Почему в 40+ джинсы предательски отказываются застегиваться, а на талии появляется “спасательный круг”?

Замечали такое? Вроде и вес на месте, а складочка на талии увеличивается… Почему так?

Спросила про это у эксперта – Анны Украинской, врача-эндокринолога и диетолога. Главные причины:

Гормональные изменения. После менопаузы снижается уровень эстрогенов, что перераспределяет жир в брюшную полость. Это ведёт к росту Visceral Adipose Tissue (висцеральная жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов брюшной полости) – даже если общий вес не изменился.

Возрастные изменения состава тела. Уменьшается мышечная масса (это называется “саркопения”) и базовый обмен веществ, что снижает расход калорий. Жировые запасы перераспределяются в область живота.

Увеличение висцерального жира связано с инсулинорезистентностью, нарушением липидного обмена, повышением давления и ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом снижается физическая активность, меняется рацион и качество сна – эти факторы усиливают риски.

Так что, феи, следим за своей талией – это про здоровье в первую очередь, а не только про эстетику. Вот тут писала про нормы окружности талии. 🩷🩷

И даю ссылку на канал доктора Анны Украинской – там много полезного.

Честно: я раньше понятия не имела, что профессиональная гигиена зубов — это must-have. Пока не начала работать в медицине, общаться со стоматологами… и не пошла сама.

Сейчас для меня профгигиена раз в 6 месяцев – нормальная забота о зубах и деснах. Почему это важно особенно в 40+, писала здесь.

А сегодня делюсь личным опытом, почему я уже больше 5 лет выбираю гигиену по протоколу GBT:

• Удаляется налет, зубной камень, невидимая (но вредная) биопленка – даже из самых труднодоступных мест. А это все причины кариеса и пародонтита.

• В самом начале зубы окрашиваются специальным раствором – сразу видно, где я не дочищаю дома.

• Нет ручных инструментов – только аппарат с мельчайшим порошком. Эмаль не царапается, не повреждается. Бывает немного чувствительно, только когда удаляют зубной камень ультразвуком. А так, сидишь, смотришь кино – релакс. Для меня это важно, я неженка 🐱
То есть такая гигиена подходит даже тем, у кого чувствительные зубы.

• Плюсом: фторирование, мастер-класс по домашней чистке, подбор паст, щеток, ершиков и прочих штучек.

• Бонусом: эффект отбеливания – эмали возвращается природный цвет.
❤️❤️

3 любопытных психологических эффекта

Эффект прожектора
Когда мы попадаем в неловкую ситуацию: оговорка, пятно на платье, нелепый жест – кажется, что абсолютно все видят нашу оплошность. А на самом деле — почти никто и не заметил. Мы просто склонны преувеличивать свое влияние, думаем, что находимся в центре внимания. Но у окружающих свои мысли и заботы.

Эффект свидетеля
Если мы видим человека, которому нужна помощь, мы можем пройти мимо, надеясь, что поможет кто-то другой. Иногда мы предпочитаем бездействовать, полагаясь на активность других. К сожалению, так может подумать каждый – и помощи не будет ни от кого.

Эффект тамагочи
Мы привязываемся к гаджетам, как к живым существам: ругаем компьютер за зависание, разговариваем с телефоном, придумываем имена бытовой технике.
Кстати, у моего робота-пылесоса есть имя 😁

Минутка любви к себе в исполнении Сальмы Хайек. Смотрим видео!
Действительно, если задуматься: когда мы любим человека, нам доставляет огромное удовольствие касаться его лица, гладить волосы. Так почему же мы не применяем это к себе? Может, попробуем такую практику нежности по отношению к себе любимой и единственной?

Кстати, Сальме исполнилось на днях 59 лет. Посмотрите, какая красотка! Мне кажется, ее советам можно следовать
❤️❤️

Есть такой стереотип: дружить можно только с ровесниками.

А я лично давно заметила: у меня складывается потрясающе интересное общение, когда разница составляет 10-15- и даже 20 лет. Это совершенно другой взгляд на мир и взаимный обмен энергией.

