❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Я Надежда Деева, медицинский журналист, 10 лет в теме здоровья, контент-директор медгруппы Фэнтези (стоматология, взрослая и детская медицина).

Этот канал — честное и тёплое пространство для женщин 40+
Здоровье, красота, фитнес, питание.
Баланс в жизни и любовь к себе — без вечной гонки за молодостью.
Вдохновляющие истории других женщин, личный опыт.
Без нравоучений – только забота и принятие.

❤️ Подписывайтесь! Будем поддерживать друг друга.

Мой подкаст про Женское здоровье на VK Видео и на всех остальных платформах.
Подкаст про Мужское здоровье на VK Видео, Яндекс Музыке.

Я не сторонник крайностей:
Не навязываю ЗОЖ как религию, не фанатею от пластических операций, не живу в спортзале, но хожу туда.

Люблю хороший кофе, путешествия, прогулки по городу, а иногда – сериал под винишко. Главное — найти баланс. И чтобы было легко дышать.

По статистике, каждая 10-я женщина сталкивается с эндометриозом.
А многие живут, не зная о диагнозе, годами терпят дискомфорт, думая: «ну так бывает».

В интервью с гинекологом Мариной Козьменко мы обсудили:
Вызывает ли эндометриоз бесплодие?
Какие симптомы должны насторожить?
Чем лечат эндометриоз сегодня?

❤️ И подписывайтесь на мой канал: всё про женщин и для женщин 40+. Здоровье, красота, фитнес, баланс и любовь к себе.
Без нравоучений - только поддержка и принятие

Погрузилась в изучение LED-масок. Хочу разобраться в эффективности. И если решусь на покупку, то хотелось бы без переплат за бренд и маркетинг.

Я изучила кучу зарубежных статей, обзоров экспертов, публикаций на авторитетных медицинских порталах и отзывов реальных пользователей из бьюти-сообществ.
Собирается гид по LED-маскам. Буду делить на темы и начну с базы: что за технология, как работает.

❤️ Что такое LED-маска?
LED — light emitting diode – светоизлучающий диод. То есть в маску встроены диоды, которые излучают свет определенной длины волны. Этот принцип давно применяется в медицине, лежит в основе профессиональных аппаратов, а теперь – и домашних девайсов. В этих масках уже засветились многие селебы, в том числе семейство Кардашьян-Дженнер.

❤️ Как действует LED-свет на кожу?
Принцип простой: свет проникает в верхние слои кожи и влияет на клеточную активность, стимулирует естественные физиологические процессы. Светотерапия как будто слегка подталкивает наши клетки в правильном направлении.

❤️ Какие длины волн и для чего?
Цвет светодиодов — не просто красивая подсветка. Каждый соответствует своей длине волны и цели:

Красный свет – длина волны 620–700 нм: стимулирует коллаген и эластин, подтягивает кожу, уменьшает морщины.

Инфракрасный свет – длина волны 700–860 нм: проникает глубже, помогает для заживления ран и уменьшения воспалений.

Синий свет – длина волны 415 нм: антибактериальный эффект, полезен при акне.

Салонный аппарат даст более яркий результат, потому что он мощнее, а специалист точно настроит параметры. Понятно, что от домашней маски эффект ожидается мягче.

☀️ Интересный момент. Вижу, что конкуренция среди LED-масок растет и производители добавляют все цвета радуги: зеленый, желтый, фиолетовый свет. А здесь говорится, что единственные длины волн, которые имеют доказанную эффективность — это красный, ближний инфракрасный и синий.

Дальше – изучу исследования на тему LED-масок и выложу сюда результаты ⬇️

Собрала полезные исследования, все кликабельно — переходите, если хотите знать больше.

Метод лечения светом — не новость. Уже в 1960-х учёный Эндре Местер заметил, что светодиоды ускоряют заживление ран. Позже NASA использовали этот принцип для улучшения процессов заживления в космосе.
Конечно, нужны ещё исследования, протоколы применения, но уже сейчас ясно: метод работает.


• Красный свет помогает вырабатывать коллаген — важен для упругости кожи.

• Инфракрасный свет ускоряет заживление ран.

• Синий свет показал хороший эффект при акне, особенно при воспалительных формах – не оставляя шрамов и не вызывая серьёзных побочек.


❤️ Но что насчет именно LED-масок?
Тут пока данных меньше. Есть исследования на маленькой группе и с коротким периодом наблюдения:

• Одно из них проверило, как светодиодный прибор с красным и инфракрасным светом (длина волны 637 и 854 нм) влияет на кожу лица. Через 8 недель улучшилась эластичность и текстура кожи.

• И вот тут по поводу того, что сыворотка с гиалуроновой кислотой усиливает действие LED-маски.


