40+ полёт нормальный
816 subscribers
317 photos
87 videos
1 file
191 links
Канал для женщин 40+: медицина, фитнес, с любовью и заботой
10 лет в теме здоровья, контент-директор медгруппы.

Писать мне: @NadineDeeva

Мой подкаст видео:
Женское здоровье clck.ru/3M3kui
Мужское здоровье clck.ru/3M3kyu
Слушать: clck.ru/3M3mFS
Download Telegram
Здоровье зубов и дёсен 40+: что меняется и почему?

После 40 лет даже при хорошем уходе мы замечаем: зубы становятся чувствительнее, дёсны уязвимее, появляется сухость во рту. Это естественные изменения, но если их игнорировать, риск проблем возрастает.

Сухость во рту. Часто связана с изменением гормонального фона, а также с приёмом некоторых лекарств.
Меньше слюны – хуже защита от бактерий, выше риск кариеса.

Заболевания дёсен. Всё начинается с образования зубного налёта вдоль линии десны и под ней.
Пародонтит — главная причина потери зубов. Также есть связь между пародонтитом и сердечно-сосудистыми болезнями. Так что это не только про зубы!

Профгигиена в клинике: мой must-have уже на протяжении 10 лет. Даже идеальная чистка зубов дома – не гарантия. Зубной камень и налёт остаются всё равно 😢

Оптимальный график: раз в 6 месяцев. Профилактика кариеса и заболеваний дёсен.
Базовый минимум профгигиены: удаление налета, зубного камня, фторирование.
Но люблю роскошный максимум💅 — профгигиену про протоколу GBT. Позже расскажу почему.
Если есть проблема с дёснами – сначала лучше к пародонтологу.

Всем здоровья ❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍521
Дорогие, начинаю вести Словарик 40+. Чтобы хоть примерно понимать мемы, и о чем говорят подростки 🤣 Поехали!

Чина́зес
Выражение радости, восхищения, приятного удивления – когда вдруг всё пошло хорошо. Сочетается со словом «сюда».

Пример использования:
«Дети уехали к бабушке на выходные – сюда, чиназес, сюда!»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7👍6🤩421😍1
Признайтесь, феи, а у вас тоже увеличился размер обуви с возрастом?

Я вдруг осознала: в юности носила 38, а теперь — 39.5, а лучше 40. То есть плюс 2 размера.
Никакая хрустальная туфелька не налезет! 👠

Полезла изучать причины — и вот что оказалось:

Многие женщины отмечают увеличение размера обуви во время беременности. Это связано с гормоном релаксином (расслабляет связки), уровень которого повышается во время беременности, а также с увеличением веса.

Часто женщины после родов обнаруживают, что нога стала на полтора размера больше. Это даже вошло в обиход как «mom feet» — «мамины ступни».

К 50 годам ваши ноги проходят более 120 000 километров (ну, плюс-минус). За это время стопа меняется: теряется жировая подушечка на подошве (а это — естественная амортизация), связки и сухожилия теряют упругость.

Размер стопы напрямую связан с весом. Увеличивается вес – растет стопа. Кстати, потеря веса также может влиять на размер обуви. Одно исследование показало, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, размер обуви уменьшился.

Дополнительная информация: тыц, тыц, тыц
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10💯53👍1👏111
Не знаю, как у вас, а у меня только одно на уме.
💯17🤩65👍2
А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины?
Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию.

Почему

«Спасательный круг» на талии — не только вопрос эстетики. Это висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов.

Он может быть причиной:
инсулинорезистентности,
диабета 2 типа,
проблем с сердцем.

А главное — такие жировые отложения могут быть даже у тех, кто в целом не полный. Яркий пример — тип фигуры «яблоко».

Что для женщин норма, а что — нет?
Талия менее 80 см - норма
80–88 см - есть риски проблем со здоровьем
Более 88 см - признак абдоминального ожирения

Как измерить правильно?
1. Лента — на уровне пупка или между рёбрами и бедром.
2. Делайте на выдохе, не втягивайте живот.
3. Лента плотно прилегает, но не врезается.

