@General_information
⭕️ مالکیت مسکن در چین ۹۰درصد؛ در ایران چند درصد؟

🔹️طبق آمارهای منتشرشده، از هر ۱۰۰خانوار در چین، حدود ۹۰خانوار صاحب خانه هستند؛ رقمی که این کشور را در میان بالاترین نرخ‌های مالکیت مسکن در جهان قرار می‌دهد.

🔹️این عدد وقتی مقایسه می‌شود با آمریکا که نرخ مالکیت آن حدود ۶۵درصد است بیشتر به چشم می‌آید.

🔹️این موضوع وقتی قابل توجه‌تر می‌شود که بدانیم چین بیش از ۱میلیارد و ۴۲۵میلیون نفر جمعیت دارد؛ یعنی رسیدن به چنین نرخ مالکیتی، نیازمند سال‌ها برنامه‌ریزی مستمر و سیاست‌گذاری دقیق بوده است.

@General_information
⭕️ ساعت بیولوژیک بدن یک دوره شبانه روزی معمولی به شرح زیر است

سه تا پنج صبح:  سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می‌یابند و خواب عمیق خواهد شد

شش تا هفت صبح دمای بدن افزایش می یابد سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند سرعت سوخت و ساز بدن حداکثراست.

ده تا یازده صبح
حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه مدت است.

دوازده تا سیزده ظهر
حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد می‌شود.

سه بعد از ظهر
دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه‌ی بلند مدت است.

پنج تا هفت بعدازظهر: 
درجه‌ی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.

نه شب:
ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد.

یازده شب
معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود می‌رسد.

⭕️ باخودت هر روز باحس خوب تکرارکن
من تحت حمایت و هدایت و رحمت خداوند هستم

امروز بنا به نظم الهی همه چیز به جا
و درست انجام می شود ، همه چیز کامل است و من احساس خوبی دارم

من لایق بهترینها هستم و بهترینها برایم پیش می اید
برای من همه چیز معجزه وار پیش می رود

خداوند حامی و پشتیبان من است.
امروز روی فرکانس جذب خواسته ام قرار دارم

به خاطر این روزِ فوق العاده ، خدایا از تو سپاسگزارم

امروز بهترین روز منه چون معجزه پس معجزه برایم اتفاق می افتد خدایا شکرت

خدایا شکرت چون لحظه به لحظه زندگیم پر شده از معجزات الهی
امروز منتظر عالیترین اتفاق ها هستم خدایا شکرت

از همه چیز دست میکشم تا خداوند طرح الهی زندگی ام را آشکارکند اکنون باطرح الهی زندگیم هماهنگ‌هستم.
به لطف الهی هر روز از راه های مختلف
پول و ثروت وارد زندگی من می شود.

خداوند روزی رسان شکست ناپذیر من است
سراسر وجودم غرق در انرژی و شادی ست

من همواره منتظر اتفاقات خوب در زندگیم هستم
من به خود افتخار میکنم
همواره از وجود و چهره ی من شادی ، انرژی و عشق ساطع میشود.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ کلمه ی "بعداً " رو از زندگی ت حذف کن دوستم

اگر کاری را باید شروع کنی، بکن
اگر حرفی را باید بزنی، بزن
اگر جایی برای رفتن داری، برو
اگر کتابی را باید بخوانی، بخوان
اگر عادتی را باید تغییر بدهی، بده
اگر محبتی را باید ابراز کنی، بکن
اگر درسی را باید یاد بگیری، بگیر

👈فردا برای همه ، حتمی نیست

⭕️ برای یک مادر به صورت میانگین هر سه دقیقه یک‌بار مزاحمت ایجاد می‌شود.
یعنی بالای ۴۰۰ بار در روز.

کاری که این مزاحمت‌ها با مغزش می‌کنه
واقعاً شوکه‌کننده‌ست.

