Почему ИМТ – ненадежный показатель?
(продолжаю пост выше)
Потому что индекс массы тела – это очень грубый инструмент. Он просто делит ваш вес на рост в квадрате — и всё. Не учитывая важные нюансы.

И что в итоге?
• Спортсмен может попасть в категорию «ожирение».
• А женщина с жировыми отложениями на животе и риском диабета — быть в норме по цифрам ИМТ.

Анна Украинская, врач-эндокринолог, диетолог, подробно объясняет – какие факторы НЕ учитывает ИМТ:

Состав тела. ИМТ не разделяет жировую массу и мышечную. Он не отражает распределение жира и качество ткани. Например, спортсменам вообще не информативно полагаться на ИМТ, особенно тем, кто занимается силовыми видами спорта.

Возрастную специфику. У пожилых людей часто развивается саркопения – убыль мышечной массы. Одинаковый ИМТ может скрывать высокий процент жира и низкую мышечную массу. Это маскирует риск!

Изменение роста. С возрастом рост уменьшается из-за компрессий позвоночника, что искусственно изменяет показатели ИМТ и снижает его чувствительность к реальным изменениям состава тела.

Этнические различия соотношения жира и мышц при одинаковом ИМТ, что влияет на риск метаболических болезней.

Что тогда лучше измерять?
Самое простое, что можно сделать дома – измерить обхват талии. Какие цифры важны, как измерить – писала подробно здесь.

А в кабинете доктора уже доступны более точные исследования: биоимпедансный анализ состава тела (BIA), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и другие современные технологии. В совокупности они лучше предсказывают риск сахарного диабета, гипертонии, чем просто ИМТ.
💖💖
Ссылка на канал эндокринолога и диетолога Анны Украинской

В 81 год диджей Глория зажигает танцполы по всей Швеции

Сегодня в рубрике #поездНЕушел — DJ Глория (настоящее имя Мадлен Манссон). Она играет в самых популярных клубах, устраивая специальные концерты для людей старше 50 лет. Чтобы прийти на её вечеринку, нужно показать удостоверение личности.

«Я работаю диджеем уже 16 лет. Сегодня я действительно хороша... Нет такого человека, которого я не смогла бы вытащить на танцпол».

Манссон решила стать диджеем после того, как ее муж скончался в возрасте 62 лет, после девяти лет круглосуточного ухода за ним. Мадлен была в депрессии.
В то время она работала инструктором по аэробике и заметила, что подбор плейлистов захватывает её даже больше, чем фитнес.

«Однажды вечером я ужинала с друзьями. Мы сидели на улице, было лето, мы пили вино, и я услышал свой голос: «Кажется, я стану диджеем».

Сын ее подруги, диджей, дал ей три частных урока, она набиралась опыта, наблюдая за работой других диджеев, а потом встала за вертушки сама.

Она обнаружила, что ни один шведский клуб не открывается раньше 23:00.

«Возмутительно! Я хочу быть дома и в постели к одиннадцати. Поэтому я спросила друга: «Хочешь устроить со мной дискотеку для тех, кому за 50?»

Друг согласился, и всё завертелось!
Концерты диджея Глории обычно начинаются около 18:00 и заканчиваются около 23:00.

Каждое выступление она начинает с песни «I Will Survive» Глории Гейнор. В ее сет-лист входят такие хиты, как «Mamma Mia», «Funkytown», «Moves Like Jagger» и «I've Been Thinking About You». Иногда она завершает вечер песней «At Last» в исполнении Бейонсе или немного Элвиса, а «иногда — «Thunderstruck» группы AC/DC.

Свой трек можно заказать – на столиках разложены яркие стикеры.
Какая крутая Глория! И мне определенно нравится ее плейлист!
🪩🪩

40+ полёт нормальный: живые картинки
Представляю мой совместный проект с ZinaGonzoArt — медицинским пиарщиком и классным иллюстратором. Сюжеты для картинок — прямо из нашей с вами жизни. Я надеюсь, все прятали от детей конфеты??

Мне в самое сердечко – тёплый дневник ZinaGonzoArt с зарисовками: о жизни с таксой, пробках в Москве, творчестве и попытках все успеть (включая тренировки и правильное питание, когда на самом деле хочется эклеров).
Даже тревожность она может превратить в комикс (скачать стикерпак). Талант – что скажешь.

Феи, как вам наш проект?
Если нравится и хотите ещё таких работ – ставьте ❤️👍🔥

И делитесь постом!
Так мы поймём, что вам интересно.

Мне в комментариях пишут, якобы этот тест на равновесие – легкотня. Каждый может. Круто, что у меня такие продвинутые феи! ❤️❤️

Ок, для вас у меня есть другой челлендж – Sock and Shoe:
стоя на одной ноге, поднять с пола и надеть носок, поднять с пола, надеть и завязать ботинок. Можно успеть за 30 секунд, можно — как хотите.
Еще это называется “Тест старика”, но я категорически против такого названия 👎

Ну что, пробуем?