3 плюса такой дружбы:

Никакой конкуренции — просто радость от общения.
Когда вы находитесь рядом с человеком другого поколения, вероятность, что вы будете испытывать конкуренцию, ревность или даже зависть – ничтожно мала. Это позволяет наслаждаться обществом и искренне радоваться друг за друга.

Мудрость и опыт старшей подруги.
Одно из главных плюсов дружбы с разницей в возрасте – это «встроенное наставничество». Старшая подруга скажет: «О, у меня было точно такое же, и вот что помогло». Такие разговоры дают опору.

Энергия молодости.
Друзья помладше могут держать вас в курсе последних трендов и технологий. Но что ещё важнее лично для меня: они могут дать вам смелость, зарядить энергией и уверенностью – амбиции не ограничиваются 20-30 годами, и в 40+ можно начать что-то новое.

На фото подружки: Дженнифер Энистон и Селена Гомес (разница в возрасте 23 года)
💞💞

Ловите субботнее бинго 💓💓

Сегодня у меня — день бадминтона
Ловлю тёплые солнечные деньки, пока осень не ворвалась на полную.

Почему мне нравится эта игра:
• физическая активность – но при этом очень лайтовая, без фанатизма
• улучшается координация движений
• тренируется внимание
• общение – главное, не ругаться из-за пропущенной подачи 😀
• это еще и прогулка — можно пойти в парк и совместить с пикником
• для меня это игра из детства — ностальгия

Итог: кайф от движения, лёгкой усталости и классного дня.

Хорошего вам выходного ❤️❤️

Неделя пролетела незаметно – собрала для вас полезные посты на канале. Ловите, пока свежее!
#дайджест

• Очередная знаменитость, которая заклеивает себе рот на ночь тейпом.
Разбираю с опытным ЛОР-врачом модный тренд, полезно ли это на самом деле.

• Сальме Хайек – 59 лет.
9 интересных фактов об актрисе и просто роскошной женщине. А также ее полезная женская практика.

• Почему в 40+ джинсы предательски отказываются застегиваться, а на талии появляется “спасательный круг”? Разобрали с экспертом – эндокринологом и диетологом Анной Украинской.

• Делюсь личным опытом – почему я выбираю профессиональную гигиену зубов по протоколу GBT?

Обнимаю вас! ❤️❤️

Понедельник без стресса
Продолжаю делиться с вами полезными практиками для быстрой перезагрузки в течение рабочей недели.

Выход на улицу и глоток свежего воздуха – лучший антистресс. Хотя бы на несколько минут выйдите в парк, на бульвар, просто в зеленый дворик.
Обратите внимание на шум ветра, тепло солнца, аромат листвы, будьте в контакте с окружающим миром. Можно взять с собой книгу или просто стаканчик кофе.

Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Причем именно у женщин эта связь сильнее, чем у мужчин. Прогулки на природе положительно влияют на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Феи, желаю вам теплой и солнечной недели! 💛💚

Сегодня международный день красоты
Вот кусочек интервью Энди Макдауэлл. Смотрите, что она говорит:

Мне было за 40, когда на кинофестивале в Италии журналистка задала вопрос: “Как вы себя чувствуете, когда стареете и теряете свою красоту?” Она на самом деле это сказала!

Журналистка была моложе, я дала ей передышку – может быть, ее английский был не так хорош, и она не поняла, какую ужасную вещь только что сказала.

Энди просто ответила ей:

"Я не чувствую, что теряю свою красоту. Она трансформируется – это красота другого рода. Я думаю, что я красивая зрелая женщина. Вы не можете вечно оставаться юной красавицей, это просто нереально. Но когда вы становитесь старше, в ваших глазах появляется душа. Я вижу это и в мужчинах, и в женщинах. И это сексуально."

Феи, вы — красивые, настоящие и харизматичные. Давайте не забывать об этом ❤️❤️

Всегда завидовала тем, кто имеет возможность вздремнуть днем. И кому не надо идеальных условий. Как вы это делаете? Я честно не понимаю!

Дневной сон – неплохая идея, как говорят исследования (хотя тема не до конца изучена):
• дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции.
• польза доказана даже для тех, кто не спит днём регулярно.

