Здоровье вен в путешествиях: самое важное

Сейчас мы живем в реальности, где перелеты стали длиннее, а задержки рейсов — чаще.

А значит очень внимательно нужно относиться к здоровью вен.

Длительное сидение более 4 часов (в самолёте, поезде или автомобиле – не важно) может ухудшить кровоток в ногах.

Вот 10 главных правил:

Выбирайте место у прохода во время полета, чтобы вы могли легко вставать и ходить каждый час.

В положении сидя выполняйте простые упражнения: качайте ногами, вращайте стопами.

Если есть возможность, поднимайте ноги (хотя бы во время стыковок или когда ждете рейс).

Если вы в машине, делайте остановки каждые 1–2 часа, чтобы пройтись.

Пейте достаточно жидкости – обезвоживание может привести к сгущению крови.

Ограничьте алкоголь и кофеин – они могут вызвать обезвоживание.

Не ешьте соленые закуски перед поездкой и во время – высокое содержание натрия может вызвать задержку жидкости и отек ног.

Выбирайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Носите свободную одежду, которая не сдавливает талию, бедра или ноги.

Носите удобную обувь без тугих ремешков, на плоской подошве.

НЕТ тугим поясам, узким джинсам и высоким каблукам!

❗️А если у вас есть какие-либо заболевания вен, будьте к себе предельно внимательны. Дополнительные факторы риска тромбозов для женщин: возраст старше 40 лет, избыточный вес, использование эстроген-содержащих контрацептивов, заместительная гормональная терапия, беременность и 3 мес. после родов.
Проконсультируйтесь перед полетом со своим врачом! 💓

Тут подробнее

Лайфхак, который спасает, если:

• на работе завал
• надо принять важное решение
• перед вами стоит сложная задача
• всё бесит!
• в голове клубок мыслей

В общем, в любой непонятной ситуации – ложись спать выходи на улицу и иди в быстром темпе.

Без определенной цели, с выключенным звуком на телефоне. Идеально – в парк, на бульвар или в лес. Ну, или по тихой улице.

Через 10 минут дыхание становится глубже, через 20 – мозг переключается. И часто решение приходит само – как будто между делом.

Вот такой способ вернуться к себе.

А у вас есть способ перезагрузки? Поделитесь! 💓

5 фактов про быструю ходьбу
(начало в после выше)

Несу вам научную базу:

• Быстрая ходьба снижает риск развития нарушений сердечного ритма. Новое крупное исследование, опубликованное в журнале Heart, показало: средняя или быстрая ходьба на 35 % и 43 % снижают риск нарушений сердечного ритма.

• Для снижения риска достаточно ходить в темпе от 4,8 до 6,4 км в час. Даже до 15 минут в день – это уже большое дело!

• Ходьба улучшает когнитивные функции и память. Исследование 2020 года, в котором приняли участие 16 700 человек, показало: быстрая ходьба увеличивает когнитивные функции на 14% у женщин и на 5% у мужчин.

• Усиливает приток крови к мозгу, доставляя больше кислорода и питательных веществ, которые необходимы для оптимальной работы мозга.

• Во время ходьбы вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают снизить уровень стресса и тревожности.

Ну что, феи, надеваем удобную обувь – и на прогулку: снижать риски и ловить эндорфины 💓

Что мы с вами разбирали на прошлой неделе. Если не успели почитать – вот шанс 🙂

• Нашумевшее видео с концерта Coldplay и первую (но очень показательную!) реакцию мужчины. Спасибо за ваши голоса и комментарии!

• Красоту ваших ножек и здоровье вен во время путешествий. Не пропускаем первые признаки проблем с венами – бережем себя. А также делюсь личным опытом посещения флеболога

• Историю дизайнеры Веры Вонг. В связи с этим ввела хештэг #поездНЕушел – буду рассказывать вдохновляющие истории женщин, которые изменили жизнь, не посмотрев на возраст в своем паспорте

• Пользу быстрой ходьбы для женщин 40+. Подогнала вам научную базу

Феи, отличного вам выходного! 💓

#дайджест