Главное:
Обхват талии — независимый фактор риска.
Даже если вес в норме, а талия близка к 80 см, пора задуматься.
Добавить движения, пересмотреть питание.
Если больше 80 см, показаться эндокринологу.
❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍984
Неделя пролетела, и я собрала для вас всё самое полезное и интересное на канале. Ловите!
#дайджест

Обсуждаем вирусный челлендж “11 отжиманий”. Якобы каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз. Разбираем – так ли это.

• Слышали про Гарвардскую тарелку? Это не диета, а общий принцип питания. В чем суть и польза – рассказываю.

Как меняется здоровье зубов и дёсен 40+? Даже при хорошем домашнем уходе. Какие риски, что с этим делать?

• Вдруг осознала: в юности носила 38 размер обуви, а теперь — 40. То есть плюс 2 размера. Никакая хрустальная туфелька не налезет! 👠 Пошла изучать причины — и вот что оказалось…

• А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины? Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию. Почему – читайте!

Обнимаю вас! ❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1103🔥221💋1
Первый день осени, да еще и понедельник – нам точно нужна релакс-практика!

Вот медитация всего на 1 минуту. Подходит даже тем, кто сильно занят. Поможет успокоить разум и прояснить мысли.

Итак:
• Вам нужна тишина
• Сядьте, ощутите, как ваши ступни касаются пола
• Включите один из этих звуковых файлов — ссылки
1 минута звука океана
1 минута звука дождя

• Закройте глаза
• Глубоко дышите, ощущая все тело от пальцев ног до макушки головы
• Сделайте вдох и выдох своим единственным делом на эту минуту. Прислушивайтесь к дыханию
• В конце медитации откройте глаза

Вот и всё. Ваша минутка тишины может быть абсолютно в любой день. Пользуйтесь!

Желаю лёгкой недели 💙💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
121👍54🔥3🙏21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Увидела в соцсетях очередную знаменитость, которая заклеивает себе рот на ночь. Это Бетенни Франкель — американская бизнесвумен и телезвезда.
Раньше Гвинет Пэлтроу выкладывала в соцсетях подобные видео. А под хэштэгом #mouthtape опубликованы десятки тысяч постов.

Разберу тренд через 5 минут с экспертом 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍553
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я разбираю этот нашумевший тренд "заклеивание рта" из поста выше – с опытным ЛОР-врачом Рагимом Садыховым.

Главный вывод? Дышать носом действительно хорошо, но заклеивать рот – не решение. С проблемой лучше разобраться, а не маскировать её тейпом.
💯13🔥433
Сегодня день рождения Сальмы Хайек. Ей исполняется 59 лет.
9 интересных фактов об актрисе и просто роскошной женщине.

• Сальма родилась в Мексике — её мать была оперной певицей, отец управлял нефтяной компанией. Учеба ей давалась не очень, у девочки диагностировали дислексию, с поведением тоже были проблемы. Сальма довольно быстро решила стать актрисой.

• Прорывом в ее актерской карьере в Голливуде стал фильм «Отчаянный», где она сыграла с Антонио Бандерасом. Их химия на экране до сих пор считается одной из самых ярких в кинематографе.

• Сальма – муза режиссера Роберта Родригеса и его преданный друг по жизни. Она отказалась от съемок в фильме «Маска Зорро», потому что Родригес покинул проект. Роль досталась Кэтрин Зета-Джонс.

• Она первая мексиканка, которая была номинирована на премию «Оскар» за лучшую женскую роль в фильме «Фрида» (2003). Кстати, Сальма также стала и продюсером этого фильма.

• Сальма замужем за французским миллиардером Франсуа-Анри Пино. В 41 год она стала мамой – у пары родилась дочь.

• Актриса обожает собак:
Если мужчина позволяет всем моим собакам спать с нами в одной кровати, это самая романтичная вещь. Чтобы любить меня, нужно любить моих собак. Мужчина, который добр к моим животным и не прогоняет их, — это верх романтики.


• Рост Сальмы 158 см:
В начале моей карьеры было трудно. Люди спрашивали: «Кто этот мексиканский прыгающий боб?»


• Актриса известна своей активной позицией. Сотрудничает с организациями, которые борются с насилием в отношении женщин.

• Часто выкладывает в соцсетях фото и видео без ретуши, без макияжа, не боится показать седые волосы:
Уверенность в себе и любовь к себе — самые привлекательные качества человека.
18❤‍🔥63💅32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему в 40+ джинсы предательски отказываются застегиваться, а на талии появляется “спасательный круг”?

