Пояснения к домашнему заданию.

Большинство написали о страхе и тревоге.

Сегодня в среду 20 июля в 20.00 по мск 2й эфир успокоительного марафона.

В телеграм и Инстаграм. 

Сегодня: 

🔻Разберём ключевые ошибки загнанных лошадок, которые не дают выйти из порочного круга вечных дел, тревог и страхов.

🔻Обсудим, чего точно не стоит делать, если хотите идти по жизни с улыбкой и реализовывать наконец свои желания

🔻А также отследим ошибки, которые привели к этой эмоциональной яме, и поймём, как их больше не допускать

После эфира конечно будет короткое домашнее задание, которое поможет найти смелость и мотивацию делать, а не только слушать. 

До встречи вечером!

Через 13 минут начинаем 2й эфир успокоительного марафона.

Комментарии к эфиру можно оставлять здесь

Сегодня в 20.00 завершающий 3й эфир успокоительного марафона. 

Самый важный и самый практический день. 

Разберём: 

🔻Алгоритм по выходу из спектакля в собственной голове на живых примерах и кейсах. 

🔻Стратегию выхода из тревоги, страха, апатии, прокрастинации, злости и паники

Расскажу на примерах, как работать со своей психикой, когда: 

- страшно выйти на работу или заявить о себе клиентам

- нет сил начать развивать свой проект

- раздражаешься без повода на детей и супруга 

- постоянно гнобишь себя за то, что не успеваешь или делаешь не так, как хотелось бы 

- не можешь определиться, чего же хочешь

После эфира дам последнее д.з. с обратной связью в комментариях.

До встречи вечером! 

Через 23 минуты встречаемся на завершающем, самом практическом эфире марафона!

Постарайтесь не опаздывать, прямо с начала начну давать алгоритм практических действий.

Комментарии к эфиру оставлять здесь

Сегодня лонг-лонг Рид.
Хочу поделиться с вами сказкой об уставшей женщины.
Текст очень достойный

Жила-была на свете Уставшая Женщина. Каждое утро она кое-как просыпалась, заставляла себя целый день работать и измученной ложилась спать. Она уже и не помнила, когда в последний раз чувствовала себя отдохнувшей, полной сил и желания жить.

И так все продолжалось до поры до времени, до того самого момента, когда тень Уставшей Женщины отделилась.

Это было летним жарким днем, когда нужно было сделать очередное важное дело, потому что «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», «без труда не выловишь и рыбку из пруда», «кто не работает, тот не ест».

Именно это довело женщину до пика усталости. Тень стала удаляться от нее, оставив свою хозяйку сидеть без сил на офисном стуле.

Женщина умоляла Тень:
— Пожалуйста, вернись ко мне! Ты уходишь и вместе с тобою уходит вся моя сила…

Тень ответила:

— Да, верно. Ведь я — Хранительница твоей Энергии. Но я больше не могу тебе помочь. Ты исчерпала почти всю свою силу, не восполнив ее запасы. Ты довела себя до полного изнеможения. Подумай хорошенько: почему все это с тобою случилось?

— Без тебя мне будет сложно это понять. Пожалуйста, помоги мне!

Тень немного подумала, а потом согласилась.

— Хорошо. Но только при условии, что ты пройдешь три расколдовывающих твою Энергию испытания. Согласна?

— Конечно!

— Тогда слушай. Задание первое: почувствуй свою спину, свои плечи. Ощущаешь ли ты невыносимую тяжесть?

Уставшая Женщина кивнула. Как ей этого не чувствовать? Сколько лет она таскает невидимые тяжелые мешки.

— Тогда отдай не свою ношу тем, кому она будет по плечам. Отдай этим людям ИХ ЖИЗНЬ. Это их уроки, это их победы, это их развитие. А свою долю оставь. И тогда ты сможешь начать жить своей жизнью.

Ох, как тяжело было женщине признаться себе в том, что она несет бремя, вовсе не ей предназначенное. Это было ей не по силам, это высасывало ее энергию: заботы подруг, мужа, родителей. Она тащила на себе все их проблемы, все их трудности и пыталась решить их, но становилось только хуже. Всем.

Но теперь все, хватит: отныне пусть каждый живет своей жизнью. Уставшая Женщина закрыла глаза, представила каждого, чью ношу она когда-то по «доброте» своей взвалила на себя, и мысленно отдала их долю.

