ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ
#healthy@Gala_B
1. Есть такое понятие, как базовая скорость обмена веществ, или метаболизм в покое.
Базовый метаболизм — это энергия, которую мы тратим, когда не делаем вообще ничего — не двигаемся и даже не перевариваем пищу.
И у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, базовый метаболизм составляет 65–70% всех дневных энергозатрат. Только оставшиеся 30–35% приходятся на физическую активность и переваривание пищи.
2. Обмен веществ на 40-45% определяется генетикой. Даже то, сколько калорий вы будете тратить во время упражнений, частично зависит от ваших генов. Правда, только при работе с невысокой мощностью.
Это объясняет, почему не все люди одинаково хорошо худеют и набирают мышечную массу на определённых диетах. Всё индивидуально, и вам придётся постараться, чтобы найти свой идеальный режим.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B
1. Есть такое понятие, как базовая скорость обмена веществ, или метаболизм в покое.
Базовый метаболизм — это энергия, которую мы тратим, когда не делаем вообще ничего — не двигаемся и даже не перевариваем пищу.
И у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, базовый метаболизм составляет 65–70% всех дневных энергозатрат. Только оставшиеся 30–35% приходятся на физическую активность и переваривание пищи.
2. Обмен веществ на 40-45% определяется генетикой. Даже то, сколько калорий вы будете тратить во время упражнений, частично зависит от ваших генов. Правда, только при работе с невысокой мощностью.
Это объясняет, почему не все люди одинаково хорошо худеют и набирают мышечную массу на определённых диетах. Всё индивидуально, и вам придётся постараться, чтобы найти свой идеальный режим.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ часть 2
#healthy@Gala_B
3. Скорость обмена веществ у взрослых людей постепенно снижается. Начиная с 18–19 лет с каждым годом, вы тратите всё меньше энергии.
Резкое снижение метаболизма происходит после 30, затем бывает небольшой подъём в 50–59 лет, за которым следует постепенный спад до самого конца, но регулярные занятия спортом на выносливость помогут избежать возрастных изменений.
4. Диеты замедляют метаболизм. Когда вы резко снижаете калорийность рациона и теряете вес, организм переходит в режим экономии энергии: базовый метаболизм замедляется и может оставаться таким даже после того, как вы восстановите нормальную калорийность питания.
Замедление метаболизма частично объясняется потерей мышечной массы, которая уходит вместе с жиром, если ничего не предпринять для её сохранения. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону, вес быстро набирается. К счастью, этого можно избежать, если выбрать правильный режим питания.
5. Высокое количество белка ускоряет метаболизм даже на диете. На усвоение пищевого белка организму нужно потратить гораздо больше энергии, чем на переработку углеводов и жиров, высокое потребление белка помогает сохранить и даже нарастить мышечную массу на диете и таким образом избежать замедления обмена веществ.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B
3. Скорость обмена веществ у взрослых людей постепенно снижается. Начиная с 18–19 лет с каждым годом, вы тратите всё меньше энергии.
Резкое снижение метаболизма происходит после 30, затем бывает небольшой подъём в 50–59 лет, за которым следует постепенный спад до самого конца, но регулярные занятия спортом на выносливость помогут избежать возрастных изменений.
4. Диеты замедляют метаболизм. Когда вы резко снижаете калорийность рациона и теряете вес, организм переходит в режим экономии энергии: базовый метаболизм замедляется и может оставаться таким даже после того, как вы восстановите нормальную калорийность питания.
Замедление метаболизма частично объясняется потерей мышечной массы, которая уходит вместе с жиром, если ничего не предпринять для её сохранения. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону, вес быстро набирается. К счастью, этого можно избежать, если выбрать правильный режим питания.
5. Высокое количество белка ускоряет метаболизм даже на диете. На усвоение пищевого белка организму нужно потратить гораздо больше энергии, чем на переработку углеводов и жиров, высокое потребление белка помогает сохранить и даже нарастить мышечную массу на диете и таким образом избежать замедления обмена веществ.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ
#healthy@Gala_B
Существует большое количество возможных причин, отметим самые распространённые:
• Неправильное, несбалансированное питание;
• Гиподинамия;
• Наследственная предрасположенность;
• Физические, эмоциональные стрессы;
• Нарушения пищевого поведения;
• Обезвоживание;
• Интоксикации, связанные с работой на вредном производстве и другими причинами;
• Прием некоторых медикаментов;
• Химические зависимости;
• Заболевания эндокринной системы.
