Именно ради этого я и веду канал. Если после моих постов кто-то сделает шаг к себе: запишется на маммографию, выйдет на прогулку, отожмется или просто почувствует себя счастливее — для меня это лучшая награда.
Меня читают самые потрясающие феи! Спасибо❤️ ❤️
Меня читают самые потрясающие феи! Спасибо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍4🔥4🥰2 2 1
Здоровье зубов и дёсен 40+: что меняется и почему?
После 40 лет даже при хорошем уходе мы замечаем: зубы становятся чувствительнее, дёсны уязвимее, появляется сухость во рту. Это естественные изменения, но если их игнорировать, риск проблем возрастает.
Сухость во рту. Часто связана с изменением гормонального фона, а также с приёмом некоторых лекарств.
Меньше слюны – хуже защита от бактерий, выше риск кариеса.
Заболевания дёсен. Всё начинается с образования зубного налёта вдоль линии десны и под ней.
Пародонтит — главная причина потери зубов. Также есть связь между пародонтитом и сердечно-сосудистыми болезнями. Так что это не только про зубы!
Профгигиена в клинике: мой must-have уже на протяжении 10 лет. Даже идеальная чистка зубов дома – не гарантия. Зубной камень и налёт остаются всё равно 😢
• Оптимальный график: раз в 6 месяцев. Профилактика кариеса и заболеваний дёсен.
• Базовый минимум профгигиены: удаление налета, зубного камня, фторирование.
• Но люблю роскошный максимум💅 — профгигиену про протоколу GBT. Позже расскажу почему.
• Если есть проблема с дёснами – сначала лучше к пародонтологу.
Всем здоровья❤️ ❤️
После 40 лет даже при хорошем уходе мы замечаем: зубы становятся чувствительнее, дёсны уязвимее, появляется сухость во рту. Это естественные изменения, но если их игнорировать, риск проблем возрастает.
Сухость во рту. Часто связана с изменением гормонального фона, а также с приёмом некоторых лекарств.
Меньше слюны – хуже защита от бактерий, выше риск кариеса.
Заболевания дёсен. Всё начинается с образования зубного налёта вдоль линии десны и под ней.
Пародонтит — главная причина потери зубов. Также есть связь между пародонтитом и сердечно-сосудистыми болезнями. Так что это не только про зубы!
Профгигиена в клинике: мой must-have уже на протяжении 10 лет. Даже идеальная чистка зубов дома – не гарантия. Зубной камень и налёт остаются всё равно 😢
• Оптимальный график: раз в 6 месяцев. Профилактика кариеса и заболеваний дёсен.
• Базовый минимум профгигиены: удаление налета, зубного камня, фторирование.
• Но люблю роскошный максимум
• Если есть проблема с дёснами – сначала лучше к пародонтологу.
Всем здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, начинаю вести Словарик 40+. Чтобы хоть примерно понимать мемы, и о чем говорят подростки 🤣 Поехали!
Чина́зес
Выражение радости, восхищения, приятного удивления – когда вдруг всё пошло хорошо. Сочетается со словом «сюда».
Пример использования:
Чина́зес
Выражение радости, восхищения, приятного удивления – когда вдруг всё пошло хорошо. Сочетается со словом «сюда».
Пример использования:
«Дети уехали к бабушке на выходные – сюда, чиназес, сюда!»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Признайтесь, феи, а у вас тоже увеличился размер обуви с возрастом?
Я вдруг осознала: в юности носила 38, а теперь — 39.5, а лучше 40. То есть плюс 2 размера.
Никакая хрустальная туфелька не налезет!👠
Полезла изучать причины — и вот что оказалось:
Многие женщины отмечают увеличение размера обуви во время беременности. Это связано с гормоном релаксином (расслабляет связки), уровень которого повышается во время беременности, а также с увеличением веса.
Часто женщины после родов обнаруживают, что нога стала на полтора размера больше. Это даже вошло в обиход как «mom feet» — «мамины ступни».
К 50 годам ваши ноги проходят более 120 000 километров (ну, плюс-минус). За это время стопа меняется: теряется жировая подушечка на подошве (а это — естественная амортизация), связки и сухожилия теряют упругость.
