Понедельник без стресса
Продолжаю делиться с вами полезными практиками для быстрой перезагрузки в течение рабочей недели.
Выход на улицу и глоток свежего воздуха – лучший антистресс. Хотя бы на несколько минут выйдите в парк, на бульвар, просто в зеленый дворик.
Обратите внимание на шум ветра, тепло солнца, аромат листвы, будьте в контакте с окружающим миром. Можно взять с собой книгу или просто стаканчик кофе.
Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Причем именно у женщин эта связь сильнее, чем у мужчин. Прогулки на природе положительно влияют на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Феи, желаю вам теплой и солнечной недели!💛 💚
Продолжаю делиться с вами полезными практиками для быстрой перезагрузки в течение рабочей недели.
Выход на улицу и глоток свежего воздуха – лучший антистресс. Хотя бы на несколько минут выйдите в парк, на бульвар, просто в зеленый дворик.
Обратите внимание на шум ветра, тепло солнца, аромат листвы, будьте в контакте с окружающим миром. Можно взять с собой книгу или просто стаканчик кофе.
Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Причем именно у женщин эта связь сильнее, чем у мужчин. Прогулки на природе положительно влияют на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Феи, желаю вам теплой и солнечной недели!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня международный день красоты
Вот кусочек интервью Энди Макдауэлл. Смотрите, что она говорит:
Энди просто ответила ей:
Феи, вы — красивые, настоящие и харизматичные. Давайте не забывать об этом❤️ ❤️
Вот кусочек интервью Энди Макдауэлл. Смотрите, что она говорит:
Мне было за 40, когда на кинофестивале в Италии журналистка задала вопрос: “Как вы себя чувствуете, когда стареете и теряете свою красоту?” Она на самом деле это сказала!
Журналистка была моложе, я дала ей передышку – может быть, ее английский был не так хорош, и она не поняла, какую ужасную вещь только что сказала.
Энди просто ответила ей:
"Я не чувствую, что теряю свою красоту. Она трансформируется – это красота другого рода. Я думаю, что я красивая зрелая женщина. Вы не можете вечно оставаться юной красавицей, это просто нереально. Но когда вы становитесь старше, в ваших глазах появляется душа. Я вижу это и в мужчинах, и в женщинах. И это сексуально."
Феи, вы — красивые, настоящие и харизматичные. Давайте не забывать об этом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯18
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всегда завидовала тем, кто имеет возможность вздремнуть днем. И кому не надо идеальных условий. Как вы это делаете? Я честно не понимаю!
Дневной сон – неплохая идея, как говорят исследования (хотя тема не до конца изучена):
• дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции.
• польза доказана даже для тех, кто не спит днём регулярно.
3 правила идеального дневного сна:
• Оптимально до 20–30 минут. Старайтесь не спать дольше 30 минут – будете чувствовать себя разбитыми.
• Спите в первой половине дня. Если вздремнуть после 15:00, будет сложнее крепко спать ночью.
• Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, тёмном месте с комфортной температурой и без гаджетов.
😴 😴
Подробнее здесь
Дневной сон – неплохая идея, как говорят исследования (хотя тема не до конца изучена):
• дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции.
• польза доказана даже для тех, кто не спит днём регулярно.
3 правила идеального дневного сна:
• Оптимально до 20–30 минут. Старайтесь не спать дольше 30 минут – будете чувствовать себя разбитыми.
• Спите в первой половине дня. Если вздремнуть после 15:00, будет сложнее крепко спать ночью.
• Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, тёмном месте с комфортной температурой и без гаджетов.
Подробнее здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно делать отжимания?
На случай, если захотите освоить полезное упражнение и поддержать челлендж 11 отжиманий. Что это и какое отношение имеет к женщинам – писала здесь и делилась личным опытом.
Показывает тренер World Class Александр Красников.
