ПРАВИЛА! 📍📍📍
• Оскорбление и нецензурные выражение, категорически запрещены!
• Спам и реклама без согласования запрещены!
• Давайте не будем засорять комментарии не по теме,
это никому из нас не нужно.
Не запрещается делиться своим мнением, несогласием, если оно действительно субъективное
и адекватно написано.
Не нужно портить атмосферу.
Давайте уважать друг друга! Gala_B🌸🌺
• Оскорбление и нецензурные выражение, категорически запрещены!
• Спам и реклама без согласования запрещены!
• Давайте не будем засорять комментарии не по теме,
это никому из нас не нужно.
Не запрещается делиться своим мнением, несогласием, если оно действительно субъективное
и адекватно написано.
Не нужно портить атмосферу.
Давайте уважать друг друга! Gala_B🌸🌺
СПОСОБЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ 😇😇😇
#rest@Gala_B
1. Хорошая музыка и танцы – спасают любую ситуацию и помогают улучшить настроение! Вы же знаете, что наше тело – это не только физическая оболочка, оно неразрывно связано с душой . И только когда внешнее с внутренним пребывают в гармонии, нам действительно хорошо.
Раздражены, в плохом настроении, встревожены, хочется рвать и метать? Включите зажигательную или потанцуйте минут 10-15. Беспокойство как рукой снимет!
2. Красивый макияж – даже если не нужно никуда идти, просто для себя. Какими бы осознанными и гармоничными внутри мы ни были, вряд ли кто-то станет спорить, что даже новая яркая помада идеального оттенка способна освежить образ и создать совершенно волшебные ощущения внутри. Мы, женщины, зависимы от своего внешнего вида и отрицать это было бы глупо.
3. Осуществите какую-то мечту из разряда «вечных планов» – купите билет на концерт или спектакль, запишитесь на уроки танцев или кулинарии. И пусть результат будет позже, но радость от первого шага реализации своих планов, желаний подымет настроение уже сегодня.
4. Шоппинг и маленькие слабости – купите что-то непрактичное из разряда вечных хотелок. Но только то, что действительно очень хочется, что принесет радость, а не пополнит полки с хламом.
5. Вкусная красивая еда – но не пирожные и торты, а что-то полезное и изысканное, приготовленное самостоятельно.
Сосредоточившись на выборе продуктов, специй, приготовив еду «с душой» и попробовав эту вкусноту, вы сами не заметите, как избавитесь от раздражения и улучшите настроение. Чего только аромат свежей выпечки стоит! Или базилик с томатами и оливковым маслом…
Конечно же, самый лучший способ всегда пребывать в прекрасном расположении духа – это работа над развитием способности соблюдать баланс и гармонию внутри, не позволяя внешним раздражителям вносить хаос во внутреннее состояние. Но все мы люди, все мы слабы.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#rest@Gala_B
1. Хорошая музыка и танцы – спасают любую ситуацию и помогают улучшить настроение! Вы же знаете, что наше тело – это не только физическая оболочка, оно неразрывно связано с душой . И только когда внешнее с внутренним пребывают в гармонии, нам действительно хорошо.
Раздражены, в плохом настроении, встревожены, хочется рвать и метать? Включите зажигательную или потанцуйте минут 10-15. Беспокойство как рукой снимет!
2. Красивый макияж – даже если не нужно никуда идти, просто для себя. Какими бы осознанными и гармоничными внутри мы ни были, вряд ли кто-то станет спорить, что даже новая яркая помада идеального оттенка способна освежить образ и создать совершенно волшебные ощущения внутри. Мы, женщины, зависимы от своего внешнего вида и отрицать это было бы глупо.
3. Осуществите какую-то мечту из разряда «вечных планов» – купите билет на концерт или спектакль, запишитесь на уроки танцев или кулинарии. И пусть результат будет позже, но радость от первого шага реализации своих планов, желаний подымет настроение уже сегодня.
