Что такое Queenager?

Queenager — новое слово, которое меняет взгляд на женщин 45+. Его можно перевести как «королева своего возраста» — по аналогии с Teenager. Этот термин про женщин в расцвете сил, с большим опытом и независимостью, которые активно живут, а не замыкаются в «тихой гавани».

А придумала его Элеонора Миллс — британская журналистка и основательница сообщества NOON. Она назвала себя и других женщин своего поколения Queenager’ами, чтобы сменить негативный стереотип о «возрасте невидимости».

Идея быстро набрала популярность: термин вошёл в список слов года 2022 по версии Cambridge Dictionary, а сама концепция полетела по всему миру.

Самое важное о Queenager’ах:

• Королевский возраст начинается примерно с 45, но нет верхнего лимита. Это время, когда наши приоритеты меняются, дети выросли, мы ставим перед собой новые цели, на которые не хватало смелости раньше.

• Мы – новое поколение. Впервые в истории у женщин в 40–60 лет есть финансовая независимость, образование и равенство (ок, хотя бы больше, чем раньше). И у нас есть право выбирать, как жить:

В 2019 году женщины старше 40 лет впервые начали зарабатывать больше, чем женщины младшего возраста.

• Мы перестаем угождать всем подряд:

«Самое лучшее — больше не нужно нравиться всем. Я могу быть собой».

• Мы действуем, даже если страшно. Меняем профессию, учимся новому:

«Если не сейчас — то когда?»

Средний возраст – это половина пути, «обеденное время». Благодаря развитию медицины и научным достижениям, у нас еще полно времени впереди. Это может стать точкой роста, переоткрытия себя и реализации давних желаний.

👑👑 Королевы, что скажете? Как вам такая теория — близка или нет?

Ловите субботнее бинго! ❤️❤️

Как научиться замечать счастье? Простая техника, которая меняет жизнь

Звучит как прогрев к марафону, да? 😁
Но, дорогие, это реально мощная вещь. И при этом удивительно простая и проверенная на опыте. Рассказываю!

Три года назад я начала записывать счастливые моменты, которые со мной происходят. Прямо сразу, в заметки своего смартфона. Тут главное не откладывать на потом – иначе не вспомнится, затрётся, закроется другими событиями.

Почувствовали счастье в моменте? А это ни с чем не спутать – открываем заметки в телефоне.

Что записывать?
Всё, что вызвало вот этот "укол" счастья. Даже если кажется мелочью – это точно не мелочь:

• Солнечный день, собирали с сыном каштаны
• Были на мюзикле с подругой, а потом шли по бульвару и напевали песню
• Ела клубнику с шоколадным соусом
• Гуляли с мужем в парке и дышали цветущей сиренью

И знаете что? У меня поначалу таких моментов было мало – по пальцам пересчитать. Но с каждым годом их становилось в разы больше! Почему так? Неужели моя жизнь стала прямо кардинально ярче? Нет. Я просто научилась ЗАМЕЧАТЬ счастливые моменты. Перестала упускать радость жизни. Научилась останавливаться в потоке дня и говорить себе:

«Стоп. Я прямо сейчас чувствую себя счастливой!».

Что это дает?
• Концентрацию на настоящем — вы начинаете жить здесь и сейчас
• Переживание счастья снова и снова — перечитывая записи в конце месяца или года, вы заново чувствуете ту радость
• Изменение взгляда на жизнь — вы начинаете искать хорошее, а не ждать его

Что интересного вы могли пропустить на канале на той неделе. Зато теперь точно не пропустите 🙂🙂
#дайджест

• Женщинам после 40 лет нужно меньше спать. Это правда или миф?

• Слышали когда-нибудь про “голубые зоны”? Это регионы мира, где люди живут дольше (многие до 100 лет!) и сохраняют хорошее здоровье. Ученые стараются понять – что объединяет этих людей.

• В рубрике “Поезд НЕ ушел” рассказываю про Юлию Красильникову, которая работала бухгалтером 30 лет, а потом стала моделью. Вот это поворот!

• Queenager — новое слово, которое меняет взгляд на женщин 45+. Его можно перевести как «королева своего возраста» — по аналогии с Teenager.

👑👑 Королевы, обнимаю и желаю хорошей недели!

10 способов улучшить сон

Я сама была в шоке, когда осознала: после 40 лет сон становится роскошью.