Исходное положение:
— Упор на прямых руках
— Ладони чуть шире плеч
— Спина прямая
— Лопатки приведены и опущены
— Ягодицы, мышцы ног и нижняя треть живота в тонусе
— Взгляд в пол
— Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице
Техника:
— Делаем вдох и опускаемся вниз, направляя локти по диагонали назад и в сторону
— На выдохе равномерно поднимаемся вверх до полного выпрямления рук
— Ближе к концу показана техника отжиманий с колен (опустив колени на пол, не изменяя положение корпуса и не скрещивая ноги)
❤️ ❤️
На случай, если захотите освоить полезное упражнение и поддержать челлендж 11 отжиманий. Что это и какое отношение имеет к женщинам – писала здесь и делилась личным опытом.
Показывает тренер World Class Александр Красников.
Исходное положение:
— Упор на прямых руках
— Ладони чуть шире плеч
— Спина прямая
— Лопатки приведены и опущены
— Ягодицы, мышцы ног и нижняя треть живота в тонусе
— Взгляд в пол
— Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице
Техника:
— Делаем вдох и опускаемся вниз, направляя локти по диагонали назад и в сторону
— На выдохе равномерно поднимаемся вверх до полного выпрямления рук
— Ближе к концу показана техника отжиманий с колен (опустив колени на пол, не изменяя положение корпуса и не скрещивая ноги)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯7👍4👌3
5 мифов о женском здоровье 45+
Сегодня разбираю самые частые мифы с экспертом – гинекологом Ксенией Мехедовой (ссылка на канал доктора).
«Менопауза — это конец сексуальной жизни»
Нет, но это адаптация. Снижается уровень эстрогена, что может привести к сухости, снижению возбуждения, дискомфорту во время близости. Но это не приговор. Это физиологическое изменение, с которым можно и нужно разбираться.
Многие женщины отмечают, что секс не исчезает — он меняется. Иногда становится менее спонтанным, требует подготовки и внимания к себе.
Но при этом он может быть глубже, осознаннее, свободнее — без страха беременности, с большим опытом и пониманием своего тела.
Главное: не игнорировать проблемы, прийти к гинекологу, открыто обсудить и вместе подобрать терапию.
«Приливы — это норма, смирись»
Приливы — частый и очень неприятный симптом, но не приговор. С ними можно и нужно работать: с помощью подбора грамотной терапии у гинеколога, изменения образа жизни, физической активности. Не надо терпеть, если это мешает жить.
Важное дополнение про риск климактерического синдрома (а это приливы чаще всего): У стройных женщин, которые поддерживают свою физическую активность, сохраняют ментальный баланс, психологическое равновесие, риски в несколько раз ниже, чем у женщин с лишним весом и тревожным расстройством.
«Анализы и осмотры больше не нужны — я не планирую беременность»
Опасный миф! Пап-тест, УЗИ, маммография, осмотр у гинеколога — это не только про беременность. Это профилактика рака молочной железы, шейки матки, эндометрия, яичников. Риск заболеваний растёт с возрастом, а не исчезает.
Прием гинеколога 1 раз в год – золотой стандарт заботы о себе.
«Гормональная терапия — это страшно и вызывает рак»
Современные исследования показывают: при правильном подборе и контроле польза от МГТ точно перевешивает риски.
Вот современная и понятная статья на тему.
И вот практическое руководство для врачей, опубликованное на PubMed – посложнее, больше научных данных.
«Миома — это всегда операция»
Не всегда. Маленькие миомы без симптомов чаще всего требуют только наблюдения. Современные методы позволяют оценивать состояние миом безболезненно и точно. При росте миомы может понадобиться хирургическое лечение.
❤️ ❤️ Феи, с возрастом нам не нужно терпеть, привыкать или стесняться. Тело меняется — это нормально. Главное: заботиться о себе, приходить к гинекологу раз в год и открыто все обсуждать.
Сегодня разбираю самые частые мифы с экспертом – гинекологом Ксенией Мехедовой (ссылка на канал доктора).