Напомню, что удерживание равновесия – это показатель нервно-мышечного старения и мужчин, и женщин. И это про риск падений с возрастом!

Тренируя равновесие, мы задействуем разные системы:
• вестибулярный аппарат;
• зрение;
• нервную систему;
• мышечную систему.
Как тренировать равновесие дома — есть подробный пост.

Собрала для вас главное за неделю. Ничего лишнего — только то, что точно пригодится.
#дайджест

• Ученые считают, что умение держать баланс – показатель возраста. Почему равновесие так важно? Как его тренировать дома?

• 2 челленджа на баланс: один попроще, второй – посложнее. Попробуете?

• Индекс массы тела (ИМТ) вроде идеальный инструмент для контроля, но есть подвох. Почему на ИМТ нельзя ориентироваться как на единственный показатель – разбираем с опытным эндокринологом, диетологом Анной Украинской

• В рубрике #поездНЕушел — DJ Глория. Ей 81 год, и она зажигает танцполы по всей Швеции.
Идея – супер! Это будет мой план Б на пенсии.

Обнимаю вас, хорошей недели! 💓💓

Радужная прогулка — простой рецепт от стресса

Вам – на предстоящую рабочую неделю. Если в голове рой мыслей, а вас накрыла гора дел, найдите время для радужной прогулки. Хотя бы 15-20 минут. Это поможет телу немного подвигаться, а мозгу – перезагрузиться.

Задача очень простая: во время прогулки найдите что-нибудь:
• красное,
• оранжевое,
• жёлтое,
• зелёное,
• голубое,
• синее,
• фиолетовое.

Это можно сделать, где угодно и в любое время года. Желтый лист, синяя куртка прохожего, на светофоре загорелся зеленый. Мелочи, которые включают внимание и возвращают осознанность.

Можно сфотографировать каждый цвет, можно записать в дневнике, что вы заметили. А можно просто пройтись и почувствовать, как дыхание становится глубже, а нервы успокаиваются.

Спокойной вам рабочей недели ❤️❤️

Каждый день этого сентября – просто подарок!
Часто гуляю в лесу: куда ни глянь – везде картины Левитана.

А как головокружительно пахнут опавшие листья 🍁🍁Вот бы сделали такой ароматизатор для дома!

Ну, и напомню про пользу ходьбы.
5 плюсов:

• Ходьба в среднем или в быстром темпе снижает риск нарушений сердечного ритма на 35 % и 43 % соответственно.

• Для снижения риска достаточно ходить в темпе от 4,8 до 6,4 км в час.

• Даже до 15 минут в день – это уже большое дело!

• Ходьба улучшает когнитивные функции и память.

• Во время ходьбы вырабатываются эндорфины, которые помогают снизить уровень стресса.

Подробнее и с научной базой в этом посте ❤️❤️

Браслет от приливов. Что за девайс?

Недавно наткнулась на описание браслета Grace, который призван облегчить состояние женщины при приливах. Пока он на стадии разработки – купить нигде нельзя.

Выглядит браслет стильно. А что обещает?
• Grace поможет справиться с одним из самых распространенных симптомов менопаузы без необходимости приема лекарств.

• Благодаря специальному набору датчиков, встроенных в браслет, приливы автоматически распознаются примерно за 60 секунд до того, как женщина успевает их почувствовать.

• В этот момент активируется система охлаждения, которая посылает сигнал в мозг.

• Устройство можно использовать всю ночь, что позволяет женщинам полноценно выспаться.

А есть исследования?
Пока нет опубликованных научных исследований, подтверждающих эффективность браслета Grace при приливах.

Как симптоматическая помощь – возможно (но когда браслет появится в продаже и сколько будет стоить, непонятно).
За комплексной поддержкой во время менопаузы лучше пойти к грамотному гинекологу и обсудить эффективные медикаментозные методы, а также изменения в образе жизни.
❤️❤️

“Как продлить период сексуальной активности? Потому что все хорошо, но страшно, что как только закончатся месячные, секс исчезнет. Точнее, радость от него.”

Задали вопрос в комментах. Тема большая и реально важная. Мифов много!

Разбираем – по фактам и с опорой на науку. Наш эксперт: Валерия Метальникова, врач акушер-гинеколог, автор блога «врач маминой подруги».

После менопаузы исчезнет либидо, я просто перестану хотеть. Это правда?

Всё очень индивидуально. Как будет именно у вас – нельзя сказать заранее. Да, у многих женщин снижается сексуальное влечение после менопаузы.
Но! Это точно не приговор и не означает, что желание исчезнет именно у вас и полностью.

