Ты только мечтаешь, а до дела не доходит. 


Это фраза, брошенная мимоходом мужем, стала последней каплей. У неё будто глаза открылись. 

Успешный когда-то маркетолог, сегодня она перебивается случайными заказами от бывших клиентов. А в своей голове она уже построила империю. Она четко знает, чего хочет: какой продукт, кто подпишет рецептуру, где производить, как выводить на рынок. Но всё это только в её голове. Начать действовать не получается.

После декрета что-то перещелкнуло в голове. В офис она больше не пойдет. А начать своё дело всё никак. 

В прошлом году она почти дошла до ручки. Пыталась начать переговоры со знакомым производителем. Так и не смогла. 

Довела себя до изнеможения. Потом несколько месяцев еле двигалась. И, главное, сама не поймет, от чего. 

Теперь ещё страшнее. 
Но тормозить и бездействовать тоже уже сил нет.

Чего она боится? Честно?

Всё банально конечно… Даже стыдно.
Она боится не справиться. И тогда все убедиться, что она ничего не стоит.

Ещё и ребенка успеет упустить. И муж привык, что дома чисто и теплый ужин. А если она погрузится в свой проект, времени, скорее всего, у нее не хватит.

И ещё. Работать с чужим продуктом – это легко. Механизмы ясны, если ей нравится сам продукт, то она просто делает необходимое и всё работает.

А вот презентовать себя – это как-то нескромно. Аж в груди всё сжимается.

В итоге она занимается всем, кроме того, чего хочет. 

Прокрастинирует, да. 
Убегает. 

Кто-то всё откладывает переезд

Кто-то новую работу

Кто-то никак не доведет себя в спортзал

Кто-то не может решиться на развод

А кто-то вообще откладывает всё, что можно и каждый день корит себя за зря прожитое время.

А как вы боретесь с прокрастинацией? 

Что давно уже сделали в своей голове, а в реале всё откладываете? 

Когда ну никак не получается начать реализацию мечты, хотя в голове есть вполне понятный план действий, то сделайте для себя 2 действия:

1️⃣ Ответьте на вопросы:

Зачем мне это?
Что изменится в моей жизни, когда я получу желаемое?
Что я смогу делать?
Что иметь?

Для реализации каких мечтаний предназначена эта мечта/задача?

На эти вопросы нужно ответить так, чтобы появилась четкая картинка фантазийного пока будущего. 

Скорее всего, ответы вы будете менять в процессе на более честные. И чем честнее они будут, тем проще и приземлённее. 

Не я самореализуюсь, а куплю себе машину наконец.

Не я стану самостоятельной, а я поеду на море.

Не я буду стройной и здоровой, а я в этом красивом платье пойду по улице и буду ловить восхищённые взгляды.

Именно такие очень приземлённые и будут настоящими. От них вы почувствуете вдохновение и несдержимое желание оказаться в этой фантазии.

Когда есть честно признанная выгода – конфета впереди – то сил на путь к ней будет всегда больше. 


2️⃣ Отследите в воспоминаниях момент, когда пытаетесь начать действие и не получается. 

Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Найдите, где отражается в теле страх. (Да, вы всегда там найдете именно страх.) 

Как бы выглядело это физическое ощущение, если бы оно могло быть видимым? 

Представьте, что сажает его рядом с собой, а не носите внутри. И скажите, что больше не будет пугать его и все взрослые вопросы решите сама. Ему не нужно в этом участвовать. 

Каждый раз, когда ловите это ощущение вновь, спрячьте его за спиной. 

Этот шаг даст вам возможность убрать аффективный страх в моменте. Это не панацея, но это отличный способ в моменте помочь себе

Сегодня я 13 лет как мама.
Это не укладывается в голове, скажу я вам....

Как он умудрился превратиться из махонького червячка в лося на голову выше меня?

Он не любит фотографироваться.

Он дерзит и нарушает правила.

Он заставляет меня узнавать, как сильно я умею бояться.

