40+ полёт нормальный
815 subscribers
317 photos
87 videos
1 file
191 links
Канал для женщин 40+: медицина, фитнес, с любовью и заботой
10 лет в теме здоровья, контент-директор медгруппы.

Писать мне: @NadineDeeva

Мой подкаст видео:
Женское здоровье clck.ru/3M3kui
Мужское здоровье clck.ru/3M3kyu
Слушать: clck.ru/3M3mFS
Download Telegram
Что мы с вами разбирали на прошлой неделе. Если не успели почитать – вот шанс:

• Трансформацию образа Памелы Андерсон – её отказ от макияжа на красных дорожках.

• 11 фактов о губной помаде. Знаете, что такое "индекс красной помады"?

• Что делать, если обгорели на пляже и получили солнечный ожог — первая помощь

• Правда, что существует еда, которая улучшает память?

Женская дружба – это терапия с доказанной эффективностью. Вот так!

Феи, обнимаю вас ❤️

#дайджест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
753
Новые парочки-2025

Памела Андерсон и Лиам Нисон
У нее за плечами 5 браков (и еще один тайный), он – вдовец. Пара смешно дурачится, повторяя сцены из “Титаника”. Но... Честно говоря, не верю —больше похоже на PR нового фильма “Голый пистолет”, где они снимаются.

Мерил Стрип и Мартин Шорт
Они коллеги по сериалу “Убийство в одном здании”. Дружат уже много лет, но якобы недавно отношения переросли в романтические. Сами актеры официально это не подтверждали.

Дженнифер Энистон и Джим Кертис
Он коуч, специалист по ментальным практикам и сертифицированный гипнотерапевт. Дженнифер никогда не выставляет на показ свою личную жизнь, но пару уже несколько раз видели во время их путешествий.
653
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка после 40 лет: нужна или нет?

Вышла большая научная статья по растяжке. Делюсь с вами — что важно знать нам, феям 40+

В чем польза:
• Растяжка действительно улучшает гибкость и диапазон движений — даже после одного занятия. Не говоря уже о постоянных тренировках. И это очень важно: гибкость – первое, что уходит с возрастом.

• Скорее всего есть польза для сосудов — но нужно больше исследований.

• Может помочь при гормональных колебаниях — исследование показало: 10 минут растяжки перед сном уменьшают тревожность и раздражительность.


А вот тут растяжка не поможет — увы:
• Не улучшит осанку
• Не заменит силовые тренировки в плане роста мышц
• Не ускорит восстановление после тренировки

Но знаете, что самое главное для меня в растяжке? И что не просчитает ни одно исследование: я чувствую, что позаботилась о себе. Стала более плавной и женственной. Что я люблю и слышу тело, а оно – меня. И это бесценно ❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
137💯5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 онлайн-тренировок по растяжке

Я всё чаще выбираю растяжку дома. Можно делать в любой момент, когда есть настроение, а из оборудования почти ничего не нужно:

• только коврик
• иногда ремень для йоги (но его легко заменить поясом от халата или пальто — проверено!)

Сделала для вас полезную подборку онлайн-уроков — от 6 до 50 минут, на любой уровень:

6 минут растяжки перед сном
10 минут утренней растяжки от PopSugar (они только на ютубе)
10-минутная растяжка для начинающих
14-минутная растяжка для поясницы (у многих женщин это проблемная зона – устает к концу дня)
30 минут растяжки от тренера World Class
50 минут растяжки от тренера World Class

Феи, выбирайте то, что вам больше сейчас подходит! Возвращайте себе гибкость и лёгкость ❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏874
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
30 секунд мотивации от Дженнифер Лопес

Она, конечно, совершенно неутомима: ее энергия и работоспособность просто восхищают!

Возраст – это всего лишь цифры
Кто сказал, что вы не можете научиться играть на пианино в 40 лет? Вы можете делать все, что угодно, до того момента, пока не умрете. Так что делайте так много, как сможете!
13👍53
Рассказываю историю Анны Мозес

Американская художница, которая никогда не получала профессионального образования, но стала невероятно популярной.

Анна родилась 7 сентября 1860 года. Она с детства любила рисовать, но жизнь жены фермера и 5 детей отодвинули любимое занятие.

И только в 70+ лет (представляете?) после смерти мужа Анна Мозес снова стала рисовать.

Поначалу Мозес не могла позволить себе качественные материалы. Вместо маленьких кисточек она использовала спички и булавки для прорисовки деталей.

Свои работы она дарила соседям. Так в 1938 году нью-йоркский коллекционер заметил рисунок Анны Мозес, выставленный в окне аптеки в городке Хузик-Фоллс, где она жила.

И как говорится, понеслась... Простые сельские пейзажи, бытовые сценки вызывали у людей искренние чувства, возвращая их в детство.

Рисунки художницы начали появляться в нью-йоркской галерее, выставки прошли в Европе и в Японии. Она появилась на обложке журнала Time и получила премию Национального Американского женского пресс-клуба.

Ее пейзажи (особенно зимние) напоминают картины Питера Брейгеля, но Мозес точно не видела их.

Анна прожила долгую жизнь (101 год!) и написала более 1500 картин.