Как только Уставшая Женщина освободилась от непосильного бремени, ее телефон стал звонить. Это искали ее все, кто когда-то взвалил на нее всю эту тяжесть.

Уставшая Женщина испуганно посмотрела на свою Тень:

— Что мне делать? Они сейчас начнут опять просить меня забрать их ношу!

Тень оставалась неумолимой.
— Если хочешь быть здоровой, если ты хочешь, чтобы все эти люди прожили полноценную жизнь, не сожалея ни о чем, тогда пройди второе испытание: научись говорить «нет», когда это необходимо.

Женщина кивнула, но почувствовала, что второе испытание, пожалуй, еще сложнее первого. Как отказать? Что о ней подумают? А вдруг с нею перестанут общаться? А вдруг ее не будут любить? Но делать нечего.

Она ответила на звонок своей подруги. Разговор был бессмысленным: подруга уговаривала сделать за нее все дела, а Уставшая Женщина все оправдывалась и оправдывалась.

Тень подошла к своей подопечной и тихо подсказала:

— Для того чтобы научиться говорить «нет», вначале нужно разучиться оправдываться. Иначе люди почувствуют твою неуверенность и будут продолжать убеждать тебя до тех пор, пока ты не сдашься и не взвалишь на себя их бремя.

Женщина кивнула и закончила разговор с подругой твердым, неумолимым и в то же время полным сострадания «нет». Это звучало на языке сердца примерно так: ты мне очень дорога, именно поэтому я желаю тебе, чтобы ты жила своей жизнью, поверь именно тогда можно почувствовать себя счастливой: испытав все посланное судьбой, ты учишься ценить то, что у тебя есть, и ты стремишься к своей мечте, обретая для этого все необходимые качества.

Конечно, не все поняли Уставшую Женщину. Кто-то действительно перестал с нею общаться (а друг ли он был?), кто-то обиделся (да, нужно время, чтобы привыкнуть жить своей жизнью и уважать жизнь другого человека), а кто-то с этим смирился.

Тень сказала:
— Пришла пора пройти третье и последнее испытание. И тогда к тебе вернется твоя энергия, твое желание жить. Научись отдыхать. Позволь себе отдыхать. А для этого ты встретишься с тем, кто тебе больше всего мешает — со своим Чувством Вины.

Третье испытание было самым коварным. Чувство Вины безжалостно меняло свои личины и голоса. Как только Уставшая Женщина пыталась отдохнуть, как Чувство Вины подходило к ней и маминым голосом говорило:

— Как? Ты опять бездельничаешь? Я тут работаю, работаю, а ты прохлаждаешься! Как тебе не стыдно! А ведь сегодня столько дел!

Или слышался папин голос:

— Если ты этого не сделаешь, то никто не сделает. Все пойдет прахом. Что? Устала, говоришь? Отчего ты устала? Ты еще ничего не сделала! Работать, работать надо больше, работать!

Или Чувство Вины говорило голосом бабушки:

— В нашей семье отродясь лодырей не было. Я вот кручусь целый день, не присяду даже. И ты должна быть такой же.

Голоса требовали и упрекали, и женщина поняла, что она не сможет отдохнуть, не сможет, даже если будет лежать на диване часами, даже если уедет в отпуск на край земли… И тогда возник этот крик, крик ее бунта:

— Я имею право на отдых! Я снимаю с себя заклятие запрета на него. Отныне я буду не только трудиться, но и полноценно отдыхать. Ведь существует не только день, но и ночь. Активность сменяется отдыхом и в природе. Даже природа, Великая Женщина, отдыхает! Я не бездельничаю, а восстанавливаюсь, чтобы быть здоровой, счастливой, полной вдохновения и творческих сил. И тогда я буду делать что-то не потому что «должна», я буду делать все с любовью, с радостью, с искренним желанием.

Этого монолога хватило, чтобы Чувство Вины исчезло. Уставшая Женщина осознала, что всегда старалась быть хорошей для кого-то и поэтому запретила себе жить своей жизнью, запретила себе отдыхать, иметь свое мнение. И от этого еще никто не стал счастливым, все лишь только усложнялось. До тех пор, пока она совсем не выдохлась.