Размер стопы напрямую связан с весом. Увеличивается вес – растет стопа. Кстати, потеря веса также может влиять на размер обуви. Одно исследование показало, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, размер обуви уменьшился.
Дополнительная информация: тыц, тыц, тыц
Я вдруг осознала: в юности носила 38, а теперь — 39.5, а лучше 40. То есть плюс 2 размера.
Никакая хрустальная туфелька не налезет!
Полезла изучать причины — и вот что оказалось:
Многие женщины отмечают увеличение размера обуви во время беременности. Это связано с гормоном релаксином (расслабляет связки), уровень которого повышается во время беременности, а также с увеличением веса.
Часто женщины после родов обнаруживают, что нога стала на полтора размера больше. Это даже вошло в обиход как «mom feet» — «мамины ступни».
К 50 годам ваши ноги проходят более 120 000 километров (ну, плюс-минус). За это время стопа меняется: теряется жировая подушечка на подошве (а это — естественная амортизация), связки и сухожилия теряют упругость.
Размер стопы напрямую связан с весом. Увеличивается вес – растет стопа. Кстати, потеря веса также может влиять на размер обуви. Одно исследование показало, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, размер обуви уменьшился.
Дополнительная информация: тыц, тыц, тыц
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10💯5 3👍1👏1 1 1
Кого я загадала на карточке выше?
Anonymous Quiz
16%
Сара Джессика Паркер
5%
Кортни Кокс
77%
Дженнифер Энистон
2%
Риз Уизерспун
А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины?
Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию.
Почему❔
«Спасательный круг» на талии — не только вопрос эстетики. Это висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов.
Он может быть причиной:
• инсулинорезистентности,
• диабета 2 типа,
• проблем с сердцем.
А главное — такие жировые отложения могут быть даже у тех, кто в целом не полный. Яркий пример — тип фигуры «яблоко».
Что для женщин норма, а что — нет?
• Талия менее 80 см - норма
• 80–88 см - есть риски проблем со здоровьем
• Более 88 см - признак абдоминального ожирения
Как измерить правильно?
1. Лента — на уровне пупка или между рёбрами и бедром.
2. Делайте на выдохе, не втягивайте живот.
3. Лента плотно прилегает, но не врезается.
Главное:
Обхват талии — независимый фактор риска.
Даже если вес в норме, а талия близка к 80 см, пора задуматься.
Добавить движения, пересмотреть питание.
Если больше 80 см, показаться эндокринологу.
❤️ ❤️
Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию.
Почему
«Спасательный круг» на талии — не только вопрос эстетики. Это висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов.
Он может быть причиной:
• инсулинорезистентности,
• диабета 2 типа,
• проблем с сердцем.
А главное — такие жировые отложения могут быть даже у тех, кто в целом не полный. Яркий пример — тип фигуры «яблоко».
Что для женщин норма, а что — нет?
• Талия менее 80 см - норма
• 80–88 см - есть риски проблем со здоровьем
• Более 88 см - признак абдоминального ожирения
Как измерить правильно?
1. Лента — на уровне пупка или между рёбрами и бедром.
2. Делайте на выдохе, не втягивайте живот.
3. Лента плотно прилегает, но не врезается.
Главное:
Обхват талии — независимый фактор риска.
Даже если вес в норме, а талия близка к 80 см, пора задуматься.
Добавить движения, пересмотреть питание.
Если больше 80 см, показаться эндокринологу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9 8 4
Неделя пролетела, и я собрала для вас всё самое полезное и интересное на канале. Ловите!
#дайджест
• Обсуждаем вирусный челлендж “11 отжиманий”. Якобы каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз. Разбираем – так ли это.
• Слышали про Гарвардскую тарелку? Это не диета, а общий принцип питания. В чем суть и польза – рассказываю.
• Как меняется здоровье зубов и дёсен 40+? Даже при хорошем домашнем уходе. Какие риски, что с этим делать?
• Вдруг осознала: в юности носила 38 размер обуви, а теперь — 40. То есть плюс 2 размера. Никакая хрустальная туфелька не налезет!👠 Пошла изучать причины — и вот что оказалось…
• А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины? Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию. Почему – читайте!
Обнимаю вас!❤️ ❤️
#дайджест
• Обсуждаем вирусный челлендж “11 отжиманий”. Якобы каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз. Разбираем – так ли это.