Он не даёт целовать себя и каждый вечер приходит обниматься и подставляет макушку для поцелуя.

Он ужасный подросток и классный пацан.

Его вечно нет дома и он все успевает.

Люблю до слез.

Человек, который действует, реализует свои задумки, всегда чувствует себя уверенным и сильным. 

Даже если что-то не получается, он просто пробует снова. 

Даже если результат отклонился от задуманного, он принимает его и снова идёт дальше. 

Даже если сил мало, он действует столько, насколько способен сейчас. 

Каждый маленький шаг пополняет внутреннюю батарейку. 

Каждый хороший результат добавляет стремления идти вперёд.

А каждая неудача приносит опыт и готовность проверять, а что получится, если попробовать подойти к задачи с другой стороны.

Такой человек не боится бояться. Страх – нормальный спутник. Это не тормоз, а ощущение, из которого он черпает энергию и драйв для действий.

Он не боится расстроиться или загрустить, оказаться без сил или с желанием не вылезать из укромного уголка – просто в это время действовать для себя стоит иначе. 

Такой человек мечтает на всю катушку и каждый день с удовольствием обнаруживает, как одна за другой его мечты приходят к нему. Не махом, не обрушиваются как золотой дождь, а просто постепенно становятся реальностью. 

Ему нравится жить свою жизнь. 

Где-то внутри уверены, что можете также, но что-то не даёт? 

Ещё остался шанс стать участником терапевтической группы, где вы получите все необходимое и обойдете внутренние препятствия. 

✓Еженедельные терапевтические встречи.
✓Постоянно действующий чат с людьми, которые смотрят с вами в одну сторону.
✓Материалы от меня.

Осталось только 3 дня, чтобы успеть вписаться в работу. 

Напишите в комментарии и мы назначим время для короткого созвона, где уточним ваш запрос и поймём, подходит ли под ваши задачи такой формат терапии

Сегодня Василиса и ее подружка утащили меня в кинотеатр. Мульт я смотреть не хотела, поэтому пошла выпить кофе в одиночестве.

И увидела его.
Блин с сахаром из Теремка.
Это вкус 1го курса моего студенчества.

Только теперь я кушала его, потому что это ностальгия, а не потому что больше ни на что денег не хватит.

А ещё на 1м курсе я очень мёрзла.

Потому что шуба, отданная мне богатыми родственниками, не прикрывала мне попу.
Я девушка высокая😊

Тогда я пообещала себе, что больше никогда у меня не будет стоять выбор между теплой попой (маршруткой до универа) и обедом.

Со 2го курса я зарабатывала уже больше, чем моя мама.

Было страшно выходить на полный рабочий день. Учебу боялась упустить.
Но глаза бояться, руки делают.

И да, уже тогда решиться искать работу, а не подработку, мне помогла работа в группе с психологом.

Благо, я училась на психфаке)))

Позже ещё страшнее было перейти из найма с офигенной зарплатой в частную практику....

Мне было 26

Не хочу даже представлять, какой была бы моя жизнь, не соверши я того, чего так хотела и боялась одновременно.

Все мы встречали людей, которые так и живут всю свою жизнь, откладывая себя, свои мечты и даже самые простые потребности в дальний ящик.

Потому что страшно

Потому что другие важнее меня: дети, родители, супруги…

Потому что, а вдруг упущу то, что есть.

Потому что…представляйте своё.

Это мамы, которые ждут внуков и буквально вынимают детям мозг из-за этого, ведь им больше нечем жить.

Это бабушки, которые обижаются и буквально увядают, когда вырастают внуки, потому что у них нет в жизни ничего, что было бы интересно им самим. 

Это женщины, которые идут с ребенком гулять или в магазин, как на плаху… потому что устала и опять для всех кроме нее.

Это жены, которые скандалят, когда муж едет на встречу с друзьями. Потому что ей одиноко и обидно – она ж себе такого не позволяет. 