Этот день был самым необыкновенным для Отдохнувшей Женщины. Она с наслаждением приняла цветочную ванну, лежала на диване с любимой книжкой, любовалась невероятной красотой заката, вдыхая ароматы вечерней росы, слушая голос счастливых надежд, чувствуя биение вернувшейся жизни в своем сердце. К ней возвращалась не только Энергия, к ней возвращались Здоровье, Красота, Радость, Вдохновение, Покой… И все это только лишь потому, что однажды Уставшая Женщина наконец-то позволила себе … отдохнуть.

Желаю вам счастья!

автор Нина Сумирэ.

Набор на практикум
Включи спокойствие закрыт!
Всем спасибо.

Если вы еще не получили доступа, скоро придет, не переживайте.

Практикум Включи Спокойствие потихоньку подходит к концу. Участники еще доделывают задания, делятся открытиями. А я потихоньку начинаю подводить итоги.

В чате практикума собрались люди, готовые и стремящиеся менять себя и свою жизнь. А мешают им те самые страхи, которые так привычны, что и незаметны уже. Хотя ни в одной из их целей нет ничего недостижимого.

Постаралась структурировать, что увидела.

1️⃣ Страшно, что будет слишком тяжело и я не вытяну, а просто сломаюсь или меня сломают, и потом вообще ничего не смогу

2️⃣ Страшно, что ничего не получится. Время зря, силы зря – и получится, что в важное и нужное (дети, здоровье, быт) не вложусь, там все потеряю и вообще останусь ни с чем.

3️⃣ Страшно, что ошибусь в своем стремлении. А вдруг не того хочу, а вдруг передумаю…в общем, я ещё недостаточно просто хочу, наверное. Надо так, чтоб прям само от моего желания делалось.

4️⃣ Страшно, что не смогу себя организовать, что нет силы воли и дисциплины. Начну и не закончу. Так что лучше не начинать.

А какие страхи, опасения и уроки предыдущего опыта мешают вам вылезти из порочного круга замотанной лошадки?

Наш мозг предназначен для того, чтобы учиться.
Вопрос, чему мы выбираем его учить.

Когда мы потворствуем своим страхам, позволяя тормозить себя, то снова и снова подтверждаем, как надо реагировать на эту эмоцию. Мы закрепляем нейронные связи, которые дальше начинают работать автоматически, помимо нашей воли.

А между тем в современном мире большинство страхов не имеют объективной связи с реальностью.

Сам страх-то всегда реален – это реакция нашей психики на опасность. Только вот наша психика не распознает, реальна ли сама опасность (причина страха) или страх является результатом нашего прогнозирования или (что часто равно) обращением к прошедшему опыту.

Ну к примеру, боюсь я переходить на другую работу или начать работать на себя. Потому что “а вдруг не смогу с задачами справиться или клиентов привлечь”. Это значит, что останусь без денег, стану посмешищем, никогда больше не решусь на перемены, так и останусь навсегда… дальше сами продолжайте.

Определить реальна опасность или нет, по факту очень просто. Но тоже страшно. Потому что если я себе признаюсь, что опасности в МОМЕНТ СЕЙЧАС нет, а размышляю я об одном из вариантов будущего, то придется что-то делать, да еще и страховать себя от этих возможных опасностей. Кароч, ответственность на себя брать.

Снова страх, который сидит на страхе и страхом погоняет… В общем долго можно об этом.
Что мы привыкли делать в таком лихо закрученном сюжете? Глаза мы закрываем и решаем даже не смотреть в сторону не страха, нет - в сторону своих желаний. Потому что они завязаны со страхами накрепко.

Чтоб узлы эти развязать, нужно рассмотреть для начала, что с чем завязано. Ну и шаг дальше - начать развязывать. Хотя на опыте знаю, что стоит человеку признаться в том, чего он боится, назвать это и прямо на словах разрешить себе бояться, то появляется проход для действия.

Бояться и делать - это нормально.
Ждать, когда будет не страшно - бесполезно, это гарантия отсутствия движения.
Мы всегда будем бояться всего, что не гарантировано и не определено.

И если я не закрою глаза, не убегу от страха, а скажу себе: “Ну да, это нормально, что ты боишься не справиться. Было бы странно, если бы не боялся”, то это даст возможность выбора от головы: погрузиться в страх и остаться на месте или пойти с ним рядом вперёд.

Единожды сменив реакцию на страх – начав действовать, а не стоять на месте – мозг в следующий раз сам предложит выбор. Он умный, ага))

А иначе, он как послушный зверёк всегда будет вести по проторенной дорожке и заставлять вас бездействовать. И мечты так и останутся мечтами.

