Всем спасибо!
Мой четверг заполнен донельзя.

Мой вывод после дня коротких встреч с вами:

Если вы чего-то хотите, не обесценивайте и не задвигайте свое желание!!

Иначе будете вкладывать силы совсем не туда...

Ну и результаты не там получите.

Они не будут радовать и дарить сил двигаться дальше.

Неделька выдалась не из лёгких, закончившись очередной 3х дневкой обучения. 

Учатся психологи в достаточно жестком режиме: 3 дня подряд по 8-9 часов активной групповой работы. Выкручивают, чинят и вкручивают обратно мозги друг другу, исследуют общие законы психики, изучают, как это работает у них самих и у коллег. Институт, лаборатория и психотерапия одновременно. 

В этот цикл обучения я была уставшая.  Теряла фокус и сознательно решила быть не активной, а просто слушать. Сил не было, а насиловать я себя не люблю.

В итоге, просто присутствуя при работе коллег, мой мозг в фоновом режиме, будто отдыхая, закрыл пару важных задач: 

-сменились ожидания от своих результатов. Пришло ощущение достижимости и лёгкости. Вот даже пост сейчас пишу без обычных раздумий – просто льется.

-кажется, я прошла очередной виток отпускания ответственности за мамину жизнь. А эта тема домокловым мечем висит надо мной уже больше 2х лет ее болезни. 

А в результате на 3й день пришли силы и желание и активно проработать ещё один свой процесс. Дивлюсь, потому что в результате спокойно прохожу мимо сладкого. 

И это странно. 
Мы ж привыкли вкалывать, вкладываться серьезно, чтобы к результату прийти. А тут я просто «сериал» смотрела. Оно будто само. 

На самом деле, я давно вижу этот эффект групповой работы. Просто звучит это уж слишком магически, как-то всё не решалась рассказать. 

Поделитесь, есть ли у вас опыт участия в терапевтических группах. 

Позитивный или негативный?


А если интересно будет, я расскажу, почему долгих 10 лет я сама избегала такого формата работы.

Мысли вслух

Как только человек убеждается в том, что достаточно хорош такой, такой он есть...

появляется возможность видеть и достигать СВОИ цели,

а не заслуживать любовь и одобрение любыми способами

Спустя неделю у меня таки дошли руки обобщить результаты коротких встреч с вами. 

Я познакомилась с сильными, крайне одаренными женщинами…каждая из которых убеждена в своей слабости, не доверяет себе и в ⅔ случаев уверена, что не знает, чего хочет или уверена, что все равно не достигнет желаемого.

А при таком раскладе вкладывать силы в себя и свои желание – сами понимаете, не получается.

Вот и получается, что сидит абсолютно прекрасная женщина, способная на многое, на ровном месте и тормозит себя от движения к своим мечтам. Хотя ни в одной из задач нет ничего недостижимого, но… СТРАХИ

Постаралась структурировать, что увидела. 

1️⃣ Страшно, что будет слишком тяжело и я не вытяну, а просто сломаюсь или меня сломают, и потом вообще ничего не смогу

2️⃣ Страшно, что ничего не получится. Время зря, силы зря – и получится, что в важное и нужное (дети, здоровье, быт) не вложусь, там все потеряю и вообще останусь ни с чем. 

3️⃣ Страшно, что ошибусь в своем стремлении. А вдруг не того хочу, а вдруг передумаю…в общем, я ещё недостаточно просто хочу, наверное. Надо так, чтоб прям само от моего желания делалось.

4️⃣ Страшно, что не смогу себя организовать, что нет силы воли и дисциплины. Начну и не закончу. Так что лучше не начинать. 



Добавляйте в комментариях, какие ещё страхи держат вас на месте. Будем разбирать по одному.

Подбитая птичка. Страх снова оказаться без сил. 

Возможно ли не падать? 
Не ошибаться?
Не терять силы и время?
Не выгорать?
Не разочаровываться?

Очень бы хотелось, но..

Выгорела на работе
Убилась, поднимая детей
Сломалась после разрыва отношений

Потратила всю себя, сгорела, почти погибла. Отползаем зализывать раны. Но после такого, кажется, жить по-прежнему невозможно. Единственное чего хочется – спрятаться и больше ни в коем случае не пытаться что-то делать. 

А при этом где-то внутри все равно мечтается. Но мечты приходится держать под уздой. Ведь уже понятно – не вытяну, не смогу, бесполезно, опасно. 

И получается такая расколотая недожизнь. 
Человек отдельно.
Жизнь отдельно.
Мечты отдельно. 
И дотянуться друг до друга хочется, но страшно.

