Неделя пролетела незаметно – собрала для вас полезные посты на канале. Ловите!
#дайджест

• Вздремнуть днём – неплохая идея, говорят исследования. 3 правила идеального дневного сна.

• 5 мифов о женском здоровье 45+. Менопауза и секс, приливы, гормональная терапия – всё разбираю вместе с экспертом, гинекологом Ксенией Мехедовой.

• Как правильно отжиматься – короткий мастер-класс от тренера.

Обнимаю вас! ❤️❤️

Как «бабушкины хобби» спасают от стресса
Полезная информация для понедельника. В шуме цифрового мира простые, медленные занятия — вроде вязания, садоводства или вышивки — работают как антистресс-терапия. Так называемые «бабушкины хобби» — это цифровой детокс, передышка от уведомлений, возвращение в момент и шанс сделать что-то своими руками.

Научно доказано, что такие хобби:
• Улучшают когнитивное здоровье – особенно те, которые связаны с мелкой моторикой и творчеством.

• Поднимают настроение, снижают уровень кортизола – повторяющиеся действия, эффект осознанной медитации.

• Улучшают концентрацию – в отличие от постоянного скроллинга ленты соцсетей, такие приятные занятия тренируют мозг концентрироваться на одной задаче.

Топ полезных «бабушкиных хобби»:
❤️Вязание — настоящая медитация, особенно если выбрать что-то простое (шарф, например)
❤️Вышивка — концентрация на деталях
❤️Садоводство — контакт с природой
❤️Ведение дневника / скрапбукинг — делаете красиво и сохраняете свои воспоминания

Феи, желаю хорошей недели ❤️❤️

Тест на равновесие – показатель возраста?

Группа ученых из клиники Майо в США провела эксперимент среди 40 человек старше 50 лет, чтобы понять, как с возрастом меняется равновесие. Его оценивали на силовой платформе в течение 30 секунд.

И вот что выяснилось: в среднем 50-летний человек мог удерживать равновесие примерно 9 секунд, а 80-летний — всего 3 секунды.

Удерживание равновесия – это показатель нервно-мышечного старения и мужчин, и женщин. Задействуются разные системы:
• вестибулярный аппарат контролирует равновесие;
• глаза получают визуальные сигналы;
• группы мышц в ногах и туловище.

Ну и как я могла пройти мимо и не сделать челлендж! Что думаете, смогу я простоять 30 секунд? Открывайте видео!
Специально стояла на “сложной” ноге – на которой хуже держу равновесие.

Дорогие, может, тоже попробуете? ❤️❤️

Почему равновесие так важно?
Потому что отсутствие баланса — это риск падений с возрастом. В первую очередь! А значит, этому моменту нужно уделять внимание уже сейчас.

Как натренировать равновесие? Для этого вам ничего не нужно – ни абонемента в клуб, ни оборудования.

3 упражнения, которые можно выполнять дома:

❤️Стойка на одной ноге. Встаньте на одну ногу, при необходимости опираясь на стул или стену.
Постарайтесь удерживать положение до 30 секунд, затем поменяйте ноги.
По мере улучшения навыков вы можете отпускать опору, поднимать другую ногу выше или закрывать глаза.

❤️Ходьба по воображаемому канату. Поставьте пятку одной ноги прямо перед носком другой ноги, как будто идете по канату.
Идите вперед по прямой, глядя вперед и сохраняя положение тела устойчивым.
При необходимости используйте стену в качестве опоры, а когда почувствуете себя более устойчиво, попробуйте ходить без нее.

❤️Баланс на нестабильной поверхности. Встать на мягкую подушку или банное полотенце, свёрнутое валиком. Поднять одну ногу и стараться удержать равновесие хотя бы 10–15 секунд. Если сложно — первое время держаться за стул.

❤️ Прогресс придет со временем. Начните с базовых упражнений и постепенно усложняйте их, дольше удерживая позы или включая движения с закрытыми глазами.

❤️ Последовательность — это ключ к успеху. Выполняйте упражнения на равновесие 3–4 раза в неделю.

❤️ Безопасность прежде всего. Держите под рукой прочный стул или столешницу для поддержки, особенно на начальном этапе.

❤️ Делайте “заодно”. Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге, пока чистите зубы или моете посуду.

Почему ИМТ – ненадежный показатель?
(продолжаю пост выше)
Потому что индекс массы тела – это очень грубый инструмент. Он просто делит ваш вес на рост в квадрате — и всё. Не учитывая важные нюансы.

И что в итоге?
• Спортсмен может попасть в категорию «ожирение».
• А женщина с жировыми отложениями на животе и риском диабета — быть в норме по цифрам ИМТ.

