Гормональные изменения (падение эстрогена, относительный рост андрогенов) могут вызывать утолщение голосовых связок, что приводит к снижению высоты голоса.

46% женщин отмечают изменения голоса – почти на 1 полутон.
Полутон – это не кардинально другой голос, конечно. Но это значимое и слышимое изменение, особенно для самой женщины и тех, кто хорошо знает её голос.

Также голос может становиться неустойчивым, пропадает способность долго говорить или петь на одной высоте.

Особенно это заметно у тех, для кого голос — инструмент: учителей, дикторов, певцов.

Голос — это часть нашей личности, а не просто функция. Пока исследований мало, но пора признать: изменения голоса в менопаузу — важный вопрос, заслуживающий внимания врачей: гинекологов, эндокринологов, ЛОРов и фониатров.

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный

Дэвид Бекхэм — абсолютный краш, конечно.
Ну кто ещё может так шикарно выглядеть в резиновых сапогах, на фоне грядок, с корзинкой яиц от своих кур и баночкой мёда? У него своя пасека, представьте!!!

Голосуем? Кто лучше:
Дэвид слева — ❤️
Дэвид справа — 🍓

Октябрь — месяц внимания к проблеме рака груди. Я не могу остаться в стороне. Помним, дорогие: ранняя диагностика спасает жизни.

Коротко и самое главное: стандарты проведения маммографии для женщин 40+

• 40 - 50 лет: один раз в два года, при наличии факторов риска ежегодно.

• Старше 50 лет: ежегодно.

• 35 - 50 лет: ежегодно, если кто-то из кровных родственников болел РМЖ (в том числе носители мутации генов BRCA1 и/или BRCA2).

• УЗИ и маммография — не альтернативные, а дополняющие друг друга методики.

• Маммографию проводят на 5–12 день цикла (вне менструации).

• Женщинам в менопаузе — в любой день.

• В заключении должен быть номер по шкале BI-RADS — это стандарт оценки.

Дорогие, если вы давно (или никогда) не были на маммографии – просто запишитесь.❤️❤️

Поделюсь с вами личной историей.

Мою ровесницу, близкого мне человека, забрал рак молочной железы. К огромному сожалению, могу сказать, что тогда не хватило информации, знаний, было много страхов — в итоге было упущено драгоценное время.

Прошло 7 лет, но я не могу избавиться от мысли и всё время кручу в голове: а что если опухоль была бы замечена раньше? Что если бы была профилактика...

Поэтому сейчас я хочу дать вам максимум полезной, а главное — поддерживающей информации. Без страшилок и мифов. Свои посты я пишу с опорой на науку и новые знания в медицине.
💞💞💞