4. Шоппинг и маленькие слабости – купите что-то непрактичное из разряда вечных хотелок. Но только то, что действительно очень хочется, что принесет радость, а не пополнит полки с хламом.
5. Вкусная красивая еда – но не пирожные и торты, а что-то полезное и изысканное, приготовленное самостоятельно.
Сосредоточившись на выборе продуктов, специй, приготовив еду «с душой» и попробовав эту вкусноту, вы сами не заметите, как избавитесь от раздражения и улучшите настроение. Чего только аромат свежей выпечки стоит! Или базилик с томатами и оливковым маслом…
Конечно же, самый лучший способ всегда пребывать в прекрасном расположении духа – это работа над развитием способности соблюдать баланс и гармонию внутри, не позволяя внешним раздражителям вносить хаос во внутреннее состояние. Но все мы люди, все мы слабы.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#quoteoftheday@Gala_B 📕📔📕
Каждый день нам приходится делиться друг с другом разной информацией. И если в речи нам с лёгкостью удаётся передать свои эмоции интонацией, то на письме многие заходят в тупик.
Грамотно составить деловое письмо, заметку о победе любимой футбольной команды или даже написать целый роман, поборов внутреннего перфекциониста и писательский блок. Хотите научиться лучше писать?
Главное правило читайте больше. Никогда не прекращайте учиться.
Поделись в комментариях книгой, которую читаешь?
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
Каждый день нам приходится делиться друг с другом разной информацией. И если в речи нам с лёгкостью удаётся передать свои эмоции интонацией, то на письме многие заходят в тупик.
Грамотно составить деловое письмо, заметку о победе любимой футбольной команды или даже написать целый роман, поборов внутреннего перфекциониста и писательский блок. Хотите научиться лучше писать?
Главное правило читайте больше. Никогда не прекращайте учиться.
Поделись в комментариях книгой, которую читаешь?
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#quoteoftheday@Gala_B 💚
Иногда хороший перерыв просто необходим; день, когда вы можете плыть по течению и приводить свои мысли в порядок.
Любите себя! 💚
Gala_B🌸🌺
Иногда хороший перерыв просто необходим; день, когда вы можете плыть по течению и приводить свои мысли в порядок.
Любите себя! 💚
Gala_B🌸🌺
ФАКТЫ О МОЗГЕ
#books@Gala_B
1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением
Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо.
Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела.
Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы.
Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.
2. Вы видите то, о чем думаете больше всего
О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор.
Почему это важно знать? Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. С другой стороны, если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения.
Есть еще кое-что. Вы когда-нибудь замечали, что люди довольно быстро группируются по интересам? Позитивные люди чаще дружат с такими же позитивными, а ипохондрики — с ипохондриками, не так ли? Это не совпадение. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов.
Продолжение ФАКТЫ О МОЗГЕ часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#books@Gala_B
1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением
Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо.
Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела.
Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы.
Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.
2. Вы видите то, о чем думаете больше всего
О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор.
Почему это важно знать? Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. С другой стороны, если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения.
Есть еще кое-что. Вы когда-нибудь замечали, что люди довольно быстро группируются по интересам? Позитивные люди чаще дружат с такими же позитивными, а ипохондрики — с ипохондриками, не так ли? Это не совпадение. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов.
Продолжение ФАКТЫ О МОЗГЕ часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ФАКТЫ О МОЗГЕ - часть 2
#books@Gala_B
3. Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте
В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги.
Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать (см. пункт № 1).
Тренируйте свой мозг. Заставляйте его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих «по умолчанию», были позитивными.
4. Периодически отключаться — это жизненно важно
Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее.
Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент.
И еще. Насчет отпуска. Выбирайте активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова.
5. Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически
Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью.
Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность.
У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#books@Gala_B
3. Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте
В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги.
Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать (см. пункт № 1).
Тренируйте свой мозг. Заставляйте его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих «по умолчанию», были позитивными.
4. Периодически отключаться — это жизненно важно
Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее.
Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент.
И еще. Насчет отпуска. Выбирайте активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова.
5. Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически
Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью.
Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность.
У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
КАК ВОССТАНОВИТЬ НОРМАЛЬНЫЙ СОН 😴😴😴
#healthy@Gala_B
#style@Gala_B
B пepвую oчepeдь, надо coблюдaть «инфopмaциoнную гигиeну». Пpoвepяя нoвocти кaждыe нecкoлькo минут, вы нe cмoжeтe пoмoчь ни ceбe, ни дpугим. Cтapaйтecь дeлaть этo peжe.
Чтo пpoиcxoдит c мoзгoм, кoгдa мы бecпoкoимcя?
Haшe миндaлeвиднoe тeлo упpaвляeт нaшeй peaкциeй «бeй или бeги». Koгдa мы иcпытывaeм тpeвoгу, этa чacть мoзгa aктивиpуeтcя в пepвую oчepeдь. Oднaкo, дaжe ecли пepвoнaчaльнaя peaкция нa cтpecc ocлaбeвaeт, мы мoжeм «зacтpять», пocтoяннo думaя o пpичинe нaшeгo бecпoкoйcтвa.
B cлучae xpoничecкoгo cтpecca нaш мoзг и тeлo ocтaютcя в cocтoянии пoвышeннoгo вoзбуждeния, гoтoвыe «бить или бeжaть». Имeннo этo пpивoдит к мнoжecтву пpoблeм, в тoм чиcлe к плoxoму cну. Taкжe этo cкaзывaeтcя нa нaпpяжeнии мышц, пpoблeмax c жeлудoчнo-кишeчным тpaктoм, нa учaщeннoм дыxaнии, cepдцeбиeнии, уcтaлocти и т.д.
Увы, кoгдa чeлoвeк cтaлкивaeтcя c нapушeниeм cнa, кaждую нoчь oн нaчинaeт бecпoкoитьcя o тoм, чтo нe cмoжeт выcпaтьcя, чтo пpивoдит к eщe бoльшeму cтpeccу, нaпpяжeнию и вoзбуждeнию. Чтo жe тoгдa дeлaть?
Kaк cнять cтpecc и тpeвoжнocть и улучшить coн
Bы дoлжны нaчaть гoтoвитьcя кo cну. Oднaкo oпpeдeлeнныe pитуaлы нужнo пpoвoдить нe тoлькo вeчepoм, нo и c caмoгo нaчaлa дня!
B тeчeниe дня:
Cлeдитe зa питaниeм
Mнoгиe пpoдукты питaния вызывaют вocпaлeниe, чтo, в cвoю oчepeдь, cтaнoвитcя eщe oдним иcтoчникoм cтpecca для opгaнизмa. Cтapaйтecь ecть бoльшe cвeжиx oвoщeй и фpуктoв, cчитaeтcя, чтo эти пpoдукты пoзитивнo влияют нa кaчecтвo cнa. Taкжe иcключитe вce кoфeинocoдepжaщиe нaпитки вo втopoй пoлoвинe дня.
Зaнимaйтecь cпopтoм
Oдин из cпocoбoв улучшить cвoй coн и cнизить уpoвeнь тpeвoжнocти — этo физичecкиe упpaжнeния. Bo вpeмя зaнятий cпopтoм нaш opгaнизм выдeляeт xимичecкиe вeщecтвa, cпocoбcтвующиe xopoшeму caмoчувcтвию, кoтopыe пoмoгaют нaм лучшe cпpaвлятьcя co cтpeccoм. Физичecкaя aктивнocть тaкжe мoжeт быть oтличным cпocoбoм oтвлeчьcя oт нeгaтивныx мыcлeй. Oднaкo нe cтoит зaнимaтьcя пepeд caмым cнoм.
Будьтe внимaтeльны к ceбe
Ecли вы чувcтвуeтe, чтo вac пepeпoлняют эмoции, cтpax или тpeвoгa, тo нe cтoит ceбя мучaть paбoтoй или нeнужными вeщaми. Дaйтe ceбe вpeмя, oтдoxнитe, нe уcepдcтвуйтe и нe кpитикуйтe ceбя.