Это те, кто забыл, что выражение лица, приправленное лимоном – вовсе не единственно возможное. 

Это те, кто все время обижен, зол и почти готов плакать, потому что жизнь не сложилась. 

За месяц работы терапевтической группы я вижу волшебные изменения. Выражения лиц женщин, с которыми я работаю, становятся другими. 

Во взгляде появляется задорная искра. Улыбки становятся нормой. Они расцветают. Потому что учатся жить для себя и про себя. 

Сил больше, желаний больше, смелости больше, уверенность растет. 

Хотите к нам? 
Ещё есть возможность. 

Напишите в комментариях или в личку и мы назначим вводную встречу. Вы получите ответы на все вопросы про группу, а я помогу решить, ваш ли это формат. 

Будьте готовы, могу отговорить. Я результатник. Мне важно видеть, что группа действительно может вам помочь. Иначе отговорю вас

Загнанная лошадь, которая не видит ничего, кроме выученного маршрута. 

Именно такую я чаще всего видела на коротких консультациях. А за последние пару месяцев я провели их более 30.

У неё нескончаемое количество пиздецов, к которым она уже будто привыкла. Просто впрягается и едет, стараясь не обращать внимания на себя.

Каждое утро она встаёт и начинает свою войну. Дом, дети, работа, внешность, отношения, организовать, сделать, помочь, разрулить, проконтролировать. И война это не шуточная: не сделаешь, не будешь сильной, умной, приветливой, быстрой и решительной – растопчат и сожрут.

Ей движет страх оказаться у обочины жизни и смутная тревога, что с ней случится что-то ужасное, если остановится и обратит внимание на себя. Стать ненужной, быть незаметной и неуспешной, потерять шанс жить так, как ей хочется. И поэтому она впахивает. На работе или дома – неважно. Везде недостаточно, везде надо лучше, больше, быстрее. Одновременно. 

Она не видит сделанного и достигнутого. В голове у нее всегда ворох задач, который обрушится и убьет, если не переделать. 

И даже, когда ей раз в неделю или месяц удается украсть часок для себя, она не может расслабиться. Потому что этот ворох задач из головы не вытащить. Он давит и его надо удерживать. 

И очень скоро от такого режима начинаются 

- срывы, 
- нервы, 
- всё бесит, 
- всё тлен и бессмысленно, 
- все раздражают,
- ничего не радует 
- и уже ничего не хочу. 

И тут-то страхи начинают превращаться в реальность. 

Эффективность падает, ничего не успеть, потому что сил нет. 

Крик по поводу и без или слезы не к месту, потому что внутри слишком много всего и уже не удержать.

Соображать тяжело, мысли разбегается, потому что накопилась усталость. 

Но ворох задач продолжает атаку в ее голове. 

И она снова отбрасывает мысль о том, что стоит перестроить свою жизнь, чтоб в ней было место для нее. Это просто она недостаточна хороша. 

И начинается все заново.


Бывали в этом порочном круге или сейчас в нем?

Делаем разбор как выходить из этого белечьего колеса? 

Ребенок в сад // я отучилась // или выздоровела // в общем, ахтунг окончился – значит, пора выходить на работу. 

Если эта фраза вызывает в вас радость предвкушения – можно дальше не читать.

А вот если вы чувствуете растерянность, напряжение, тревогу, страх или желание спрятаться – этот пост для вас. 

Красивая картинка успешной женщины, которая с азартом принимается за очередную рабочую задачку и при этом зарабатывает столько, чтобы позволить себе расслабиться в спа, одеться по последней моде и поменять машину, манит. Её уважают, ей восхищаются, она улыбается и источает запах удовлетворенности.

Но куда деть кучу обязанностей, которые не собираются рассасываться? Детей окучить, кушать приготовить, мужу время уделить, родителям помочь. А иначе откуда удовлетворенность, если все вокруг недовольны. 

А как понять, чего я хочу, какая работа совместит и моё удовольствие, и адекватный заработок? Ещё работа должна занять четко выделенное ей время, чтобы в жизни были ещё и путешествия, отношения, дети, хобби. 