هر یک «دونه مامان»، «مامان؟ می‌تونی فقط…؟»
«مامان کجاست؟» مثل یک زنگ خطر کوچک به دستگاه عصبی‌ش ضربه می‌زنه.

هر مزاحمت، تمرکزش رو به هم می‌ریزه، مغزش رو غرق در کورتیزول می‌کنه و آرامشش رو ازش می‌گیره.

این دیگه فقط حواس‌پرتی نیست.
بلکه فرسودگی عصبی است.

محققین دانشگاه کالیفرنیا پی بردن که مغز بعد از هر بار پرت شدن حواس به ۲۰ دقیقه زمان برای تمرکز کامل احتیاج داره.
حالا این رو ضرب در ۴۰۰ بار در روز بکنید
و می‌تونیم درک کنیم که چرا یک مادر حس می‌کنه افکارش نیمه‌تمام می‌مونه.

ذهنش پراکنده نیست،
درواقع بیش از حد پر شده.

تا ۹ صبح:
• حدود ۱۰۰ سؤال ازش پرسیده شده.
• پنج بحران کوچک رو حل کرده.
• لیست ذهنی کارهایی که باید می‌کرده،
رو چند بار از اول شروع کرده.

ذهنش هیچ‌وقت آروم نمی‌گیره، حتی وقتی که بدنش به‌نظر آروم می‌رسه.

عصب‌شناسان بهش می‌گن جابه‌جایی شناختی.

هربار که تمرکزش از «پیدا کردن کفش‌ها» ب
ه «ارسال ایمیل» و به «صحبت کردن با معلم» گردش می‌کنه، ذهنش بیشتر از عضلات یک دونده ماراتون انرژی می‌سوزونه.

این بزرگ‌نمایی نیست؛ زیست‌شناسیه.

در طول زمان، این مزاحمت‌های ضمنی سیم‌کشی عصبی‌ش رو عوض می‌کنه.
مغز هرچیزی که تکرار بشه رو تقویت می‌کنه،
پس مغزِش آماده باش رو به‌جای استراحت در الویت قرار میده.

پس دیگه هیچ‌وقت خاموش نمیشه.
حتی در سکوت، افکارش خاموش نمیشن.

برای همینه که چیزهای کوچک رو فراموش می‌کنه.
برای همینه که وقتی خونه ساکته تپش قلب می‌گیره.
برای همینه که بعد از هیچ‌کاری نکردن هم احساس خستگی می‌کنه.

مغزش در این حالت گیر کرده.

اون فقط به کمک احتیاج نداره
به فضا برای کامل کردن افکارش احتیاج داره.

به اینکه انقدر تنها باشه که ذهنش دست از پشتیبانی کردن صدا کردن اسمش توسط دیگران برداره.
این خودخواهانه نیست،
خودمراقبتیه.

چیزهایی که کمک می‌کنن مغزش درمان بشه:
سکوت
حمایت
ثبات

«بگو چی احتیاج داری»
«استراحت کن، من حواسم هست»

عشق در یک ذهن خسته اینطور معنی پیدا می‌کنه.

اون احتیاج نداره که کار کمتری بکنه
احتیاج داره که بار کمتری به دوش بکشه.
اینکه بدونه اگه برای یک دقیقه کاری نکنه
دنیاش از هم نمی‌پاشه.

دفعه بعدی که دیدی در افکارش گم شده،
بیرون نکشش.

بذار همونجا استراحت کنه، این همونجاییه
که آرامش دوباره آغاز میشه.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ روش خوندن بارکد؛ ساده‌تر از چیزی که فکر می‌کنی!

بارکد مثل شناسنامه یک محصوله.
هر قسمت از این خط‌ها و عددها، یک پیام مشخص رو بهت می‌رسونه

@General_information
⭕️ خواب خوب، مغز تمیزتر!

تحقیقات تازه نشون داده خواب باکیفیت، نه فقط برای استراحت بلکه واسه "شست‌وشو" و تمیزکاری مغز خیلی مهمه. 