«Менопауза — это конец сексуальной жизни»
Нет, но это адаптация. Снижается уровень эстрогена, что может привести к сухости, снижению возбуждения, дискомфорту во время близости. Но это не приговор. Это физиологическое изменение, с которым можно и нужно разбираться.
Многие женщины отмечают, что секс не исчезает — он меняется. Иногда становится менее спонтанным, требует подготовки и внимания к себе.
Но при этом он может быть глубже, осознаннее, свободнее — без страха беременности, с большим опытом и пониманием своего тела.
Главное: не игнорировать проблемы, прийти к гинекологу, открыто обсудить и вместе подобрать терапию.
«Приливы — это норма, смирись»
Приливы — частый и очень неприятный симптом, но не приговор. С ними можно и нужно работать: с помощью подбора грамотной терапии у гинеколога, изменения образа жизни, физической активности. Не надо терпеть, если это мешает жить.
Важное дополнение про риск климактерического синдрома (а это приливы чаще всего): У стройных женщин, которые поддерживают свою физическую активность, сохраняют ментальный баланс, психологическое равновесие, риски в несколько раз ниже, чем у женщин с лишним весом и тревожным расстройством.
«Анализы и осмотры больше не нужны — я не планирую беременность»
Опасный миф! Пап-тест, УЗИ, маммография, осмотр у гинеколога — это не только про беременность. Это профилактика рака молочной железы, шейки матки, эндометрия, яичников. Риск заболеваний растёт с возрастом, а не исчезает.
Прием гинеколога 1 раз в год – золотой стандарт заботы о себе.
«Гормональная терапия — это страшно и вызывает рак»
Тут каждая женщина принимает решение сама! Индивидуально, с врачом, с обследованиями, а не по советам в подруг (даже самых лучших).
Цель этого блога – дать вам информацию, чтобы решение было взвешенное.
Современные исследования показывают: при правильном подборе и контроле польза от МГТ точно перевешивает риски.
Вот современная и понятная статья на тему.
И вот практическое руководство для врачей, опубликованное на PubMed – посложнее, больше научных данных.
«Миома — это всегда операция»
Не всегда. Маленькие миомы без симптомов чаще всего требуют только наблюдения. Современные методы позволяют оценивать состояние миом безболезненно и точно. При росте миомы может понадобиться хирургическое лечение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍10
Пишите в комментариях (или мне в директ, если удобнее):
Мы с гинекологом Ксенией Мехедовой разберем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10
В Vanity Fair большая статья о Дженнифер Энистон. Больше 30 лет назад она стала звездой после выхода сериала «Друзья». (Кстати, Рэйчел – мой любимый женский персонаж.)
Сейчас актрисе 56, она снимается в сериале «Утреннее шоу», живет в особняке в Лос-Анджелесе и рассказывает о своих подругах, страхах и отношении с отцом.
Про дружбу с Сандрой Буллок
Они стали близкими подругами после случайной встречи на свадьбе общего друга, решили, что им нужно как-нибудь оторваться…:
Они обе увлекаются дизайном интерьеров, обожают розыгрыши. Энистон приняла Буллок в свой ближний круг, приглашая её на праздничные вечеринки, весенние каникулы, на нумерологические сеансы (увлечение Дженнифер).
Про дружбу с Гвинет Пэлтроу
Ещё одна близкая подруга, с которой Энистон познакомилась несколько десятилетий назад. У них много общего: в том числе отношения с одним мужчиной – Брэдом Питтом. Говорят ли они когда-нибудь о Питте?
Но на самом деле они чаще болтают о здоровье и докторах.
