ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА
#healthy@Gala_B 💗💗💗
• Регулярное питание - не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов.
• Также стоит воздержаться от приема пищи на ночь - обменные процессы в ночное время замедляются.
• Не стоит Злоупотреблять диетами, сахаром и солью.
• Заставляем себя двигаться.
Двигайтесь, вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке…
• Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают
от проблем с метаболизмом, чем те, кто спит больше.
Оптимальное количество сна для большинства людей это семь-девять часов.
• Не забываем пить достаточно воды.
Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы.
Любите себя! 💗
Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B 💗💗💗
• Регулярное питание - не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов.
• Также стоит воздержаться от приема пищи на ночь - обменные процессы в ночное время замедляются.
• Не стоит Злоупотреблять диетами, сахаром и солью.
• Заставляем себя двигаться.
Двигайтесь, вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке…
• Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают
от проблем с метаболизмом, чем те, кто спит больше.
Оптимальное количество сна для большинства людей это семь-девять часов.
• Не забываем пить достаточно воды.
Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы.
Любите себя! 💗
Gala_B🌸🌺
РАЗМИНКА
#training@Gala_B
Разминка — важная часть тренировочного процесса и необходима для подготовки организма, и избежание травм при физической нагрузке.
С годами мышцы становятся менее гибкими, а суставы более хрупкими, вследствие чего риск травм при физической нагрузке возрастает
Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас.
Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт. Если все-таки они присутствуют, выберите другой тип разминки и посоветуйтесь с лечащим врачом.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Разминка — важная часть тренировочного процесса и необходима для подготовки организма, и избежание травм при физической нагрузке.
С годами мышцы становятся менее гибкими, а суставы более хрупкими, вследствие чего риск травм при физической нагрузке возрастает
Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас.
Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт. Если все-таки они присутствуют, выберите другой тип разминки и посоветуйтесь с лечащим врачом.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ 🪀🪀🪀
#training@Gala_B
Основная цель любой разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
Обычно такие упражнения делают в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
С утра она позволяет телу включить парасимпатическую систему организма и дает возможность задать положительный тон спокойному утру и дню.
Вот основные преимущества даже короткой разминки:
• Уменьшается шанс потянуть мышцу;
• Уменьшается боль в суставах во время и после тренировки;
• Снижается риск получить травму;
• Уменьшается болезненность мышц после тренировочных упражнений.
• Психологически подготавливает мозг к предстоящим нагрузкам;
• Учащает пульс и дыхание, увеличивает приток крови к мышцам.
Основная разминка может вызывать легкое потоотделение, но она не должна приводить к усталости и утомлению.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Основная цель любой разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
Обычно такие упражнения делают в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
С утра она позволяет телу включить парасимпатическую систему организма и дает возможность задать положительный тон спокойному утру и дню.
Вот основные преимущества даже короткой разминки:
• Уменьшается шанс потянуть мышцу;
• Уменьшается боль в суставах во время и после тренировки;
• Снижается риск получить травму;
• Уменьшается болезненность мышц после тренировочных упражнений.
• Психологически подготавливает мозг к предстоящим нагрузкам;
• Учащает пульс и дыхание, увеличивает приток крови к мышцам.
Основная разминка может вызывать легкое потоотделение, но она не должна приводить к усталости и утомлению.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ
#training@Gala_B
Основной комплекс разминки:
• Наклоны и вращение головой для растяжения мышц шеи;
• Наклоны вперед и вбок помогают прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота и пресса;
•Вращения руками, или «мельница», нужны для подготовки к занятию плечевых мышц и суставов, а также грудных и спинных мышц;
• Поднятие корпуса из положения лежа. Несколько подъемов в неспешном темпе «разогреют» мышцы пресса.
• Частичная планка или отжимания создают нагрузку на трицепсы, плечи, грудные мышцы;
• Бег по залу или на месте, чередующийся с ходьбой. Ускоряет сердечный ритм. Бег с высоко поднятым бедром дополнительно «нагружает» мышцы ног.
•Прыжки со скакалкой также ускоряют пульс, способствуют усилению кровотока в организме, мобилизации суставов.