وقتی خوب می‌خوابیم، مغز با استفاده از یک سیستم تمیزکننده ویژه، سموم مخصوصاً اونایی که به آلزایمر و زوال عقل مربوط هستن رو راحت‌تر دفع می‌کنه. 

پس بی‌خوابی یا خواب کم فقط باعث خستگی نمی‌شه، بلکه می‌تونه احتمال تجمع مواد سمی و ابتلا به بیماری‌های مغزی مثل دمانس رو بالا ببره.
خواب خوب = مغز سالم‌تر
و احتمال کمتر دمانس

@General_information
⭕️ چین انحصار هواپیمایی ایرباس و بوئینگ را می‌شکند

🔸چین اعلام کرده قصد دارد با عرضه ۲ مدل هواپیمای مسافری تازه‌نفس C۹۰۹ و C۹۱۹، رقابت با غول‌های غربی صنعت هواپیمایی یعنی بوئینگ و ایرباس را به‌طور رسمی آغاز کند.
🔸ستاره اصلی چین برای ورود به بازار جهانی، C۹۱۹ است؛ هواپیمایی که نخستین رقیب جدی بوئینگ ۷۳۷ شناخته می‌شود؛ این هواپیما ظرفیت ۱۶۰ تا ۱۹۰ مسافر دارد و برد آن بین ۴ هزار تا ۵ هزار و ۵۰۰ کیلومتر است.
🔸پکن قصد دارد این هواپیماها را در نمایشگاه هوایی دبی ۲۰۲۵ به‌عنوان نشانه ورود جدی به بازار خاورمیانه معرفی کند؛ بازاری که طی دهه گذشته یکی از بزرگ‌ترین خریداران هواپیمای مسافربری در جهان بوده است.
#فارس

@General_information
⭕️ قدرت یادگیری مغز در زمان‌های خاصی از روز به اوج خود می‌رسد

🔸یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که پاسخگویی و ظرفیت مغز برای یادگیری با تغییر زمان روز، توسط مولکول‌هایی مانند آدنوزین که متابولیسم، خواب و سیگنالینگ عصبی را به هم مرتبط می‌کنند، تغییر می‌کند. این مطالعه نشان می‌دهد که تحریک‌پذیری و انعطاف‌پذیری عصبی از ریتم‌های روزانه پیروی می‌کنند.

🔸این نوسانات زمانی شکل می‌گیرند که مغز بیشترین پذیرش را برای یادگیری، سازگاری و توانبخشی دارد. بر طبق این تحقیق یادگیری و عملکرد حافظه ممکن است در ساعات گرگ و میش و اواخر روز (هنگام غروب)، به اوج خود برسد.

⭕️ #عشق_چیست؟

عشق ترکیبی از احساسات، شناخت و رفتار است. یعنی فقط یک هیجان زودگذر نیست، بلکه شامل میل، تعهد و صمیمیت می‌شود.

نظریه‌ی معروف استرنبرگ عشق را سه‌ضلعی می‌داند:

صمیمیت (نزدیکی عاطفی و اعتماد)
شهوت یا کشش جسمانی
تعهد (تصمیم برای ادامه‌ی رابطه)

ترکیب این سه، شکل‌های مختلفی از عشق را ایجاد می‌کند؛ از عشق رمانتیک گرفته تا عشق دوستانه یا حتی عشق کامل (کمال عشق زمانی است که هر سه ضلع پررنگ باشند).

دلبستگی چیست؟
دلبستگی یا Attachment بیشتر به سبک ارتباط عاطفی و امنیتی که از کودکی با والدین شکل می‌گیرد مربوط می‌شود.

بر اساس نظریه‌ی جان بالبی و پژوهش‌های مری اینسورث، سبک‌های دلبستگی به چند دسته‌ی اصلی تقسیم می‌شوند:

ایمن (Secure): فرد احساس امنیت می‌کند، می‌تواند به دیگران اعتماد کند و در عین حال استقلال خود را حفظ نماید.

