Ловите субботнее бинго! ❤️❤️

Как научиться замечать счастье? Простая техника, которая меняет жизнь

Звучит как прогрев к марафону, да? 😁
Но, дорогие, это реально мощная вещь. И при этом удивительно простая и проверенная на опыте. Рассказываю!

Три года назад я начала записывать счастливые моменты, которые со мной происходят. Прямо сразу, в заметки своего смартфона. Тут главное не откладывать на потом – иначе не вспомнится, затрётся, закроется другими событиями.

Почувствовали счастье в моменте? А это ни с чем не спутать – открываем заметки в телефоне.

Что записывать?
Всё, что вызвало вот этот "укол" счастья. Даже если кажется мелочью – это точно не мелочь:

• Солнечный день, собирали с сыном каштаны
• Были на мюзикле с подругой, а потом шли по бульвару и напевали песню
• Ела клубнику с шоколадным соусом
• Гуляли с мужем в парке и дышали цветущей сиренью

И знаете что? У меня поначалу таких моментов было мало – по пальцам пересчитать. Но с каждым годом их становилось в разы больше! Почему так? Неужели моя жизнь стала прямо кардинально ярче? Нет. Я просто научилась ЗАМЕЧАТЬ счастливые моменты. Перестала упускать радость жизни. Научилась останавливаться в потоке дня и говорить себе:

«Стоп. Я прямо сейчас чувствую себя счастливой!».

Что это дает?
• Концентрацию на настоящем — вы начинаете жить здесь и сейчас
• Переживание счастья снова и снова — перечитывая записи в конце месяца или года, вы заново чувствуете ту радость
• Изменение взгляда на жизнь — вы начинаете искать хорошее, а не ждать его

Что интересного вы могли пропустить на канале на той неделе. Зато теперь точно не пропустите 🙂🙂
#дайджест

• Женщинам после 40 лет нужно меньше спать. Это правда или миф?

• Слышали когда-нибудь про “голубые зоны”? Это регионы мира, где люди живут дольше (многие до 100 лет!) и сохраняют хорошее здоровье. Ученые стараются понять – что объединяет этих людей.

• В рубрике “Поезд НЕ ушел” рассказываю про Юлию Красильникову, которая работала бухгалтером 30 лет, а потом стала моделью. Вот это поворот!

• Queenager — новое слово, которое меняет взгляд на женщин 45+. Его можно перевести как «королева своего возраста» — по аналогии с Teenager.

👑👑 Королевы, обнимаю и желаю хорошей недели!

10 способов улучшить сон

Я сама была в шоке, когда осознала: после 40 лет сон становится роскошью.

Гормональные качели во время перименопаузы, мысли о работе, забота о детях и стареющих родителях — всё это мешает отдохнуть по-настоящему. А между тем хороший сон влияет на настроение, память, иммунитет. Не говоря уже о красоте.

Если бессонные ночи стали нормой, попробуйте эти простые, но важные лайфхаки:

• Соблюдайте режим. Да-да, как дети. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроиться на сон.

• Не спите поздно днём или вечером – даже если очень хочется. Это может мешать засыпанию ночью.

• Создайте ритуал. Чтение, растяжка, медитация — что-то одно и каждый вечер. Это сигнал телу: пора отдыхать.

• Выключайте свет и экраны за час до сна. Свет от телефона, телевизора и компьютера мешает выработке мелатонина. Уберите устройства из спальни.

• Сделайте спальню тёмной. Повесьте плотные шторы (идеально – blackout), можно попробовать маску для сна.

• Поддерживайте прохладу в комнате. Оптимально — от 15,6 до 20 °C. Температура вашего тела естественным образом понижается во время сна, поэтому в прохладной комнате легче заснуть и крепче спать.

• Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, чай, шоколад могут нарушить сон.

• Не пейте алкоголь перед сном. Кажется, что он расслабляет, но на самом деле мешает глубокому сну.

• Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность помогает, но тренировка ближе к ночи может помешать заснуть.

• Встаньте с постели, если не можете уснуть. (Вот этот совет я пока не могу принять, хотя встречаю его не первый раз у разных экспертов по сну). Почитайте книгу — только не очень интересную, сделайте дыхательную практику. Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

😴😴 Феи, сон – это наша с вами база счастливой жизни. Если эти лайфхаки не помогают, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Подробнее про сон: тут и тут

19 августа – день рождения Габриэль Бонёр Шанель, модельера и иконы французского стиля.

