Позавчера был Всемирный день исследования рака молочной железы. А значит, самое время напомнить, что ранняя диагностика спасает жизни.

Коротко и самое главное: стандарты проведения маммографии для женщин 40+

• 40 - 50 лет - один раз в два года, при наличии факторов риска ежегодно.

• Старше 50 лет - ежегодно.

• 35 - 50 лет - ежегодно, если кто-то из кровных родственников болел РМЖ (в том числе носители мутации генов BRCA1 и/или BRCA2).

• УЗИ и маммография — не альтернативные, а дополняющие друг друга методики.

• Маммографию проводят на 5–12 день цикла (вне менструации).

• Женщинам в менопаузе — в любой день.

• В заключении должен быть номер по шкале BI-RADS — это стандарт оценки.

Дорогие, если вы давно (или никогда) не были на маммографии – запишитесь. Это самое лучшее проявление заботы и любви к себе ❤️❤️

Про силу женской поддержки

Энн Хэтэуэй рассказывает в шоу Эллен Дедженерс, как впервые после рождения сына (и набора нескольких килограммов) пришла на съемочную площадку. Она переживала, потому что выглядела не так, как раньше. Но посмотрите видео — какую поддержку она получила от Сандры Буллок, Кейт Бланшетт и Рианны!

❤️❤️ Не зря ученые говорят: женская дружба – настоящий антистресс. Кстати, я писала пост на эту тему.

3 закона жизни, которые стоит держать под рукой

Вот три простых принципа, которые помогают принимать решения спокойнее и жить осознаннее.

Как жаль, что я узнала про закон Фолкленда только совсем недавно 😭😭
И жду, что со дня на день сработает закон Уилсона.

Закон Кидлина:

«Если ты можешь написать свою проблему чётко, то ты уже на полпути к её решению».

Суть: Когда мы формулируем и записываем проблему, она перестаёт быть монстром под кроватью и становится задачей, с которой нам уже по силам справиться.

Закон Уилсона:

«Если поставить на первое место знания и развитие интеллекта, это в конечном итоге приведёт к финансовому успеху»

Суть: Знания — это капитал. Инвестируя в своё развитие, расширение кругозора и аналитическое мышление, вы закладываете основу для финансового роста. Умение работать с информацией и принимать взвешенные решения постепенно превращается в доход.

Закон Фолкленда:

«Когда тебе не нужно принимать решение, просто не принимай его»

Суть: «Подожди. Вдруг само рассосётся». Если решение не требуется срочно, а для корректного выбора не хватает данных или времени, разумно «подвесить» ситуацию. Либо она решится сама собой, либо появится больше данных. Закон противоречит стереотипу о необходимости мгновенных решений.

Феи, какой из законов ближе вам? Или есть какой-то свой? Делитесь в комментах, мне интересно! ❤️❤️

А вы знали, что сердечный приступ у женщин может проявляться иначе, чем у мужчин?

Иногда он маскируется под изжогу, ОРВИ, «шею продуло» или «это просто возрастное». В итоге начало сердечного приступа можно запросто упустить!

В индии в 2024 году сняли социальную рекламу на эту тему. Посмотрите: эта информация может спасти жизнь.

Боль в груди — наиболее частый симптом сердечного приступа у мужчин и женщин. Женщины описывают боль в груди при сердечном приступе как давление или стеснение – «как будто верёвкой обвязали». Но сердечный приступ может быть и без боли в груди.

У женщин чаще бывают такие симптомы:
• Боль в шее, челюсти, плечах, верхней части спины или верхней части живота.
• Одышка.
• Боль в одной или обеих руках.
• Тошнота или рвота.
• Потливость, холодный пот.
• Головокружение или обморок.
• Необычная усталость.
• Изжога.

Подробно про сердечный приступ у женщин тут и тут.

Поделитесь этим постом с подругами ❤️❤️ И будьте здоровы!

Ловите субботнее бинго ❤️❤️

И где, кстати говоря, теперь закупаемся витаминами? Iherb еще жив для нас? Или фсё? Я обычно покупала в отпуске, за границей. В этот раз совершенно забыла…

Пришел вопрос про витамины в комменты.
Тема актуальная: на маркетплейсах есть риск нарваться на подделку, в аптеках выбор так себе. Где брать витамины с оплатой российской картой?
Iherb – фсё (на данный момент и в обозримом будущем), но есть альтернативы.

Смотрите, что я нашла. Критерии такие:
• большой выбор витаминов
• оплата российской картой
• доставка до пункта выдачи

Cdek Shopping. Сама пользовалась недавно, нужен был препарат (по назначению врача), оплатила российской картой, привезли в пункт выдачи Cdek. Единственное – надо закладывать месяц на доставку, учитывайте.

USmall. Везут из США почти весь ассортимент Iherb. Обещают доставку 15–20 дней до Москвы и Питера, 20–25 дней до регионов. Забирать в пунктах Боксберри.

Феи, только будьте благоразумны, пожалуйста! Витамины тоже не такие безобидные: возможны передозировки, потом надо понимать, как сочетать с вашими лекарствами. Витамины должен все-таки назначить врач!