А если я не справлюсь со всем этим? 

А если пойму, что не моё, ошибусь с выбором?

А если загоню себя так, что превращусь в мигеру?

Не выдержу и слягу в полном бессилии?

Может, вообще сидеть и не высовываться? 

Но тогда я превращусь практически в ничто, в обслуживающий персонал, и как Золушка просто буду выполнять чужие поручения.

В таких внутренних диалогах женщина застревает надолго. Она ведёт их практически не переставая. 

В голове разыгрывается целая жизнь, две, пять. 

• В одной она успешна, 

• в другой она отвратная мать, 

• в третьей бегает вокруг близких, а сама похожа на кикимору, 

• в четвертой – лежит без сил и не может двинуться. 

А снаружи не происходит НИЧЕГО. 

Сил двигаться в реальной жизни не остаётся. 

Все силы буквально съедаются переживаниями, неуверенностью, требованиями к себе и планами, которые меняются ежедневно. Тревога, страх, самобичевание и невозможность определиться  – вот вся ее жизнь. 


Завтра напишу, как выбираться из этого театра в своей голове

Выбраться из театра внутри своей головы и начать действовать.

Когда обуревают сомнения, приправленные страхами, то двигаться вперёд становится в принципе невозможно. Оно и понятно: маршрут-то неопределен. 

Справиться с тревогами поможет: 

1️⃣разворот в свою сторону. 

Не убегать и глушить страхи и сомнения. А услышать их. 

Когда страшно, то в нашем внутреннем театре всегда минимум 2 героя: 

•тот, кто пугает
•тот, кого пугают

Обычно мы обращаем внимание на первого. Большое желание сделать так, чтоб он замолчал и перестал пугать. Сори, это не предусмотрено природой🤷

Наша задача – стать опорой второму герою, который запуган и часто даже дышать боится. 

Не пытайтесь сделать так, чтобы он не боялся. Просто туда, внутрь себя, чтоб он/она  услышал(а) скажите: «я рядом, я не брошу». 

Попробуйте прямо сейчас. 
Расскажите, что чувствуете?

Когда внутри всегда звучит «я рядом что бы ни было», то появляется смелость сделать маленький первый шаг. 

Слово МАЛЕНЬКИЙ ключевое.

Это 2️⃣е условие антитревожной программы. 

Пробовать, а не требовать и ждать изменений здесь и сейчас. 

Делать посильные шаги, а не изображать из себя гиганта.

Отмечать и одобрять свои минимальные продвижения.

И тогда каждый день наполняется ощущением удовлетворенности. Даже, если что-то не получается, ведь ты умничка, что попробовала и теперь можешь пробовать иначе – желаемый результат все ближе.

А удовлетворенность даёт спокойствие и неспешность. А это возможность раствориться в общении или деле (отдых тоже дело, помните?), наполнившись теплом и силами. 

И это то самое ощущение «моя жизнь прекрасна, хочу еще». Там много сил и дерзновения действовать, а значит много приятных результатов.


Нужно ли подробнее на примерах разобрать эти шаги? 

В прошлом посте я написала, что  нужно дать знать той вашей части, которая в страхе или тревожится, что не бросите ее и будете рядом. 

Именно это снимет ощущение, что  тревога и страх поглощают целиком и не дают принять решение, двигаться к своим целям или восстановить силы. 

В комментариях увидела ехидное: «Класс, будем пропадать вместе». 

Предлагаю разобраться, к чему такая позиция может привести. 

Недавно на общалась с женщиной, которая совершенно не понимала, как быть. 

– Я постоянно уставшая, а расслабиться не могу. Можно и нужно лечь спать, погулять или залипнуть в сериал, а я делаю что-то по дому. 

И только спустя пару часов, когда уже буквально не могу двигаться, мне в голову приходит мысль, что надо было отдохнуть.