О гардеробе персонажа Рэйчел Грин — как культурном феномене
Рэйчел из «Друзей» стала иконой стиля 90-х. Её образы — клетчатые юбки, джинсовые комбинезоны, лоферы — вдохновляют поколение Z. Хейли Бибер повторяет её образы, Ralph Lauren выпускает коллекцию в честь Рэйчел:
Про отношения с отцом
Энистон постоянно хотела произвести впечатление на отца, и все время разочаровывалась, не получая одобрения. Она чувствовала, что если добьётся успеха как актриса, «тогда он будет любить меня так же сильно, как я люблю его». Только перед смертью отца, в 2022 году, Дженнифер наконец получила то самое одобрение – отец сказал, что гордится ею.
• Дженнифер боится летать и даже пробует гипноз перед полётами.
• Ни слова не сказала о предполагаемом романе с Джимом Кертисом, коучем и специалистом по ментальным практикам.
• Не читает новости часто — чтобы сохранить душевное равновесие:
Ссылка на полную версию статьи
Сейчас актрисе 56, она снимается в сериале «Утреннее шоу», живет в особняке в Лос-Анджелесе и рассказывает о своих подругах, страхах и отношении с отцом.
Про дружбу с Сандрой Буллок
Они стали близкими подругами после случайной встречи на свадьбе общего друга, решили, что им нужно как-нибудь оторваться…:
«И мы это сделали. Похмелье, отмечает Буллок, было эпическим.»
Они обе увлекаются дизайном интерьеров, обожают розыгрыши. Энистон приняла Буллок в свой ближний круг, приглашая её на праздничные вечеринки, весенние каникулы, на нумерологические сеансы (увлечение Дженнифер).
Про дружбу с Гвинет Пэлтроу
Ещё одна близкая подруга, с которой Энистон познакомилась несколько десятилетий назад. У них много общего: в том числе отношения с одним мужчиной – Брэдом Питтом. Говорят ли они когда-нибудь о Питте?
«О, конечно», — говорит она тоном Рэйчел Грин. «Как же иначе? Мы же девушки».
Но на самом деле они чаще болтают о здоровье и докторах.
О гардеробе персонажа Рэйчел Грин — как культурном феномене
Рэйчел из «Друзей» стала иконой стиля 90-х. Её образы — клетчатые юбки, джинсовые комбинезоны, лоферы — вдохновляют поколение Z. Хейли Бибер повторяет её образы, Ralph Lauren выпускает коллекцию в честь Рэйчел:
«Мне нравится возвращение 90-х. Если не считать этих узких солнцезащитных очков и очень тонких бровей. Я обожаю винтажную одежду. Она мне очень идёт».
Про отношения с отцом
Энистон постоянно хотела произвести впечатление на отца, и все время разочаровывалась, не получая одобрения. Она чувствовала, что если добьётся успеха как актриса, «тогда он будет любить меня так же сильно, как я люблю его». Только перед смертью отца, в 2022 году, Дженнифер наконец получила то самое одобрение – отец сказал, что гордится ею.
• Дженнифер боится летать и даже пробует гипноз перед полётами.
• Ни слова не сказала о предполагаемом романе с Джимом Кертисом, коучем и специалистом по ментальным практикам.
• Не читает новости часто — чтобы сохранить душевное равновесие:
«Я чувствовала, как моя тревога и уровень кортизола достигают пика. Люди не созданы для того, чтобы переваривать столько информации со всего мира за доли секунды. Я предпочту сохранять несколько наивный взгляд на вещи, чем пребывать в страхе, негативе, ярости и гневе».
Ссылка на полную версию статьи
👍12
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Даю рецепт невероятного яблочного пирога.