Важно обратить внимание на образ жизни в целом. Многие нарушения в организме запускаются в период стресса. Поэтому необходимо по возможности исключить его или научиться навыкам стрессоустойчивости.
Следует уделять внимание физической активности и режиму сна.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B
Существует большое количество возможных причин, отметим самые распространённые:
• Неправильное, несбалансированное питание;
• Гиподинамия;
• Наследственная предрасположенность;
• Физические, эмоциональные стрессы;
• Нарушения пищевого поведения;
• Обезвоживание;
• Интоксикации, связанные с работой на вредном производстве и другими причинами;
• Прием некоторых медикаментов;
• Химические зависимости;
• Заболевания эндокринной системы.
Важно обратить внимание на образ жизни в целом. Многие нарушения в организме запускаются в период стресса. Поэтому необходимо по возможности исключить его или научиться навыкам стрессоустойчивости.
Следует уделять внимание физической активности и режиму сна.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
КОФЕ И ЧАЙ УСИЛИВАЮТ МЕТАБОЛИЗМ
#healthy@Gala_B
Чай и кофе это два самых популярных напитка, за счёт содержания кофеина помогают тратить больше калорий, которое стимулирует центральную нервную систему.
Кружка сваренного кофе увеличивает трату энергии на 9,2 ккал в час на протяжении следующих трёх часов после приёма.
В зелёном чае присутствует катехины — вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.
Вместе с кофеином эти вещества увеличивают, термогенез и помогают, избежать замедления метаболизма даже на низкокалорийных диетах.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B
Чай и кофе это два самых популярных напитка, за счёт содержания кофеина помогают тратить больше калорий, которое стимулирует центральную нервную систему.
Кружка сваренного кофе увеличивает трату энергии на 9,2 ккал в час на протяжении следующих трёх часов после приёма.
В зелёном чае присутствует катехины — вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.
Вместе с кофеином эти вещества увеличивают, термогенез и помогают, избежать замедления метаболизма даже на низкокалорийных диетах.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА
#healthy@Gala_B 💗💗💗
• Регулярное питание - не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов.
• Также стоит воздержаться от приема пищи на ночь - обменные процессы в ночное время замедляются.
• Не стоит Злоупотреблять диетами, сахаром и солью.
• Заставляем себя двигаться.
Двигайтесь, вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке…
• Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают
от проблем с метаболизмом, чем те, кто спит больше.
Оптимальное количество сна для большинства людей это семь-девять часов.
• Не забываем пить достаточно воды.
Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы.
Любите себя! 💗
Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B 💗💗💗
• Регулярное питание - не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов.
• Также стоит воздержаться от приема пищи на ночь - обменные процессы в ночное время замедляются.
• Не стоит Злоупотреблять диетами, сахаром и солью.
• Заставляем себя двигаться.
Двигайтесь, вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке…
• Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают
от проблем с метаболизмом, чем те, кто спит больше.
Оптимальное количество сна для большинства людей это семь-девять часов.
• Не забываем пить достаточно воды.
Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы.
Любите себя! 💗
Gala_B🌸🌺
УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА 🌱
#training@Gala_B
#healthy@Gala_B
Прекрасный способ проснуться, разбудить ваши мышцы и подготовиться к новому дню.
Небольшая растяжка — это именно то, что нужно вашему телу прямо с утра.
Самая лучшая растяжка — та, которую вы можете делать каждый день. Поэтому если вы начнете с 30 минут в день, и будете делать это каждый день в течение месяца — вы удивитесь тому, как благодарно отзовется на это ваше тело.
Любите себя! 💜
Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
#healthy@Gala_B
Прекрасный способ проснуться, разбудить ваши мышцы и подготовиться к новому дню.
Небольшая растяжка — это именно то, что нужно вашему телу прямо с утра.
Самая лучшая растяжка — та, которую вы можете делать каждый день. Поэтому если вы начнете с 30 минут в день, и будете делать это каждый день в течение месяца — вы удивитесь тому, как благодарно отзовется на это ваше тело.
Любите себя! 💜
Gala_B🌸🌺
#books@Gala_B
#healthy@Gala_B
Спорт стимулирует мозговую активность, в первую очередь, за счет обогащения сосудов кислородом 🤯🤯🤯
На самом деле, не обязательно «тягать железки», бегать и заниматься тяжелой атлетикой – достаточно просто двигаться, заниматься легкой зарядкой или гимнастикой или проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.