💡 Это все, что нашла на PubMed. Чем богаты, как говорится. Есть еще исследования производителей масок, которые обещают потрясающий эффект (неожиданно, правда?), но я их в свой пост не включила.

В четверг, 29 мая, выходит первая серия 3 сезона And Just Like That.

В глянце выходят парадные фотосеты, а пользователи Рэддит перечисляют провалы сценаристов в предыдущих сезонах:


❌ Буквально уничтожили личность Миранды. Успешный юрист, партнер в фирме – она бросает работу, мужа, не может выстроить границы с сыном, таскается за Че, становится алкоголичкой.

❌ Саманте пришлось переехать в Лондон, потому что она ну очень зла на Кэрри.

❌ Нелепый ренессанс с Эйденом, который заставляет Кэрри ждать 5 лет (героям сильно за 50 вообще-то). Этот персонаж в целом вызывает больше всех хейта, все надеются, что сценаристы не достанут его из пыльного шкафа.

Сделала для вас важный чек-лист по коже: поможет разобраться, что к чему — даже если рядом нет врача.

Вот критерии (ABCDE), благодаря которым можно заметить меланому на раннем этапе и вовремя обратиться к дерматологу:

✅ A (asymmetry) - асимметрия. Норма: если через середину родинки провести воображаемую линию, половинки будут симметричны. Большинство меланом асимметричны.

✅ B (border irregularity) - неровный, изрезанный, нечеткий край.

✅ C (color) - цвет. Меланома может иметь разные оттенки коричневого, желтовато-коричневого или черного. По мере роста могут также появляться красные, белые цвета.

✅ D (diameter) - диаметр больше 6 мм.

✅ E (evolving) - любое изменение размера, формы, цвета, возвышение пятна на коже, кровотечение, зуд или образование корки – повод для срочного осмотра у дерматолога.


🐤 Еще один признак — гадкий утенок: родинка, которая «не как все». Считается, что большинство нормальных родинок на теле похожи друг на друга, а меланома выделяется. Она может быть другой по цвету, форме. Изолированные родинки на теле, которые не с чем сравнить, считаются гадкими утятами.


Самостоятельный осмотр — один из лучших способов поймать изменения вовремя. Не реже 1 раза в 3–6 месяцев просто берем паузу и смотрим на свою кожу внимательно. Если что-то подозрительное, идем к дерматологу. Бережем себя, феи! 🍓

Линда Евангелиста в интервью Harper's Bazaar сказала, что вывела из лица все филлеры: «Я была не похожа на себя».

Судя по недавней фотосессии, Кристин Дэвис (Шарлотта из And Just Like That) вернула себе красивое гармоничное лицо.

Еще раньше филлеры убрала Мелани Гриффит:

“Не осознавала, что косметические процедуры были заметны, пока люди не начали об этом говорить.”

Кортни Кокс сказала, что филлеры, которые придают лицу объём, — это самое большое разочарование в косметологии.

Использование филлеров было как эффект домино: ты не замечаешь, что выглядишь немного странно, поэтому продолжаешь делать то же самое. Тебе кажется, что ты выглядишь нормально.

💯 Согласна. Я как-то лет 7-8 лет назад поставила филлеры в скулы и в область под глазами (точно не помню, но примерно). В кабинете косметолога результат мне казался отличным: моложе, свежее. Но подруга, которая не знала о процедуре, спросила: «А что ты сделала с лицом? Ты как будто другая».

Не могу себя назвать ярым противником филлеров, но использую их по минимуму: чуть-чуть в губы раз в 2 года — и все. В общем, лучше меньше, да лучше.

Сделала после 40 и не пожалела
Вот что я изменила в своей жизни — и от чего чувствую себя лучше:

1️⃣ Носила брекеты. Второй раз
Дааа, дважды брекетоносец. Первый раз около 30, второй — немного за 40. В первую очередь, не ради эстетики, а по медицинским показаниям. Ну и красивая улыбка – как приятный бонус. Вообще считаю, что брекеты – это лучшее, что я сделала для своей внешности.


2️⃣ Отказалась от диет
Диета строго по часам, интервальное голодание, только гречка – было разное. А теперь просто спокойный и осознанный подход к еде: побольше белка, почаще овощи, без чувства вины за съеденное, без подсчета калорий. Я даже не взвешиваюсь почти.


3️⃣ Начала силовые тренировки
В приоритете для меня сейчас – восстановление мышечной массы, которую мы все теряем с возрастом. Сейчас 3 силовых тренировки в неделю с тренером в минигруппе. Кайф…


4️⃣ Ввела стретчинг
Думала, что скучно. Но растяжка стала для меня неожиданной любовью. Ощущение, что ты слышишь тело, а оно – тебя.