Анна Украинская, врач-эндокринолог, диетолог, подробно объясняет – какие факторы НЕ учитывает ИМТ:

Состав тела. ИМТ не разделяет жировую массу и мышечную. Он не отражает распределение жира и качество ткани. Например, спортсменам вообще не информативно полагаться на ИМТ, особенно тем, кто занимается силовыми видами спорта.

Возрастную специфику. У пожилых людей часто развивается саркопения – убыль мышечной массы. Одинаковый ИМТ может скрывать высокий процент жира и низкую мышечную массу. Это маскирует риск!

Изменение роста. С возрастом рост уменьшается из-за компрессий позвоночника, что искусственно изменяет показатели ИМТ и снижает его чувствительность к реальным изменениям состава тела.

Этнические различия соотношения жира и мышц при одинаковом ИМТ, что влияет на риск метаболических болезней.

Что тогда лучше измерять?
Самое простое, что можно сделать дома – измерить обхват талии. Какие цифры важны, как измерить – писала подробно здесь.

А в кабинете доктора уже доступны более точные исследования: биоимпедансный анализ состава тела (BIA), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и другие современные технологии. В совокупности они лучше предсказывают риск сахарного диабета, гипертонии, чем просто ИМТ.
💖💖
Ссылка на канал эндокринолога и диетолога Анны Украинской

В 81 год диджей Глория зажигает танцполы по всей Швеции

Сегодня в рубрике #поездНЕушел — DJ Глория (настоящее имя Мадлен Манссон). Она играет в самых популярных клубах, устраивая специальные концерты для людей старше 50 лет. Чтобы прийти на её вечеринку, нужно показать удостоверение личности.

«Я работаю диджеем уже 16 лет. Сегодня я действительно хороша... Нет такого человека, которого я не смогла бы вытащить на танцпол».

Манссон решила стать диджеем после того, как ее муж скончался в возрасте 62 лет, после девяти лет круглосуточного ухода за ним. Мадлен была в депрессии.
В то время она работала инструктором по аэробике и заметила, что подбор плейлистов захватывает её даже больше, чем фитнес.

«Однажды вечером я ужинала с друзьями. Мы сидели на улице, было лето, мы пили вино, и я услышал свой голос: «Кажется, я стану диджеем».

Сын ее подруги, диджей, дал ей три частных урока, она набиралась опыта, наблюдая за работой других диджеев, а потом встала за вертушки сама.

Она обнаружила, что ни один шведский клуб не открывается раньше 23:00.

«Возмутительно! Я хочу быть дома и в постели к одиннадцати. Поэтому я спросила друга: «Хочешь устроить со мной дискотеку для тех, кому за 50?»

Друг согласился, и всё завертелось!
Концерты диджея Глории обычно начинаются около 18:00 и заканчиваются около 23:00.

Каждое выступление она начинает с песни «I Will Survive» Глории Гейнор. В ее сет-лист входят такие хиты, как «Mamma Mia», «Funkytown», «Moves Like Jagger» и «I've Been Thinking About You». Иногда она завершает вечер песней «At Last» в исполнении Бейонсе или немного Элвиса, а «иногда — «Thunderstruck» группы AC/DC.

Свой трек можно заказать – на столиках разложены яркие стикеры.
Какая крутая Глория! И мне определенно нравится ее плейлист!
🪩🪩

40+ полёт нормальный: живые картинки
Представляю мой совместный проект с ZinaGonzoArt — медицинским пиарщиком и классным иллюстратором. Сюжеты для картинок — прямо из нашей с вами жизни. Я надеюсь, все прятали от детей конфеты??

Мне в самое сердечко – тёплый дневник ZinaGonzoArt с зарисовками: о жизни с таксой, пробках в Москве, творчестве и попытках все успеть (включая тренировки и правильное питание, когда на самом деле хочется эклеров).
Даже тревожность она может превратить в комикс (скачать стикерпак). Талант – что скажешь.

Феи, как вам наш проект?
Если нравится и хотите ещё таких работ – ставьте ❤️👍🔥

И делитесь постом!
Так мы поймём, что вам интересно.

Мне в комментариях пишут, якобы этот тест на равновесие – легкотня. Каждый может. Круто, что у меня такие продвинутые феи! ❤️❤️

Ок, для вас у меня есть другой челлендж – Sock and Shoe:
стоя на одной ноге, поднять с пола и надеть носок, поднять с пола, надеть и завязать ботинок. Можно успеть за 30 секунд, можно — как хотите.
Еще это называется “Тест старика”, но я категорически против такого названия 👎

Ну что, пробуем?

Напомню, что удерживание равновесия – это показатель нервно-мышечного старения и мужчин, и женщин. И это про риск падений с возрастом!