• Слышали про Гарвардскую тарелку? Это не диета, а общий принцип питания. В чем суть и польза – рассказываю.
• Как меняется здоровье зубов и дёсен 40+? Даже при хорошем домашнем уходе. Какие риски, что с этим делать?
• Вдруг осознала: в юности носила 38 размер обуви, а теперь — 40. То есть плюс 2 размера. Никакая хрустальная туфелька не налезет!
• А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины? Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию. Почему – читайте!
Обнимаю вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1 10 3🔥2 2❤1💋1
Первый день осени, да еще и понедельник – нам точно нужна релакс-практика!
Вот медитация всего на 1 минуту. Подходит даже тем, кто сильно занят. Поможет успокоить разум и прояснить мысли.
Итак:
• Вам нужна тишина
• Сядьте, ощутите, как ваши ступни касаются пола
• Включите один из этих звуковых файлов — ссылки
• Закройте глаза
• Глубоко дышите, ощущая все тело от пальцев ног до макушки головы
• Сделайте вдох и выдох своим единственным делом на эту минуту. Прислушивайтесь к дыханию
• В конце медитации откройте глаза
Вот и всё. Ваша минутка тишины может быть абсолютно в любой день. Пользуйтесь!
Желаю лёгкой недели💙 💙
Вот медитация всего на 1 минуту. Подходит даже тем, кто сильно занят. Поможет успокоить разум и прояснить мысли.
Итак:
• Вам нужна тишина
• Сядьте, ощутите, как ваши ступни касаются пола
• Включите один из этих звуковых файлов — ссылки
1 минута звука океана
1 минута звука дождя
• Закройте глаза
• Глубоко дышите, ощущая все тело от пальцев ног до макушки головы
• Сделайте вдох и выдох своим единственным делом на эту минуту. Прислушивайтесь к дыханию
• В конце медитации откройте глаза
Вот и всё. Ваша минутка тишины может быть абсолютно в любой день. Пользуйтесь!
Желаю лёгкой недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤21👍5 4🔥3🙏2 1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Увидела в соцсетях очередную знаменитость, которая заклеивает себе рот на ночь. Это Бетенни Франкель — американская бизнесвумен и телезвезда.
Раньше Гвинет Пэлтроу выкладывала в соцсетях подобные видео. А под хэштэгом #mouthtape опубликованы десятки тысяч постов.
Разберу тренд через 5 минут с экспертом💓
Раньше Гвинет Пэлтроу выкладывала в соцсетях подобные видео. А под хэштэгом #mouthtape опубликованы десятки тысяч постов.
Разберу тренд через 5 минут с экспертом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5 5 3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я разбираю этот нашумевший тренд "заклеивание рта" из поста выше – с опытным ЛОР-врачом Рагимом Садыховым.
Главный вывод? Дышать носом действительно хорошо, но заклеивать рот – не решение. С проблемой лучше разобраться, а не маскировать её тейпом.
Главный вывод? Дышать носом действительно хорошо, но заклеивать рот – не решение. С проблемой лучше разобраться, а не маскировать её тейпом.
💯13🔥4 3 3
Сегодня день рождения Сальмы Хайек. Ей исполняется 59 лет.
9 интересных фактов об актрисе и просто роскошной женщине.
• Сальма родилась в Мексике — её мать была оперной певицей, отец управлял нефтяной компанией. Учеба ей давалась не очень, у девочки диагностировали дислексию, с поведением тоже были проблемы. Сальма довольно быстро решила стать актрисой.
• Прорывом в ее актерской карьере в Голливуде стал фильм «Отчаянный», где она сыграла с Антонио Бандерасом. Их химия на экране до сих пор считается одной из самых ярких в кинематографе.
• Сальма – муза режиссера Роберта Родригеса и его преданный друг по жизни. Она отказалась от съемок в фильме «Маска Зорро», потому что Родригес покинул проект. Роль досталась Кэтрин Зета-Джонс.
• Она первая мексиканка, которая была номинирована на премию «Оскар» за лучшую женскую роль в фильме «Фрида» (2003). Кстати, Сальма также стала и продюсером этого фильма.
