12نکته در برنامه ریزی که هیچ جا پیدا نمیکنی :

۱- با هدف برنامه ریزی کن
۲- مهمترین کارو انجام بده
۳- بهانه گیری بذار کنار
۴- برنامه خودتو مکتوب کن
۵- روزانه ۳ الی ۷کا انجام بده
۶- همزمان روی دوکار تمرکز نکن
۷- اپلیکیشن های غیر مفید پاک کن
۸- حرف زدن های الکی ترک کن
۹- همیشه ذهنت رو بیار رو کاغذ
۱۰- %۲۰ کارها ۸۰%نتایج رو دارن
۱۱- ۵۲دقیقه کار ۱۷دقیقه استراحت
۱۲- تخمین زمان انجام دادن کارها

@Green_Genius 🪴

اگه توی زندگی درگیر نگرانی های بی مورد هستید، یا افکار و حس های الکی منفی دارید بخونیدش. درمانتون می‌کنه.

📕 نگران نباش زندگی کن
✍🏻 #دیل_کارنگی
@Green_Genius

مشکل ما آدما اینه که فکر میکنیم همیشه زمان داریم ....
@Green_Genius

۲۰ روش برای اینکه همیشه خوشحال باشید:

۱. اجتماعی باشید
۲. بیش از حد متواضع نباشید
۳. کاری را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید
۴. با افراد خوش‌بین دوست شوید
۵. باور داشته باشید که زندگی مثل یک بازی است
۶. مثبت فکر کنید
۷. برای خود ارزش قائل شوید
۸. لبخند بزنید
۹. از داشتن یک زندگی یکنواخت و بی‌روح اجتناب کنید
۱۰. گاه و بی‌گاه بخندید
۱۱. بر اتفاقات مثبت پیرامون خود تمرکز کنید
۱۲. تغذیه‌ سالم داشته باشید
۱۳. خلاق باشید
۱۴. به دنبال چیزهای نو و جدید باشید
۱۵. سخت نگیرید
۱۶. آفتاب بگیرید
‌۱۷. از انجام کارهای هنری غفلت نکنید
۱۸. با طبیعت دوست باشید
۱۹. به دنبال جذابیت باشید
۲۰. باور کنید که خوش ‌شانس هستید

برگرفته از وبسایت brightside.me

@Green_Genius

#روانشناسی 📻🌱
تیپ‌های شخصیتی قسمت ۱
بشنویم از دکتر هلاکویی عزیز
@Green_Genius

Don't waste not even a moment of your time thinking about what you don't want. Focus instead on what you do want. More clarity you have on what you want, the closer you are going to get to what you want.

حتی یک لحظه از وقت خود را با فکر کردن به آنچه نمی خواهید تلف نکنید.
در عوض روی آنچه می خواهید تمرکز کنید. وضوح بیشتری در مورد آنچه می خواهید برقرار کنید و بدین گونه به آنچه می خواهید نزدیکتر خواهید شد.🌱
@Green_Genius

برای ساختن یه روز بهتر، بعد از بیدار شدن چه کارهایی رو انجام بدیم؟!

💭از جالب ترین پژوهش هایی که خوندم مربوط به دکتر امی کادی (Amy Cuddy) از پژوهشگران دانشگاه هاروارد بود که بررسی کرده بود انجام چه کارهایی میتونه به ساختن یه روز بهتر کمک کنه) قبل از هرچیزی سریع از رختخواب بیرون نیا

۱) کش وقوس بیا:
یکی از اشتباهات رایج اینه که همه فکر میکنن ورزش و زود از تخت بیرون اومدن خیلی خوبه اما مهم تر از اونها کش و قوس دادن به خودمون توی همون رخت خوابه، قبل از اینکه بلند بشی حسابی بدنت رو کش بده

‏۲) سریع سراغ گوشی نرو!
چک کردن پیام ها و..مثل این میمونه به ذهنت یه شوک سنگین بدی و نصف انرژیش رو خالی کنی و توی کل روز بی تمرکز بشی پس چک کردن گوشی رو به تعویق بنداز

‏۳) از خوردن یه صبحونه کامل و مفید غافل نشو
اگه قرار باشه بگم مهم ترین وعده غذایی چیه به جرات میشه گفت صبحونه، غذا نخوردن باعث میشه اضطرابتون به مرور توی روز بیشتر بشه

‏۴)  بعد از بیدار شدن چای رو جایگزین قهوه کن!
بدن بطور طبیعی بعد بیدار شدن کورتیزول زیادی ترشح میکنه، همون چیزی که ما بخاطرش قهوه می خوریم تا هوشیار تر باشیم، اما چای خاصیت نشاط بخشی داره، اگه میخوای صبح ها بیشتر سر کیف بیای چای رو توی برنامه بذار

‏۵) برنامه فردا رو شب قبل بنویس!
اینجوری سردرگمی و استرست برای اینکه چه کاری باید کنی و از کجا شروع کنی خیلی کمتر میشه

‏۶) از نور خورشید غافل نشو
اگه توی اتاقت نور در دسترسه پرده رو بزن کنار و ازش استفاده کن چون بهترین منبع ویتامین D رو در اختیار داری
+ویتامین D دشمن سرسخت افسردگیه