Лучшие цитаты Коко Шанель:

«Если женщина стрижет свои волосы, значит она собирается изменить свою жизнь»

«Как ни крути, женщина в жизни мужчины бывает только одна. Все остальные — ее тени»

«Женщины скрывают свои недостатки, вместо того чтобы принять их как дополнительный шарм»

«Истинная красота длится вечно, а привлекательность исчезает. Но женщины почему-то стремятся оставаться привлекательными, а не пытаются стать красивыми»

«Красота начинается в тот момент, когда вы решаете быть собой»

«Старость не защищает от любви, но любовь защищает от старости»

«Чем глупее и неудачливее мужчина, тем больше претензий он предъявляет женщине»

«Отсутствие хороших мужчин — не повод встречаться с кем попало»

«Не забывайте, что если даже вы окажетесь на самом дне горя, если у вас не останется вообще ничего, ни одной живой души вокруг – у вас всегда есть дверь, в которую вы можете постучаться. Это – работа!»

«Не тратьте время на удары о стену в надежде превратить ее в дверь»

«Заботу о том, как вы выглядите, нужно начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет»

«Возраст женщины не имеет значения. Можно прекрасно выглядеть в 20 лет, быть восхитительной в 40 и оставаться великолепной до конца жизни» ❤️❤️

Позавчера был Всемирный день исследования рака молочной железы. А значит, самое время напомнить, что ранняя диагностика спасает жизни.

Коротко и самое главное: стандарты проведения маммографии для женщин 40+

• 40 - 50 лет - один раз в два года, при наличии факторов риска ежегодно.

• Старше 50 лет - ежегодно.

• 35 - 50 лет - ежегодно, если кто-то из кровных родственников болел РМЖ (в том числе носители мутации генов BRCA1 и/или BRCA2).

• УЗИ и маммография — не альтернативные, а дополняющие друг друга методики.

• Маммографию проводят на 5–12 день цикла (вне менструации).

• Женщинам в менопаузе — в любой день.

• В заключении должен быть номер по шкале BI-RADS — это стандарт оценки.

Дорогие, если вы давно (или никогда) не были на маммографии – запишитесь. Это самое лучшее проявление заботы и любви к себе ❤️❤️

Про силу женской поддержки

Энн Хэтэуэй рассказывает в шоу Эллен Дедженерс, как впервые после рождения сына (и набора нескольких килограммов) пришла на съемочную площадку. Она переживала, потому что выглядела не так, как раньше. Но посмотрите видео — какую поддержку она получила от Сандры Буллок, Кейт Бланшетт и Рианны!

❤️❤️ Не зря ученые говорят: женская дружба – настоящий антистресс. Кстати, я писала пост на эту тему.

3 закона жизни, которые стоит держать под рукой

Вот три простых принципа, которые помогают принимать решения спокойнее и жить осознаннее.

Как жаль, что я узнала про закон Фолкленда только совсем недавно 😭😭
И жду, что со дня на день сработает закон Уилсона.

Закон Кидлина:

«Если ты можешь написать свою проблему чётко, то ты уже на полпути к её решению».

Суть: Когда мы формулируем и записываем проблему, она перестаёт быть монстром под кроватью и становится задачей, с которой нам уже по силам справиться.

Закон Уилсона:

«Если поставить на первое место знания и развитие интеллекта, это в конечном итоге приведёт к финансовому успеху»

Суть: Знания — это капитал. Инвестируя в своё развитие, расширение кругозора и аналитическое мышление, вы закладываете основу для финансового роста. Умение работать с информацией и принимать взвешенные решения постепенно превращается в доход.

Закон Фолкленда:

«Когда тебе не нужно принимать решение, просто не принимай его»

Суть: «Подожди. Вдруг само рассосётся». Если решение не требуется срочно, а для корректного выбора не хватает данных или времени, разумно «подвесить» ситуацию. Либо она решится сама собой, либо появится больше данных. Закон противоречит стереотипу о необходимости мгновенных решений.

Феи, какой из законов ближе вам? Или есть какой-то свой? Делитесь в комментах, мне интересно! ❤️❤️

А вы знали, что сердечный приступ у женщин может проявляться иначе, чем у мужчин?

Иногда он маскируется под изжогу, ОРВИ, «шею продуло» или «это просто возрастное». В итоге начало сердечного приступа можно запросто упустить!

В индии в 2024 году сняли социальную рекламу на эту тему. Посмотрите: эта информация может спасти жизнь.

Боль в груди — наиболее частый симптом сердечного приступа у мужчин и женщин. Женщины описывают боль в груди при сердечном приступе как давление или стеснение – «как будто верёвкой обвязали». Но сердечный приступ может быть и без боли в груди.

У женщин чаще бывают такие симптомы:
• Боль в шее, челюсти, плечах, верхней части спины или верхней части живота.
• Одышка.
• Боль в одной или обеих руках.
• Тошнота или рвота.
• Потливость, холодный пот.
• Головокружение или обморок.
• Необычная усталость.
• Изжога.