Почему снижается либидо?

Тестостерон — один из ключевых гормонов, отвечающих за сексуальную мотивацию у женщин. Его уровень начинает постепенно снижаться уже в 30–40 лет, а при менопаузе падение становится более выраженным (особенно если были удалены яичники).
Но! Женская сексуальность — это многофакторная история. Гормоны — лишь часть уравнения. Одинаково важны: эмоциональное состояние, самооценка, качество отношений, безопасность и открытость с партнёром.

Что говорит наука?

Исследования показывают: 40–55% женщин испытывают снижение либидо в постменопаузальный период.
Но это не универсально. У других женщин желание остаётся стабильным или даже растёт: “Ура, свобода! Нет страха беременности и больше свободы в отношениях.”

Что делать, если есть проблема с либидо?

• Обратиться к гинекологу. Вместе вы можете рассмотреть вариант низкодозовых андрогенных препаратов – но только после обследования и при наличии чётких показаний!
• Наладить полноценный сон, питание, двигательную активность, эмоциональную связь с партнёром — всё это напрямую влияет на либидо. Не меньше, чем гормональный фон!
• Иногда достаточно откровенного разговора с психологом.
• Интимные магазины. Для тех, кто готов расширить горизонты – сейчас самое время. Не обязательно прямо заходить в оффлайн магазины, если стесняетесь. Их полно онлайн – с большим выбором и конфиденциальной доставкой.

❗️Вот это важный момент! С возрастом спонтанное желание часто уступает место реактивному возбуждению, которое приходит уже во время близости, а не до неё. И это тоже нормально. Помните: “Аппетит приходит во время еды”? С сексом работает в том числе.

Вывод: Либидо может измениться, но его можно поддерживать и восстанавливать. Главное — не молчать об этом на приеме у вашего гинеколога. И найти современного врача, который сам не боится таких обсуждений и знает, как помочь.

❤️❤️ Феи, спасибо, что задаете вопросы. С вами вести блог — одно удовольствие!
И моя благодарность эксперту — акушеру-гинекологу Валерии Метальниковой

Осень: время уюта… и незаметного набора веса?
На улице постепенно холодает, короче световой день, рука так и тянется за шоколадкой… А потом обнаруживаем, что «налипли» лишние килограммы.

Вы слышали про осознанное питание? Это не диета с подсчётом калорий. Это про то, как научиться слышать своё тело и не есть лишнего.

8 шагов к осознанному питанию

❤️Перед едой спросите себя: Я действительно голодна? Иногда это не физическое ощущение, а «заедание» скуки, тревоги или одиночества.

Я, например, точно знаю, что ем из-за прокрастинации. Когда предстоит сделать что-то сложное, я лезу в холодильник, чтобы немного потянуть время.

❤️Не ешьте стоя, одной рукой. Присядьте за стол, даже если это перекус.

❤️Выключите телевизор, телефон, планшет. Сосредоточьтесь только на еде.

❤️Разложите еду на тарелку. Не ешьте прямо из пачки – даже если это чипсы. Когда видишь объём, легче контролировать количество.

❤️Выберите маленькую тарелку. Маленькая тарелка = меньше порция + больше ощущения сытости.

❤️Жуйте медленно. Вы почувствуете вкус, текстуру, а ваш желудок успеет сказать мозгу: «Хватит, я наелся».

❤️Откладывайте столовые приборы. Съели кусочек — отложили вилку. Так вы не «заглатываете» обед за 5 минут, а делаете паузы.

❤️Выходите из клуба «Чистая тарелка». Не обязательно доедать всё. Главное правило: лучше съесть чуть меньше, чем переесть.
❤️❤️

Сегодня День контрацепции: что важно знать женщинам 40+

Есть такое убеждение: «После сорока можно не предохраняться, фертильность же падает».

Фертильность действительно снижается, но беременность остаётся возможной до менопаузы.

Вероятность зачатия в одном цикле у здоровой женщины в 40 лет ≈ 5 % (в 30 лет это около 20 %). Однако овуляция продолжается до наступления менопаузы (12 месяцев с последней менструации).

Вывод: пока есть месячные (даже нерегулярные!), беременность возможна.

Почему важно это учитывать?
Женщины старше 40 лет чаще, чем молодые, сталкиваются с неблагоприятными последствиями при беременности. Есть риски и для мамы, и для малыша – и их надо учитывать.

Желанная беременность после 40 — это прекрасно (особенно если к ней готовиться под контролем врача). Но если беременности нет в планах, зачем рисковать?

Контрацепция для женщин 40+
• Современная медицина предлагает множество методов – от спиралей до спермицидов. Вот статья на PubMed — тут все очень подробно.

• При этом единственные методы, которые защищают от ИППП и ВИЧ – это мужские и женские презервативы.