اجتنابی (Avoidant): فرد از نزدیکی عاطفی می‌ترسد، فاصله می‌گیرد و به استقلال بیش از حد پناه می‌برد.

اضطرابی (Anxious): فرد بیش از حد نگران از دست دادن رابطه است، نیاز شدید به اطمینان خاطر دارد و ممکن است به شدت وابسته شود.

آشفته یا دوسوگرا (Disorganized): ترکیبی از اجتناب و اضطراب؛ فرد هم به رابطه نیاز دارد و هم از صمیمیت می‌ترسد.

رابطه‌ی عشق و دلبستگی
سبک دلبستگی ما تعیین می‌کند چطور عاشق می‌شویم، چطور اعتماد می‌کنیم
و چگونه با تعارض‌ها کنار می‌آییم.

کسی با دلبستگی ایمن، معمولاً عشق سالم‌تر و پایدارتر را تجربه می‌کند.

افراد با دلبستگی اضطرابی ممکن است مدام نگران طرد شدن باشند و نیاز به توجه زیاد داشته باشند.

افراد با دلبستگی اجتنابی اغلب درگیر می‌شوند، اما به محض اینکه صمیمیت زیاد می‌شود، عقب می‌کشند.

راه رسیدن به عشق سالم و دلبستگی ایمن

خودآگاهی: شناخت سبک دلبستگی خود و همسرتان.
گفت‌وگوی صادقانه: بیان نیازها و ترس‌ها بدون سرزنش.

احترام به مرزها: تعادل میان نزدیکی و استقلال.
شفافیت و اعتمادسازی: عمل به قول‌ها و ایجاد حس امنیت.
کار روی خود: درمان فردی یا زوج‌درمانی برای تغییر الگوهای منفی.

در یک جمله:

عشق، ترکیبی از احساس، تعهد و صمیمیت است
و کیفیت آن به سبک دلبستگی ما بستگی دارد.

وقتی یاد بگیریم ریشه‌ی ترس‌ها و نیازهای خود را بشناسیم، عشق برایمان به جای اضطراب، تبدیل به آرامش و رشد می‌شود.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ یک حقیقت تلخ

شما می‌تونید طبقه اقتصادی‌تون رو عوض کنید، اما تعویض طبقه اجتماعی سخت‌ترین کار ممکنه! نیاز به کسب فرهنگ، رفتار اجتماعی و پرنسیب داره! تقلبی هم در کار نیست
ممکنه بتونید عده‌ای شبیه خودتون رو فریب بدید، اما نه همه رو!
«متأسفانه درخت گلابی هیچ‌وقت گل رز نمی‌ده.»
#پژمان_شجاعیون

⭕️ چرا حیوانات از استرس نمی‌میرند،
اما ما می‌میریم؟

وقتی یک گورخر مورد حمله قرار می‌گیره، بدنش فوراً وارد حالت هشدار میشه.
ضربان قلب بالا، قند خون آزاد، عضلات آماده‌ی فرار.
اما همین که خطر تمام شد، سیستم بدن به سرعت به حالت عادی برمی‌گرده.

در حیوانات، استرس معمولاً کوتاه‌مدته و برای موقعیت‌های واقعی بقا فعال میشه.
آنها ساعت‌ها و روزها به تهدید فکر نمی‌کنند.
سیستم استرس فقط وقتی روشن می‌شود که واقعاً لازم باشد.

انسان‌ها اما با ذهن پیچیده‌شان می‌توانند تهدید را در ذهن بازسازی کنند.
ما می‌توانیم با یادآوری گذشته یا تصور آینده، همان واکنش فیزیولوژیک را بارها و بارها فعال کنیم،
حتی وقتی خطری وجود ندارد.