• Улучшают память;
• Увеличивают объем мозга;
• Увеличивают концентрацию внимания;
• Развивают дивергентное мышление
(метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач);
• Облегчают когнитивные расстройства;
• Помогает в периоды депрессии.
С уважением Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B
Спорт стимулирует мозговую активность, в первую очередь, за счет обогащения сосудов кислородом 🤯🤯🤯
На самом деле, не обязательно «тягать железки», бегать и заниматься тяжелой атлетикой – достаточно просто двигаться, заниматься легкой зарядкой или гимнастикой или проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.
• Улучшают память;
• Увеличивают объем мозга;
• Увеличивают концентрацию внимания;
• Развивают дивергентное мышление
(метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач);
• Облегчают когнитивные расстройства;
• Помогает в периоды депрессии.
С уважением Gala_B🌸🌺
#healthy@Gala_B
Сладкая еда вызывает выброс дофамина в мозге — гормоном счастья. И чем слаще еда, тем больше дофамина.
Простые Углеводы не должны превышать 10% суточной калорийности
📍Не ешьте конфеты и шоколад натощак либо между приемами пищи, а только после основного приема пищи. Так всасывание простых углеводов будет замедлено, и с большей долей вероятности сахар уйдет в энергию, не отложившись в жир.
📍 Отдавайте предпочтение более натуральным сладостями. Чем больше в блюде натуральных компонентов, тем больше ценных веществ вы получите от десерта. Хорошо, если в составе десерта есть орехи, семена, фрукты или овощи, цельные злаки, натуральные жиры и масла, молочные продукты.
📍 Обращаем внимание на состав — чем он короче, тем больше вероятность, что продукт окажется качественным.
Любите себя ❤️
Gala_B ❤️
Сладкая еда вызывает выброс дофамина в мозге — гормоном счастья. И чем слаще еда, тем больше дофамина.
Простые Углеводы не должны превышать 10% суточной калорийности
📍Не ешьте конфеты и шоколад натощак либо между приемами пищи, а только после основного приема пищи. Так всасывание простых углеводов будет замедлено, и с большей долей вероятности сахар уйдет в энергию, не отложившись в жир.
📍 Отдавайте предпочтение более натуральным сладостями. Чем больше в блюде натуральных компонентов, тем больше ценных веществ вы получите от десерта. Хорошо, если в составе десерта есть орехи, семена, фрукты или овощи, цельные злаки, натуральные жиры и масла, молочные продукты.
📍 Обращаем внимание на состав — чем он короче, тем больше вероятность, что продукт окажется качественным.
Любите себя ❤️
Gala_B ❤️
НАПИТКИ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И БОДРОСТИ
#healthy@Gala_B 🍋🍋🍋
Зелёный чай с имбирём
Небольшой корень имбиря вымыть, поскоблить, тонко нарезать, залить 500 мл воды и кипятить 20 минут, в конце добавить чай. Дать настояться 5-10 минут, чай убрать. Лимон и сахар — по желанию.
Медовый напиток
В теплой воде (1000 мл) разводим мед (100 г), охлаждаем, можно добавить в стакан с медовым напитком несколько капель свежего лимонного или апельсинового сока.
Матча латте
В широкую чашку насыпьте порошок Матча 1 ч.л., добавьте воду 65 мл и медленно взбейте венчиком или ложкой до однородной консистенции. Добавьте мед 1 ч.л., для сладости. Налейте в блендер вместе с теплым молоком (200 мл). Взбейте до образования стойкой пены. Влейте в чашку и посыпьте корицей и наслаждайтесь.
#healthy@Gala_B 🍋🍋🍋
Зелёный чай с имбирём
Небольшой корень имбиря вымыть, поскоблить, тонко нарезать, залить 500 мл воды и кипятить 20 минут, в конце добавить чай. Дать настояться 5-10 минут, чай убрать. Лимон и сахар — по желанию.
Медовый напиток
В теплой воде (1000 мл) разводим мед (100 г), охлаждаем, можно добавить в стакан с медовым напитком несколько капель свежего лимонного или апельсинового сока.
Матча латте
В широкую чашку насыпьте порошок Матча 1 ч.л., добавьте воду 65 мл и медленно взбейте венчиком или ложкой до однородной консистенции. Добавьте мед 1 ч.л., для сладости. Налейте в блендер вместе с теплым молоком (200 мл). Взбейте до образования стойкой пены. Влейте в чашку и посыпьте корицей и наслаждайтесь.
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