Разминка, в зависимости от тяжести и типа тренировки, должна длиться примерно 5-10 минут. Выбирать тип разминки, которая имитирующий упражнения, которые будут выполняться во время основной тренировки.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Основной комплекс разминки:
• Наклоны и вращение головой для растяжения мышц шеи;
• Наклоны вперед и вбок помогают прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота и пресса;
•Вращения руками, или «мельница», нужны для подготовки к занятию плечевых мышц и суставов, а также грудных и спинных мышц;
• Поднятие корпуса из положения лежа. Несколько подъемов в неспешном темпе «разогреют» мышцы пресса.
• Частичная планка или отжимания создают нагрузку на трицепсы, плечи, грудные мышцы;
• Бег по залу или на месте, чередующийся с ходьбой. Ускоряет сердечный ритм. Бег с высоко поднятым бедром дополнительно «нагружает» мышцы ног.
•Прыжки со скакалкой также ускоряют пульс, способствуют усилению кровотока в организме, мобилизации суставов.
Разминка, в зависимости от тяжести и типа тренировки, должна длиться примерно 5-10 минут. Выбирать тип разминки, которая имитирующий упражнения, которые будут выполняться во время основной тренировки.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ИНФОРМАЦИЯ
🌈🌈🌈 Заботься о себе и цени каждую клеточку себя.
Радуй окружающих своей ослепительной улыбкой и прекрасным настроением 🌻🌻🌻
Любите себя! 🧡
🌈🌈🌈 Заботься о себе и цени каждую клеточку себя.
Радуй окружающих своей ослепительной улыбкой и прекрасным настроением 🌻🌻🌻
Любите себя! 🧡
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ Работников 👔👔👔
Повороты и наклоны головы.
Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле прямо. Оно заключается во вращении головой по часовой стрелке и против нее, а также наклонах вперед и назад. Подобная активность помогает снять усталость в плечевом и шейном отделе.
Вытягивание рук вверх.
Нужно вытянуть руки над головой и максимально потянуться вверх (из положения стоя или сидя), повторить это необходимо несколько раз. Упражнения помогают предупредить перенапряжение мышц спины.
Втягивание живота.
Это задание выполняется сидя, оно не занимает много времени, при этом крайне позитивно влияет на внутренние органы, циркуляцию крови. Суть состоит в том, чтобы поочередно втягивать и расслаблять мышцы пресса.
Упражнения для глаз.
Рекомендуется делать перерывы для отдыха глаз примерно раз в 60 минут. Во время них можно провести небольшую разминку, просто посидеть с закрытыми глазами.
#training@Gala_B
С уважением Gala_B🌸🌺
Повороты и наклоны головы.
Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле прямо. Оно заключается во вращении головой по часовой стрелке и против нее, а также наклонах вперед и назад. Подобная активность помогает снять усталость в плечевом и шейном отделе.
Вытягивание рук вверх.
Нужно вытянуть руки над головой и максимально потянуться вверх (из положения стоя или сидя), повторить это необходимо несколько раз. Упражнения помогают предупредить перенапряжение мышц спины.
Втягивание живота.
Это задание выполняется сидя, оно не занимает много времени, при этом крайне позитивно влияет на внутренние органы, циркуляцию крови. Суть состоит в том, чтобы поочередно втягивать и расслаблять мышцы пресса.
Упражнения для глаз.
Рекомендуется делать перерывы для отдыха глаз примерно раз в 60 минут. Во время них можно провести небольшую разминку, просто посидеть с закрытыми глазами.
#training@Gala_B
С уважением Gala_B🌸🌺
ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА
Правильный уход за кожей состоит из четырех шагов:
Очищение
Утром достаточно умыться со средством по типу кожи. Вечером, если вы делаете макияж, нужно действовать более интенсивно. Сперва стоит очистить кожу от косметики, а потом — от себума, остатков косметики и средств для демакияжа.
Тонизирование
Тонизирование производится тоником, который удаляет остатки очищающего средства, отлично освежает и успокаивает кожу, очень нежно стягивает её и восстанавливает кислотно-щелочной баланс.
Увлажнение
Использование увлажняющего крема помогает коже сохраняет свою мягкость и эластичность благодаря увлажнению с помощью крема, который к тому же, имеет защитные функции.
Защита
Защита от солнца важна, особенно когда кожа подвергается воздействию опасных ультрафиолетовых лучей — главной причины преждевременного старения кожи. Большинство дневных кремов уже содержат в себе SPF фильтр.