Кстати, официальная позиция медицины такая: здоровому человеку витамины лучше получать из еды, а аптечными формами покрывать дефициты, которые доказаны анализами. Исключение: витамин D, который мало где содержится, и там действительно рекомендуются профилактические дозы.
❤️❤️

Что интересного вы могли пропустить на канале на этой неделе. Зато теперь точно не пропустите 🙂🙂
#дайджест

• Как научиться замечать счастье? Техника – огонь, реально меняет жизнь. Сама ее практикую больше 3 лет.

• 10 способов улучшить сон. Часто в 40+ сон становится роскошью. Эти лайфхаки помогут сделать нормальный сон – базой.

• 18 августа был Всемирный день исследования рака молочной железы. Ранняя диагностика спасает жизни. Напоминаю про маммографию женщинам 40+

• А вы знали, что сердечный приступ у женщин может проявляться иначе, чем у мужчин? Эти симптомы важно знать.

• 19 августа был день рождения Коко Шанель. 12 цитат модельера и иконы французского стиля.

Обнимаю вас! ❤️❤️

Техника «Дыхание по квадрату»

Актуально в начале недели: простая техника, которая замедляет сердцебиение, помогает сконцентрироваться и снять напряжение:

• Вдохните на 4 секунды
• Задержите дыхание на 4 секунды
• Медленно выдохните на 4 секунды
• Снова задержите дыхание на 4 секунды
• Повторите цикл 4 раза

Публикую технику прямо здесь, можете практиковать онлайн. И не надо вести счёт — удобно!

Пусть неделя будет лёгкой ❤️❤️

«Каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз», – сказала хирург-ортопед и эксперт по долголетию Вонда Райт в подкасте Мел Роббинс. При этом отжиматься с колен не разрешила. 😢

От женщин посыпались вопросы: почему именно 11? А почему нельзя с колен?

Если честно, с медицинской точки зрения, у меня тоже есть вопросики. Исследование, на котором, возможно, основывается доктор Райт, опубликовано в 2019 году в журнале JAMA Network Open. В нём говорится:

У мужчин, способных сделать не менее 11 отжиманий, наблюдается более высокий уровень защиты сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто не может.

То есть исследование проводилось на активных, здоровых мужчинах, а не на женщинах, поэтому нельзя сделать вывод, что 11 отжиманий — это секрет женского здоровья.

Зато это интервью дало старт челленджу #11pushups. Многие женщины отжимались и выкладывали видео в соцсети. Присоединились и селебрити – например, Мишель Обама.

А я думаю так:
• Цифры условны, а сама идея хорошая.
• Отжимания — сильное, полезное упражнение (одно из моих любимых): оно укрепляет мышцы кора, руки, грудь.
• Не получается сделать 11 — пусть будет 3.
• Не получается с пола — пусть с колен, хоть от стены (прости, доктор Вонда Райт).

Что главное? Начать прямо сегодня, а завтра постараться сделать чуть-чуть больше. Что думаете, попробуем? ❤️❤️

P.S. Ну и как пройти мимо челленджа. Вот мои 11 отжиманий.

Слышали про Гарвардскую тарелку?

Это не диета, а общий принцип питания для поддержания здорового образа жизни. Концепцию разработали учёные Гарвардской школы питания (США) в 2011 году.

В чем суть: тарелку делят на три сектора, каждый из которых заполняется определённой категорией продуктов.
Цель: за каждый приём пищи получать оптимальный набор микроэлементов, витаминов и клетчатки.

Части тарелки:

1/2 — Овощи, лучше яркие: темно-зеленые, красные и оранжевые. Картошка не считается! 😢 Фрукты: также значительная часть рациона.
1/4 — Полезные белки (нежирные): рыба, фасоль, чечевица и птица.
1/4 — Цельные, необработанные злаки: макароны и хлеб из цельного зерна, коричневый рис, киноа и овес.

Плюс: Достаточное количество жидкости. Полезные растительные масла.
Минус: Добавленный сахар, в том числе в сладких напитках. Переработанные мясные продукты.

Вот печатная версия Гарвардской тарелки на русском языке – можно распечатать.

На маркетплейсах есть в продаже разрисованные Гарвардские тарелочки — по секторам. Удобно! Думаю, может купить сразу на семью — для дисциплины и системного подхода, которого пока нет 🙂🙂

Присоединяюсь к челленджу 11 отжиманий
К концу идет трудновано. Видно, да?🤣 Но это четвертый дубль на самом деле. Зато делаю честно, с касанием – задачу себе не облегчаю.

Как я и говорила, отжимания – одно из моих любимых упражнений. Много групп мышц сразу работает: грудь, кор, руки, пресс.
Раньше отжималась только с колен (все-таки девочка). Но уже год – только с прямых ног. Тренер научила, и теперь только так:

• по 15 раз х 4 подхода
• 2 раза в неделю примерно

Зачем я это показываю? Только для понимания: если нет строгих и объективных медицинских ограничений – это может каждая. Реально, если я смогла, сможете и вы 💓💓