این فعال‌سازی مداوم سیستم استرس باعث آزاد شدن مکرر هورمون‌ها، قند خون و فشار خون بالا می‌شود.

بدن ما برای چنین فشار دائمی طراحی نشده؛
این حالت در بلندمدت می‌تواند به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و مشکلات ایمنی منجر شود.

تفاوت اصلی این است:

حیوانات استرس را تجربه می‌کنند و رها می‌کنند.
ما استرس را می‌سازیم، حمل می‌کنیم، و در ذهن‌مان ادامه می‌دهیم.
برای سالم ماندن، باید یاد بگیریم سیستم استرس را خاموش کنیم،
همان‌طور که بدن حیوانات انجام می‌دهد.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ ظرفشویی کنار خیابان؛ سال ۱۳۴۰

در همان زمان، اعیان و اشراف مکانی را در حیاط اندرونی خانه برای شستن رخت‌ها در نظر می‌گرفتند که حوض آب و کانال‌هایی برای ورود و خروج آب داشت. از دهه ۳۰ شمسی به‌تدریج فشاری‌ها (شیرهای آب در معابر عمومی) آمدند که آب بهداشتی داشتند ولی تعدادشان کم بود و رختشویی در کنار فشاری‌ها نوبتی بود.

محله‌های مرکزی و اصلی تهران مانند بازار، عودلاجان، دروازه‌غار و سنگلج نخستین محله‌هایی بودند که صاحب شیرهای فشاری شدند و کم‌کم بر تعداد آنها در سراسر شهر افزوده شد. جعفر شهری در کتاب «تاریخ اجتماعی تهران در قرن سیزدهم» درباره رنج‌های این کار می‌نویسد: «زن‌هایی که بسا در اثر همین سر پا نشستن در سرما و فشار چنگ گرفتار سرماخوردگی و عوارض کلیوی و امثال آن می‌گشتند و زن‌هایی مخصوصاً از طبقات فقیر که اکثرشان گرفتار یکی از این مرارت‌ها بودند و از درمان نیز ناتوان بودند زیرا اگر استطاعت خرج معالجه داشتند رخت‌شو نمی‌شدند.»

@General_information
⭕️ «ویتامین آفتاب» را بیشتر بشناسیم

🔸فواید ویتامین دی که به «ویتامین آفتاب» نیز شهرت دارد، بسیار فراتر از استحکام استخوان‌هاست.
🔸این ویتامین نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی قوی و متعادل دارد.
🔸ویتامین دی می‌تواند به سلامت قلب و عروق نیز کمک کند.
🔸همچنین با فعال‌سازی فولیکول‌های مو و تنظیم چرخه طبیعی رشد آنها به حفظ سلامت مو کمک می‌کند.
🔸این ویتامین با حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و عملکرد مغز به حفظ استقلال و توان فعالیت در سالمندی کمک می‌کند.
🔸بهترین شیوه برای تامین ویتامین دی مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، جگر گاو، پنیر و مواد غذایی غنی‌شده ازجمله شیر و نوشیدنی‌های گیاهی‌، آب پرتقال و غلات صبحانه‌اند تا نیاز بدن به‌شکل ایمن و متعادل تامین شود.
🔸افزون بر این، نور خورشید مهم‌ترین منبع طبیعی تولید ویتامین دی در بدن است، البته با رعایت نکات ایمنی برای محافظت از پوست
#ایسنا

@General_information
⭕️ درس خیلی عمیقیه! ژاپنی‌ها تو دنیا اعتماد به نفس بالایی دارن!


🔸 از بچگی سیستم آموزشی یادشون میده باید مسولیت پذیر باشن، کارشون رو خودشون انجام بدن، به خودشون اعتماد کنند و اعتماد به نفسشون با این کار بیشتر. و بیشتر میشه

🔸 مسولیت پذیری درس بسیار مهمی در زندگیه. هر کسی باید درس مسولیت پذیری رو از دوران کودکی یاد بگیره تا در بزرگسالی دچار چالش‌هاش نشه

@General_information
⭕️ تصور کن گوشی‌ت پنجاه سال بدون شارژ کار کنه!