Сначала она продавала свои работы за 3-5 долларов. По мере роста популярности, цены поднялись до 8000-10000 долларов.

Права на картины купила компания Hallmark, которая только в 1947 году продала 16 миллионов открыток с работами Анны Мозес.

❤️❤️Ее путь — лучшее доказательство: в любом возрасте можно не просто начать, а стать известной, успешной и любимой миллионами людей. Главное — заниматься тем, что по-настоящему нравится.

#поездНЕушел
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
124💯32👍11
«Вы критиковали себя годами, и это не сработало? Попробуйте сделать себе комплимент и посмотрите, что произойдет»

Луиза Хей
💯13💅54
Почему кальций важен для женщин? И сколько его нужно?

Кальций нужен нам в первую очередь для прочности костей. Сердце, мышцы и нервы также нуждаются в кальции.

Главный риск недостатка кальция – развитие остеопороза. Он приводит к хрупкости костей и увеличивает риск падений и переломов.

Примерно после 30 лет кости постепенно теряют кальций. В среднем возрасте потеря костной массы ускоряется. Чаще такое встречается именно у женщин.


Дневная норма кальция для женщин:
19-50 лет 1000 мг
51 и старше 1200 мг
Беременные и кормящие 1000 мг

Но есть и верхняя дневная граница:
От 19 до 50 лет – 2500 мг
Старше 51 года – 2000 мг
Беременные и кормящие – 2500 мг

Какие продукты содержат кальций?
Наш организм не синтезирует кальций, значит нам его надо где-то добывать. Идеально – из еды, потому что так мы получаем еще и другую пользу: витамины, минералы, пищевые волокна.

Например, это:
• сыр, молоко и йогурт
• темно-зеленые листовые овощи, капуста белокочанная, пекинская, брокколи, брюссельская
• рыба со съедобными мягкими костями: сардины и консервированный лосось
• обогащенные кальцием продукты и напитки (читаем этикетки)

Для усвоения кальция организму также необходим витамин D.

Может, нужны добавки кальция?
Возможно:
• если вы веган и ограничили молочные продукты
• находитесь в постменопаузе (организм хуже усваивает и удерживает кальций)
• есть заболевания кишечника, которые снижают способность усваивать кальций.

Тогда – к врачу! Самим себе лучше кальций не назначать: надо верно рассчитать дозировку. И помним о верхней границе!

Подробно и научно тут и тут

Здоровья вам, феи! ❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯1133
Меня вчера зацепила фраза: Сравнение — это насилие по отношению к самой себе.

Давайте вспомним, сколько раз мы ловили себя на мысли:
«А вот у неё кожа идеальная, а у меня комбо — морщины и прыщи…»
«А она в 45 выглядит, как я 30…»
«А у неё муж, дети, дом, бизнес. А у меня что…»


Мы не осознаём, что в этот момент не просто сравниваем, а осуждаем себя, обесцениваем свой путь – потому что не влезли в какой-то там идеальный шаблон. Забываем, что у каждой из нас своя жизнь и свои победы. И своими руками себя делаем чуть несчастнее.

И вот еще что. Это касается не только сравнения с теми, кто «успешнее». Даже если сравнение в мою пользу, от этого тоже нет настоящей радости. Допускаю, что в моменте может быть малюсенький бонус: «ой, ну я точно лучше». Но в целом — это тоже гадкое чувство, которое точно не делает нас счастливее.

Мне очень нравится цитата Фрейда:
«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть – это вы сейчас».


Что думаете, согласны?
👍11💯42
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Настроение пятницы, и хозяйке на заметку:
героиня Джейми Ли Кёртис превращается в роковую красотку с помощью подручных средств 💅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩1563❤‍🔥21
Ловите субботнее бинго ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯1454
Техника 5-4-3-2-1

Полезное упражнение на заземление, которое задействует ваши пять чувств.
Этот метод помогает переключить внимание с тревожных мыслей, включает ощущение спокойствия и безопасности.

5 – Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите, обращая внимание на детали: цвет, форма и размер.

4 – Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях, потрогайте четыре вещи, например: вашу одежду или стул, на котором вы сидите.

3 – Услышьте три звука вокруг вас: как громкие, так и тихие.

2 – Обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать: отчетливый запах или тонкий аромат.

1 – Определите один вкус, который вы чувствуете или можете вспомнить.

Так вы сможете прервать бег мыслей и вновь обрести связь с настоящим моментом.

Феи, я желаю вам легкой следующей недели! 💓💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1153
Самое интересное и полезное на канале за неделю:

Новые звездные парочки 2025. У кого всё по-настоящему, а кто делает PR на романтике? Время покажет…

Растяжка после 40 лет: нужна или нет? Для чего реально полезна, а каких чудес от неё ждать не стоит?

Сделала для вас подборку: 6 онлайн-уроков растяжки для любого уровня подготовки, разной длительности. Чтобы каждая из вас нашла возможность.

• Мой любимый хештэг #поездНЕушел – рассказываю вдохновляющую историю художницы Анны Мозес. Знали такую? Я вот тоже раньше не знала, а она крутая.

Почему кальций важен для женщин и сколько его нужно? Разбор с научной базой – как всегда.

Обнимаю вас! ❤️❤️

#дайджест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
743