И вроде надо бы начать ремонт. И хочется поехать отдыхать. И просто посмотреть кино. И посмеяться с детьми. 

И в голове тысяча идей, как бы я могла всё это реализовать...но только в голове. 

А на деле – невозможно двинуться, потому что страшно снова оказаться на дне. 

Можно замереть и запретить себе работать, рожать детей, строить отношения.
А можно учиться обращаться с собой иначе. Не загонять себя, как лошадь, не забывать о себе в попытке сделать все максимально хорошо. 
А двигаться в своем темпе, без насилия, опираясь на свои ресурсы, а не расходуя себя так, будто ты ничего не значишь. 

Можно решить, что больше никогда, потому что слишком быстро кончаешься. 

А можно изучить себя и двигаться исходя из этого знания, а не из принципа "во что бы то ни стало".

Предлагаю в комментариях поделиться, что вам уже удалось изменить в своей жизни, чтобы не сгорать.

А где вы замерли, потому что ещё не представляете, как реализовывать свои планы и оставаться в порядке при этом. 

Подсказки друг другу очень приветствуются. Наш опыт может быть полезен другому человеку. 

Наш мозг предназначен для того, чтобы учиться.
Вопрос, чему мы выбираем его учить.

Когда мы потворствуем своим страхам, позволяя тормозить себя, то снова и снова подтверждаем, как надо реагировать на эту эмоцию. Мы закрепляем нейронные связи, которые дальше начинают работать автоматически, помимо нашей воли. 

А между тем в современном мире большинство страхов не имеют объективной связи с реальностью. 

Сам страх-то всегда реален  – это реакция нашей психики на опасность. Только вот наша психика не распознает, реальна ли сама опасность (причина страха) или страх является результатом нашего прогнозирования или (что часто равно) обращением к прошедшему опыту.

Ну к примеру, боюсь я переходить на другую работу или начать работать на себя. Потому что “а вдруг не смогу с задачами справиться или клиентов привлечь”. Это значит, что останусь без денег, стану посмешищем, никогда больше не решусь на перемены, так и останусь навсегда… дальше сами продолжайте.

Определить реальна опасность или нет, по факту очень просто. Но тоже страшно. Потому что если я себе признаюсь, что опасности в МОМЕНТ СЕЙЧАС нет, а размышляю я об одном из вариантов будущего, то придется что-то делать, да еще и страховать себя от этих возможных опасностей. Кароч, ответственность на себя брать.

Снова страх, который сидит на страхе и страхом погоняет… В общем долго можно об этом. 
Что мы привыкли делать в таком лихо закрученном сюжете? Глаза мы закрываем и решаем даже не смотреть в сторону не страха, нет - в сторону своих желаний. Потому что они завязаны со страхами накрепко. 

Чтоб узлы эти развязать, нужно рассмотреть для начала, что с чем завязано. Ну и шаг дальше - начать развязывать. Хотя на опыте знаю, что стоит человеку признаться в том, чего он боится, назвать это и прямо на словах разрешить себе бояться, то появляется проход для действия. 

Бояться и делать - это нормально.
Ждать, когда будет не страшно - бесполезно, это гарантия отсутствия движения. 
Мы всегда будем бояться всего, что не гарантировано и неопределено.

И если я не закрою глаза, не убегу от страха, а скажу себе: “Ну да, это нормально, что ты боишься не справиться. Было бы странно, если бы не боялся”, то это даст возможность выбора от головы: погрузиться в страх и остаться на месте или пойти с ним рядом вперёд. 

Единожды сменив реакцию на страх – начав действовать, а не стоять на месте – мозг в следующий раз сам предложит выбор. Он умный, ага))

А иначе, он как послушный зверёк всегда будет вести по проторенной дорожке и заставлять вас бездействовать. И мечты так и останутся мечтами.


Попробуйте при случае поговорить с собой, когда страшно.

Привет! Я Настя и я неВывожуха.

Эту фразу подарил мне коллега. И она отражает мой самый большой страх. 

Слишком много всего на одну меня. Да, я тоже из тех людей, которые вечно изображают из себя Атлантов и удерживают весь мир на плечах.

Что с нами обычно происходит? 
Ну да, в один прекрасный момент наши плечи не выдерживают… и мы ломаемся. 

И дальше этот страх снова поломаться следует за нами везде и всегда. И фиг бы с ним, если бы он не ставил забор между мной и моими планами.

Купить обучение? Блииин, 3 раза в неделю, год…разве вытяну?