این دقیقاً ادعای یه استارتاپ چینی به اسم بتاولت (Betavolt)ـه که گفته اولین باتری هسته‌ای کوچک دنیا رو ساخته.

🔸 این باتری با استفاده از ایزوتوپ نیکل-۶۳ انرژی تولید می‌کنه و بدون نیاز به شارژ مجدد می‌تونه تا ۵۰ سال برق بده!
فعلاً هنوز تو مرحله‌ی آزمایشه، اما شرکت گفته در آینده قراره ازش تو گوشی‌ها، پهپادها و تجهیزات پزشکی استفاده کنن.

از یه طرف فوق‌العاده‌ست — چون یعنی دیگه خبری از شارژ و باتری خالی نیست
اما از اون طرف هم یه‌کم ترسناکه… چون داریم از انرژی هسته‌ای حرف می‌زنیم که اگه درست کنترل نشه، می‌تونه خطرناک باشه.

خلاصه، آینده داره کم‌کم شبیه فیلمای علمی‌تخیلی میشه... فقط امیدواریم آخرش «نابودگر» تموم نشه

⭕️ شاید ساده به نظر برسه اما حرف زدن از جزئیات روزمره، یکی از نشانه‌های عمیق بودن یه رابطه‌ست!

پس دفعه بعد که کسی برات تعریف کرد چرا امروز قهوه‌اش تلخ شد یا چرا از راننده‌ی تاکسی حرص خورد، بدون داره یه دعوتنامه‌ی کوچیک به دنیای خودش بهت می‌ده.
و این یعنی:
رابطه‌تون داره نفس می‌کشه.

صمیمیت همیشه از دل گفتگوهای عمیق نمیاد؛
گاهی از دل همین حرفای ساده درمیاد.
از اینکه یه نفر بدونه می‌تونه کوچیک‌ترین لحظات روزش رو هم با تو شریک شه.

بهش می‌گن «تلاش برای ارتباط» – وقتی یه نفر از چیزی کوچیک حرف می‌زنه، در واقع داره در رابطه رو باز می‌ذاره.

اگه جواب بدی، اگه گوش بدی، اگه همراه شی، یعنی به رابطه‌تون داری جون می‌دی.

بر اساس تحقیقات «جان گاتمن»، روانشناس معروف حوزه‌ی روابط، زوج‌هایی که رابطه‌ی پایدار و عمیقی دارن، فقط درباره‌ی مسائل مهم و بحران‌های زندگی صحبت نمی‌کنن.
بلکه بیشتر صمیمیتشون توی حرف‌های ساده و روزمره شکل می‌گیره.

اینا شاید پیش‌پاافتاده به نظر برسن، اما وقتی کسی چنین چیزایی رو باهات درمیون می‌ذاره، یعنی تو براش مهمی.
یعنی تو اون آدمی هستی که اول از همه می‌خواد در جریان لحظه‌لحظه‌ی زندگیش باشی.

تصور کن پارتنرت بهت می‌گه:
«صبح که داشتم چای می‌خوردم، یه کم ریخت روی پیرهنم، کلی دردسر شد.»
«امروز یه عالمه پشت چراغ قرمز موندم، انگار دنیا باهام لج کرده بود...»
«تو جلسه حوصلم سر رفته بود، هی با خودکارم بازی می‌کردم، یهو پرت شد اون‌ور اتاق!»

دفعه بعد که کسی از روزش گفت، یکم بیشتر گوش بده و واکنش نشون بده. این کار باعث میشه رابطه‌اتون همیشه تازه بمونه!