Тренируя равновесие, мы задействуем разные системы:
• вестибулярный аппарат;
• зрение;
• нервную систему;
• мышечную систему.
Как тренировать равновесие дома — есть подробный пост.

Собрала для вас главное за неделю. Ничего лишнего — только то, что точно пригодится.
#дайджест

• Ученые считают, что умение держать баланс – показатель возраста. Почему равновесие так важно? Как его тренировать дома?

• 2 челленджа на баланс: один попроще, второй – посложнее. Попробуете?

• Индекс массы тела (ИМТ) вроде идеальный инструмент для контроля, но есть подвох. Почему на ИМТ нельзя ориентироваться как на единственный показатель – разбираем с опытным эндокринологом, диетологом Анной Украинской

• В рубрике #поездНЕушел — DJ Глория. Ей 81 год, и она зажигает танцполы по всей Швеции.
Идея – супер! Это будет мой план Б на пенсии.

Обнимаю вас, хорошей недели! 💓💓

Радужная прогулка — простой рецепт от стресса

Вам – на предстоящую рабочую неделю. Если в голове рой мыслей, а вас накрыла гора дел, найдите время для радужной прогулки. Хотя бы 15-20 минут. Это поможет телу немного подвигаться, а мозгу – перезагрузиться.

Задача очень простая: во время прогулки найдите что-нибудь:
• красное,
• оранжевое,
• жёлтое,
• зелёное,
• голубое,
• синее,
• фиолетовое.

Это можно сделать, где угодно и в любое время года. Желтый лист, синяя куртка прохожего, на светофоре загорелся зеленый. Мелочи, которые включают внимание и возвращают осознанность.

Можно сфотографировать каждый цвет, можно записать в дневнике, что вы заметили. А можно просто пройтись и почувствовать, как дыхание становится глубже, а нервы успокаиваются.

Спокойной вам рабочей недели ❤️❤️

Каждый день этого сентября – просто подарок!
Часто гуляю в лесу: куда ни глянь – везде картины Левитана.

А как головокружительно пахнут опавшие листья 🍁🍁Вот бы сделали такой ароматизатор для дома!

Ну, и напомню про пользу ходьбы.
5 плюсов:

• Ходьба в среднем или в быстром темпе снижает риск нарушений сердечного ритма на 35 % и 43 % соответственно.

• Для снижения риска достаточно ходить в темпе от 4,8 до 6,4 км в час.

• Даже до 15 минут в день – это уже большое дело!

• Ходьба улучшает когнитивные функции и память.

• Во время ходьбы вырабатываются эндорфины, которые помогают снизить уровень стресса.

Подробнее и с научной базой в этом посте ❤️❤️

Браслет от приливов. Что за девайс?

Недавно наткнулась на описание браслета Grace, который призван облегчить состояние женщины при приливах. Пока он на стадии разработки – купить нигде нельзя.

Выглядит браслет стильно. А что обещает?
• Grace поможет справиться с одним из самых распространенных симптомов менопаузы без необходимости приема лекарств.

• Благодаря специальному набору датчиков, встроенных в браслет, приливы автоматически распознаются примерно за 60 секунд до того, как женщина успевает их почувствовать.

• В этот момент активируется система охлаждения, которая посылает сигнал в мозг.

• Устройство можно использовать всю ночь, что позволяет женщинам полноценно выспаться.

А есть исследования?
Пока нет опубликованных научных исследований, подтверждающих эффективность браслета Grace при приливах.

Как симптоматическая помощь – возможно (но когда браслет появится в продаже и сколько будет стоить, непонятно).
За комплексной поддержкой во время менопаузы лучше пойти к грамотному гинекологу и обсудить эффективные медикаментозные методы, а также изменения в образе жизни.
❤️❤️

“Как продлить период сексуальной активности? Потому что все хорошо, но страшно, что как только закончатся месячные, секс исчезнет. Точнее, радость от него.”

Задали вопрос в комментах. Тема большая и реально важная. Мифов много!

Разбираем – по фактам и с опорой на науку. Наш эксперт: Валерия Метальникова, врач акушер-гинеколог, автор блога «врач маминой подруги».

После менопаузы исчезнет либидо, я просто перестану хотеть. Это правда?

Всё очень индивидуально. Как будет именно у вас – нельзя сказать заранее. Да, у многих женщин снижается сексуальное влечение после менопаузы.
Но! Это точно не приговор и не означает, что желание исчезнет именно у вас и полностью.

Почему снижается либидо?

Тестостерон — один из ключевых гормонов, отвечающих за сексуальную мотивацию у женщин. Его уровень начинает постепенно снижаться уже в 30–40 лет, а при менопаузе падение становится более выраженным (особенно если были удалены яичники).
Но! Женская сексуальность — это многофакторная история. Гормоны — лишь часть уравнения. Одинаково важны: эмоциональное состояние, самооценка, качество отношений, безопасность и открытость с партнёром.