5️⃣ Начала вести подкаст
Всегда было сложно показать себя, заявить о себе как о профи. Сейчас говорю с докторами про здоровье – просто, понятно и, надеюсь, полезно. Вышло два выпуска, и это именно то, что хочу развивать дальше.

Дивы мои! Поделитесь в комментах, что вы начали делать, и это оказалось лучшим решением?

Вчера слушала лекцию дерматолога Артема Зубарева о фотостарении и солнцезащитных средствах. Несу вам самое важное:


Как действует на кожу ультрафиолет типов А и В
• Ультрафиолет типа А – только негативное действие: разрушается быстрее гиалуроновая кислота, коллаген и эластин, что приводит к фотостарению, появлению морщин, пигментации.

• Ультрафиолет типа B в основном доходит до эпидермиса, ультрафиолет типа A доходит до дермы.

• Если вред ультрафиолет типа В очевидный (мы получили ожог), то ультрафиолет типа А накапливается, и со временем образуются различные мутации.

🙂 Солнцезащитное средство должно содержать не только защиту от ультрафиолета типа B, но и от ультрафиолета типа A.


Какие маркировки должны быть
• SPF, Sun Protection Factor, эта аббревиатура означает защиту только от ультрафиолета типа B.

• SPF10 блокирует менее 90%, SPF15 93%, SPF30 97%, SPF50 около 98%, SPF100 до 99% ультрафиолета типа B.

• Как понять, что в средстве есть защита от ультрафиолета типа A? В азиатских странах существует аббревиатура PA, Protection Grade of UVA, то есть это степень защиты от ультрафиолета типа A. Она от одного плюсика до четырех, от минимальной защиты до максимальной.

• Европейские производители и наши чаще всего просто пишут UVA и обводят в кружок.


🐤 Итог: при выборе средства смотрим, что есть SPF (например, 50+), UVA или PA+++/PA++++. Тогда вы будете надежно защищены.

Пока писала пост, так на море захотелось...

Это пациентка дерматолога Ави Биттермана (США) – доктор опубликовал снимок в Твиттере. Женщине 92 года, в течение 40 лет она наносила солнцезащитный крем на лицо, но не на шею. Наглядно, правда?

Что еще важного было в лекции про фотостарение (начало в посте выше):
• Интенсивность ультрафиолета типа А на протяжении года особо не меняется. Активность ультрафиолета типа В летом в 6 раз выше.

• Каждые 1000 метров высоты на 10% возрастает действие ультрафиолета типа B. Почему в горах фотозащита особенно важна.

• Кажется, что в тени безопасно, но это не совсем так. Солнечный свет имеет свойство рассеиваться. Около 67% ультрафиолетового излучения попадает, даже если вы в тени.

• Ультрафиолет типа А проникает через стекло. Если вы работаете у окна, то нужно использовать солнцезащитный крем, даже находясь в здании.

Какие виды солнцезащитных фильтров существуют?
• Физические фильтры отражают солнечные лучи, находятся на поверхности и даже не впитывается в кожу.

• Химические фильтры впитываются в пределах рогового слоя. Они конвертируют ультрафиолет в энергию тепла.

• Идеальный вариант, когда у вас комбинированное средство, где содержатся и физические, и химические фильтры.

• Безопасность у обоих фильтров достаточно хорошая.

Как выбрать солнцезащитное средство?
• Главное – учитывать свой фототип. Кто не загорает, а сразу краснеет, использует SPF50.

• Ориентируемся на тип кожи. Если сухая кожа, то лучше подойдет средство в виде кремов, чтобы увлажнить, напитать кожу.

• Если жирная кожа, то здесь нужны средства в виде флюидов, молочка, эмульсии, которые не забивают поры.

• Для людей с акне или склонностью к акне – средства с салициловой кислотой или матирующими компонентами.
🙂❤️🙂

После лекции дерматолога – главное тут и тут – провела ревизию своих санскринов.
Все содержат защиту от ультрафиолета типа B и от ультрафиолета типа A. Фуф!

Прям одной строчкой расскажу про кремы – поделюсь личным опытом:

• Holy Land Sunbrella – самый плотный из всех, немного выбеливает

• Frudia – мне нравится по плотности, наносится приятно

• Manyo – вроде и не тяжелый, но оставляет липковатую пленку на коже

• Sun Look – купила из-за дорожного формата, ношу с собой. А так - похож на Holy Land по плотности

• Loreal – очень легкий, прямо в ладошку надо выливать из флакона. Мне очень нравится, когда жарко особенно, для моей кожи идеально. Буду второй покупать скоро

❤️❤️ Дивы мои! Посоветуйте, какой еще попробовать? Может, стик? Мне идеально для жирной кожи что-то.