ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ
#healthy@Gala_B

1. Есть такое понятие, как базовая скорость обмена веществ, или метаболизм в покое.

Базовый метаболизм — это энергия, которую мы тратим, когда не делаем вообще ничего — не двигаемся и даже не перевариваем пищу.
И у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, базовый метаболизм составляет 65–70% всех дневных энергозатрат. Только оставшиеся 30–35% приходятся на физическую активность и переваривание пищи.

2. Обмен веществ на 40-45% определяется генетикой. Даже то, сколько калорий вы будете тратить во время упражнений, частично зависит от ваших генов. Правда, только при работе с невысокой мощностью.

Это объясняет, почему не все люди одинаково хорошо худеют и набирают мышечную массу на определённых диетах. Всё индивидуально, и вам придётся постараться, чтобы найти свой идеальный режим.

Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ часть 2
#healthy@Gala_B

3. Скорость обмена веществ у взрослых людей постепенно снижается. Начиная с 18–19 лет с каждым годом, вы тратите всё меньше энергии.

Резкое снижение метаболизма происходит после 30, затем бывает небольшой подъём в 50–59 лет, за которым следует постепенный спад до самого конца, но регулярные занятия спортом на выносливость помогут избежать возрастных изменений.

4. Диеты замедляют метаболизм. Когда вы резко снижаете калорийность рациона и теряете вес, организм переходит в режим экономии энергии: базовый метаболизм замедляется и может оставаться таким даже после того, как вы восстановите нормальную калорийность питания.

Замедление метаболизма частично объясняется потерей мышечной массы, которая уходит вместе с жиром, если ничего не предпринять для её сохранения. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону, вес быстро набирается. К счастью, этого можно избежать, если выбрать правильный режим питания.

5. Высокое количество белка ускоряет метаболизм даже на диете. На усвоение пищевого белка организму нужно потратить гораздо больше энергии, чем на переработку углеводов и жиров, высокое потребление белка помогает сохранить и даже нарастить мышечную массу на диете и таким образом избежать замедления обмена веществ.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ
#healthy@Gala_B

Существует большое количество возможных причин, отметим самые распространённые:

• Неправильное, несбалансированное питание;
• Гиподинамия;
• Наследственная предрасположенность;
• Физические, эмоциональные стрессы;
• Нарушения пищевого поведения;
• Обезвоживание;
• Интоксикации, связанные с работой на вредном производстве и другими причинами;
• Прием некоторых медикаментов;
• Химические зависимости;
• Заболевания эндокринной системы.

Важно обратить внимание на образ жизни в целом. Многие нарушения в организме запускаются в период стресса. Поэтому необходимо по возможности исключить его или научиться навыкам стрессоустойчивости.
Следует уделять внимание физической активности и режиму сна.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

КОФЕ И ЧАЙ УСИЛИВАЮТ МЕТАБОЛИЗМ
#healthy@Gala_B

Чай и кофе это два самых популярных напитка, за счёт содержания кофеина помогают тратить больше калорий, которое стимулирует центральную нервную систему.

Кружка сваренного кофе увеличивает трату энергии на 9,2 ккал в час на протяжении следующих трёх часов после приёма.

В зелёном чае присутствует катехины — вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.

Вместе с кофеином эти вещества увеличивают, термогенез и помогают, избежать замедления метаболизма даже на низкокалорийных диетах.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА 🌱
#training@Gala_B
#healthy@Gala_B

Прекрасный способ проснуться, разбудить ваши мышцы и подготовиться к новому дню.
Небольшая растяжка — это именно то, что нужно вашему телу прямо с утра.

Самая лучшая растяжка — та, которую вы можете делать каждый день. Поэтому если вы начнете с 30 минут в день, и будете делать это каждый день в течение месяца — вы удивитесь тому, как благодарно отзовется на это ваше тело.

Любите себя! 💜
Gala_B🌸🌺

#books@Gala_B
#healthy@Gala_B

Спорт стимулирует мозговую активность, в первую очередь, за счет обогащения сосудов кислородом 🤯🤯🤯

На самом деле, не обязательно «тягать железки», бегать и заниматься тяжелой атлетикой – достаточно просто двигаться, заниматься легкой зарядкой или гимнастикой или проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.

• Улучшают память;
• Увеличивают объем мозга;
• Увеличивают концентрацию внимания;
• Развивают дивергентное мышление
(метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач);
• Облегчают когнитивные расстройства;
• Помогает в периоды депрессии.

С уважением Gala_B🌸🌺

НАПИТКИ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И БОДРОСТИ
#healthy@Gala_B 🍋🍋🍋

Зелёный чай с имбирём
Небольшой корень имбиря вымыть, поскоблить, тонко нарезать, залить 500 мл воды и кипятить 20 минут, в конце добавить чай. Дать настояться 5-10 минут, чай убрать. Лимон и сахар — по желанию.

Медовый напиток
В теплой воде (1000 мл) разводим мед (100 г), охлаждаем, можно добавить в стакан с медовым напитком несколько капель свежего лимонного или апельсинового сока.

Матча латте
В широкую чашку насыпьте порошок Матча 1 ч.л., добавьте воду 65 мл и медленно взбейте венчиком или ложкой до однородной консистенции. Добавьте мед 1 ч.л., для сладости. Налейте в блендер вместе с теплым молоком (200 мл). Взбейте до образования стойкой пены. Влейте в чашку и посыпьте корицей и наслаждайтесь.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔

• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.