Любите себя! 💚
#cosmetics@Gala_B
Правильный уход за кожей состоит из четырех шагов:
Очищение
Утром достаточно умыться со средством по типу кожи. Вечером, если вы делаете макияж, нужно действовать более интенсивно. Сперва стоит очистить кожу от косметики, а потом — от себума, остатков косметики и средств для демакияжа.
Тонизирование
Тонизирование производится тоником, который удаляет остатки очищающего средства, отлично освежает и успокаивает кожу, очень нежно стягивает её и восстанавливает кислотно-щелочной баланс.
Увлажнение
Использование увлажняющего крема помогает коже сохраняет свою мягкость и эластичность благодаря увлажнению с помощью крема, который к тому же, имеет защитные функции.
Защита
Защита от солнца важна, особенно когда кожа подвергается воздействию опасных ультрафиолетовых лучей — главной причины преждевременного старения кожи. Большинство дневных кремов уже содержат в себе SPF фильтр.
Любите себя! 💚
#cosmetics@Gala_B
УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА УТРОМ
#cosmetics@Gala_B
1.Умывание
Для этого используем гель или пенку для умывания. Очищение с самого утра удаляет излишки себума, скопившейся за ночь на лице пыли, пота, а также остатков ночных уходовых средств и готовит кожу к дневному уходу.
2. Тонизирование.
Лосьон-тоник удаляют остатки очищающих средств и освежают кожу, восстанавливая ее естественный pH баланс.
3. Нанесение крема.
Подходящий вашему типу уход, обеспечивающий увлажнение и защиту кожи лица и подготовить лицо к нанесению макияжа.
Специальный крем для кожи вокруг глаз рекомендуется для ухода за этой деликатной зоной.
4. Защита от солнца.
Некоторые дневные кремы уже содержат в себе SPF фильтр.
Средство с защитой от солнца может быть использовано как вместе, так и вместо вашего обычного дневного крема.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#cosmetics@Gala_B
1.Умывание
Для этого используем гель или пенку для умывания. Очищение с самого утра удаляет излишки себума, скопившейся за ночь на лице пыли, пота, а также остатков ночных уходовых средств и готовит кожу к дневному уходу.
2. Тонизирование.
Лосьон-тоник удаляют остатки очищающих средств и освежают кожу, восстанавливая ее естественный pH баланс.
3. Нанесение крема.
Подходящий вашему типу уход, обеспечивающий увлажнение и защиту кожи лица и подготовить лицо к нанесению макияжа.
Специальный крем для кожи вокруг глаз рекомендуется для ухода за этой деликатной зоной.
4. Защита от солнца.
Некоторые дневные кремы уже содержат в себе SPF фильтр.
Средство с защитой от солнца может быть использовано как вместе, так и вместо вашего обычного дневного крема.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА Вечером 💚
1.Умывание и очищение.
Убираем макияж с помощью мицеллярной воды. Не забывайте, что данный продукт лучше смывать водой. Используем гель или пенку для умывания, чтобы лицо было полностью чисто.
Очищенная кожа лучше впитывает активные ингредиенты, содержащиеся в уходовых средствах.
Для очищения и защиты деликатной кожи вокруг глаз лучше использовать специальное средство для снятия макияжа с глаз.
2. Тонизирование.
Лосьон-тоник устраняют остатки очищающих средств и придают коже свежий вид. Тоник способствует сужению пор, клеточному обновлению, восстановлению кислотного баланса и снятию воспалений.
3. Нанесение крема.
Особый уход и основной крем для лица наносится вечером минимум за 30 до сна.
Ночной уход: используйте увлажняющий ночной крем, чтобы обеспечить питание коже и поддержать регенерацию кожи в ночное время.
4. Дополните уход кремом для деликатной кожи вокруг глаз.
#cosmetics@Gala_B 🍇
1.Умывание и очищение.
Убираем макияж с помощью мицеллярной воды. Не забывайте, что данный продукт лучше смывать водой. Используем гель или пенку для умывания, чтобы лицо было полностью чисто.
Очищенная кожа лучше впитывает активные ингредиенты, содержащиеся в уходовых средствах.
Для очищения и защиты деликатной кожи вокруг глаз лучше использовать специальное средство для снятия макияжа с глаз.
2. Тонизирование.
Лосьон-тоник устраняют остатки очищающих средств и придают коже свежий вид. Тоник способствует сужению пор, клеточному обновлению, восстановлению кислотного баланса и снятию воспалений.