Реализовать задумку, которая не даёт спать по ночам, и собрать таки свою группу интервизии? Ёпрст, как же я всё это повезу?

Поменять столешницу на кухне? Ооох, сколько ж гемора, нет, не осилю.

Когда я поняла, что строю жизнь вокруг вот этого "не вывезу", я, честно, впала в отчаяние. «Сижу за решеткой, в темнице сырой, вскормленный в неволе орёл молодой», а жизнь мимо и не про меня. Потому что не вывожу.

Но не зря любой психолог, работающий через подсознание, скажет вам: «там, где страх, всегда ищи желание». А желание всегда будет подкреплено силами на его реализацию. 

Дальше выбирай, куда эти силы пускать: 

✓на бытовое и скучное, чтоб не упустить

✓на обслуживание страхов и сдерживание кобылки внутри – читай на переживания

✓или все же организовать своей напуганной однажды кобылке удобное и максимально безопасное пространство для разбега (ей же хочется, раз мысли в голову лезут).

Я выбрала 3й вариант. Теперь мы работаем в паре. 

👩Взрослая, умудренная опытом падений Настя – она научилась делегировать, махать рукой на неважное, укладывать спать и кормить кобылку, хвалить ее и оберегать от косых взглядов, планировать в начале отдых, а потом работу психологом, мамой, женой, сестрой и тд.

🐎Резвая и желающая всё сразу кобылка, которая обеспечивает ежедневный феерверк желаний и сил двигаться вперёд. Именно она приносит мне новые удовольствия, комфорт, деньги, обучалки, общение и новую столешницу тоже скоро принесет☺️

А без внутренних лихих кобылок, любопытных девочек и смелых разбойниц жизнь не только скучна, но и крайне ограничена. Если тормозить кобылку, то «хочется - перехочется» и «нечего мечтать, пахать надо»…

А если она снова упадет, я ей помогу подняться и похвалю, что у нее снова получилось встать. Без падений дорог не бывает.

«С чего ты взяла, что я боюсь, я просто нервничаю»

Признаться, что ты боишься для нас = расписаться в своей несостоятельности.

Нам проще сказать про тревогу, переживания и волнения. Это как-то по-взрослому звучит, не так стыдно. 

А когда тревога зашкаливает, ну или хотя бы мешает так, что ты готов с ней разбираться, то выясняется, что она скрывает за собой страх, который который по факту удерживает твои силы в ларце и не пускает в дело, кабы чё не вышло.

Мы ж когда боимся, способны на многое, только бы не делать того, что пугает. 

Тревога по сути эдакая завеса, которая не даёт разглядеть причины страха. А то ещё захочешь с ним разобраться, опасно😉, чем тебя тогда защищать от саблезубого тигра.

Тревога и страх отличаются лишь отсутствием или наличием осознанной причины. 

Один из великих говорил, что тревога – это напряжение между сейчас и потом. И что она призвана удержать стабильность. В смысле, не дать нам шагнуть в неизвестность = в будущее. 

Так что самое самое, что можно для себя сделать, если тревожно – задать себе вопрос: «Чего же ты боишься?», посмотреть за завесу тревоги, обнаружить первопричину, проработать страх и ❗шагнуть наконец туда, куда так хотелось❗

А шагнуть обязательно получится, потому что страх всегда удерживает наши ресурсы…кабы чё не вышло. 

Снижается действие страха, повышается количество энергии. Закон.

Хотя, да. Есть вариант долго и упорно отвлекаться, правильно дышать и медитировать, принимать медикаменты или вытаскивать себя оттуда, где интересно, но тревожно, поддерживая максимально стабильную, безопасную и безвкусную жизню.


Хотела задать вам вопрос, что скрывает ваша тревога и от чего важного удерживает…

Но, не уверена, готовы ли вы будете делиться таким сокровенным. 

В общем, если есть смелые – жду в комментариях.

Всю жизнь мы усиленно обманываем себя. По привычке, сами того не замечая.

Можно не отодвигать диван, чтобы не видеть, что там пыль. Потому что противно, потому что убирать придется, потому что, окажется, что мой дом не настолько чист и прекрасен, как я хочу думать. 

Только дом от этого чище не станет. Более того, давнишняя грязь испортит пол с диваном, а потом и мое здоровье.

Но лучше не отодвигать, чтобы не видеть. 

Также как и с пылью за диваном мы обманываем себя словом стабильность. И откладываем или вовсе отговариваем себя от того, чтобы начать новое.  Потому что силы вкладывать, результат не ясен, угроз много…и так нормально, я привыкла, живу ж как-то.