• Сальма замужем за французским миллиардером Франсуа-Анри Пино. В 41 год она стала мамой – у пары родилась дочь.
• Актриса обожает собак:
• Рост Сальмы 158 см:
• Актриса известна своей активной позицией. Сотрудничает с организациями, которые борются с насилием в отношении женщин.
• Часто выкладывает в соцсетях фото и видео без ретуши, без макияжа, не боится показать седые волосы:
9 интересных фактов об актрисе и просто роскошной женщине.
• Сальма родилась в Мексике — её мать была оперной певицей, отец управлял нефтяной компанией. Учеба ей давалась не очень, у девочки диагностировали дислексию, с поведением тоже были проблемы. Сальма довольно быстро решила стать актрисой.
• Прорывом в ее актерской карьере в Голливуде стал фильм «Отчаянный», где она сыграла с Антонио Бандерасом. Их химия на экране до сих пор считается одной из самых ярких в кинематографе.
• Сальма – муза режиссера Роберта Родригеса и его преданный друг по жизни. Она отказалась от съемок в фильме «Маска Зорро», потому что Родригес покинул проект. Роль досталась Кэтрин Зета-Джонс.
• Она первая мексиканка, которая была номинирована на премию «Оскар» за лучшую женскую роль в фильме «Фрида» (2003). Кстати, Сальма также стала и продюсером этого фильма.
• Сальма замужем за французским миллиардером Франсуа-Анри Пино. В 41 год она стала мамой – у пары родилась дочь.
• Актриса обожает собак:
Если мужчина позволяет всем моим собакам спать с нами в одной кровати, это самая романтичная вещь. Чтобы любить меня, нужно любить моих собак. Мужчина, который добр к моим животным и не прогоняет их, — это верх романтики.
• Рост Сальмы 158 см:
В начале моей карьеры было трудно. Люди спрашивали: «Кто этот мексиканский прыгающий боб?»
• Актриса известна своей активной позицией. Сотрудничает с организациями, которые борются с насилием в отношении женщин.
• Часто выкладывает в соцсетях фото и видео без ретуши, без макияжа, не боится показать седые волосы:
Уверенность в себе и любовь к себе — самые привлекательные качества человека.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему в 40+ джинсы предательски отказываются застегиваться, а на талии появляется “спасательный круг”?
Замечали такое? Вроде и вес на месте, а складочка на талии увеличивается… Почему так?
Спросила про это у эксперта – Анны Украинской, врача-эндокринолога и диетолога. Главные причины:
Так что, феи, следим за своей талией – это про здоровье в первую очередь, а не только про эстетику. Вот тут писала про нормы окружности талии.🩷 🩷
И даю ссылку на канал доктора Анны Украинской – там много полезного.
Замечали такое? Вроде и вес на месте, а складочка на талии увеличивается… Почему так?
Спросила про это у эксперта – Анны Украинской, врача-эндокринолога и диетолога. Главные причины:
Гормональные изменения. После менопаузы снижается уровень эстрогенов, что перераспределяет жир в брюшную полость. Это ведёт к росту Visceral Adipose Tissue (висцеральная жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов брюшной полости) – даже если общий вес не изменился.
Возрастные изменения состава тела. Уменьшается мышечная масса (это называется “саркопения”) и базовый обмен веществ, что снижает расход калорий. Жировые запасы перераспределяются в область живота.
Увеличение висцерального жира связано с инсулинорезистентностью, нарушением липидного обмена, повышением давления и ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний.
С возрастом снижается физическая активность, меняется рацион и качество сна – эти факторы усиливают риски.
Так что, феи, следим за своей талией – это про здоровье в первую очередь, а не только про эстетику. Вот тут писала про нормы окружности талии.
И даю ссылку на канал доктора Анны Украинской – там много полезного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11💯5 5
"Попробуйте в течение дня записывать, о чем вы думаете и переживаете. Скорее всего вы обнаружите, что большую часть времени вы пережевываете прошедшие события или беспокоитесь и тревожитесь о тех, которые еще не произошли. Это означает, что в настоящем моменте вашей жизни вы по какой-либо причине не заинтересованы.
Если это так - очень жаль, поскольку только из внимания к настоящему складывается ваша жизнь, ваше будущее."