3. Нанесение крема.
Особый уход и основной крем для лица наносится вечером минимум за 30 до сна.
Ночной уход: используйте увлажняющий ночной крем, чтобы обеспечить питание коже и поддержать регенерацию кожи в ночное время.
4. Дополните уход кремом для деликатной кожи вокруг глаз.
#cosmetics@Gala_B 🍇
Не оставляйте кожу без внимания в течении дня. Постарайтесь чаще пить воду. На работу или на учебу берите с собой в сумочку бутылочку воды.
Кстати, пейте кипяченую воду, так как в сырой живут различные бактерии и микробы.
Что касается макияжа, девушки очень любят его поправлять, обильно нанося слой за слоем пудру или тональный крем. Так делать нельзя! Так как “многослойный” макияж забивает поры. Если вы видите жирный блеск на лице, то используйте матирующие салфетки.
Не наносите лечебные кремы и кремы по уходу за кожей поверх макияжа. К косметологу обязательно ходите с чистым и умытым лицом, чтобы действующие лекарства помогали.
Если вы хотите во время работы или учебы как-то освежить лицо, то используйте термальную воду, которую можно распылять поверх макияжа. Термальную воду, которую можно распылять поверх макияжа.
#cosmetics@Gala_B 🍏🍏🍏
Кстати, пейте кипяченую воду, так как в сырой живут различные бактерии и микробы.
Что касается макияжа, девушки очень любят его поправлять, обильно нанося слой за слоем пудру или тональный крем. Так делать нельзя! Так как “многослойный” макияж забивает поры. Если вы видите жирный блеск на лице, то используйте матирующие салфетки.
Не наносите лечебные кремы и кремы по уходу за кожей поверх макияжа. К косметологу обязательно ходите с чистым и умытым лицом, чтобы действующие лекарства помогали.
Если вы хотите во время работы или учебы как-то освежить лицо, то используйте термальную воду, которую можно распылять поверх макияжа. Термальную воду, которую можно распылять поверх макияжа.
#cosmetics@Gala_B 🍏🍏🍏
ПАМЯТЬ
#books@Gala_B
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.
Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте.
А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию.
Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.
С уважением Gala_B 💜💙💚
#books@Gala_B
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.
Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте.
А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию.
Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.
С уважением Gala_B 💜💙💚
СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ
#books@Gala_B
Изучать иностранные языки.
Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта.
Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#books@Gala_B
Изучать иностранные языки.
Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта.
Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ часть 2
#books@Gala_B
Работать над воображением и визуализацией.
Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают.
Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.
Нарушать автоматизм.
Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки.
Например: сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#books@Gala_B
Работать над воображением и визуализацией.
Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают.
Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.
Нарушать автоматизм.
Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки.
Например: сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#books@Gala_B
#rest@Gala_B
Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма.
Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия.
• Изучать новое. Например, иностранные языки.
• Развивать воображение.
• Менять привычные паттерны поведения.
• Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
• Тренировать концентрацию и внимание.
• Заниматься спортом.
• Уменьшать количество стресса.
• Поддерживать здоровье и хороший сон.
Любите себя! 💜💜💜
#rest@Gala_B
Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма.
Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия.
• Изучать новое. Например, иностранные языки.
• Развивать воображение.
• Менять привычные паттерны поведения.
• Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
• Тренировать концентрацию и внимание.
• Заниматься спортом.
• Уменьшать количество стресса.
• Поддерживать здоровье и хороший сон.
Любите себя! 💜💜💜
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ 🥱🥱🥱
#books@Gala_B
• Техника Фибоначчи — это математическое задание, помогает развить кратковременную память. Необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.
• Упражнение на развитие зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.
• Чтение вслух, одно из эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции, интонации и яркости речи.
Читать нужно не торопясь. Четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой. Произносите текс не монотонно, а как будто вы выражаете собственные смысли. Читайте не менее 10-15 минут в день.
Gala_B 💜💜💜
#books@Gala_B
• Техника Фибоначчи — это математическое задание, помогает развить кратковременную память. Необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.
• Упражнение на развитие зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.
• Чтение вслух, одно из эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции, интонации и яркости речи.
Читать нужно не торопясь. Четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой. Произносите текс не монотонно, а как будто вы выражаете собственные смысли. Читайте не менее 10-15 минут в день.
Gala_B 💜💜💜