Что интересного вы могли пропустить на канале на этой неделе. Зато теперь точно не пропустите 🙂🙂
#дайджест

• Как научиться замечать счастье? Техника – огонь, реально меняет жизнь. Сама ее практикую больше 3 лет.

• 10 способов улучшить сон. Часто в 40+ сон становится роскошью. Эти лайфхаки помогут сделать нормальный сон – базой.

• 18 августа был Всемирный день исследования рака молочной железы. Ранняя диагностика спасает жизни. Напоминаю про маммографию женщинам 40+

• А вы знали, что сердечный приступ у женщин может проявляться иначе, чем у мужчин? Эти симптомы важно знать.

• 19 августа был день рождения Коко Шанель. 12 цитат модельера и иконы французского стиля.

Обнимаю вас! ❤️❤️

Техника «Дыхание по квадрату»

Актуально в начале недели: простая техника, которая замедляет сердцебиение, помогает сконцентрироваться и снять напряжение:

• Вдохните на 4 секунды
• Задержите дыхание на 4 секунды
• Медленно выдохните на 4 секунды
• Снова задержите дыхание на 4 секунды
• Повторите цикл 4 раза

Публикую технику прямо здесь, можете практиковать онлайн. И не надо вести счёт — удобно!

Пусть неделя будет лёгкой ❤️❤️

«Каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз», – сказала хирург-ортопед и эксперт по долголетию Вонда Райт в подкасте Мел Роббинс. При этом отжиматься с колен не разрешила. 😢

От женщин посыпались вопросы: почему именно 11? А почему нельзя с колен?

Если честно, с медицинской точки зрения, у меня тоже есть вопросики. Исследование, на котором, возможно, основывается доктор Райт, опубликовано в 2019 году в журнале JAMA Network Open. В нём говорится:

У мужчин, способных сделать не менее 11 отжиманий, наблюдается более высокий уровень защиты сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто не может.

То есть исследование проводилось на активных, здоровых мужчинах, а не на женщинах, поэтому нельзя сделать вывод, что 11 отжиманий — это секрет женского здоровья.

Зато это интервью дало старт челленджу #11pushups. Многие женщины отжимались и выкладывали видео в соцсети. Присоединились и селебрити – например, Мишель Обама.

А я думаю так:
• Цифры условны, а сама идея хорошая.
• Отжимания — сильное, полезное упражнение (одно из моих любимых): оно укрепляет мышцы кора, руки, грудь.
• Не получается сделать 11 — пусть будет 3.
• Не получается с пола — пусть с колен, хоть от стены (прости, доктор Вонда Райт).

Что главное? Начать прямо сегодня, а завтра постараться сделать чуть-чуть больше. Что думаете, попробуем? ❤️❤️

P.S. Ну и как пройти мимо челленджа. Вот мои 11 отжиманий.

Слышали про Гарвардскую тарелку?

Это не диета, а общий принцип питания для поддержания здорового образа жизни. Концепцию разработали учёные Гарвардской школы питания (США) в 2011 году.

В чем суть: тарелку делят на три сектора, каждый из которых заполняется определённой категорией продуктов.
Цель: за каждый приём пищи получать оптимальный набор микроэлементов, витаминов и клетчатки.

Части тарелки:

1/2 — Овощи, лучше яркие: темно-зеленые, красные и оранжевые. Картошка не считается! 😢 Фрукты: также значительная часть рациона.
1/4 — Полезные белки (нежирные): рыба, фасоль, чечевица и птица.
1/4 — Цельные, необработанные злаки: макароны и хлеб из цельного зерна, коричневый рис, киноа и овес.

Плюс: Достаточное количество жидкости. Полезные растительные масла.
Минус: Добавленный сахар, в том числе в сладких напитках. Переработанные мясные продукты.

Вот печатная версия Гарвардской тарелки на русском языке – можно распечатать.

На маркетплейсах есть в продаже разрисованные Гарвардские тарелочки — по секторам. Удобно! Думаю, может купить сразу на семью — для дисциплины и системного подхода, которого пока нет 🙂🙂

Присоединяюсь к челленджу 11 отжиманий
К концу идет трудновано. Видно, да?🤣 Но это четвертый дубль на самом деле. Зато делаю честно, с касанием – задачу себе не облегчаю.

Как я и говорила, отжимания – одно из моих любимых упражнений. Много групп мышц сразу работает: грудь, кор, руки, пресс.
Раньше отжималась только с колен (все-таки девочка). Но уже год – только с прямых ног. Тренер научила, и теперь только так:

• по 15 раз х 4 подхода
• 2 раза в неделю примерно

Зачем я это показываю? Только для понимания: если нет строгих и объективных медицинских ограничений – это может каждая. Реально, если я смогла, сможете и вы 💓💓

Именно ради этого я и веду канал. Если после моих постов кто-то сделает шаг к себе: запишется на маммографию, выйдет на прогулку, отожмется или просто почувствует себя счастливее — для меня это лучшая награда.
Меня читают самые потрясающие феи! Спасибо ❤️❤️

Здоровье зубов и дёсен 40+: что меняется и почему?