Называется “Янтарный” (по фото понятно, почему). Я его пеку каждую осень уже много лет. Мой личный способ примириться с осенью. Это, конечно, не ЗОЖ, но давайте считать антистресс-терапией🙂
Рецепт Татьяны Толстой – даю его ниже. И сразу мои комментарии, из личного опыта:
• яблоки только Антоновка – ну, не ложатся сюда другие
• если форма силиконовая, можно бумагу вниз не стелить – пирог отлично перевернется
• вместо соды можно разрыхлитель (это понятно)
• рекомендуют есть холодным, но у нас в семье он никогда столько не жил – 10 мин максимум
Итак, рецепт (разворачивайте текст):
Называется “Янтарный” (по фото понятно, почему). Я его пеку каждую осень уже много лет. Мой личный способ примириться с осенью. Это, конечно, не ЗОЖ, но давайте считать антистресс-терапией
Рецепт Татьяны Толстой – даю его ниже. И сразу мои комментарии, из личного опыта:
• яблоки только Антоновка – ну, не ложатся сюда другие
• если форма силиконовая, можно бумагу вниз не стелить – пирог отлично перевернется
• вместо соды можно разрыхлитель (это понятно)
• рекомендуют есть холодным, но у нас в семье он никогда столько не жил – 10 мин максимум
Итак, рецепт (разворачивайте текст):
ЯНТАРНЫЙ ПИРОГ
Антоновка - полтора килограмма, не меньше.
Сливочное масло 50 г
3 яйца
3 столовых ложки муки
чуть-чуть соды
Сахар: 1 стакан + 3 столовых ложки.
Этот пирог надо печь именно сейчас, пока в продаже есть настоящие антоновские яблоки. Те, которые сильно пахнут, недолго хранятся (неделю от силы), и кажутся легкими в руке. Они полны сока и пектина, поэтому только они могут дать нужный результат.
Возьмите круглую форму размером с обычную сковородку, натрите ее сливочным маслом. Выстелите дно пекарской бумагой. Разбросайте по дну кусочками твердое сливочное масло. Посыпьте сахарным песком (1/2 стакана).
Нарежьте яблоки на четвертинки. Кожуру не снимайте, в ней весь смысл, а серединки, конечно, вырежьте и удалите. Затем укладывайте все яблоки кожурой вниз по кругу, чтобы первый слой лежал красиво, максимально плотно. Затем второй слой, все так же, кожурой вниз. Посыпьте сверху второй половиной стакана сахара. Пеките в горячей духовке до тех пор, пока не увидите, что яблоки, хотя и сохранили свою форму, но пропеклись насквозь, осели и стали мягкими. Может быть, даже самый верх немножко почернел, - этого не допускайте. Не могу сказать, какая температура, все духовки разные. Как вы обычно запекаете яблоки? - вот такая температура.
Достаньте форму из духовки и отставьте в сторону на 10 минут. Зрелище сморщенных, осевших яблок в масле не должно вас отталкивать. Терпите.
Теперь взбейте 3 яйца с 3 столовыми ложками сахара до густой пены (например, в блендере). Добавьте 3 столовых ложки муки, перемешанной с содой (на кончике чайной ложки). Или погасите соду лимонным соком и добавьте в смесь сахара и яиц. Налейте получившуюся смесь на яблоки. Ее очень мало, так что надо лить ложкой, и у вас будет впечатление, что вы что-то напутали. Но вы все делаете правильно. Теперь верните форму в духовку и пеките примерно 10 минут (или больше), при температуре 220-230 градусов, чтобы тесто схватилось, увеличилось в объеме и покоричневело сверху. Если хотите, можно брать 5 яиц+5ложек сахару+5 ложек муки.
Получается примитивный бисквит, а нам того и надо. Готовность (сухость) проверьте зубочисткой.
Достаньте форму и дайте пирогу полностью остыть. После этого накройте форму большой тарелкой, переверните ее и осторожненько отдирайте бумагу с пирога. Яблоки будут лежать в желе (пектин!) и казаться совершенно янтарными.
Пирог надо есть холодным.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
В. - Это вкусно?
О. - Да.
В. - Я растолстею?
О. - Конечно.
В. - Как же быть?
О. - Ничего не попишешь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍9
Неделя пролетела незаметно – собрала для вас полезные посты на канале. Ловите!
#дайджест
• Вздремнуть днём – неплохая идея, говорят исследования. 3 правила идеального дневного сна.