Слишком много всего на одну меня! 

Пролетают такие мысли в вашей голове? 

Я тоже из тех людей, которые вечно изображают из себя Атлантов и удерживают весь мир на плечах.

Что с нами обычно происходит? 

Ну да, в один прекрасный момент наши плечи не выдерживают… и мы ломаемся. 

И дальше этот страх снова поломаться следует за нами везде и всегда. И фиг бы с ним, если бы он не ставил забор между мной и моими планами.

Купить обучение? Блииин, 3 раза в неделю, год…разве вытяну?

Реализовать задумку, которая не даёт спать по ночам, и собрать таки свою группу интервизии, а потом терапевтическую группу? Ёпрст, как же я всё это повезу?

Поменять столешницу на кухне? Ооох, сколько ж гемора, нет, не осилю.

Когда я поняла, что строю жизнь вокруг вот этого "не вывезу", я, честно, впала в отчаяние. «Сижу за решеткой, в темнице сырой, вскормленный в неволе орёл молодой», а жизнь мимо и не про меня. Потому что не вывожу.

Но не зря любой психолог, работающий через подсознание, скажет вам: «там, где страх, всегда ищи желание». А желание всегда будет подкреплено силами на его реализацию. 

Дальше выбирай, куда эти силы пускать: 

✓на бытовое и скучное, чтоб не упустить

✓на обслуживание страхов и сдерживание кобылки внутри – читай на переживания

✓или все же организовать своей напуганной однажды кобылке удобное и максимально безопасное пространство для разбега (ей же хочется, раз мысли в голову лезут).

Я выбрала 3й вариант. Теперь мы работаем в паре. 

👩Взрослая, умудренная опытом падений Настя – она научилась делегировать, махать рукой на неважное, укладывать спать и кормить кобылку, хвалить ее и оберегать от косых взглядов, планировать в начале отдых, а потом работу психологом, мамой, женой, сестрой и тд.

🐎Резвая и желающая всё сразу кобылка, которая обеспечивает ежедневный феерверк желаний и сил двигаться вперёд. Именно она приносит мне новые удовольствия, комфорт, деньги, обучалки, общение и новую столешницу тоже скоро принесет☺️

А без внутренних лихих кобылок, любопытных девочек и смелых разбойниц жизнь не только скучна, но и крайне ограничена. Если тормозить кобылку, то «хочется - перехочется» и «нечего мечтать, пахать надо»…

А если она снова упадет, я ей помогу подняться и похвалю, что у нее снова получилось встать. Без падений дорог не бывает.

Тревога скрывает за собой страх, который удерживает твои силы в ларце и не пускает в дело, кабы чё не вышло.

Мы ж когда боимся, способны на многое, только бы не делать того, что пугает. На сопротивление и тратим силы. 

Тревога по сути эдакая завеса, которая не даёт разглядеть причины страха. А то ещё захочешь с ним разобраться, опасно😉, чем тебя тогда защищать от саблезубого тигра.

Тревога и страх отличаются лишь отсутствием или наличием осознанной причины. 

Один из великих говорил, что тревога – это напряжение между сейчас и потом. И что она призвана удержать стабильность. В смысле, не дать нам шагнуть в неизвестность = в будущее. 

Так что самое самое, что можно для себя сделать, если тревожно – задать себе вопрос: «Чего же ты боишься?», посмотреть за завесу тревоги, обнаружить первопричину, проработать страх и ❗️шагнуть наконец туда, куда так хотелось❗️

А шагнуть обязательно получится, потому что страх всегда удерживает наши ресурсы…кабы чё не вышло. 

Снижается действие страха, повышается количество энергии. Закон.

Хотя, да. Есть вариант долго и упорно отвлекаться, правильно дышать и медитировать, принимать медикаменты или вытаскивать себя оттуда, где интересно, но тревожно, поддерживая максимально стабильную, безопасную и безвкусную жизню.

Догадываетесь, от чего важного вас удерживает тревога? 

Я в комментах поделюсь про свою нынешнюю тревогу. Попробуйте и вы поделиться. Когда мы оформляем мысли в буковки, страх становится понятнее и с ним проще двигаться

А может не стоит переходить на новую работу?

А может не надо второго планировать?

Зачем идти в терапию? И так вроде справляюсь.