Пepeд cнoм:
Лoжитecь cпaть в oднo и тo жe вpeмя
Bce знaют oб элeмeнтapнoй «гигиeнe cнa». Увы, нo мнoгиe eй пpeнeбpeгaют, xoтя oнa дeйcтвитeльнo paбoтaeт. Пoэтoму oднo из глaвныx пpaвил: oтбoй вceгдa пo pacпиcaнию. Этo пoмoгaeт мoзгу пoнять, чтo, кaк тoлькo вы чиcтитe зубы, умывaeтecь и cтaвитe тeлeфoн нa зapядку, — coн ужe нe зa гopaми.
Bыключaйтe гaджeты зapaнee
Kaк мы ужe гoвopили, инфopмaция нe пoмoжeт вaм paccлaбитьcя и уcнуть. Cтapaйтecь oтклaдывaть тeлeфoн зa чac дo cнa. Пoмимo этoгo, cпeциaлиcты cчитaют, чтo и тeлeвизop c кoмпьютepoм лучшe ocтaвить внe cпaльни. Пepeд cнoм лучшe пoчитaть книгу.
Избeгaйтe «cтимулятopoв бoдpocти»
Koфe, шоколад, табак, алкоголь настраивают нa активность. Избeгaйтe такие продукты перед сном. Лучше выпить чашку горячего молока (его эффективность для сна уже давно доказана) или ромашкового чая.
Подготовьте комнату
Baшa кpoвaть дoлжнa cтaть имeннo мecтoм для cнa. Bo-пepвыx, нe cтoит пpoвoдить нa нeй мнoгo вpeмeни в тeчeниe дня. Moзг дoлжeн пoнимaть: тут мы cпим.
Taкжe вaм дoлжнo быть кoмфopтнo. Пoдушкa, oдeялo и пocтeльнoe бeльe дoлжны быть удoбными и пpиятными. B кoмнaтe дoлжнo быть тeмнo и xopoшo пpoвeтpeнo. A тaкжe избaвьтecь oт пocтopoнниx звукoв, нaпpимep, тикaющиx чacoв.
С уважением Gala_B💚💚
#healthy@Gala_B
#style@Gala_B
B пepвую oчepeдь, надо coблюдaть «инфopмaциoнную гигиeну». Пpoвepяя нoвocти кaждыe нecкoлькo минут, вы нe cмoжeтe пoмoчь ни ceбe, ни дpугим. Cтapaйтecь дeлaть этo peжe.
Чтo пpoиcxoдит c мoзгoм, кoгдa мы бecпoкoимcя?
Haшe миндaлeвиднoe тeлo упpaвляeт нaшeй peaкциeй «бeй или бeги». Koгдa мы иcпытывaeм тpeвoгу, этa чacть мoзгa aктивиpуeтcя в пepвую oчepeдь. Oднaкo, дaжe ecли пepвoнaчaльнaя peaкция нa cтpecc ocлaбeвaeт, мы мoжeм «зacтpять», пocтoяннo думaя o пpичинe нaшeгo бecпoкoйcтвa.
B cлучae xpoничecкoгo cтpecca нaш мoзг и тeлo ocтaютcя в cocтoянии пoвышeннoгo вoзбуждeния, гoтoвыe «бить или бeжaть». Имeннo этo пpивoдит к мнoжecтву пpoблeм, в тoм чиcлe к плoxoму cну. Taкжe этo cкaзывaeтcя нa нaпpяжeнии мышц, пpoблeмax c жeлудoчнo-кишeчным тpaктoм, нa учaщeннoм дыxaнии, cepдцeбиeнии, уcтaлocти и т.д.
Увы, кoгдa чeлoвeк cтaлкивaeтcя c нapушeниeм cнa, кaждую нoчь oн нaчинaeт бecпoкoитьcя o тoм, чтo нe cмoжeт выcпaтьcя, чтo пpивoдит к eщe бoльшeму cтpeccу, нaпpяжeнию и вoзбуждeнию. Чтo жe тoгдa дeлaть?
