〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

💚Сегодня расскажу, как будут проходить наши занятия по осознанности 💚

❇️Каждое занятие - это сочетание практик и обучения навыкам, которые можно применять в обычной жизни❇️

✨ Начальная практика осознанности (5-10 минут)

🤩Помогает настроить внимание и сосредоточиться на настоящем моменте.
🤩Со временем длительность практики может увеличиваться до 20-25 минут.

✨ Основной блок (120-130 минут)

Этот блок занимает большую часть занятия: теория, обсуждения и практические упражнения.
Мы учимся:
🤩замечать мысли, эмоции и телесные ощущения;
🤩относиться к ним без оценки;
🤩удерживать внимание в настоящем моменте;
🤩принимать реальность и выбирать осознанные действия.
☕️ В середине этого блока предусмотрен перерыв 10-15 минут, чтобы отдохнуть, попить чай с печеньками и немного переключиться.

✨ Завершающая практика осознанности (15-20 минут)

📒 Читаем короткий рассказ-медитацию из сборника Энтони Де Мелло «Зачем поёт птица?».
🤩Несколько минут, чтобы спокойно поразмышлять о прочитанном и сопоставить его со своей жизнью.
🤩Ведущие тренинга делятся своими впечатлениями и предлагают участникам обменяться своими размышлениями (можно сказать «Я воздержусь» - выбор за вами).

❤️ Результат: после нескольких занятий вы лучше замечаете внутренние процессы и выбираете реакцию, соответствующую вашим ценностям.

🚩 Если вам откликается такой формат практики, будем рады видеть вас на комплексном тренинге навыков осознанности.

Для записи заполните гугл форму - https://forms.gle/fboqS9TmDjF3TszV6

❇️Анонс! Медитация + прогрессивная мышечная релаксация 29.04❇️

Хорошая новость для всех, кому нравится, как я провожу практики во время групп и тренингов. Теперь появилась возможность погрузиться в расслабление целиком и полностью 🌟

Приглашаю вас на практику релаксации, где в спокойной и комфортной обстановке вы сможете погрузиться в мир внутренней гармонии. Наша сессия будет проходить в небольшом кругу — всего четыре участника 💫

Что вас ждет:

🤩Погружение в состояние глубокого расслабления и осознанности, которое поможет вам освободиться от напряжения и стресса.

🤩Прогрессивная мышечная релаксация: Техника, направленная на поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц, что способствует снижению физического и эмоционального напряжения.

🤍Каждого участника будет ждать коврик, плед и подушка 🤍

📍Где: Центр групповой психотерапии Принятие, Красной Гвардии 21

Когда: Среда, 29.04, начало в 18:00

Длительность: 60-80 минут

Стоимость: 1200р

После практики будет возможность выпить чай и обсудить с этот опыт ☕

Запись: @PolinaPerevalova

Всем привет 💗

Хочу поделиться мыслями о радикальном принятии - важном навыке из ДБТ (диалектической поведенческой терапии).

Радикальное принятие это не про то, чтобы «смириться» или «одобрить» неприятную ситуацию. Это про способность увидеть реальность без отрицания и сопротивления, даже если она причиняет боль. Мы признаём факты и свои эмоции, не пытаясь их подавить или исказить.

Честно говоря, мне самой бывает сложно это сделать. Например, тяжело принять,что близкий человек не всегда готов принять мою помощь, даже если я искренне хочу помочь, или, что кто то из друзей принимает решения, которые я считаю нерациональными, несмотря на все мои аргументы.

Мы часто тратим много энергии, мысленно споря с реальностью: «Так не должно быть!», «Почему это случилось со мной?». Но реальность не меняется от наших протестов. Однако, когда мы перестаём с ней бороться, освобождается энергия для реальных действий — тех, что действительно могут что то изменить.

👁‍🗨Предлагаю вам сегодня попробовать применить радикальное принятие к какой то ситуации, которая вас тревожит. Даже небольшой шаг в этом направлении может принести облегчение (К посту прикреплен аудиофаил, не судите строго, я только в начале дружбы с микрофоном). 👁‍🗨

Несколько важных напоминаний:

👌Принимать реальность - не значит сдаваться. Вы можете одновременно признавать факты и искать пути их изменения.

👌Боль не становится приятной, но с принятием она перестаёт парализовать.

👌Радикальное принятие — это навык. Он требует практики, и это нормально, если не получается сразу.
Если сейчас принять что то слишком сложно — просто признайте это. Скажите себе: «Да, я пока не могу это принять, и это тоже нормально». Будьте терпеливы к себе.

Продолжаем наше путешествие в мир осознанности ✨

Что вы представляете себе, когда слышите слово «мудрый»? Всезнающего старца с длинной бородой или, может быть, буддийского монаха в медитативной позе? А что, если я скажу вам, что мудрость есть в каждом из нас, просто нужно научиться находить к ней путь?

💙В диалектической поведенческой терапии существует концепция «мудрого разума» 💙

Она описывает состояние, в котором объединяются два способа восприятия мира:

1️⃣Рациональный разум — опирается на логику, факты и объективный анализ. Он задает вопросы: «Что здесь происходит на самом деле?», «Какие есть доказательства?», «Каков наилучший план действий?».

2️⃣Эмоциональный разум — связан с чувствами, интуицией и телесными ощущениями. Он отвечает на вопросы: «Что я сейчас ощущаю?», «Как это отзывается внутри?», «Чего действительно хочет моя душа?».

Мудрый разум — это не борьба между логикой и чувствами, а их гармоничное соединение ⬇️

В этом состоянии вы одновременно:

💙видите ситуацию ясно, без искажений

💙прислушиваетесь к своим эмоциям как к ценному источнику информации

💙принимаете решения, учитывающие и здравый смысл, и внутренние потребности

Зачем это нужно?

Использование мудрого разума помогает находить баланс в сложных ситуациях: не подавлять эмоции, но и не поддаваться им бездумно. Это позволяет принимать более взвешенные решения, снижать уровень стресса и строить более глубокие отношения с собой и окружающими.

💙Попробуйте найти в себе мудрость прямо сейчас — в том месте, где вы находитесь, в контексте текущей ситуации. Для осознанности совсем не обязательно создавать «специальные условия»: постепенно внедряя её в повседневную жизнь, мы учимся быть внимательнее к себе и миру вокруг.

Практика Камешек в озере помогает «активировать» мудрый разум и обрести внутреннее спокойствие перед принятием важного решения или в момент эмоциональной бури.

Приятного прослушивания 🎧