Гормональные качели во время перименопаузы, мысли о работе, забота о детях и стареющих родителях — всё это мешает отдохнуть по-настоящему. А между тем хороший сон влияет на настроение, память, иммунитет. Не говоря уже о красоте.

Если бессонные ночи стали нормой, попробуйте эти простые, но важные лайфхаки:

• Соблюдайте режим. Да-да, как дети. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроиться на сон.

• Не спите поздно днём или вечером – даже если очень хочется. Это может мешать засыпанию ночью.

• Создайте ритуал. Чтение, растяжка, медитация — что-то одно и каждый вечер. Это сигнал телу: пора отдыхать.

• Выключайте свет и экраны за час до сна. Свет от телефона, телевизора и компьютера мешает выработке мелатонина. Уберите устройства из спальни.

• Сделайте спальню тёмной. Повесьте плотные шторы (идеально – blackout), можно попробовать маску для сна.

• Поддерживайте прохладу в комнате. Оптимально — от 15,6 до 20 °C. Температура вашего тела естественным образом понижается во время сна, поэтому в прохладной комнате легче заснуть и крепче спать.

• Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, чай, шоколад могут нарушить сон.

• Не пейте алкоголь перед сном. Кажется, что он расслабляет, но на самом деле мешает глубокому сну.

• Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность помогает, но тренировка ближе к ночи может помешать заснуть.

• Встаньте с постели, если не можете уснуть. (Вот этот совет я пока не могу принять, хотя встречаю его не первый раз у разных экспертов по сну). Почитайте книгу — только не очень интересную, сделайте дыхательную практику. Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

😴😴 Феи, сон – это наша с вами база счастливой жизни. Если эти лайфхаки не помогают, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Подробнее про сон: тут и тут

19 августа – день рождения Габриэль Бонёр Шанель, модельера и иконы французского стиля.

Лучшие цитаты Коко Шанель:

«Если женщина стрижет свои волосы, значит она собирается изменить свою жизнь»

«Как ни крути, женщина в жизни мужчины бывает только одна. Все остальные — ее тени»

«Женщины скрывают свои недостатки, вместо того чтобы принять их как дополнительный шарм»

«Истинная красота длится вечно, а привлекательность исчезает. Но женщины почему-то стремятся оставаться привлекательными, а не пытаются стать красивыми»

«Красота начинается в тот момент, когда вы решаете быть собой»

«Старость не защищает от любви, но любовь защищает от старости»

«Чем глупее и неудачливее мужчина, тем больше претензий он предъявляет женщине»

«Отсутствие хороших мужчин — не повод встречаться с кем попало»

«Не забывайте, что если даже вы окажетесь на самом дне горя, если у вас не останется вообще ничего, ни одной живой души вокруг – у вас всегда есть дверь, в которую вы можете постучаться. Это – работа!»

«Не тратьте время на удары о стену в надежде превратить ее в дверь»

«Заботу о том, как вы выглядите, нужно начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет»

«Возраст женщины не имеет значения. Можно прекрасно выглядеть в 20 лет, быть восхитительной в 40 и оставаться великолепной до конца жизни» ❤️❤️

Позавчера был Всемирный день исследования рака молочной железы. А значит, самое время напомнить, что ранняя диагностика спасает жизни.

Коротко и самое главное: стандарты проведения маммографии для женщин 40+

• 40 - 50 лет - один раз в два года, при наличии факторов риска ежегодно.

• Старше 50 лет - ежегодно.

• 35 - 50 лет - ежегодно, если кто-то из кровных родственников болел РМЖ (в том числе носители мутации генов BRCA1 и/или BRCA2).

• УЗИ и маммография — не альтернативные, а дополняющие друг друга методики.

• Маммографию проводят на 5–12 день цикла (вне менструации).

• Женщинам в менопаузе — в любой день.

• В заключении должен быть номер по шкале BI-RADS — это стандарт оценки.

Дорогие, если вы давно (или никогда) не были на маммографии – запишитесь. Это самое лучшее проявление заботы и любви к себе ❤️❤️

Про силу женской поддержки

Энн Хэтэуэй рассказывает в шоу Эллен Дедженерс, как впервые после рождения сына (и набора нескольких килограммов) пришла на съемочную площадку. Она переживала, потому что выглядела не так, как раньше. Но посмотрите видео — какую поддержку она получила от Сандры Буллок, Кейт Бланшетт и Рианны!

❤️❤️ Не зря ученые говорят: женская дружба – настоящий антистресс. Кстати, я писала пост на эту тему.