Лучше не заглядывать в это ваше будущее. Вдруг там все плохо. Мне б просто удержать то, что есть. 

Но ведь хотим мы того или нет, время идёт и будущее настает. И стабильность, в которой сегодня ещё можно себя обмануть, завтра может стать невыносимой. Стабильная зарплата хороша конечно. Но только до тех пор, пока не растут цены. 

Болото может быть очень теплым и мягким, пока не накрыло с головой. Стоит ли закрывать глаза на то, что оно засасывает? 

Когда дочка была маленькой, она очень любила мясо. Мясо – было кодовым словом, чтобы зазвать ее кушать. Срабатывало без осечек.

Правда было одно но. Она не любила его кусать. Морковку откусывала с удовольствием, а мясо нет. 

Муж же долгое время был убежден, что дочь мясо кушает плохо. А все потому, что клал слишком большие для нее куски. В рот не влезало😅.

Когда мы пытаемся начать новое, внушающее страх дело, то частенько действуем, как мой муж. Из раза в раз убеждаемся, что неспособны начать новое: слишком страшно, тяжело, не справляемся с напряжением, в общем нечего и пытаться, потому что даём себе слишком большие куски.

Самое известное правило тайм менеджмента – дели слона по частям. Вроде понятно: хочешь ремонт, например, для начала определи фронт работ, раздели это на этапы и постепенно иди вперёд. 

Но по факту очень мало людей, умеют пользоваться этим правилом. Куски слишком большие. Все равно пугают. И также как моя Василиса, приходится отказываться от этих лакомств, хоть и хочется.

А все почему? 
Потому что как это?! –  в качестве задачи обозначить не «купить обои», а «открыть 10 сайтов с каталогами обоев». 
Я ж взрослый человек, понимаю, что 10 вкладок не решат вопрос. Это так, затравка, игрушки для детей!

Вот это «я ж взрослый человек и понимаю, что это не задача, а фигня какая-то» – самая распространенная ошибка, ведущая к тому, что человек не движется вперёд совсем. 

Вам все ещё кажется, что вы единая взрослая личность? 
Вам кажется! 
Внутри нас всех сотни маленьких частей, субличностей. 

И боится нового точно не взрослая и рациональная ваша часть. А слона вы режите, рассчитывая на нее. Ей даже резать не нужно. Она б и так съела.

Страх идёт от детской части. Значит и резать новое и страшное нужно для этого дитяти внутри вас. Нужны детские, такие мелкие, что даже смешные части задач. 

Тогда незаметно и играюче к целе. 
А со стороны это будет выглядеть как уверенно и без сомнений. Потому как, где сомнения, когда задача так мала, что я ее даже не заметил

Ой, а на кружочек реакцию не поставить 😳
Кому интересно почитать про сложности решиться на что-то, ставьте здесь 🔥

– Пока приму решение, как поступать, с меня 7 потов сойдёт – будто 7 кругов ада похожу.

Это сегодня клиентка рассказывала, как сложно ей выбрать школу дочке, купить себе обувь или решить, ехать в отпуск куда-то или нет. 

Что в итоге? Ничего не начинаю делать, стараюсь избегать ответственности, сама себя гноблю, потому что только мечтаю, а сделать ничего не могу. Хорошо ещё, если в депресняк не упаду.

– Почему тебе так сложно принять решение, выбрать? 

– Потому что ответственности, кажется, так много, а откуда я могу знать, что правильно? Все время хочется, чтоб кто-то сказал, что я в верном направлении иду, что правильно делаю.


– Ок, вот тебе школу дочке надо выбрать. Что там за ответственность?

– Ну как, у нас тут школы для богатых, для бедных и для умных. Я хочу для умных. Это надо разведать, а вдруг я не всё разузнаю, ошибусь. 

– А почему школа для умных нужна?
(Удивлённо ведёт бровью, потом задумывается)

– Потому что она взрослеет, я боюсь разврата, насилия, пьянок, гулянок. А в школе для умных все направлены на учебу, такого быть не должно.

– Т.е. ты не школу выбираешь, а место, которое защитит дочь от насилия и разврата. А что если ты ошибёшься?

– Школа ещё должна дать образование, чтобы профессию денежную получить. А если я неправильно выберу…., то я плохая мать, я не справилась. И я вообще не знаю, что делать, если школа не убережёт от соблазнов развратных.

– Ага, т.е. выбор школы – это куча всяких важных смыслов для тебя, осечка в которых смерти подобна. Это и защита от разврата и насилия, и деньги, которые дочь будет зарабатывать потом, и твой статус хорошей матери. 