Нина Рубштейн
Если это так - очень жаль, поскольку только из внимания к настоящему складывается ваша жизнь, ваше будущее."
Нина Рубштейн
💯9 8👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Честно: я раньше понятия не имела, что профессиональная гигиена зубов — это must-have. Пока не начала работать в медицине, общаться со стоматологами… и не пошла сама.
Сейчас для меня профгигиена раз в 6 месяцев – нормальная забота о зубах и деснах. Почему это важно особенно в 40+, писала здесь.
А сегодня делюсь личным опытом, почему я уже больше 5 лет выбираю гигиену по протоколу GBT:
• Удаляется налет, зубной камень, невидимая (но вредная) биопленка – даже из самых труднодоступных мест. А это все причины кариеса и пародонтита.
• В самом начале зубы окрашиваются специальным раствором – сразу видно, где я не дочищаю дома.
• Нет ручных инструментов – только аппарат с мельчайшим порошком. Эмаль не царапается, не повреждается. Бывает немного чувствительно, только когда удаляют зубной камень ультразвуком. А так, сидишь, смотришь кино – релакс. Для меня это важно, я неженка🐱
То есть такая гигиена подходит даже тем, у кого чувствительные зубы.
• Плюсом: фторирование, мастер-класс по домашней чистке, подбор паст, щеток, ершиков и прочих штучек.
• Бонусом: эффект отбеливания – эмали возвращается природный цвет.
❤️ ❤️
Сейчас для меня профгигиена раз в 6 месяцев – нормальная забота о зубах и деснах. Почему это важно особенно в 40+, писала здесь.
А сегодня делюсь личным опытом, почему я уже больше 5 лет выбираю гигиену по протоколу GBT:
• Удаляется налет, зубной камень, невидимая (но вредная) биопленка – даже из самых труднодоступных мест. А это все причины кариеса и пародонтита.
• В самом начале зубы окрашиваются специальным раствором – сразу видно, где я не дочищаю дома.
• Нет ручных инструментов – только аппарат с мельчайшим порошком. Эмаль не царапается, не повреждается. Бывает немного чувствительно, только когда удаляют зубной камень ультразвуком. А так, сидишь, смотришь кино – релакс. Для меня это важно, я неженка
То есть такая гигиена подходит даже тем, у кого чувствительные зубы.
• Плюсом: фторирование, мастер-класс по домашней чистке, подбор паст, щеток, ершиков и прочих штучек.
• Бонусом: эффект отбеливания – эмали возвращается природный цвет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3 любопытных психологических эффекта
Эффект прожектора
Когда мы попадаем в неловкую ситуацию: оговорка, пятно на платье, нелепый жест – кажется, что абсолютно все видят нашу оплошность. А на самом деле — почти никто и не заметил. Мы просто склонны преувеличивать свое влияние, думаем, что находимся в центре внимания. Но у окружающих свои мысли и заботы.
Эффект свидетеля
Если мы видим человека, которому нужна помощь, мы можем пройти мимо, надеясь, что поможет кто-то другой. Иногда мы предпочитаем бездействовать, полагаясь на активность других. К сожалению, так может подумать каждый – и помощи не будет ни от кого.
Эффект тамагочи
Мы привязываемся к гаджетам, как к живым существам: ругаем компьютер за зависание, разговариваем с телефоном, придумываем имена бытовой технике.
Кстати, у моего робота-пылесоса есть имя😁
Эффект прожектора
Когда мы попадаем в неловкую ситуацию: оговорка, пятно на платье, нелепый жест – кажется, что абсолютно все видят нашу оплошность. А на самом деле — почти никто и не заметил. Мы просто склонны преувеличивать свое влияние, думаем, что находимся в центре внимания. Но у окружающих свои мысли и заботы.
Эффект свидетеля
Если мы видим человека, которому нужна помощь, мы можем пройти мимо, надеясь, что поможет кто-то другой. Иногда мы предпочитаем бездействовать, полагаясь на активность других. К сожалению, так может подумать каждый – и помощи не будет ни от кого.
Эффект тамагочи
Мы привязываемся к гаджетам, как к живым существам: ругаем компьютер за зависание, разговариваем с телефоном, придумываем имена бытовой технике.
Кстати, у моего робота-пылесоса есть имя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