После 40 лет даже при хорошем уходе мы замечаем: зубы становятся чувствительнее, дёсны уязвимее, появляется сухость во рту. Это естественные изменения, но если их игнорировать, риск проблем возрастает.

Сухость во рту. Часто связана с изменением гормонального фона, а также с приёмом некоторых лекарств.
Меньше слюны – хуже защита от бактерий, выше риск кариеса.

Заболевания дёсен. Всё начинается с образования зубного налёта вдоль линии десны и под ней.
Пародонтит — главная причина потери зубов. Также есть связь между пародонтитом и сердечно-сосудистыми болезнями. Так что это не только про зубы!

Профгигиена в клинике: мой must-have уже на протяжении 10 лет. Даже идеальная чистка зубов дома – не гарантия. Зубной камень и налёт остаются всё равно 😢

• Оптимальный график: раз в 6 месяцев. Профилактика кариеса и заболеваний дёсен.
• Базовый минимум профгигиены: удаление налета, зубного камня, фторирование.
• Но люблю роскошный максимум💅 — профгигиену про протоколу GBT. Позже расскажу почему.
• Если есть проблема с дёснами – сначала лучше к пародонтологу.

Всем здоровья ❤️❤️

Дорогие, начинаю вести Словарик 40+. Чтобы хоть примерно понимать мемы, и о чем говорят подростки 🤣 Поехали!

Чина́зес
Выражение радости, восхищения, приятного удивления – когда вдруг всё пошло хорошо. Сочетается со словом «сюда».

Пример использования:

«Дети уехали к бабушке на выходные – сюда, чиназес, сюда!»

Признайтесь, феи, а у вас тоже увеличился размер обуви с возрастом?

Я вдруг осознала: в юности носила 38, а теперь — 39.5, а лучше 40. То есть плюс 2 размера.
Никакая хрустальная туфелька не налезет! 👠

Полезла изучать причины — и вот что оказалось:

Многие женщины отмечают увеличение размера обуви во время беременности. Это связано с гормоном релаксином (расслабляет связки), уровень которого повышается во время беременности, а также с увеличением веса.

Часто женщины после родов обнаруживают, что нога стала на полтора размера больше. Это даже вошло в обиход как «mom feet» — «мамины ступни».

К 50 годам ваши ноги проходят более 120 000 километров (ну, плюс-минус). За это время стопа меняется: теряется жировая подушечка на подошве (а это — естественная амортизация), связки и сухожилия теряют упругость.

Размер стопы напрямую связан с весом. Увеличивается вес – растет стопа. Кстати, потеря веса также может влиять на размер обуви. Одно исследование показало, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, размер обуви уменьшился.

Дополнительная информация: тыц, тыц, тыц

А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины?
Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию.

Почему❔

«Спасательный круг» на талии — не только вопрос эстетики. Это висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов.

Он может быть причиной:
• инсулинорезистентности,
• диабета 2 типа,
• проблем с сердцем.

А главное — такие жировые отложения могут быть даже у тех, кто в целом не полный. Яркий пример — тип фигуры «яблоко».

Что для женщин норма, а что — нет?
• Талия менее 80 см - норма
• 80–88 см - есть риски проблем со здоровьем
• Более 88 см - признак абдоминального ожирения

Как измерить правильно?
1. Лента — на уровне пупка или между рёбрами и бедром.
2. Делайте на выдохе, не втягивайте живот.
3. Лента плотно прилегает, но не врезается.

Главное:
Обхват талии — независимый фактор риска.
Даже если вес в норме, а талия близка к 80 см, пора задуматься.
Добавить движения, пересмотреть питание.
Если больше 80 см, показаться эндокринологу.
❤️❤️

Неделя пролетела, и я собрала для вас всё самое полезное и интересное на канале. Ловите!
#дайджест

• Обсуждаем вирусный челлендж “11 отжиманий”. Якобы каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз. Разбираем – так ли это.

• Слышали про Гарвардскую тарелку? Это не диета, а общий принцип питания. В чем суть и польза – рассказываю.

• Как меняется здоровье зубов и дёсен 40+? Даже при хорошем домашнем уходе. Какие риски, что с этим делать?

• Вдруг осознала: в юности носила 38 размер обуви, а теперь — 40. То есть плюс 2 размера. Никакая хрустальная туфелька не налезет! 👠 Пошла изучать причины — и вот что оказалось…

• А вы знали, что окружность талии — важный индикатор здоровья женщины? Мы часто смотрим на весы или высчитываем индекс массы тела. А лучше измерять талию. Почему – читайте!

Обнимаю вас! ❤️❤️