• 5 мифов о женском здоровье 45+. Менопауза и секс, приливы, гормональная терапия – всё разбираю вместе с экспертом, гинекологом Ксенией Мехедовой.
• Как правильно отжиматься – короткий мастер-класс от тренера.
Обнимаю вас!❤️ ❤️
#дайджест
• Вздремнуть днём – неплохая идея, говорят исследования. 3 правила идеального дневного сна.
• 5 мифов о женском здоровье 45+. Менопауза и секс, приливы, гормональная терапия – всё разбираю вместе с экспертом, гинекологом Ксенией Мехедовой.
• Как правильно отжиматься – короткий мастер-класс от тренера.
Обнимаю вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Как «бабушкины хобби» спасают от стресса
Полезная информация для понедельника. В шуме цифрового мира простые, медленные занятия — вроде вязания, садоводства или вышивки — работают как антистресс-терапия. Так называемые «бабушкины хобби» — это цифровой детокс, передышка от уведомлений, возвращение в момент и шанс сделать что-то своими руками.
Научно доказано, что такие хобби:
• Улучшают когнитивное здоровье – особенно те, которые связаны с мелкой моторикой и творчеством.
• Поднимают настроение, снижают уровень кортизола – повторяющиеся действия, эффект осознанной медитации.
• Улучшают концентрацию – в отличие от постоянного скроллинга ленты соцсетей, такие приятные занятия тренируют мозг концентрироваться на одной задаче.
Топ полезных «бабушкиных хобби»:
❤️ Вязание — настоящая медитация, особенно если выбрать что-то простое (шарф, например)
❤️ Вышивка — концентрация на деталях
❤️ Садоводство — контакт с природой
❤️ Ведение дневника / скрапбукинг — делаете красиво и сохраняете свои воспоминания
Феи, желаю хорошей недели❤️ ❤️
Полезная информация для понедельника. В шуме цифрового мира простые, медленные занятия — вроде вязания, садоводства или вышивки — работают как антистресс-терапия. Так называемые «бабушкины хобби» — это цифровой детокс, передышка от уведомлений, возвращение в момент и шанс сделать что-то своими руками.
Научно доказано, что такие хобби:
• Улучшают когнитивное здоровье – особенно те, которые связаны с мелкой моторикой и творчеством.
• Поднимают настроение, снижают уровень кортизола – повторяющиеся действия, эффект осознанной медитации.
• Улучшают концентрацию – в отличие от постоянного скроллинга ленты соцсетей, такие приятные занятия тренируют мозг концентрироваться на одной задаче.
Топ полезных «бабушкиных хобби»:
Феи, желаю хорошей недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тест на равновесие – показатель возраста?
Группа ученых из клиники Майо в США провела эксперимент среди 40 человек старше 50 лет, чтобы понять, как с возрастом меняется равновесие. Его оценивали на силовой платформе в течение 30 секунд.
И вот что выяснилось: в среднем 50-летний человек мог удерживать равновесие примерно 9 секунд, а 80-летний — всего 3 секунды.
Удерживание равновесия – это показатель нервно-мышечного старения и мужчин, и женщин. Задействуются разные системы:
• вестибулярный аппарат контролирует равновесие;
• глаза получают визуальные сигналы;
• группы мышц в ногах и туловище.
Ну и как я могла пройти мимо и не сделать челлендж! Что думаете, смогу я простоять 30 секунд? Открывайте видео!
Специально стояла на “сложной” ноге – на которой хуже держу равновесие.
Дорогие, может, тоже попробуете?❤️ ❤️
Группа ученых из клиники Майо в США провела эксперимент среди 40 человек старше 50 лет, чтобы понять, как с возрастом меняется равновесие. Его оценивали на силовой платформе в течение 30 секунд.
И вот что выяснилось: в среднем 50-летний человек мог удерживать равновесие примерно 9 секунд, а 80-летний — всего 3 секунды.