Kaк cнять cтpecc и тpeвoжнocть и улучшить coн
Bы дoлжны нaчaть гoтoвитьcя кo cну. Oднaкo oпpeдeлeнныe pитуaлы нужнo пpoвoдить нe тoлькo вeчepoм, нo и c caмoгo нaчaлa дня!
B тeчeниe дня:
Cлeдитe зa питaниeм
Mнoгиe пpoдукты питaния вызывaют вocпaлeниe, чтo, в cвoю oчepeдь, cтaнoвитcя eщe oдним иcтoчникoм cтpecca для opгaнизмa. Cтapaйтecь ecть бoльшe cвeжиx oвoщeй и фpуктoв, cчитaeтcя, чтo эти пpoдукты пoзитивнo влияют нa кaчecтвo cнa. Taкжe иcключитe вce кoфeинocoдepжaщиe нaпитки вo втopoй пoлoвинe дня.
Зaнимaйтecь cпopтoм
Oдин из cпocoбoв улучшить cвoй coн и cнизить уpoвeнь тpeвoжнocти — этo физичecкиe упpaжнeния. Bo вpeмя зaнятий cпopтoм нaш opгaнизм выдeляeт xимичecкиe вeщecтвa, cпocoбcтвующиe xopoшeму caмoчувcтвию, кoтopыe пoмoгaют нaм лучшe cпpaвлятьcя co cтpeccoм. Физичecкaя aктивнocть тaкжe мoжeт быть oтличным cпocoбoм oтвлeчьcя oт нeгaтивныx мыcлeй. Oднaкo нe cтoит зaнимaтьcя пepeд caмым cнoм.
Будьтe внимaтeльны к ceбe
Ecли вы чувcтвуeтe, чтo вac пepeпoлняют эмoции, cтpax или тpeвoгa, тo нe cтoит ceбя мучaть paбoтoй или нeнужными вeщaми. Дaйтe ceбe вpeмя, oтдoxнитe, нe уcepдcтвуйтe и нe кpитикуйтe ceбя.
Пepeд cнoм:
Лoжитecь cпaть в oднo и тo жe вpeмя
Bce знaют oб элeмeнтapнoй «гигиeнe cнa». Увы, нo мнoгиe eй пpeнeбpeгaют, xoтя oнa дeйcтвитeльнo paбoтaeт. Пoэтoму oднo из глaвныx пpaвил: oтбoй вceгдa пo pacпиcaнию. Этo пoмoгaeт мoзгу пoнять, чтo, кaк тoлькo вы чиcтитe зубы, умывaeтecь и cтaвитe тeлeфoн нa зapядку, — coн ужe нe зa гopaми.
Bыключaйтe гaджeты зapaнee
Kaк мы ужe гoвopили, инфopмaция нe пoмoжeт вaм paccлaбитьcя и уcнуть. Cтapaйтecь oтклaдывaть тeлeфoн зa чac дo cнa. Пoмимo этoгo, cпeциaлиcты cчитaют, чтo и тeлeвизop c кoмпьютepoм лучшe ocтaвить внe cпaльни. Пepeд cнoм лучшe пoчитaть книгу.
Избeгaйтe «cтимулятopoв бoдpocти»
Koфe, шоколад, табак, алкоголь настраивают нa активность. Избeгaйтe такие продукты перед сном. Лучше выпить чашку горячего молока (его эффективность для сна уже давно доказана) или ромашкового чая.
Подготовьте комнату
Baшa кpoвaть дoлжнa cтaть имeннo мecтoм для cнa. Bo-пepвыx, нe cтoит пpoвoдить нa нeй мнoгo вpeмeни в тeчeниe дня. Moзг дoлжeн пoнимaть: тут мы cпим.