‏۷) ساعت مشخص برای بیدار شدن داشته باش و با Snooze به تاخیر نندازش
+مدام ۵ دقیقه بیشتر خوابیدن فقط باعث میشه توی کل روز خمیازه بیشتری بکشی
خلاصه کلام اینکه؛

اهمیت و تاثیر کارهایی که بعد از بیدار شدن انجام میدیم، اونقدری هست که روی کل روزمون اثر میذاره، پس ازش غافل نشو.
@Green_Genius

تنها چیزی که رویاهات رو می‌کشه اینه....
@Green_Genius

کتاب‌هایی با موضوع روانشناسی:
.شفای زندگی، اثر لوئیز هی
.راز سایه، اثر دبی فورد
.نیمه‌تاریک وجود، اثر دبی فورد
.وضعیت آخر، اثر تامس.ای.هریس
.انسان در جستجوی مهنا، اثر ویکتور فرانکل
.چهار اثر، اثر فلورانس اسکاول شین
.هنر شفاف اندیشیدن، اثر رولف دوبلی
.تئوری انتخاب، اثر ویلیام گلاسر
@Green_Genius

#روانشناسی 📻🌱
تیپ‌های شخصیتی قسمت ۲
بشنویم از دکتر هلاکویی عزیز
@Green_Genius

You can't do everything well. Choose. And focus, focus, focus.

شما نمی توانید همه چیز را به خوبی انجام دهید.
انتخاب کنید.
تمرکز، تمرکز و تمرکز کنید.🌱
@Green_Genius

پنج نوع استراحتی که بهش نیاز داری :

1- استراحت بدنی :
- یوگا 
- خواب کافی
- انجام حرکات کششی
- نفس عمیق کشیدن

2- استراحت ذهنی :
- گوش دادن به موسیقی آرام
- وقت گذراندن در طبیعت
- انجام فعالیت مورد علاقه
- کنار گذاشتن تکنولوژی برای کوتاه مدت

3- استراحت اجتماعی :
- لذت بردن از زمان تنهایی
- بیشتر وقت گذراندن با کسایی که درکت میکنن
- کمتر وقت گذروندن با کسایی که حس خوب نمی‌دن بهت.

4- استراحت معنوی :
- انجام مدیتیشن
- دعا و مناجات کردن
- خوندن متن های فلسفی و دینی
- کمک به دیگران به صورت داوطلبانه

5- استراحت احساسی :
- یادداشت کردن احساسات روزانه
- امتحان فعالیت های مورد علاقه
- تعیین حد و مرز برای خود
- وقت گذراندن با افراد مورد اعتماد

@Green_Genius

۲ چیز درباره دیگران وجود داره که تو باید قبولشون کنی:
@Green_Genius

معرفی ۵ کتاب افزایش قدرت ذهن :
- هرگز سازش نکنید | نویسنده: کریس واس
- رام کردن ذهن سرکش | نویسنده: فیث جی هارپر
- قله ها و دره ها | نویسنده: دکتر اسپنسر جانسون
- عادت های اتمی | نویسنده: جیمز کلیر
- قدرت شروع ناقص | نویسنده: جیمز کلیر

@Green_Genius

#روانشناسی 📻🌱
تیپ‌های شخصیتی قسمت ۳
بشنویم از دکتر هلاکویی عزیز
@Green_Genius

All alone inside myself is where you will find me!
تنها درون خودم جایی است که مرا پیدا خواهید کرد!
@Green_Genius

🌱عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین:

1- جسمی :
خواب - آبرسانی به بدن - تحرک و ورزش
پیاده روی - تمرین تنفس - سبزیجات بیشتر
2- ذهنی :
مطالعه - خودشناسی - موسیقی
هدف گذاری - مراقبه - جملات تاکیدی
3- احساسی :
کاهش استرس - شکرگذاری - خلوت با خود
ژورنال نویسی - سرگرمی - سطح سروتونین
4- اجتماعی :
معاشرت - وقت برای خانواده - شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی - حضور در لحظه - مهربانی با بقیه
5- سلامتی :
ویتامین و مکمل - حذف شکر - غذای سالم
چکاپ پزشکی - بهداشت فردی - دیر شام نخوردن
6- روتین ها :
زودتر بیدار شدن - روتین صبح و عصر - روتین پوست - برنامه ریزی غذایی - پیگیری هزینه ها - تمیز کاری
@Green_Genius

هر روز صبح دوتا انتخاب داری.....
@Green_Genius

این کتابارو حتما تهیه کن و بخون:

-اگه میخوای رنجت رو زودتر بپذیری  کتابِ"چگونه رنجی را که نمی‌توانیم درمان کنیم به دوش بکشیم" رو بخون

-اگه میخوای مسیر موفقیت رو زودتر پیدا کنی کتابِ"بی حد مرز رو بخون"

-اگه میخوای بدونی با هرکسی چطور صحبت کنی کتابِ"چگونه با هرکسی صحبت کنیم" رو بخون

-اگه میخوای روحت بیمار نشه کتابِ"مقدمه ای بر روانکاوی" رو بخون

-اگه میخوای آرامش به زندگیت برگرده کتابِ " کتاب آرامش" رو بخون
@Green_Genius

#پادکست 📻🌱
پنجاه باید و نبایدهای زندگی زناشویی دکتر هلاکویی
پارت ۱
@Green_Genius