3 правила идеального дневного сна:

• Оптимально до 20–30 минут. Старайтесь не спать дольше 30 минут – будете чувствовать себя разбитыми.

• Спите в первой половине дня. Если вздремнуть после 15:00, будет сложнее крепко спать ночью.

• Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, тёмном месте с комфортной температурой и без гаджетов.
😴😴

Подробнее здесь

Как правильно делать отжимания?
На случай, если захотите освоить полезное упражнение и поддержать челлендж 11 отжиманий. Что это и какое отношение имеет к женщинам – писала здесь и делилась личным опытом.

Показывает тренер World Class Александр Красников.

Исходное положение:
— Упор на прямых руках
— Ладони чуть шире плеч
— Спина прямая
— Лопатки приведены и опущены
— Ягодицы, мышцы ног и нижняя треть живота в тонусе
— Взгляд в пол
— Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице

Техника:
— Делаем вдох и опускаемся вниз, направляя локти по диагонали назад и в сторону
— На выдохе равномерно поднимаемся вверх до полного выпрямления рук
— Ближе к концу показана техника отжиманий с колен (опустив колени на пол, не изменяя положение корпуса и не скрещивая ноги)
❤️❤️

5 мифов о женском здоровье 45+
Сегодня разбираю самые частые мифы с экспертом – гинекологом Ксенией Мехедовой (ссылка на канал доктора).

«Менопауза — это конец сексуальной жизни»
Нет, но это адаптация. Снижается уровень эстрогена, что может привести к сухости, снижению возбуждения, дискомфорту во время близости. Но это не приговор. Это физиологическое изменение, с которым можно и нужно разбираться.
Многие женщины отмечают, что секс не исчезает — он меняется. Иногда становится менее спонтанным, требует подготовки и внимания к себе.
Но при этом он может быть глубже, осознаннее, свободнее — без страха беременности, с большим опытом и пониманием своего тела.
Главное: не игнорировать проблемы, прийти к гинекологу, открыто обсудить и вместе подобрать терапию.

«Приливы — это норма, смирись»
Приливы — частый и очень неприятный симптом, но не приговор. С ними можно и нужно работать: с помощью подбора грамотной терапии у гинеколога, изменения образа жизни, физической активности. Не надо терпеть, если это мешает жить.
Важное дополнение про риск климактерического синдрома (а это приливы чаще всего): У стройных женщин, которые поддерживают свою физическую активность, сохраняют ментальный баланс, психологическое равновесие, риски в несколько раз ниже, чем у женщин с лишним весом и тревожным расстройством.

«Анализы и осмотры больше не нужны — я не планирую беременность»
Опасный миф! Пап-тест, УЗИ, маммография, осмотр у гинеколога — это не только про беременность. Это профилактика рака молочной железы, шейки матки, эндометрия, яичников. Риск заболеваний растёт с возрастом, а не исчезает.
Прием гинеколога 1 раз в год – золотой стандарт заботы о себе.

«Гормональная терапия — это страшно и вызывает рак»

Тут каждая женщина принимает решение сама! Индивидуально, с врачом, с обследованиями, а не по советам в подруг (даже самых лучших).
Цель этого блога – дать вам информацию, чтобы решение было взвешенное.

Современные исследования показывают: при правильном подборе и контроле польза от МГТ точно перевешивает риски.
Вот современная и понятная статья на тему.
И вот практическое руководство для врачей, опубликованное на PubMed – посложнее, больше научных данных.

«Миома — это всегда операция»
Не всегда. Маленькие миомы без симптомов чаще всего требуют только наблюдения. Современные методы позволяют оценивать состояние миом безболезненно и точно. При росте миомы может понадобиться хирургическое лечение.

❤️❤️ Феи, с возрастом нам не нужно терпеть, привыкать или стесняться. Тело меняется — это нормально. Главное: заботиться о себе, приходить к гинекологу раз в год и открыто все обсуждать.

❤️❤️❤️ Слышали ещё мифы о женском здоровье? Хотите получить взвешенную информацию?

Пишите в комментариях (или мне в директ, если удобнее):
Мы с гинекологом Ксенией Мехедовой разберем!