#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸

КОФЕИН

Кофеин мы употребляем с детства, он содержится в кофе, чае, шоколаде, в коле и других напитках. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. визитная карточка кофеина - Бодрящий эффект, но на уровне физиологии Кофеин — это вещество работает более глубоко, действуя на многие системы организма:

• Нервную;
• Сердечно-сосудистую;
• Дыхательную;
• Выделительную;
• Желудочно-кишечный тракт.

#healthy@Gala_B 🤎

КОФЕИН 🤎

При его приеме реакция нервной системы происходит усиление процессов возбуждения – то есть мы ощущаем повышение умственной и физической работоспособности, время наших реакций на окружающую среду сокращается, мы становимся быстрее, собраннее и бодрее.

На уровне дыхательной системы происходит учащение и углубление дыхания, со стороны желудочно-кишечного тракта стимулируется секреция желез желудка. Также кофеин обладает мочегонным действием, однако в умеренных дозах он не вызывает обезвоживания организма.

Реакция сердечно-сосудистой системы – учащается пульс, повышается артериальное давление (что уже является положительным эффектом для гипотоников).
Эта же система быстрее всего покажет, что мы переборщили с количеством кофеина – в этом случае может появиться тахикардия и повышение давления выше нормальных значений.

Любите себя!
#healthy@Gala_B 🤎

КОФЕИН И ГОРМОНЫ

При употреблении кофеина начинает расти уровень гормона стресса – адреналина. Он отвечает за прилив крови к сердцу и головному мозгу, а это и нужно в момент стресса и опасности – быстро реагировать, хорошо соображать и активно действовать физически.

Есть данные, что концентрация адреналина у молодых людей после приема кофеина достигает 500 %. Мы думаем и действуем быстрее, потому что кофеин начинает действовать на стимулирующие гормоны.

При этом уровень адреналина не только растет сам, но и активизирует за счет стимулирования надпочечников выработку другого гормона, кортизола, который тоже всегда участвует в стрессовых реакциях. Тем самым усиливается собственное действие кофеина и увеличивается устойчивость человека к стрессу в целом.

Продолжение часть 2
Любите себя! 💛
#healthy@Gala_B ⭐

КОФЕИН И ГОРМОНЫ часть 2

Также, у кофеина есть влияние на рост тестостерона. Больший эффект при этом отмечается при занятиях спортом, когда прием вещества был перед тренировкой.

В этом случае кофеин влияет на физическую выносливость во время выполнения силовых и анаэробных упражнений.

Такой эффект кофеина хорошо известен и широко используется в предтренировочных комплексах.

Уровень тестостерона при приеме кофеина будет повышаться, но в основном это скажется на физических нагрузках.

#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈

НОРМА КОФЕИНА В ДЕНЬ

С расчета относительно веса человека: это 4-6 мг вещества на 1 кг веса. Столько допустимо употреблять за день, включая шоколад, все напитки и добавки с кофеином.

Кстати, обычно в стимулирующих добавках используют 150 мг кофеина, что не противоречит нормам разового потребления и органично дополняет их. Прием новых добавок, содержащих кофеин, некоторые источники рекомендуют начинать с дозы в 100 мг.

Противопоказания к приему кофеина также зафиксированы – это выраженная артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, глаукома, нарушение сна, повышенная возбудимость, старческий возраст.

Любите себя!🌸🌺
#healthy@Gala_B

Чем опасен плохой мастер маникюра

Некомпетентность и неопытность мастера могут доставить эстетический дискомфорт (неаккуратная кутикула, разные формы ногтей, покрытие с проплешинами и т.д.).
Неправильный подход к работе, несоблюдение элементарных норм стерильности и просто отсутствие профессионализма может привести:

• Травмирование ногтевой пластины, ее заболевание, расслоение и ломкость при интенсивном и неправильном спиливании;

• Травмы и порезы при обрезном классическом маникюре, которые при неправильно дезинфекции могут привести к появлению грибка и заражению разными инфекциями;

• Недолговечность маникюра, отслаивание покрытия, быстрое появление заусениц и рост кутикулы, что придает ногтям некрасивый и неухоженный внешний вид;

Хороший мастер — это не только красивый маникюр, но и здоровье.

Если вам был выполнен некачественный маникюр и были нанесены травмы, порезы следует обработать обеззараживающими составами и сдать необходимые анализы на предмет инфекций.

#healthy@Gala_B

ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ВОЛОС 🍋

Красота и здоровье волос — это, в первую очередь, грамотный и последовательный уход.

Чем чаще вы моете волосы, тем быстрее они будут загрязняться и становиться жирными. Кожа головы выделяет определенное количество жира, который создает на волосах защитный барьер. Каждый раз, когда вы моете волосы, этот барьер разрушается. Старайтесь мыть волосы не больше 3−4 раз в неделю, этого достаточно.

Мойте волосы теплой водой
Для мытья волос используйте теплую воду, избегая температурных перепадов.

Существует распространенное заблуждение, что для хорошего роста волос помогает контрастный душ, однако такие водные процедуры оказывают прямо противоположный эффект. Горячая вода травмирует чешуйки волос, делая их более ломкими, провоцирует появление пушистости.

Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B
#cosmetics@Gala_B

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ

1. Вставать после первого будильника, не испытываете свои нервы, тревожно ожидая второго, третьего и четвертого звонка.

2. Делайте маленькую зарядку, растяжку, чтобы разбудить не только дух, но и тело.

3. Наводить красоту под приятную музыку или мотивирующее видео.

4. Планировать все свои дела на день.

4. По пути на учебу/работу, слушайте не то, что обычно: новый жанр музыки или вообще аудиокнигу вместо привычных мелодий.

#healthy@Gala_B 🌺