Разводиться? Может лучше так еще потерпеть? А то еще хуже может быть.

Познакомиться с новыми людьми? А вдруг всё будет плохо?

После моего вчерашнего примера про тревогу перед новыми школами для детей, вы мне много своих вариантов накидали.

Можно устроить соревнования: кто сильнее боится того, чего хочется.


* * *

Всю жизнь мы усиленно обманываем себя. 

По привычке, сами того не замечая.

Можно не отодвигать диван, чтобы не видеть, что там пыль. Потому что противно, потому что убирать придется, потому что, окажется, что мой дом не настолько чист и прекрасен, как я хочу думать. 

Только дом от этого чище не станет. Более того, давнишняя грязь испортит пол с диваном, а потом и мое здоровье.

Но лучше не отодвигать, чтобы не видеть. 

Также как и с пылью за диваном мы обманываем себя словом стабильность. И откладываем или вовсе отговариваем себя от того, чтобы начать новое. Увиливаем и ищем предлоги, почему не надо начинать то, чего так хочется.

Силы ведь вкладывать придется, результат не ясен, угроз много…и так нормально, я привыкла, живу ж как-то.

Лучше не заглядывать в это ваше будущее. 

Вдруг там все плохо. 

Мне б просто удержать то, что есть. 

Но ведь хотим мы того или нет, время идёт и будущее настает. И стабильность, в которой сегодня ещё можно себя обмануть, завтра может стать невыносимой. 

Стабильная зарплата хороша конечно. Но только до тех пор, пока не растут цены. 

Болото может быть очень теплым и мягким, пока не накрыло с головой и не перекрыло кислород. 

Стоит ли закрывать глаза на то, что оно засасывает?

– Пока приму решение, как поступать, с меня 7 потов сойдёт – будто 7 кругов ада похожу.

Клиентка рассказывала, как сложно ей выбрать школу дочке, купить себе обувь или решить, ехать в отпуск куда-то или нет. 

Что в итоге? Ничего не начинаю делать, стараюсь избегать ответственности, сама себя гноблю, потому что только мечтаю, а сделать ничего не могу. Хорошо ещё, если в депресняк не упаду.

– Почему тебе так сложно принять решение, выбрать? 

– Потому что ответственности, кажется, так много, а откуда я могу знать, что правильно? Все время хочется, чтоб кто-то сказал, что я в верном направлении иду, что правильно делаю

– Ок, вот тебе школу дочке надо выбрать. Что там за ответственность?

– Ну как, у нас тут школы для богатых, для бедных и для умных. Я хочу для умных. Это надо разведать, а вдруг я не всё разузнаю, ошибусь. 

– А почему школа для умных нужна?
(Удивлённо ведёт бровью, потом задумывается)

– Потому что она взрослеет, я боюсь разврата, насилия, пьянок, гулянок. А в школе для умных все направлены на учебу, такого быть не должно.

– Т.е. ты не школу выбираешь, а место, которое защитит дочь от насилия и разврата. А что если ты ошибёшься?

– Школа ещё должна дать образование, чтобы профессию денежную получить. А если я неправильно выберу…., то я плохая мать, я не справилась. И я вообще не знаю, что делать, если школа не убережёт от соблазнов развратных.

– Ага, т.е. выбор школы – это куча всяких важных смыслов для тебя, осечка в которых смерти подобна. Это и защита от разврата и насилия, и деньги, которые дочь будет зарабатывать потом, и твой статус хорошей матери. 

А что если снять со школы нагрузку этих смыслов? Если продумать, что можно сделать помимо школы, чтобы;

-уберечь от насилия,

-выбрать профессию 

-чувствовать себя хорошей мамой? 

Какой тогда остаётся смысл в выборе хорошей школы? 

– Тогда это просто место для получения минимальных знаний и место для общения…. И тогда выбирать вовсе не страшно, ведь и поменять можно. Свет клином не сошёлся на этой школе

***

Принимая решение, мы вкладываем в выбор огромное количество смыслов. И частенько эти смыслы никакого отношения к самому выбору, на самом деле, не имеют. 

Как только эти смыслы удается "вынуть" из решения, то принимать его легко и понятно. Потому что нет больше конца света,если ошибусь. 

***

Мне будет очень ценно, если после этого текста вы сможете отследить лишние смыслы от своих решений и на шаг приблизитесь к выбору.