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ یه رابطه واقعی :
درد دارد
دعوا دارد
صبر دارد
فشار دارد
اشک دارد
اصرار دارد
اسرار دارد
لبخند دارد
اشتباه دارد
اشتیاق دارد
کلافگی دارد
دلتنگی دارد
حسادت دارد
عشق دارد
👈یه رابطه واقعی خود خودِ زندگیه
دنبال روابط رویایی نباشیم!

⭕️ بهترین زمان پیاده‌روی برای لاغری شکم

اگر هدف شما کم کردن چربی شکمی (به‌خصوص چربی احشایی/Visceral) است
زمانش می‌تواند روی سرعت نتیجه اثر بگذارد. پژوهش‌های چند سال اخیر سه بازه‌ی زمانی را به‌عنوان گزینه‌های مؤثرتر نشان می‌دهند:

۱) صبح‌ها (به‌خصوص قبل از صبحانه)
۲) بعد از وعده‌های غذایی
۳) عصر/اوایل شب برای بعضی افراد

۱) پیاده‌روی صبحگاهی؛ گزینه‌ی طلایی برای چربی شکم
مطالعات مربوط به «زمان‌بندی ورزش» می‌گویند صبح‌ها بدن در وضعیت هورمونی‌ای قرار دارد که اکسیداسیون چربی (چربی‌سوزی) را راحت‌تر می‌کند.
سطح انسولین بعد از خواب پایین‌تر است و بدن برای تأمین انرژی، بیشتر سراغ ذخایر چربی می‌رود. یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده روی زمان ورزش نشان داده که ورزش صبحگاهی می‌تواند برای کاهش وزن و بهبود نشانگرهای متابولیک حداقل به اندازه‌ی تمرین عصر مؤثر باشد و در برخی گروه‌ها بهتر هم عمل کند.

از طرف دیگر، در افراد مبتلا به سندرم متابولیک، تمرین/پیاده‌روی صبح نسبت به عصر باعث بهبود بیشتر مقاومت به انسولین و کنترل قند شد؛ یعنی همان مسیری که مستقیم به کاهش چربی شکمی وصل است.

۲) پیاده‌روی بعد از غذا؛ ضدِ چربی شکمیِ پنهان
چربی شکمی فقط به کالری ربط ندارد؛ «نحوه‌ی بالا و پایین رفتن قند خون» هم نقش اساسی دارد. وقتی بعد از غذا مدت زیادی بی‌تحرک باشیم، قند خون بیشتر بالا می‌رود، انسولین زیادتری
ترشح می‌شود و بدن راحت‌تر قند را به چربی (به‌خصوص دور شکم) تبدیل می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی بلافاصله بعد از وعده‌ی غذایی می‌تواند قله‌ی قند خون بعد از غذا را پایین بیاورد و این اثر از نظر متابولیک برای کنترل وزن و چربی شکمی مهم است.

حتی یک مطالعه‌ی ۲۰۲۵ نشان داده یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای «همان اولِ بعد از غذا» در کنترل قند بهتر از راه رفتن دیرتر عمل می‌کند.

۳) پیاده‌روی عصر/شب؛ برای بعضی‌ها حتی بهتر
برخی پژوهش‌ها می‌گویند در ساعات عصر، دمای بدن و توان عضلانی بالاتر است و بعضی افراد در این زمان با کیفیت بهتر و مدت طولانی‌تر راه می‌روند؛ در نتیجه، کالری بیشتری می‌سوزانند.

مرورهای علمی روی ریتم شبانه‌روزی ورزش تأکید می‌کنند که تفاوت صبح و عصر خیلی فردی است و در خیلی از مطالعات اختلاف معنی‌دار بزرگی دیده نشده.

طبق جمع‌بندی پژوهش‌ها:
بهترین زمانِ علمیِ عمومی:
صبح‌ها، قبل از صبحانه یا نزدیک صبح.

بهترین زمان برای هدف‌گیری چربی شکم و کنترل اشتها: ۱۰–۲۰ دقیقه بعد از وعده‌ها، به‌خصوص ناهار و شام.