А что если снять со школы нагрузку этих смыслов? Если продумать, что можно сделать помимо школы, чтобы;
-уберечь от насилия,
-выбрать профессию 
-чувствовать себя хорошей мамой? 
Какой тогда остаётся смысл в выборе хорошей школы? 

– Тогда это просто место для получения минимальных знаний и место для общения…. И тогда выбирать вовсе не страшно, ведь и поменять можно. Свет клином не сошёлся на этой школе

***
Принимая решение, мы вкладываем в выбор огромное количество смыслов. И частенько эти смыслы никакого отношения к самому выбору, на самом деле, не имеют. 

Как только эти смыслы удается "вынуть" из решения, то принимать его легко и понятно. Потому что нет больше конца света,если ошибусь. 

***
Мне будет очень ценно, если после этого текста вы сможете отследить лишние смыслы от своих решений и на шаг приблизитесь к выбору.

Радио тлен или как угодить своей голове

Если бы мы, ставя перед собой задачу, просто стремились бы к результату, то все было бы просто. 

Не получилось? Ок, анализирую, строю новый план, пересматриваю целесообразность задач, иду дальше. 

Все просто: никаких тебе терзаний, мучений, страхов, прокрастинаций и самоедства. 

На самом деле именно такая схема и приводит к результатам. Но..

Даже сами задачи мы часто ставим не потому, что это нужно нам, а потому что "так правильно" или "а как иначе". А уж в процессе оцениваем себя и свои результаты вовсе не для того, чтобы попробовать иначе, а просто чтобы оценить. Потому что так привыкли.

Откуда привычка? 
Из детства конечно. Когда нам важнее была мамина улыбка или папино доброе слово – чтоб заметили. А само дело уходило на второй план. Это естественно и правильно для ребенка, потому что за счёт отражения родителями, за счёт их реакции, мы выстраивали свою личность. 

Мы выросли, выстроили свои ориентиры, но по-прежнему стремимся найти одобрение, а не сделать дело. И тут-то все и рушится.

Одобрение в 90% случаев мы ждём уже не от реальных людей, а от себя же. Только вот получить никак не получается. Внутри включается радио тлен, которое напоминает, что "вот опять", "а вдруг", "да, куда ты лезешь", "ну как же ты всех бросишь", "да кому ты нужна"....

И мы сами не замечаем, как задвигаем первичную задачу: 

•заработать денег на отдых, ремонт или красивую одежду; 

•восстановить здоровье, чтобы покататься на велике в удовольствие; 

•наладить рабочий процесс, чтобы посмеяться с детьми и провести время с мужем 

Задача забыта. Потому что теперь важнее угодить тем, кто вещает по радио тлен – ведь так хочется быть хорошей, любимой и нужной.

Теперь надо:

•не отдых себе устроить, а ребенку репетиторов, кино и развлечение – ты ж хорошая мать?

•не на велике покататься, а выглядеть так, чтоб все ахнули и сказали, что ты очаровательна

•не сократить рабочие часы за счёт повышения качества и стоимости своей работы, а получить признание не только клиентов, но и коллег – ты ж профи? 

И тут всегда фиаско. Радио тлен не умеет включать другой тон или отмечать ваши подвиги. У него другая волна. Какое бы вы признание ни получили снаружи, внутри все равно найдется место недовольству.

А неудовлетворение своих задач, которые отложены, отнимет всякую мотивацию. Зачем? Если все равно мои хотелки мимо. 

Так что результаты и ваше собственное удовольствие от своей жизни там, где радио тлен отключено, а вы только мягко улыбаетесь, говоря твердое нет в попытке склонить вас быть правильной, эффективной и хорошей. Потому что у вас свои цели, своя жизнь и вам больше не интересно угождать голосам в своей голове и тем, на кого они указали, как на авторитетов снаружи. Пусть они сами себе как-нибудь угождают. А я займусь собой и своими целями. 

Тест в сториз Инстаграма – это не постановка диагноза или волшебная таблетка от "болезни".

Тест – это 8 вопросов, которые помогут вам разглядеть бессознательные установки, мешающие двигаться к своим целям.

Ответив на эти вопросы, вы сможете понять, откуда ноги растут у ваших
-страхов
-лени
-непонимания, что и как делать

Ссылка на инсту: https://instagram.com/an.platonova.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=

В сториз даю пояснения к тесту конечно. А если останутся вопросы, приходите в комментарии или личку, на все отвечу.