Что говорит наука?

Исследования показывают: 40–55% женщин испытывают снижение либидо в постменопаузальный период.
Но это не универсально. У других женщин желание остаётся стабильным или даже растёт: “Ура, свобода! Нет страха беременности и больше свободы в отношениях.”

Что делать, если есть проблема с либидо?

• Обратиться к гинекологу. Вместе вы можете рассмотреть вариант низкодозовых андрогенных препаратов – но только после обследования и при наличии чётких показаний!
• Наладить полноценный сон, питание, двигательную активность, эмоциональную связь с партнёром — всё это напрямую влияет на либидо. Не меньше, чем гормональный фон!
• Иногда достаточно откровенного разговора с психологом.
• Интимные магазины. Для тех, кто готов расширить горизонты – сейчас самое время. Не обязательно прямо заходить в оффлайн магазины, если стесняетесь. Их полно онлайн – с большим выбором и конфиденциальной доставкой.

❗️Вот это важный момент! С возрастом спонтанное желание часто уступает место реактивному возбуждению, которое приходит уже во время близости, а не до неё. И это тоже нормально. Помните: “Аппетит приходит во время еды”? С сексом работает в том числе.

Вывод: Либидо может измениться, но его можно поддерживать и восстанавливать. Главное — не молчать об этом на приеме у вашего гинеколога. И найти современного врача, который сам не боится таких обсуждений и знает, как помочь.

❤️❤️ Феи, спасибо, что задаете вопросы. С вами вести блог — одно удовольствие!
И моя благодарность эксперту — акушеру-гинекологу Валерии Метальниковой

Осень: время уюта… и незаметного набора веса?
На улице постепенно холодает, короче световой день, рука так и тянется за шоколадкой… А потом обнаруживаем, что «налипли» лишние килограммы.

Вы слышали про осознанное питание? Это не диета с подсчётом калорий. Это про то, как научиться слышать своё тело и не есть лишнего.

8 шагов к осознанному питанию

❤️Перед едой спросите себя: Я действительно голодна? Иногда это не физическое ощущение, а «заедание» скуки, тревоги или одиночества.

Я, например, точно знаю, что ем из-за прокрастинации. Когда предстоит сделать что-то сложное, я лезу в холодильник, чтобы немного потянуть время.

❤️Не ешьте стоя, одной рукой. Присядьте за стол, даже если это перекус.

❤️Выключите телевизор, телефон, планшет. Сосредоточьтесь только на еде.

❤️Разложите еду на тарелку. Не ешьте прямо из пачки – даже если это чипсы. Когда видишь объём, легче контролировать количество.

❤️Выберите маленькую тарелку. Маленькая тарелка = меньше порция + больше ощущения сытости.

❤️Жуйте медленно. Вы почувствуете вкус, текстуру, а ваш желудок успеет сказать мозгу: «Хватит, я наелся».

❤️Откладывайте столовые приборы. Съели кусочек — отложили вилку. Так вы не «заглатываете» обед за 5 минут, а делаете паузы.

❤️Выходите из клуба «Чистая тарелка». Не обязательно доедать всё. Главное правило: лучше съесть чуть меньше, чем переесть.
❤️❤️

Сегодня День контрацепции: что важно знать женщинам 40+

Есть такое убеждение: «После сорока можно не предохраняться, фертильность же падает».

Фертильность действительно снижается, но беременность остаётся возможной до менопаузы.

Вероятность зачатия в одном цикле у здоровой женщины в 40 лет ≈ 5 % (в 30 лет это около 20 %). Однако овуляция продолжается до наступления менопаузы (12 месяцев с последней менструации).

Вывод: пока есть месячные (даже нерегулярные!), беременность возможна.

Почему важно это учитывать?
Женщины старше 40 лет чаще, чем молодые, сталкиваются с неблагоприятными последствиями при беременности. Есть риски и для мамы, и для малыша – и их надо учитывать.

Желанная беременность после 40 — это прекрасно (особенно если к ней готовиться под контролем врача). Но если беременности нет в планах, зачем рисковать?

Контрацепция для женщин 40+
• Современная медицина предлагает множество методов – от спиралей до спермицидов. Вот статья на PubMed — тут все очень подробно.

• При этом единственные методы, которые защищают от ИППП и ВИЧ – это мужские и женские презервативы.

• Выбор контрацепции зависит от возраста, состояния здоровья, регулярности цикла, планов на беременность, индивидуальной переносимости препаратов. Но это несложная задача, если рядом опытный гинеколог.

Феи, берегите себя и планируйте свою жизнь сами ❤️❤️