А ведь в итоге я не могу сосредоточиться на работе, стала очень раздражительна, вечно вялая, как сонная муха. 

Она живёт по принципу «не задолбался, значит день прошел зря». Хотя понимает, что ещё немного и она просто свалится физически. 

Уже понятно, что 

• упала эффективность на работе

• портятся отношения с близкими

• очень сложно осваивать новую информацию 

• радости ничего не приносит 


Как так получается? 

На консультации мы выяснили, что несмотря на внешнюю успешность и уверенность, внутри живёт забитая девочка. Она постоянно «на стрёме», потому что очень боится остаться одна, если не спасет и не поможет всем вокруг. 

На эту свою часть женщине боязно обращать внимание. Ведь это она буквально затмевает ее разум и заставляет постоянно пахать как лошадь. 

Кажется, что лучше ее просто выкинуть.
Без нее точно будет лучше.

Именно это она и делает уже много лет. Но не работает. 

А все потому, что «выкинуть» из своей психики ничего не возможно. Можно лишь выместить далеко в подсознание, чтоб не видеть. 

Но тогда в самый неподходящий момент, когда воля ослабевает, выброшенная часть личности берет управление на себя. Потому что ей дико страшно. И надо спасаться. 

Она-то и заставляет крутиться как белка в колесе в неважных для вас делах и заставляет сидеть на попе ровно в том, что может изменить вашу жизнь.

Но стоит вспомнить, что у этой испуганной малышки в напарниках есть вполне взрослая и заботливая женщина, готовая быть с ней рядом – ей уже не нужно будет спасать всех вокруг. Потому что её не бросят. 

Выйти из порочного круга и перестать постоянно чувствовать себя загнанной лошадью, которая при этом ничего путного сделать не успевает, – задачка не из лёгких. 

Потому что даже, когда пару раз в день осознаешь, что так больше нельзя, менять что-либо не хватает мочи. 

Наверное, я слабохарактерная.

А может я плохо понимаю, что конкретно делать? 

Вроде же понятное правило «в начале силы, потом действия», но знать одно, а делать страшно: 

- а вдруг все рухнет

- а если не справлюсь 

- все так живут, я не понимаю, как по-другому

- затуплю и совсем ничего не смогу 

- расслаблюсь и буду валяться вечно, жизнь мимо пройдет

Поймав эти мысли, человек пробует действовать по какой-нибудь популярной системе достижения целей или покупает курсы с пошаговой постановкой цели и менторским контролем. Пусть меня доведет до цели и проконтролирует кто-то знающий. 

Начну наконец: 

- учиться

- порядок в доме сделаю

- фигуру в норму приведу

- научусь отдыхать

- начну деньги нормальные зарабатывать 

- отношения построю или поправлю 

А результата ноль. Прокрастинация, самоедство, новая цель …и все заново. 

Так происходит не из-за слабохарактерности, отсутствия воли или глупости. 

А из-за того, что перемены всегда связаны со страхами и тревогой перед неизвестным. 

И даже если человеку удается какое-то время действовать иначе: наполнять себя ресурсом, заботиться о своих потребностях, не нестись галопом, а продвигаться вперёд посильно, без выжимания себя, то чаще всего он этого не замечает. 

И дальше входит в привычный ритм и снова загоняется.

Привычный побег от тревоги берет верх. Ведь забивая все свое время задачами, не давая себе выдохнуть, человек подсознательно старается не испытывать ее, тревогу. 

Так что не планы и цели выставлять надо, не мотивацию и волю искать. А учиться успокаивать себя, когда страшно и накатывает тревога. 


Раздумываю, не сделать ли что-нибудь вроде антитревожного марафона. 

Если идея вам актуальна, ставьте плюсик 

Кажется мне, что лет через 15 самой актуальной темой для проработки у психолога будет «как мама, пытаясь не нанести мне пси.травму, исковеркала мою психику». 

В каждой шутке лишь доля шутки…


Стараясь везде быть хорошей, женщина (Блин, а почему женщина? С мужчинами та же фигня) доходит до ручки. 