Замечали такое? Вроде и вес на месте, а складочка на талии увеличивается… Почему так?

Спросила про это у эксперта – Анны Украинской, врача-эндокринолога и диетолога. Главные причины:

Гормональные изменения. После менопаузы снижается уровень эстрогенов, что перераспределяет жир в брюшную полость. Это ведёт к росту Visceral Adipose Tissue (висцеральная жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов брюшной полости) – даже если общий вес не изменился.

Возрастные изменения состава тела. Уменьшается мышечная масса (это называется “саркопения”) и базовый обмен веществ, что снижает расход калорий. Жировые запасы перераспределяются в область живота.

Увеличение висцерального жира связано с инсулинорезистентностью, нарушением липидного обмена, повышением давления и ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом снижается физическая активность, меняется рацион и качество сна – эти факторы усиливают риски.


Так что, феи, следим за своей талией – это про здоровье в первую очередь, а не только про эстетику. Вот тут писала про нормы окружности талии. 🩷🩷

И даю ссылку на канал доктора Анны Украинской – там много полезного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11💯55
"Попробуйте в течение дня записывать, о чем вы думаете и переживаете. Скорее всего вы обнаружите, что большую часть времени вы пережевываете прошедшие события или беспокоитесь и тревожитесь о тех, которые еще не произошли. Это означает, что в настоящем моменте вашей жизни вы по какой-либо причине не заинтересованы.

Если это так - очень жаль, поскольку только из внимания к настоящему складывается ваша жизнь, ваше будущее."

Нина Рубштейн
💯98👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Честно: я раньше понятия не имела, что профессиональная гигиена зубов — это must-have. Пока не начала работать в медицине, общаться со стоматологами… и не пошла сама.

Сейчас для меня профгигиена раз в 6 месяцев – нормальная забота о зубах и деснах. Почему это важно особенно в 40+, писала здесь.

А сегодня делюсь личным опытом, почему я уже больше 5 лет выбираю гигиену по протоколу GBT:

• Удаляется налет, зубной камень, невидимая (но вредная) биопленка – даже из самых труднодоступных мест. А это все причины кариеса и пародонтита.

• В самом начале зубы окрашиваются специальным раствором – сразу видно, где я не дочищаю дома.

• Нет ручных инструментов – только аппарат с мельчайшим порошком. Эмаль не царапается, не повреждается. Бывает немного чувствительно, только когда удаляют зубной камень ультразвуком. А так, сидишь, смотришь кино – релакс. Для меня это важно, я неженка 🐱
То есть такая гигиена подходит даже тем, у кого чувствительные зубы.

• Плюсом: фторирование, мастер-класс по домашней чистке, подбор паст, щеток, ершиков и прочих штучек.

• Бонусом: эффект отбеливания – эмали возвращается природный цвет.
❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10🔥6👍2💅2
3 любопытных психологических эффекта

Эффект прожектора
Когда мы попадаем в неловкую ситуацию: оговорка, пятно на платье, нелепый жест – кажется, что абсолютно все видят нашу оплошность. А на самом деле — почти никто и не заметил. Мы просто склонны преувеличивать свое влияние, думаем, что находимся в центре внимания. Но у окружающих свои мысли и заботы.

Эффект свидетеля
Если мы видим человека, которому нужна помощь, мы можем пройти мимо, надеясь, что поможет кто-то другой. Иногда мы предпочитаем бездействовать, полагаясь на активность других. К сожалению, так может подумать каждый – и помощи не будет ни от кого.

Эффект тамагочи
Мы привязываемся к гаджетам, как к живым существам: ругаем компьютер за зависание, разговариваем с телефоном, придумываем имена бытовой технике.
Кстати, у моего робота-пылесоса есть имя 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9👍8💯4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Минутка любви к себе в исполнении Сальмы Хайек. Смотрим видео!
Действительно, если задуматься: когда мы любим человека, нам доставляет огромное удовольствие касаться его лица, гладить волосы. Так почему же мы не применяем это к себе? Может, попробуем такую практику нежности по отношению к себе любимой и единственной?

Кстати, Сальме исполнилось на днях 59 лет. Посмотрите, какая красотка! Мне кажется, ее советам можно следовать
❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥18733💅2