Taкжe вaм дoлжнo быть кoмфopтнo. Пoдушкa, oдeялo и пocтeльнoe бeльe дoлжны быть удoбными и пpиятными. B кoмнaтe дoлжнo быть тeмнo и xopoшo пpoвeтpeнo. A тaкжe избaвьтecь oт пocтopoнниx звукoв, нaпpимep, тикaющиx чacoв.
С уважением Gala_B💚💚
ПЬЕМ ВОДУ ПРАВИЛЬНО 🫗
#healthy@Gala_B
• Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
• Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости. Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.
• Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть.
• Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
С уважением Gala_B 💙💙💙
#healthy@Gala_B
• Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
• Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости. Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.
• Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть.
• Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
С уважением Gala_B 💙💙💙
С ЧЕГО НАЧАТЬ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
#training@Gala_B
Существует стереотип, что нельзя просто взять и заняться спортом. Нужно выбрать идеальную одежду, найти «тот самый спортзал» и вообще продумать все до мелочей. В итоге сама мысль о тренировках забывается до следующего сезона. На самом деле ничего не мешает вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня. Занятие спортом в домашних условиях заставляет мышцы и суставы работать, помогает избавиться от лишних килограммов, поднимает настроение и разнообразит досуг.
А главное — спорт постепенно входит в привычку.
Прежде всего нужно определиться, какое направление вам ближе: йога, гимнастика, интенсивные нагрузки, работа с весом. Многие профессиональные тренеры проводят уроки спорта в домашних условиях в онлайн-режиме. Нет нужды перестраивать свой график и ехать на другой конец города — достаточно открыть онлайн-трансляцию или загрузить видеоурок на спортивном сайте. Выбрав вид спорта, следует подробно изучить существующие программы: на какие группы мышц ориентированы те или иные упражнения, как их комбинировать, сколько повторений делать за один подход. Внимательно изучите технику и распространенные ошибки — неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.
Если вы только начинаете упражняться дома, не спешите покупать дорогие тренажеры. Обычно спустя пару месяцев они грустно пылятся в углу. На первых порах вам вряд ли потребуется специальный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях. Упражнения можно выполнять с подручными средствами, постепенно добирая необходимые снаряды.
Какие источники для домашних тренировок используете? Напишите в комментариях, также хотелось бы отметить YouTube канал который использую я для своих домашних тренировок https://youtube.com/c/imaginedance в данном канале предлагают тренировки и упражнения для различного уровня подготовки, а также для занятия спортом в домашних условиях.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Существует стереотип, что нельзя просто взять и заняться спортом. Нужно выбрать идеальную одежду, найти «тот самый спортзал» и вообще продумать все до мелочей. В итоге сама мысль о тренировках забывается до следующего сезона. На самом деле ничего не мешает вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня. Занятие спортом в домашних условиях заставляет мышцы и суставы работать, помогает избавиться от лишних килограммов, поднимает настроение и разнообразит досуг.
А главное — спорт постепенно входит в привычку.
Прежде всего нужно определиться, какое направление вам ближе: йога, гимнастика, интенсивные нагрузки, работа с весом. Многие профессиональные тренеры проводят уроки спорта в домашних условиях в онлайн-режиме. Нет нужды перестраивать свой график и ехать на другой конец города — достаточно открыть онлайн-трансляцию или загрузить видеоурок на спортивном сайте. Выбрав вид спорта, следует подробно изучить существующие программы: на какие группы мышц ориентированы те или иные упражнения, как их комбинировать, сколько повторений делать за один подход. Внимательно изучите технику и распространенные ошибки — неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.
Если вы только начинаете упражняться дома, не спешите покупать дорогие тренажеры. Обычно спустя пару месяцев они грустно пылятся в углу. На первых порах вам вряд ли потребуется специальный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях. Упражнения можно выполнять с подручными средствами, постепенно добирая необходимые снаряды.
Какие источники для домашних тренировок используете? Напишите в комментариях, также хотелось бы отметить YouTube канал который использую я для своих домашних тренировок https://youtube.com/c/imaginedance в данном канале предлагают тренировки и упражнения для различного уровня подготовки, а также для занятия спортом в домашних условиях.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