Удерживание равновесия – это показатель нервно-мышечного старения и мужчин, и женщин. Задействуются разные системы:
• вестибулярный аппарат контролирует равновесие;
• глаза получают визуальные сигналы;
• группы мышц в ногах и туловище.
Ну и как я могла пройти мимо и не сделать челлендж! Что думаете, смогу я простоять 30 секунд? Открывайте видео!
Специально стояла на “сложной” ноге – на которой хуже держу равновесие.
Дорогие, может, тоже попробуете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Почему равновесие так важно?
Потому что отсутствие баланса — это риск падений с возрастом. В первую очередь! А значит, этому моменту нужно уделять внимание уже сейчас.
Как натренировать равновесие? Для этого вам ничего не нужно – ни абонемента в клуб, ни оборудования.
3 упражнения, которые можно выполнять дома:
❤️ Стойка на одной ноге. Встаньте на одну ногу, при необходимости опираясь на стул или стену.
Постарайтесь удерживать положение до 30 секунд, затем поменяйте ноги.
По мере улучшения навыков вы можете отпускать опору, поднимать другую ногу выше или закрывать глаза.
❤️ Ходьба по воображаемому канату. Поставьте пятку одной ноги прямо перед носком другой ноги, как будто идете по канату.
Идите вперед по прямой, глядя вперед и сохраняя положение тела устойчивым.
При необходимости используйте стену в качестве опоры, а когда почувствуете себя более устойчиво, попробуйте ходить без нее.
❤️ Баланс на нестабильной поверхности. Встать на мягкую подушку или банное полотенце, свёрнутое валиком. Поднять одну ногу и стараться удержать равновесие хотя бы 10–15 секунд. Если сложно — первое время держаться за стул.
❤️ Прогресс придет со временем. Начните с базовых упражнений и постепенно усложняйте их, дольше удерживая позы или включая движения с закрытыми глазами.
❤️ Последовательность — это ключ к успеху. Выполняйте упражнения на равновесие 3–4 раза в неделю.
❤️ Безопасность прежде всего. Держите под рукой прочный стул или столешницу для поддержки, особенно на начальном этапе.
❤️ Делайте “заодно”. Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге, пока чистите зубы или моете посуду.
Потому что отсутствие баланса — это риск падений с возрастом. В первую очередь! А значит, этому моменту нужно уделять внимание уже сейчас.
Как натренировать равновесие? Для этого вам ничего не нужно – ни абонемента в клуб, ни оборудования.
3 упражнения, которые можно выполнять дома:
Постарайтесь удерживать положение до 30 секунд, затем поменяйте ноги.
По мере улучшения навыков вы можете отпускать опору, поднимать другую ногу выше или закрывать глаза.
Идите вперед по прямой, глядя вперед и сохраняя положение тела устойчивым.
При необходимости используйте стену в качестве опоры, а когда почувствуете себя более устойчиво, попробуйте ходить без нее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9
Знаете про индекс массы тела (ИМТ)?
Подставляешь в формулу (на картинке) свой вес, рост – и сразу все понятно: нормальный вес или лишний.
Казалось, бы такая удобная и наглядная штука! Я, например, тоже раньше так считала и ориентировалась на этот показатель… Оказалось, зря.
Сегодня днём разберем вместе с опытным экспертом:
• в чем подвох ИМТ,
• почему он может создать путаницу
• и дать ложную информацию о вашем здоровье? (если ориентироваться только на эти цифры)
Подставляешь в формулу (на картинке) свой вес, рост – и сразу все понятно: нормальный вес или лишний.
Казалось, бы такая удобная и наглядная штука! Я, например, тоже раньше так считала и ориентировалась на этот показатель… Оказалось, зря.
Сегодня днём разберем вместе с опытным экспертом:
• в чем подвох ИМТ,
• почему он может создать путаницу
• и дать ложную информацию о вашем здоровье? (если ориентироваться только на эти цифры)
👍6