Классика жанра:

У неё двое маленьких детей. Полдня в детском саду/школе.

Муж целыми днями на работе. Вечером изо всех сил старается помочь, но на многое его не хватает.

Она учится/работает «в свободное время».

Держит в своих руках быт, организацию жизни детей и семьи в целом. 

Старается следить за своей внешностью и очень хочет жить а тепле, нежности, радости и уюте. 

Но, ёпрст! 
Что ж её так часто бесят дети – любимые дети?

И почему ж она так злится на мужа? Он же и зарабатывает, и помочь старается. Даже, когда он заболевает, она готова его удушить, будто он специально её подставляет. 

И как же ей найти дело по душе – чтоб прям на крыльях лететь? Сейчас ей вроде и нравится работа/учеба, но делает она всё, как под дулом пистолета… 

И вот такая женщина в какой-то момент понимает, что орет на любимых деток на кухне, потому что они, играя, разлили суп. 
На любимых. 
А они играют. 
Они ж этим и должны заниматься. 
А она орет.

Точно так травмирует их, наставит страхов и на всю жизнь сделает неуверенными и забитыми… прям как она сама.

Нельзя показывать детям, что злюсь. 

И что расстроена тоже нельзя 

А то она решат, что все из-за них.

Как думаете, у нее получится? 

Жизнеспособный план?

Ну ведь, как ни старайся, не показывать усталость и раздражение не получится. Мы все равно на уровне подсознания воспринимаем реальны эмоциональный фон человека рядом. 

И сколько бы такая женщина ни старалась выглядеть хорошей мамой, будет ощущать себя все хуже и хуже. 

А дети запутаются в том, что происходит снаружи и что ощущают внутри. 

В итоге то, что пугает эту женщину сильнее всего, происходит именно потому что она старается, чтобы так не происходило. А вслед за тем, что пугаются дети, приходит разлад в отношениях с мужем, сложности на работе, нелады со здоровьем…и покатилось. 

Женщину бьют под дых постоянные страхи и куча тревог:

как бы ни превратится в мигеру

как бы ни запустить себя

как бы ни прослыть дурной хозяйкой

как бы ни превратиться в заурядную вымотанную домохозяйку

как бы ни остаться без денег, без мужа, без уважения, без любви 

как бы, как бы…

Сделать бы так, чтобы страхи и тревоги стали пылью, которую захотел – смахнул, не захотел – оставил, но она не портит жизнь. 

Тогда бы она обратила внимание на свои желания, восстановилась бы, выделила бы главное, с неважное, отставила бы. И настроение у нее было бы другое, и сил больше, и нежности было бы место. 


В общем, да, антитревожному  марафону быть. 
Завтра придумаю, как назвать и расскажу подробности.

У всех есть знакомые женщины, которым завидуешь в тайне, правда? И дети ухожены, и маникюр, и одета с иголочки, с улыбкой и время поболтать есть, и работать успевает.

Вас такие бесят, восхищают или вы тоже им тайно завидуете?

И сразу 1000 причин, почему у меня так не получается. У неё денег больше, у нее няня, у нее работа не пыльная, у нее дети просто покладистые, у нее, у нее...

Но на самом деле секрет во внутреннем спокойствии и умении управлять собой.

Но вечно что-то внутри мешает.

Страшно, как они все без меня справятся - вот и тянем все на себе.

Страшно выйти на работу - не справлюсь и дома все упущу

Отдохнуть ложусь или на маникюр еду – тревожусь постоянно, что там на работе, а как муж, а что дети, а как без меня ремонт, обед, переговоры, уроки.

Тревога и страхи отнимают кучу времени. А потом получается, что ты стала замотанной лошадью и ненавидишь себя потому что не успеваешь, чего хочешь.

Так хочется выбраться из этой эмоциональной ямы, которая пылесосом вытягивает всю энергию.


И на самом деле выход достаточно прост.