• Выбор контрацепции зависит от возраста, состояния здоровья, регулярности цикла, планов на беременность, индивидуальной переносимости препаратов. Но это несложная задача, если рядом опытный гинеколог.

Феи, берегите себя и планируйте свою жизнь сами ❤️❤️

Ловите субботнее бинго ❤️❤️

Самые важные темы, которые я разобрала на канале на прошедшей неделе.
#дайджест

• Секс после менопаузы – всё? Или есть шанс продлить период сексуальной активности? Тема большая, мифов много! Раскладываем по фактам и с опорой на науку – вместе с врачом акушером-гинекологом Валерией Метальниковой.

• 8 шагов к осознанному питанию. Как научиться не есть лишнего и понимать свои реальные потребности? Осенью это особенно актуально: на улице холодает, световой день всё короче – ноги сами идут к холодильнику.

• «После 40 лет можно не предохраняться, фертильность же падает!», — это расхожее мнение. Фертильность действительно снижается, но беременность остаётся возможной. Затрагиваю важную тему в честь Дня контрацепции.

Обнимаю ❤️❤️

Симорон: веселая «магия» для исполнения желаний

Начинаем неделю с бытового волшебства.
Иногда хочется, чтобы желания сбывались просто потому, что ты в это веришь. Как в детстве — без анализа, страхов и сомнений.
Вот тут и приходит на помощь симорон — система взглядов, которую называют «магией с юмором».

Симоронить — значит решать серьёзное через ритуалы: часто нестандартные, смешные и даже абсурдные. Это про то, как перестать бояться мечтать и начать действовать с лёгкостью – фокусируясь на результате.

Дети ведь не рассуждают: «Как я получу игрушку? У меня нет денег, мама устала…» Они просто хотят — и ждут чуда. Взрослые сразу строят барьеры. А симорон помогает найти внутри себя того самого ребёнка, который умеет удивляться и радоваться.

Как это может работать?

• Мозг выходит из привычных шаблонов — абсурдные действия запускают новые нейронные связи, снижаются силы старых ограничений.

• Юмор обходит внутреннего цензора — страх, стыд и сомнения отступают. В итоге вы позволяете себе пожелать то, чего раньше стеснялись.

• Радость повышает уверенность — а уверенный человек притягивает возможности.

• Эффект плацебо — если веришь, что ритуал работает, ты начинаешь действовать иначе. И это уже шаг к цели.

Феи, хотите, поделюсь с вами самыми известными симоронскими ритуалами?
Ставьте реакции ❤️ – я всё пойму!

Нет, не поздно! И часики не тикали ⏱

11 звезд, которые стали мамами в возрасте за 40.

Правда, что похудеть критично до менопаузы, потому что потом гораздо сложнее?
(задали мне вопрос в комментах)

Короткий ответ: желательно – да, критично – нет!

Подготовила для вас подробный научный разбор: что меняется во время климакса и какие исследования есть на эту тему.
Ваш эксперт: врач-эндокринолог, диетолог Анна Украинская

Что происходит с весом и телом во время менопаузы?
• Снижается уровень эстрогена — метаболизм (обмен веществ) в женском организме значительно замедляется.

• Хуже работает механизм подавления чувства голода (тоже из-за эстрогена) — это приводит к росту потребления калорий.

• Увеличение абдоминального жира. Уже в период перименопаузы жир начинает откладываться на талии — даже если общий набор веса невелик.

• Потеря мышечной массы (саркопения) тоже влияет на метаболизм. Мышцы активно сжигают калории! Представляете: 1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира — всего 4 ккал. Мышцы «тают» – метаболизм снижается, что делает потерю веса более трудной.

Критично ли похудеть ДО менопаузы? Вдруг потом уже не получится...
Очень желательно, конечно. Всегда проще предупредить, чем разбираться с лишними килограммами позже. Профилактика (поддержание нормального веса и мышечной массы до менопаузы) снижает риск накопления висцерального жира и связанных заболеваний: диабет 2 типа, болезни сердца и сосудов.

Но! Похудеть ПОСЛЕ менопаузы — возможно. Вот что говорит наука:
• В этом метаанализе сравнивались женщины в перименопаузе и менопаузе. Диета и физические нагрузки одинаково хорошо сработали на обе категории – вес снижался.

• А в этом исследовании как раз изучались женщины в менопаузе. Они сидели на Средиземноморской диете и получали немного аэробной нагрузки.

❗️Вывод: продуманная система снижения веса работает одинаково хорошо и на молодых, и на женщинах в менопаузе.

Ну что, дорогие, стало легче от этой информации? Мне – точно да! Подписывайтесь на канал доктора Анны Украинской.

И ставьте ❤️ полезному посту!

❤️Всегда с вами: 40+ полёт нормальный