Подробно про сердечный приступ у женщин тут и тут.

Поделитесь этим постом с подругами ❤️❤️ И будьте здоровы!

Ловите субботнее бинго ❤️❤️

И где, кстати говоря, теперь закупаемся витаминами? Iherb еще жив для нас? Или фсё? Я обычно покупала в отпуске, за границей. В этот раз совершенно забыла…

Пришел вопрос про витамины в комменты.
Тема актуальная: на маркетплейсах есть риск нарваться на подделку, в аптеках выбор так себе. Где брать витамины с оплатой российской картой?
Iherb – фсё (на данный момент и в обозримом будущем), но есть альтернативы.

Смотрите, что я нашла. Критерии такие:
• большой выбор витаминов
• оплата российской картой
• доставка до пункта выдачи

Cdek Shopping. Сама пользовалась недавно, нужен был препарат (по назначению врача), оплатила российской картой, привезли в пункт выдачи Cdek. Единственное – надо закладывать месяц на доставку, учитывайте.

USmall. Везут из США почти весь ассортимент Iherb. Обещают доставку 15–20 дней до Москвы и Питера, 20–25 дней до регионов. Забирать в пунктах Боксберри.

Феи, только будьте благоразумны, пожалуйста! Витамины тоже не такие безобидные: возможны передозировки, потом надо понимать, как сочетать с вашими лекарствами. Витамины должен все-таки назначить врач!

Кстати, официальная позиция медицины такая: здоровому человеку витамины лучше получать из еды, а аптечными формами покрывать дефициты, которые доказаны анализами. Исключение: витамин D, который мало где содержится, и там действительно рекомендуются профилактические дозы.
❤️❤️

Что интересного вы могли пропустить на канале на этой неделе. Зато теперь точно не пропустите 🙂🙂
#дайджест

• Как научиться замечать счастье? Техника – огонь, реально меняет жизнь. Сама ее практикую больше 3 лет.

• 10 способов улучшить сон. Часто в 40+ сон становится роскошью. Эти лайфхаки помогут сделать нормальный сон – базой.

• 18 августа был Всемирный день исследования рака молочной железы. Ранняя диагностика спасает жизни. Напоминаю про маммографию женщинам 40+

• А вы знали, что сердечный приступ у женщин может проявляться иначе, чем у мужчин? Эти симптомы важно знать.

• 19 августа был день рождения Коко Шанель. 12 цитат модельера и иконы французского стиля.

Обнимаю вас! ❤️❤️

Техника «Дыхание по квадрату»

Актуально в начале недели: простая техника, которая замедляет сердцебиение, помогает сконцентрироваться и снять напряжение:

• Вдохните на 4 секунды
• Задержите дыхание на 4 секунды
• Медленно выдохните на 4 секунды
• Снова задержите дыхание на 4 секунды
• Повторите цикл 4 раза

Публикую технику прямо здесь, можете практиковать онлайн. И не надо вести счёт — удобно!

Пусть неделя будет лёгкой ❤️❤️

«Каждая женщина должна уметь отжиматься 11 раз», – сказала хирург-ортопед и эксперт по долголетию Вонда Райт в подкасте Мел Роббинс. При этом отжиматься с колен не разрешила. 😢

От женщин посыпались вопросы: почему именно 11? А почему нельзя с колен?

Если честно, с медицинской точки зрения, у меня тоже есть вопросики. Исследование, на котором, возможно, основывается доктор Райт, опубликовано в 2019 году в журнале JAMA Network Open. В нём говорится:

У мужчин, способных сделать не менее 11 отжиманий, наблюдается более высокий уровень защиты сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто не может.

То есть исследование проводилось на активных, здоровых мужчинах, а не на женщинах, поэтому нельзя сделать вывод, что 11 отжиманий — это секрет женского здоровья.

Зато это интервью дало старт челленджу #11pushups. Многие женщины отжимались и выкладывали видео в соцсети. Присоединились и селебрити – например, Мишель Обама.

А я думаю так:
• Цифры условны, а сама идея хорошая.
• Отжимания — сильное, полезное упражнение (одно из моих любимых): оно укрепляет мышцы кора, руки, грудь.
• Не получается сделать 11 — пусть будет 3.
• Не получается с пола — пусть с колен, хоть от стены (прости, доктор Вонда Райт).

Что главное? Начать прямо сегодня, а завтра постараться сделать чуть-чуть больше. Что думаете, попробуем? ❤️❤️

P.S. Ну и как пройти мимо челленджа. Вот мои 11 отжиманий.