بهترین زمانِ شخصی: هر ساعتی که می‌توانی پایدار و منظم انجامش بدهی. چون استمرار، از زمان مهم‌تر است.


یک برنامه‌ی خیلی کاربردی برای لاغری شکم با پیاده‌روی

پلن ایده‌آل (۳–۵ روز در هفته):
صبح: ۳۰–۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند (طوری که بتوانی حرف بزنی ولی نتوانی آواز بخوانی).

بعد از یکی از وعده‌ها (ناهار یا شام): ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک.

پلن حداقلی اما مؤثر (برای روزهای شلوغ):
فقط بعد از غذا: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد از ناهار + ۱۰ دقیقه بعد از شام.


چند نکته که نتیجه را سریع‌تر می‌کند:

شیب ملایم یا پله:
اگر زانو و کمرت مشکلی ندارند، هفته‌ای ۱–۲ بار مسیر شیب‌دار برو.

دست‌ها فعال: تکان دادن دست‌ها و راه رفتن با گام‌های کمی بلندتر، شدت را بالا می‌برد.

ترکیب با تغذیه‌ی زمان‌مند: شواهد جدید می‌گویند اگر پیاده‌روی را با یک الگوی غذایی منظم‌تر
(مثل خوردن در بازه‌ی زمانی مشخص) همراه کنی، کاهش چربی بیشتر می‌شود.

برای لاغری شکم، صبح‌ها بهترین «زمانِ عمومی» است چون بدن آماده‌ی چربی‌سوزی و حساس‌تر به اثرات متابولیک ورزش است. اما پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، قوی‌ترین ضربه را به چربی شکم از مسیر کنترل قند و انسولین می‌زند.
پس اگر دنبال سریع‌ترین نتیجه‌ای:
صبح تند راه برو + بعد از ناهار/شام ۱۰ دقیقه قدم بزن.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ چرا باید وقتی تنها هستیم و دچار خفگی میشیم به راحتی جونمون رو از دست بدیم؟؟؟

دیشب یه خانم که تنها بود ، وقتی غذا پرید گلوش ، چون این تکنیک رو بلد نبود به راحتی جونش رو از دست داد خواهشا این تکنیک رو یاد بگیرید

⭕️ امروز یه دختر جوون رو آوردن بخش…
دختری که خیلی خوشگل و چشم‌گیر بود، فقط ٢٣ سال داشت، ولی وقتی صداش دراومد همه شوکه شدن. صداهایی عجیب، انگار کسی دیگه توی وجودش حرف می‌زد
بعضیا بیرون اسمش رو میذارن «جن‌زدگی»!
اما ما تو روان‌پزشکی بهش می‌گیم جنون یا اسکیزوفرنی.

می‌پرسی چرا این بلا سرش اومده؟

می‌گن دیشب تولد بوده… موزیک بلند، پارتی، قرص شادی، یه خط مواد… همین شد!
یک شب خوشیِ الکی، و امروز اینجاست
روی تخت بیمارستان اعصاب و روان.

این دختر فقط یه نمونه‌ست. خیلیا جوونی و آینده‌شون رو توی همین مهمونی‌ها جا می‌ذارن

بعضیا با یه قرص شروع می‌کنن، اما با جنون و زندگی نابودشده تمومش می‌کنن..
«می‌دونم این روزا مهمونی‌ها و دورهمی‌ها زیاده
می‌دونم وقتی جوونی، دلت می‌خواد خوش باشی…

اما حواست باشه! هر جایی نرو، هر چیزی که بهت تعارف می‌کنن نخور

یه قرص، یه نوشیدنی یا یه پودر کوچیک… می‌تونه همون لحظه همه‌چیز رو ازت بگیره.
جوانی بهاره… نذار تو خزون بشینه.»
#دکتر_سمیرا_اسماعیلی

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️